Πώς να σταματήσεις να σκέφτεσαι κάποιον, σε 5 βήματα

Είναι πολύ συνηθισμένο σε όλη μας τη ζωή να συναντάμε άμεσα ή έμμεσα άτομα ικανά να τραβήξουν την προσοχή μας πλήρως.

Υπάρχουν άνθρωποι που απλώς ελκύουν τις σκέψεις μας σε αυτούς, είτε λόγω της προσωπικότητας και των χαρακτηριστικών τους είτε λόγω των καταστάσεων που έχουμε βιώσει μαζί τους. Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που αυτό είναι πρόβλημα. Σε εκείνο το σημείο, πώς να σταματήσεις να σκέφτεσαι ένα άτομο;

Σχετικό άρθρο: «Γιατί δεν μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι τον πρώην σύντροφό μου;»

Πιθανές αιτίες

Οι λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλουμε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε κάποιον είναι πολύ ποικίλες.

Για παράδειγμα, μπορούμε να προσπαθήσουμε να αφήσουμε πίσω μας συνεχείς παρεμβατικές σκέψεις για μια παλιά σχέση που μπαίνουν στη συνείδησή μας όλη την ώρα και χωρίς αυτήν. μπορούμε να το αποφύγουμε, ή μπορεί επίσης να προσπαθούμε να αποφύγουμε να σκεφτούμε κάποιον με τον οποίο δεν θα έχουμε ποτέ τη σχέση που θα θέλαμε, ή μπορεί να συμβαίνει ας δοκιμάσουμε αφήστε πίσω τη θλίψη που προκαλείται από το θάνατο ενός ατόμου.

Το ανθρώπινο μυαλό είναι τόσο πολύπλοκο ακριβώς επειδή υπάρχει άπειρος αριθμός εμπειριών που μπορούν να αφήσουν ένα αποτύπωμα πάνω του και αυτό ισχύει και για τις προσωπικές σχέσεις.

Κάντε αυτές τις σκέψεις να φύγουν

Όχι, ονειρεύομαι πολλές φορές με το ίδιο άτομο δεν σημαίνει ότι έχουμε εσωτερική σύγκρουση που σχετίζονται με αυτήν. Ωστόσο, εάν όταν είμαστε ξύπνιοι, αυτές οι σκέψεις συνδέονται με κάποιον που ήταν σημαντικός οι ζωές μας δεν εξαφανίζονται και εισβάλλουν συνεχώς στη συνείδησή μας παρά το γεγονός ότι μας παράγει δυσφορία, ναι εχουμε προβλημα. Αυτό που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε και ότι αν διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ανησυχία.

Αλλά... πώς να λύσετε αυτό το πρόβλημα; Τι να κάνετε για να σταματήσετε να σκέφτεστε κάποιον συνεχώς, αν αυτό φαίνεται να είναι κάτι ανεξάρτητο από τη θέλησή μας? Αν και μπορεί να μην φαίνεται έτσι, υπάρχουν στρατηγικές που, αφού εφαρμοστούν, μπορούν να μας βοηθήσουν να «απεμπλακούμε» από αυτή την ασυνείδητη και ενοχλητική συνήθεια.

Η ιδέα είναι να αποτρέψουμε το μυαλό μας από το να παγιδευτεί στον ίδιο τύπο αναμνήσεων, σταματήστε να σκέφτεστε το ίδιο πράγμα συνεχώς. Εδώ έχετε μια σειρά από στρατηγικές και οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε για να υιοθετήσετε πιο υγιεινές ψυχολογικές συνήθειες.

1. Το «δεν το σκέφτομαι» είναι μια αναποτελεσματική μέθοδος

Ανεξάρτητα από το πόσο ποικίλα μπορεί να είναι τα κίνητρά μας, η αλήθεια είναι ότι υπάρχει μια μέθοδος που απλά δεν λειτουργεί. Και, επιπλέον, είναι η πιο απλή και διαισθητική μέθοδος, αυτή που όλοι θα προσπαθήσουμε να εφαρμόσουμε στην περίπτωση που δεν γνωρίζουμε τίποτα για το πώς λειτουργούν οι ενοχλητικές σκέψεις. Πρόκειται για την επιλογή να προσπαθήσεις να καταπιέσεις αυτές τις σκέψεις οικειοθελώς, δηλαδή να προσπαθήσεις να τις εξαφανίσεις.

Η καταστολή της σκέψης είναι γνωστό ότι είναι μια εντελώς μη παραγωγική επιλογή. Στην πραγματικότητα, θα μας κάνει να σκεφτούμε περισσότερο αυτό το άτομο. Ως προς αυτό, οι έρευνες των Ντάνιελ Βέγκνερ στην οποία ζήτησε από μια σειρά εθελοντών να σκεφτούν μια λευκή αρκούδα. Τότε, όπως ήταν φυσικό, τους ζητήθηκε να αποτρέψουν αυτή τη σκέψη να ξανασυμβεί. Το αποτέλεσμα ήταν αυτό Όλοι οι συμμετέχοντες άρχισαν να σκέφτονται κάτι τόσο ασυνήθιστο όσο οι λευκές αρκούδες πολύ περισσότερο από πριν.

Το να προσπαθείς λοιπόν να καταστείλεις οικειοθελώς αυτές τις σκέψεις και τις αναμνήσεις, όχι μόνο δεν έχει αποτέλεσμα, αλλά αυτό μας κάνει να συνεχίζουμε να σκεφτόμαστε τι θέλουμε να κρατήσουμε μακριά από το μυαλό μας, κάτι που μας κάνει ας νιώσουμε πιο αγχωμένος. Είναι ένα πλήρες εφέ ανάκαμψης: το ίδιο το γεγονός της αποφυγής να σκεφτόμαστε αυτό το άτομο μας κάνει να συνεχίσουμε να αναπαράγουμε τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε γι' αυτό.

2. αποδοχή ενοχλητικών σκέψεων

Μια από τις στρατηγικές που πρέπει να ακολουθήσετε μπορεί να είναι να εξασκηθείτε στην αποδοχή αυτών των σκέψεων, δηλαδή να μην παλεύετε για να τις εξαφανίσετε από τη συνείδηση. Υπάρχουν στοιχεία ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν αυτές τις στρατηγικές αποδοχής αντιμετωπίζουν λιγότερα προβλήματα από εκείνους που προσπαθούν να καταστείλουν αυτές τις σκέψεις.

Ωστόσο, τα οφέλη αυτής της μεθόδου έχουν να κάνουν περισσότερο με το πώς αυτές οι σκέψεις μας κάνουν να νιώθουμε παρά με το πόσο συχνά συμβαίνουν. Αυτό είναι η αποδοχή αναμνήσεων και φαντασιώσεων που σχετίζονται με ορισμένα άτομα δεν μας κάνει να σταματήσουμε να τα σκεφτόμαστε βραχυπρόθεσμα, αλλά μας κάνει να μην νιώθουμε τόσο άγχος γι' αυτό.

3. διαχείριση της φροντίδας

Έτσι, έχουμε μια μέθοδο που δεν λειτουργεί και μια άλλη που λειτουργεί εν μέρει. Αλλά... Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε να σκέφτεστε μόνιμα ένα άτομο;

Από όσα έχουν ερευνηθεί, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τις ενοχλητικές σκέψεις είναι εστιάσει την προσοχή του σε μια σειρά από ενέργειες και σκέψεις στο οποίο μπορούμε να χαθούμε και, φυσικά, να μην έχουμε καμία σχέση με εκείνο το άτομο που θέλουμε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε. Το να βγάλεις κάποιον από το μυαλό σου, λοιπόν, έχει να κάνει περισσότερο με το να προτείνεις εναλλακτικές λύσεις σε αυτές τις εμμονικές σκέψεις παρά με την προσπάθεια να τις εξαλείψεις.

4. φαντασιώνοντας με ποιον δεν πρέπει

Ένα από τα παραδείγματα της αποτελεσματικότητας αυτής της στρατηγικής βρίσκεται σε ένα πείραμα του οποίου τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν το 2008 στο Εξέλιξη και Ανθρώπινη Συμπεριφορά. Σε αυτό το πείραμα ήθελαν να εξερευνήσουν τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις όταν έφτιαχναν άτομα που βρίσκονταν σε α σταθερή σχέση για να σταματήσουν να φαντασιώνονται για ένα άτομο που θεωρούσαν ελκυστικό και που ήταν έξω από τα συνηθισμένα ζευγάρι.

Για να γίνει αυτό, η ομάδα των ερευνητών παρουσίασε μια σειρά από εικόνες του ελκυστικούς ανθρώπους σε καθέναν από τους συμμετέχοντες στο πείραμα και τους ζήτησε να επιλέξουν αυτό που θεωρούν πιο ελκυστικό. Στη συνέχεια, παρακινήθηκαν να φανταστούν πώς θα ήταν να ζούσαν μια σειρά από καταστάσεις με αυτούς τους ανθρώπους, αφού τους ζητήθηκε να εξηγήστε γραπτώς γιατί πίστευαν ότι αυτό το άτομο ήταν ελκυστικό και περιγράψτε πώς πιστεύουν ότι θα ήταν το τέλειο ραντεβού μαζί της.

Τότε ζητήθηκε από κάποιους εθελοντές να σταματήσουν να σκέφτονται αυτό το άτομο. Φυσικά δεν τα κατάφεραν.: Δεν μπορούσαν να βγάλουν το άλλο άτομο από το μυαλό τους και στην πραγματικότητα σκέφτηκαν το άλλο άτομο περισσότερο από τους συμμετέχοντες που δεν τους ζητήθηκε να σταματήσουν να κάνουν αυτές τις σκέψεις.

5. Η λύση σε αυτές τις φαντασιώσεις

Αυτό που λειτούργησε ήταν να εστιάσετε την προσοχή στο ζευγάρι: σκεφτείτε τους, γιατί είστε μαζί τους και κυρίως γιατί τους αγαπάτε. Αυτού του είδους οι σκέψεις, που έχουν την ικανότητα να τραβούν την προσοχή, ήταν η αιτία που οι συμμετέχοντες μπορούσαν να σταματήσουν να σκέφτονται το άλλο άτομο. Εκτός, οι πιο αποτελεσματικές σκέψεις για να «πιάσουν» την προσοχή των εθελοντών δεν ήταν αυτές που σχετίζονται με τη σεξουαλική ελκυστικότητα του συντρόφου, αλλά αυτά που είχαν να κάνουν με την αγάπη που ένιωθε για εκείνη.

Μετά την εξάσκηση αυτής της στρατηγικής, οι εθελοντές άρχισαν να ξεχνούν λεπτομέρειες για ανθρώπους που δεν είχαν καταφέρει να σταματήσουν να σκέφτονται πριν.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει να διαβάσετε: "Τύποι αγάπης: τι είδη αγάπης υπάρχουν;"

βγάλτε κάποιον από το κεφάλι σας

Ετσι ώστε, το κόλπο για να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε κάποιον είναι να βρούμε κάτι που μπορεί να κάνει την προσοχή μας να στραφεί φυσικά προς αυτό, χωρίς προσπάθεια, ώστε σιγά σιγά οι σκέψεις που θέλουμε να αποφύγουμε να γίνουν πιο θολές μέχρι να καταλήξουν να εισβάλλουν συνεχώς στη συνείδησή μας.