Πώς να βοηθήσετε κάποιον με άγχος: 7 χρήσιμες συμβουλές

Όλοι ή σχεδόν όλοι μας έχουμε νιώσει άγχος κάποια στιγμή στη ζωή μας. Έτσι, γνωρίζουμε ότι αυτή η κατάσταση δυσφορίας, ανησυχίας, υπερδιέγερσης και νευρικότητας είναι άκρως τιμωρητική και αποτρεπτική και είναι γενικά κάτι που δεν θέλουμε να βιώσουμε.

Τώρα, η έξοδος από μια κατάσταση άγχους μπορεί να μην είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται. Στην πραγματικότητα, είναι κάτι περίπλοκο, ειδικά αν αυτό που μας δίνει είναι μια κρίση άγχους. Ας φανταστούμε τώρα ότι αυτός που το υποφέρει δεν είμαστε εμείς, αλλά ένα άλλο άτομο που μας ενδιαφέρει. Τι μπορούμε να κάνουμε? Πώς να βοηθήσετε ένα άτομο με άγχος; Ας μιλήσουμε για αυτό σε όλο αυτό το άρθρο γεμάτο συμβουλές που πρέπει να θυμάστε.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι το άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε"

Άγχος: τι είναι;

Για να σκεφτούμε πώς να βοηθήσουμε ένα άτομο με άγχος, πρέπει πρώτα να γνωρίζουμε και να κατανοήσουμε το είδος της κατάστασης που περνάει. Και γι' αυτό μια σύντομη εξήγηση του τι είναι άγχος μπορεί να είναι χρήσιμη.

Δίνουμε το όνομα του άγχους στο

μια κατάσταση βαθιάς υποκειμενικής δυσφορίας συναισθηματικής προέλευσης χαρακτηρίζεται από την παρουσία ισχυρού αρνητικού συναισθήματος μαζί με υψηλό επίπεδο φυσιολογικής δραστηριότητας ή διέγερσης, που με τη σειρά του έχει επίδραση στη συμπεριφορά.

Αντιμετωπίζουμε μια κατάσταση που συνήθως ορίζεται ως μια ανησυχητική αντίδραση που εμφανίζεται χωρίς την ανάγκη ύπαρξης μιας τρέχουσας απειλητικής κατάστασης, αλλά αυτό συμβαίνει τείνει να συνδέεται με την πρόβλεψη μιας μελλοντικής απειλής ή διάχυσης ή αδυναμία να αντιμετωπίσουν περιβαλλοντικές απαιτήσεις, παρόλο που δεν γνωρίζουν πάντα την προέλευσή τους.

Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι στο άγχος υπάρχει μια αλληλεπίδραση μεταξύ ενός υποκειμενικού ή γνωστικού-συναισθηματικού στοιχείου, του που επιτρέπει την αντίληψη των συναισθημάτων και της κατάστασης δυσφορίας, ένα βιολογικό ή φυσιολογικό συστατικό στο οποίο η επιρροή Συναισθηματική δημιουργεί μια σειρά από σωματικά συμπτώματα (τα πιο συνηθισμένα είναι αίσθημα παλμών, ταχυκαρδία και επιτάχυνση του αναπνευστικού ρυθμού, αν και μπορεί να υπάρχουν και άλλα όπως π.χ. πόνος, ξηροστομία, εφίδρωση ή τρόμος) και τέλος ένα συστατικό συμπεριφοράς που περιλαμβάνει το σύνολο των ενεργειών που εκτελούνται στο εν λόγω κατάσταση.

Κρίσεις άγχους

Η ύπαρξη ενός συγκεκριμένου επιπέδου άγχους και άγχους είναι συνηθισμένη στην κοινωνία μας, αλλά η αλήθεια είναι ότι το άγχος μπορεί συχνά ανέβει σε τέτοιο βαθμό που μπορεί να μας κατακλύσει, μερικές φορές ακόμη και εκπληκτικά και χωρίς προειδοποίηση. Αυτή είναι η περίπτωση που μας συμβαίνει όταν έχουμε κρίση άγχους.

Σε αυτές τις κρίσεις, ξαφνικά εμφανίζεται μεγάλη ενόχληση και εμφανίζεται και πανικός αίσθημα παλμών και ταχυκαρδία, αίσθημα πνιγμού και υπεραερισμός, πόνος στην κοιλιά ή στο στήθος, ζάλη, εφίδρωση, τρέμουλο, αίσθηση ότι παθαίνεις καρδιακή προσβολή, πεθαίνεις, τρελαίνεσαι ή χάνεις τον έλεγχο του σώματός σου.

Είναι επίσης σύνηθες να εμφανίζεται ένα αίσθημα παραξενιάς και μη πραγματικότητας, γνωστό ως αποπροσωποποίηση.

Επομένως, όταν πρόκειται να βοηθήσουμε ένα άτομο με άγχος που περνάει ένα στάδιο με κρίση συχνές, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι είναι απαραίτητο να παρέμβουμε τόσο κατά τη διάρκεια αυτών όσο και όταν δεν είναι παραγωγή, για να τα αποτρέψει.

Άγχος και διαταραχές που προέρχονται από αυτό

Το άγχος δεν είναι ένα ασυνήθιστο συναίσθημα ή αντίδραση. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν αισθανθεί κάποιο βαθμό άγχους σε όλη τους τη ζωή, και υψηλό Ποσοστό του παγκόσμιου πληθυσμού έχει βιώσει ή θα βιώσει κρίση πανικού κάποια στιγμή στη ζωή του. στιγμή.

Το δεν είναι από μόνη της παθολογική, αλλά μερικές φορές η εμμονή του άγχους ή η επαναλαμβανόμενη εμφάνισή του, είτε συνδέεται είτε όχι με κάποιο είδος κατάστασης ή διέγερσης, μπορεί να γίνει μια διαταραχή με μεγάλη αναπηρία. Και μάλιστα, η ομάδα των αγχωδών διαταραχών είναι ο πιο συχνός τύπος αλλοίωσης που υπάρχει, μαζί με μείζονα κατάθλιψη.

Υπάρχουν πολλές αγχώδεις διαταραχές, αλλά πιθανώς οι πιο γνωστές είναι η διαταραχή πανικού και η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή.

Στην πρώτη, το υποκείμενο υφίσταται επανειλημμένα αρκετά επεισόδια κρίσεων άγχους, τα οποία δημιουργούν την εμφάνιση άγχους. αναμενόμενο πριν από την πιθανή εμφάνιση μιας νέας κρίσης που γενικά τον οδηγεί στην αλλαγή τρόπου ζωής και μάλιστα σε αποφύγετε να εκθέσετε τον εαυτό σας σε συνήθεις καταστάσεις στις οποίες πιστεύετε ότι μπορεί να τις ξαναζήσετε.

Η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή περιλαμβάνει συμπτώματα όπως ανησυχία, κόπωση, ευερεθιστότητα, ένταση, προβλήματα ύπνου και αδυναμία χαλάρωσης που προέρχεται από την ύπαρξη άγχους μπροστά σε ανησυχίες για πολλαπλές πτυχές της ζωής ή ακόμα και εν όψει του μια συνεχιζόμενη μη ειδική και γενική ανησυχία.

Εκτός από αυτές, άλλες διαταραχές όπως η ομάδα των φοβιών συνδέονται επίσης με το άγχος, καθώς και άλλες διαταραχές όπως οι ιδεοληψίες.

Επίσης στην κατάθλιψη, η διπολική διαταραχή ή οι οξείες διαταραχές στρες ή το μετατραυματικό στρες είναι επίσης συχνές. άγχος γεγονός Είναι συνήθως συχνό σε πολλαπλά ψυχιατρικά και ψυχολογικά προβλήματα.

Πώς να βοηθήσετε σε περίπτωση κρίσης άγχους

Όπως μπορεί να φανταστεί κανείς από την περιγραφή του, το άγχος ή η κρίση πανικού είναι φαινόμενο πολύ αναπηρικό και τείνει να κάνει την εστίαση της προσοχής του πάσχοντος να εστιάσει μόνος του συμπτώματα. Ομοίως, είναι εύκολο τα συμπτώματα να συγχέονται με αυτά ενός καρδιακού προβλήματος, κάτι που σε κάνει να ζεις με μεγάλο φόβο.

Το να βοηθήσουμε ένα άτομο σε αυτήν την κατάσταση δεν είναι εύκολο όταν είμαστε ήδη βυθισμένοι σε αυτό, αν και είναι δυνατό. Πως να το κάνεις?

Ο τρόπος για να βοηθήσετε θα ήταν να προσπαθήσετε να μειώσετε την εστίαση στη δυσφορία ή να μειώσετε ορισμένα από τα πιο ελεγχόμενα φυσιολογικά συμπτώματα, όπως η αναπνοή. Ομοίως, πρέπει να θυμόμαστε ότι το άγχος επιτίθεται Συνήθως έχουν σχετικά μικρή διάρκεια, μερικά λεπτά.Έτσι καταλήγουν να εξαφανίζονται από μόνα τους.

Στη συνέχεια θα δούμε μερικές μικρές ενδείξεις που πρέπει να λάβουμε υπόψη μας αν βρούμε κάποιον εν μέσω κρίσης άγχους. Φυσικά, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι πρώτα από όλα πρέπει να αποκλειστεί ότι πρόκειται για αληθινό έμφραγμα.

1. μην του πεις να ηρεμήσει

Είναι σχετικά συχνό ότι όταν ένα άτομο παθαίνει κρίση πανικού ή κρίση άγχους, οι άλλοι δεν ξέρουν πώς να αντιδράσουν. Με αυτή την έννοια, είναι σύνηθες να προσπαθούν να σου πουν να ηρεμήσεις.

Αυτού του είδους οι οδηγίες είναι εντελώς αντιπαραγωγικές.: αν το άτομο μπορούσε να ηρεμήσει απλά με το να το ήθελε, θα το έκανε αμέσως και δεν θα περνούσε την κρίση. Έτσι, η ενθάρρυνση ενός ατόμου με άγχος να προσπαθήσει να μπλοκάρει αυτό το συναίσθημα το οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη απογοήτευση που δεν μπορεί να εξαλείψει αμέσως αυτού του είδους το νοητικό περιεχόμενο.

Επιπλέον, μπορεί να αυξήσει το βάρος ή την ένταση που μπορεί να νιώθετε από το να αισθάνεστε ότι σας κατηγορούν επειδή δεν μπορείτε να βγείτε από την κατάσταση. Η αντίδραση μάλλον δεν είναι θετική, αφού αυξάνει τη νευρικότητα και το αίσθημα της κατάθλιψης και του πνιγμού.

2. Δώστε του χώρο, αλλά προσφέρετε τη βοήθειά σας

Το άτομο που πάσχει από κρίση άγχους συνήθως Θα νιώσετε μεγαλύτερη ασφάλεια αν νιώσετε ότι υπάρχει κάποιος κοντά που μπορεί να σας βοηθήσει. και να σε εξυπηρετήσω εκείνη την ώρα.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να έχετε λίγο χώρο, με την έννοια ότι δεν βολεύει να μαζευτεί μεγάλη παρέα ο αριθμός των ανθρώπων γύρω του, καθώς το κάνει πιο εύκολο να γίνει ακόμα πιο νευρικός (κάτι που μπορεί να συμβεί, για παράδειγμα, αν μας χτυπήσει ο δρόμος).

3. Βοηθήστε το να επικεντρωθεί σε ένα σταθερό ερέθισμα εκτός από τις αισθήσεις του πνιγμού ή ταλαιπωρίας

Όποιος παθαίνει κρίση άγχους βιώνει μια σειρά από πολύ έντονα συμπτώματα στα οποία συνήθως επικεντρώνει την προσοχή του.

Ένας τρόπος για να τους βοηθήσετε θα ήταν να προσπαθήσετε να τους κάνετε να εστιάσουν σε κάποιο είδος διαφορετικού ερεθίσματος. Υπό αυτή την έννοια, μπορεί να είναι χρήσιμο να προσπαθήστε να τους κάνετε να διατηρήσουν οπτική επαφή μαζί σας και βοηθήστε τους να εστιάσουν την προσοχή τους σε πτυχές όπως η δική σας αναπνοή για να τη μιμηθείτε.

Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να τους αποσπάσετε την προσοχή με άλλους τρόπους, όπως μιλώντας τους, ώστε να εστιάσουν σε αυτό που λέτε αντί στα συμπτώματα, αν και αυτό μπορεί να μην έχει αποτέλεσμα.

4. Προσπαθήστε να το βοηθήσετε να πάρει βαθύτερες αναπνοές

Μία από τις στρατηγικές που μπορεί να είναι χρήσιμη για να βοηθήσει ένα άτομο εν μέσω κρίσης άγχους είναι να βοηθήστε τη να ελέγξει την αναπνοή της, αφού σε αυτές τις κρίσεις ένα από τα κύρια συμπτώματα είναι η ύπαρξη υπεραερισμού.

Υπό αυτή την έννοια, μπορεί να είναι χρήσιμο να προσπαθήσετε να κάνετε τον άλλον να σας προσέξει και να προσπαθήσετε να πάρετε μια βαθιά ανάσα, τόσο στην εισπνοή όσο και στην εκπνοή. Εάν υπάρχει, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε μια χάρτινη σακούλα, ώστε να μπορείτε να συγκεντρωθείτε στο γέμισμα και το άδειασμα της.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "8 ασκήσεις αναπνοής για να χαλαρώσετε σε μια στιγμή"

5. Μην πανικοβάλλεστε

Το να ζεις μέσα από μια κρίση άγχους δεν είναι ακριβώς ευχάριστο και προκαλεί μεγάλο πόνο, σε σημείο που το άτομο μπορεί να αισθάνεται ότι πεθαίνει ή χάνει το μυαλό του. Σε αυτή την περίπτωση, το να έχεις δίπλα σου κάποιον που αντιδρά με πανικό και νευρικότητα και χωρίς να ξέρει τι να κάνεις όταν αντιμετωπίζεις αυτό που συμβαίνει μπορεί να αυξήσει το δικό σου άγχος.

Γι' αυτό είναι απαραίτητο προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι και να ενεργήσετε αποφασιστικά, ώστε ο τρόπος δράσης του άλλου να είναι ένα κατευναστικό ερέθισμα για αυτόν που έχει την επίθεση.

6. Μιλήστε καθαρά και με ήρεμη φωνή

Παρά το γεγονός ότι το άτομο που βρίσκεται εν μέσω κρίσης άγχους μπορεί να αντιδράσει με κάποια εχθρότητα, η αλήθεια είναι ότι του μιλάει με σταθερή και ήρεμη φωνή και καθαρό τρόπο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του επιπέδου διέγερσης, ειδικά αν επεξεργάζεσαι και καταλαβαίνω τι λέμε.

7. Θυμίστε του ότι το άγχος τελειώνει

Αυτό το σημείο ισχύει μόνο εάν το άτομο έχει ήδη υποστεί άλλες κρίσεις άγχους στο παρελθόν. Πρόκειται για την προσπάθεια να τους υπενθυμίσουμε ότι παρά το γεγονός ότι οι αισθήσεις είναι πολύ έντονες και αποκρουστικές, αυτές οι κρίσεις δεν είναι απειλητικές για τη ζωή και σιγά σιγά τα συμπτώματά σας θα εξαφανιστούν.

Φυσικά, πρέπει πάντα να εκτιμάς ότι είναι πραγματικά μια κρίση άγχους, αφού μπορεί να αντιμετωπίζουμε άλλου τύπου πρόβλημα.

Πώς να βοηθήσετε άτομα με άγχος (είτε πάσχουν από διαταραχή είτε όχι)

Η υποστήριξη κάποιου που αισθάνεται ένα ορισμένο επίπεδο άγχους απαιτεί μια κατάλληλη προσέγγιση στην κατάστασή του. Καταρχήν, είναι απαραίτητο να εκτιμηθεί αν υπάρχει λόγος για αυτή τη συναισθηματική αντίδραση, για να μπορέσουμε να δράσουμε σιγά σιγά για να μειώσουμε το επίπεδο της έντασης. Με αυτή την έννοια μπορούμε να κάνουμε κάποιες συστάσεις.

1. Ενθαρρύνετε το να επικοινωνήσει τα συναισθήματά του

Πολύ συχνά οι αισθήσεις και τα συναισθήματα που θεωρούνται αρνητικά, όπως η λύπη ή το άγχος, τείνουν να κρύβονται ή να εκφράζονται ελάχιστα. Ένας καλός τρόπος για να μειώσετε το επίπεδο της έντασης όσων αγχώνονται είναι επιτρέψτε σε αυτό το συναίσθημα να εκφραστεί με κάποιο τρόπο. Υπό αυτή την έννοια, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε μαζί του για την κατάστασή σας.

2. Εκφραστικές δραστηριότητες και δραστηριότητες απελευθέρωσης ενέργειας

Πιθανώς όταν ήμασταν ανήσυχοι, ένας από τους τρόπους για να μειώσουμε αυτήν την ενόχληση ήταν να κάνουμε κάτι που μας επιτρέπει να εξαερώνουμε. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει άλλους να το κάνουν.

Μεταξύ των διαφορετικών δραστηριοτήτων που πρέπει να πραγματοποιηθούν, αυτές που μας επιτρέπουν να κατεβάσουμε πραγματικά το δικό μας ένστικτα, όπως ασκήσεις, πυγμαχία, τραγούδι, φωνές ή χορός. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να γράψετε ή να ζωγραφίσετε, αν είναι δυνατόν αποφεύγοντας τον υπερβολικό εξορθολογισμό αλλά αφήνοντας τα πράγματα να προκύψουν και να κυλήσουν φυσικά.

3. Βοηθήστε το να αξιολογήσει τις ανησυχίες του

Υπάρχουν πολλές πτυχές της ζωής μας που μπορούν να μας προκαλέσουν άγχος. Ωστόσο, μερικές φορές η εστίαση σε αυτές τις πτυχές μπορεί να γίνει εξαιρετικά δυσπροσαρμοστική και να μας εμποδίσει να λειτουργήσουμε κανονιστικά. Μπορεί να είναι χρήσιμο να συνεισφέρετε σας κάνει να εκτιμήσετε τις ανησυχίες σας, καθώς και τον τρόπο που σχετίζεστε μαζί τους και πώς σας επηρεάζουν.

Είναι σημαντικό να μην το κάνετε αυτό από κριτική ή μειώνοντας τη σημασία των σκέψεών σας (αφού, τελικά, αν προκαλούν άγχος είναι επειδή εσείς σημαντικό), αλλά στοχαστικά και προτείνοντας εάν η ανησυχία ή η αποφυγή καταστάσεων είναι πραγματικά πλεονέκτημα ή μειονέκτημα στην καθημερινότητά σας. ημέρα.

4. Προτείνετε εναλλακτικές ερμηνείες

Μια άλλη πτυχή που μπορεί να είναι χρήσιμη και που στην πραγματικότητα χρησιμοποιείται στη θεραπεία είναι αυτή της πρότασης για αναζήτηση εναλλακτικών ερμηνειών τις σκέψεις και τις ανησυχίες μας, καθώς και πιθανές ανησυχητικές σκέψεις που θεωρούμε δυσλειτουργικές ή ιδιαίτερα περιοριστές.

5. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης

Μία από τις πιο κοινές τεχνικές όσον αφορά το άγχος είναι οι τεχνικές χαλάρωσης, μεταξύ των οποίων ξεχωρίζουν οι τεχνικές αναπνοής και οι τεχνικές μυϊκής χαλάρωσης.

Αυτοί οι τύποι τεχνικών μας επιτρέπουν να εστιάσουμε την προσοχή σε ορισμένες αισθήσεις ή συνηθίσετε να πηγαίνετε από καταστάσεις έντασης σε άλλες καταστάσεις χαλάρωσης, με τέτοιο τρόπο ώστε να μειώνεται και να προλαμβάνεται η πιθανότητα να πάθουμε κρίση ενώ ταυτόχρονα είναι δυνατό να μειωθεί η νευρική δραστηριότητα και να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό.

Με αυτή την έννοια, είναι δυνατό να υποδειχθεί η δυνατότητα εκτέλεσης κάποιας παραλλαγής αυτού του τύπου τεχνικής, ακόμη και σε μια ομάδα.

6. Mindfulness: Πλήρης προσοχή

Αν και η επίγνωση φαίνεται να είναι η πολλοστή μόδα όταν πρόκειται για πρακτικές διαλογισμού ανατολίτικης προέλευσης, Η αλήθεια είναι ότι αυτή η τεχνική έχει αποδειχθεί ότι έχει πολύ ευεργετικά αποτελέσματα στη θεραπεία της ανησυχία.

Συχνά λανθασμένη τεχνική χαλάρωσης, Αυτό που επιδιώκεται με αυτόν τον τύπο μεθοδολογίας είναι να εστιάσουμε στο εδώ και τώρα, καθώς και να παρατηρούμε τις σκέψεις και τις αισθήσεις μας και να τις αφήνουμε να ρέουν χωρίς να τις κρίνουμε. Είναι πολύ χρήσιμο για να βοηθήσετε κάποιον με άγχος και δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να μάθετε τα βασικά.

7. Προτείνετε επαγγελματική βοήθεια

Σε περίπτωση που αντιμετωπίζουμε μια αγχώδη διαταραχή, αυτές οι συστάσεις μπορεί να είναι κάπως χαμηλές και συνήθως είναι σκόπιμο να αναζητήσουμε επαγγελματική βοήθεια. Υπό αυτή την έννοια μπορεί να είναι μια καλή ιδέα προσπαθήστε να βοηθήσετε να βρείτε έναν ψυχολόγο ή συστήστε να το κάνετε, αφού πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην τολμήσουν να κάνουν το βήμα.

Κατά τη διάρκεια των διαδικασιών ψυχοθεραπείας, εργάζονται οι ψυχοσυναισθηματικές δεξιότητες και η δημιουργία συνηθειών που είναι απαραίτητες για την καλύτερη ρύθμιση των διαδικασιών άγχους. Για παράδειγμα, ο ασθενής εκπαιδεύεται σε τεχνικές χαλάρωσης, βοηθείται να συνηθίσει σε ορισμένες σε αγχωτικές καταστάσεις, σας βοηθούν να υιοθετήσετε μια εποικοδομητική νοοτροπία και δεν τρέφετε φόβο, και τα λοιπά Με αυτόν τον τρόπο, μέσα σε λίγους μήνες επιτυγχάνονται σημαντικές αλλαγές προς το καλύτερο.