10 πρακτικοί τρόποι για να χτίσετε ανθεκτικότητα

"Ο, τι δεν με σκοτώνει με κάνει πιο δυνατό".

— Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Η παρακμή των ειδώλων.

Πώς αντιμετωπίζουμε δύσκολα γεγονότα και αντίξοες συνθήκες που αλλάζουν τη ζωή μας; Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, η απώλεια εργασίας, μια σοβαρή ασθένεια, μια τρομοκρατική επίθεση, μια φυσική καταστροφή ή άλλα τραυματικά γεγονότα: Όλα αυτά είναι παραδείγματα δύσκολων εμπειριών που μπορεί να ζήσει ο καθένας κάποια στιγμή. Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιδρούν σε αυτές τις καταστάσεις με έντονα συναισθήματα και αβεβαιότητα, αν και γενικά είναι σε θέση να προσαρμοστούν σε αυτές τις αγχωτικές συνθήκες. Τι τους επιτρέπει να το κάνουν;

ο ελαστικότητα είναι η ικανότητα που εμπλέκεται σε αυτή τη διαδικασία, μια συνεχής διαδικασία που απαιτεί χρόνο και προσπάθεια και δίνει τη δυνατότητα στους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν αυτές τις δύσκολες καταστάσεις Βήμα βήμα.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 10 τυπικές συνήθειες των ανθεκτικών ανθρώπων»

Παρακάτω μπορείτε να βρείτε ιδέες για την κατανόηση της έννοιας της ανθεκτικότητας και μερικές ενδείξεις για το πώς να την αναπτύξετε

και να το βελτιώσεις.

Τι είναι η ανθεκτικότητα;

ο ελαστικότητα είναι η διαδικασία με την οποία κάνουμε μια σωστή προσαρμογή μπροστά σε αντιξοότητες, τραυματικά γεγονότα, τραγωδίες, διάφορες απειλές ή σημαντικές πηγές άγχους, όπως προβλήματα οικογενειακών ή προσωπικών σχέσεων, σοβαρά προβλήματα υγείας ή οικονομικούς και εργασιακούς στρεσογόνους παράγοντες. Σημαίνει ανάκαμψη ή επαναφορά μετά από μια δύσκολη εμπειρία.

Μελέτες που πραγματοποιήθηκαν δείχνουν ότι η ανθεκτικότητα είναι κάτι κοινό. δεν είναι μια εξαιρετική ικανότητα. Οι άνθρωποι συνήθως επιδεικνύουν ανθεκτικότητα σε όλη τους τη ζωή. Παραδείγματα αυτού είναι άτομα που αναζητούν ξανά εργασία μετά την απόλυση από τους πρώην εργοδότες τους, οικογένειες που επιστρέφουν για να ξαναφτιάξουν σπίτια μετά από πυρκαγιά ή οι συγγενείς των θυμάτων μιας τρομοκρατικής επίθεσης, που κάνουν την προσπάθεια να συνεχίσουν τη ζωή τους παρά την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου πολυαγαπημένος.

Η ικανότητα να ξεπερνάς μια χαμένη κατάσταση

Θα μπορούσαμε να πούμε ότι η ανθεκτικότητα είναι η δύναμη πέρα ​​από την αντίσταση. Είναι η ικανότητα να ξεπερνάς ένα δυσμενές ερέθισμα. Η ανθεκτικότητα περιλαμβάνει τη διατήρηση της ευελιξίας και της ισορροπίας στη ζωή καθώς αντιμετωπίζετε δύσκολες συνθήκες και τραυματικά γεγονότα.

Το να είσαι ανθεκτικός δεν σημαίνει ότι το άτομο δεν βιώνει δυσκολίες ή ψυχολογικό στρες. Ο συναισθηματικός πόνος και η θλίψη είναι κοινά συναισθήματα μεταξύ των ανθρώπων που έχουν υποστεί μεγάλες αντιξοότητες ή τραυματικές στιγμές στη ζωή τους. Στην πραγματικότητα, ο δρόμος προς την ανθεκτικότητα δεν είναι εύκολος και μάλλον είναι γεμάτος εμπόδια και ασταθείς καταστάσεις που μπορεί να επηρεάσουν τη συναισθηματική μας κατάσταση.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η ανθεκτικότητα δεν είναι ένα χαρακτηριστικό που οι άνθρωποι είτε έχουν είτε δεν έχουν, αλλά είναι μια έννοια που περιλαμβάνει μια σειρά από συμπεριφορές, σκέψεις και ενέργειες που Μπορούν να μάθουν και να αναπτυχθούν σταδιακά από όποιον θέλει.. Το να είσαι ανθεκτικός δεν είναι ένα εξαιρετικό ον: αυτή η ικανότητα υπάρχει σε κάθε άτομο. Το καθήκον είναι να αναπτύξουμε αυτή την ικανότητα με στάση και σταθερότητα.

10 τρόποι για να χτίσετε ανθεκτικότητα

Η οικοδόμηση ικανότητας για τη δημιουργία ανθεκτικότητας είναι ένα προσωπικό έργο. Δεν αντιδρούν όλοι οι άνθρωποι με τον ίδιο τρόπο σε τραυματικές ή στρεσογόνες καταστάσεις. Μια προσέγγιση για τη βελτίωση της ανθεκτικότητας μπορεί να λειτουργήσει για ένα άτομο αλλά όχι για ένα άλλο, έτσι διαφορετικές στρατηγικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προώθηση της καλής αντιμετώπισης.

Μερικές από αυτές τις παραλλαγές αντικατοπτρίζουν συχνά πολιτισμικές διαφορές. Ο πολιτισμός μπορεί να έχει αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο επικοινωνεί τα συναισθήματά του και πώς αντιμετωπίζει τις αντιξοότητες. Ένα παράδειγμα αυτού είναι οι διαφορετικές αντιλήψεις για τον θάνατο που υπάρχουν σε διάφορους πολιτισμούς. ενώ για τις περισσότερες δυτικές χώρες ο θάνατος αντιπροσωπεύεται ως το τέλος όλων των καλών πραγμάτων, θεωρείται ως ένα εξαιρετικά αρνητικό γεγονός και είναι συνήθως ένα θέμα ταμπού, Για τους Ανατολίτες αποτελεί το βήμα προς την αναγέννηση και την επιβεβαίωση των προγονικών αξιών. που αποτελούσαν την κοινότητά τους.

Το κλειδί είναι να προσδιορίσουμε ποιες συμβουλές μπορούν να λειτουργήσουν για εμάς και πώς μπορούν να αποτελέσουν μέρος της προσωπικής μας στρατηγικής για να τη βελτιώσουμε. Παρακάτω μπορείτε να βρείτε Δέκα στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ανθεκτικότητα μόνοι σας.

1. Δημιουργεί υποστηρικτικές σχέσεις εντός και εκτός της οικογένειας

Είναι σημαντικό να οικοδομήσουμε καλές σχέσεις με στενά μέλη της οικογένειας, φίλους και άλλους σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή μας. Η αποδοχή βοήθειας και υποστήριξης από ανθρώπους που αγαπούν και ακούν βοηθά στην παροχή προτύπων και προσφέρει ενθάρρυνση και καθησυχασμό. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι δραστηριοποιούνται σε κοινοτικές ομάδες, οργανισμούς που βασίζονται στην κοινότητα, βοηθά τα μειονεκτούντα άτομα και άλλες τοπικές ομάδες μπορούν να τους παρέχουν κοινωνική υποστήριξη και να τους βοηθήσουν να έχουν Ελπίζω.

2. Αποφύγετε να βλέπετε τις κρίσεις ως ανυπέρβλητα εμπόδια

Τα γεγονότα που προκαλούν άγχος δεν μπορούν να αποτραπούν από το να συμβούν, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που ερμηνεύετε και αντιδράτε σε αυτά. Προσπαθήστε να κοιτάξετε πέρα ​​από το παρόν και σκεφτείτε ότι τα πράγματα θα βελτιωθούν στο μέλλον. Δείτε αν υπάρχουν λεπτοί τρόποι για να νιώσετε καλύτερα όταν αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις.

3. Αποδεχτείτε ότι η αλλαγή είναι μέρος της ζωής

Είναι πιθανό ότι ως αποτέλεσμα μιας δυσμενούς κατάστασης δεν θα μπορέσετε να επιτύχετε ορισμένους στόχους. αποδεχτείτε τις περιστάσεις που δεν μπορεί να αλλάξει μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στις περιστάσεις που μπορούν να βελτιωθούν.

4. Προχωρήστε προς τους στόχους σας

Αναπτύξτε την ικανότητά σας να κάνετε ρεαλιστικά σχέδια και ακολουθήστε τα απαραίτητα βήματα για να τα πραγματοποιήσετε. Πάντα ενεργείτε για να πλησιάσετε τους στόχους σας, ακόμα κι αν φαίνονται σαν μικρά επιτεύγματα. Αντί να εστιάζετε σε εργασίες που δεν φαίνονται να εκτελούνται, αναρωτηθείτε για τα πράγματα που μπορείτε να βελτιώσετε σήμερα και αυτά θα σας βοηθήσουν να περπατήσετε προς την κατεύθυνση που θέλετε να πάτε.

5. Λάβετε αποφασιστικά μέτρα

Σε δυσμενείς καταστάσεις, Η λήψη αποφασιστικών μέτρων είναι καλύτερη από το να αγνοείς προβλήματα και εντάσεις και εύχομαι να φύγουν. Μην φοβάστε να αναλογιστείτε την κατάσταση που έχετε μπροστά σας και τη στιγμή που νομίζετε ότι έχετε καταλήξει σε ένα συμπέρασμα, προχωρήστε.

6. Αναζητήστε ευκαιρίες για να ανακαλύψετε τον εαυτό σας

Πολλές φορές, ως αποτέλεσμα μιας μάχης ενάντια στις αντιξοότητες, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν κάτι για τον εαυτό τους και να αισθάνονται ότι έχουν μεγαλώσει με κάποιο τρόπο σε προσωπικό επίπεδο. Πολλοί άνθρωποι που έχουν βιώσει τραγωδίες και δύσκολες καταστάσεις έχουν εκφράσει βελτίωση στην αντιμετώπιση τις προσωπικές τους σχέσεις, αύξηση της προσωπικής δύναμης ακόμα και όταν νιώθουν ευάλωτοι, το αίσθημα ότι του αυτοεκτίμηση έχει βελτιωθεί, μια πιο ανεπτυγμένη πνευματικότητα και μια μεγαλύτερη εκτίμηση της ζωής.

7. Βελτιώστε τις δεξιότητες επικοινωνίας και επίλυσης προβλημάτων

Όσο περισσότερο αναπτύσσουμε αυτές τις ικανότητες, τόσο καλύτερα θα ξέρουμε πώς να επιλύουμε τις διαπροσωπικές μας συγκρούσεις και τόσο λιγότερο αγχωτικό βάρος θα πέσει στο άτομό μας. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε πώς να χειρίζεστε έντονα συναισθήματα και παρορμήσεις, να επιτρέπετε στον εαυτό σας να τα βιώσει και επίσης να αναγνωρίζετε πότε πρέπει να τα αποφύγετε για να συνεχίσετε να λειτουργείτε.

8. Καλλιεργήστε μια θετική άποψη για τον εαυτό σας

Κανείς δεν είναι τέλειος, ο καθένας μας έχει δυνάμεις και τομείς για βελτίωση. Είναι σημαντικό αποδεχτείτε και αγαπήστε μας όπως είμαστε, βασιζόμαστε στις δυνάμεις και τις ικανότητές μας και να προσπαθήσουμε να βελτιώσουμε τις δυνατότητές μας όσο το δυνατόν περισσότερο.

9. Ποτέ μην χάνεις την ελπίδα

Όταν είμαστε αισιόδοξοι παρά τα προβλήματα, θα μπορούμε καλύτερα να περιμένουμε να συμβούν καλά πράγματα στη ζωή. Προσπαθήστε να οραματιστείτε τι θέλετε να πετύχετε αντί να ανησυχείτε υπερβολικά για το τι φοβάστε ότι θα συμβεί ή τι θα μπορούσε να ήταν και τι δεν ήταν. Ακόμη και όταν αντιμετωπίζετε πολύ επώδυνα γεγονότα που σας προκαλούν μεγάλη δυσφορία, προσπαθήστε να εξετάσετε την κατάσταση που σας προκαλεί άγχος σε ένα ευρύτερο πλαίσιο και κρατήστε μια μακροπρόθεσμη προοπτική.

10. Να προσέχεις τον εαυτό σου

Πρέπει να δώσετε προσοχή στο άυλο και στον εαυτό σας: για παράδειγμα, θα πρέπει να σκεφτείτε τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας. Ενδιαφέρεστε για δραστηριότητες που σας αρέσουν και σας χαλαρώνουν. ασκήσου τακτικάΕίναι ευεργετικό τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική σας υγεία. Υγιείς άνδρες σε υγιές σώμα. Φρόντισε τον εαυτό σου βοηθά να διατηρείται το μυαλό και το σώμα σε καλή κατάσταση και έτοιμο να αντιμετωπίσει καταστάσεις που απαιτούν ανθεκτικότητα.

Άλλοι τρόποι για να προωθήσετε την εσωτερική σας δύναμη

Μερικοί πρόσθετοι τρόποι για να αποκτήσετε ανθεκτικότητα θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν πολύ. Για παράδειγμα, Σας προτείνω να δοκιμάσετε να γράψετε για τις βαθύτερες σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας που σχετίζονται με την τραυματική εμπειρία. ή άλλα αγχωτικά γεγονότα στη ζωή σας που αυτή τη στιγμή σας προκαλούν δυσφορία και δυσφορία.

ο Διαλογισμός και κάποιες πνευματικές πρακτικές όπως γιόγκα ή το ενσυνειδητότητα Μπορούν επίσης να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους να δημιουργήσουν θετικές σχέσεις, να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής τους και να επικεντρωθούν στο μέλλον με μια καλύτερη προοπτική.

Μερικές ερωτήσεις να κάνετε στον εαυτό σας

Η εστίαση σε θετικές εμπειρίες του παρελθόντος, η ανάπτυξη θετικών διαθέσεων και η ενίσχυση των πηγών προσωπικής δύναμης είναι παράγοντες που μπορεί να σας βοηθήσει αποφασιστικά να εντοπίσετε προσωπικές ιδιότητες και να μάθετε στρατηγικές που λειτουργούν για εσάς όταν πρόκειται για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας.

Ερωτήσεις για αυτοεξερεύνηση

Με αυτή τη μικρή άσκηση αυτοεξερεύνησης απαντώντας στις ακόλουθες ερωτήσεις σχετικά με τον εαυτό σας και τις αντιδράσεις σας στις προκλήσεις της ζωής σας θα είστε σε θέση να ανακαλύψετε πώς να ανταποκριθείτε αποτελεσματικά στα γεγονότα δύσκολος.

• Ποια είδη εκδηλώσεων ήταν πιο δύσκολα για εσάς;
• Πώς σας έχουν επηρεάσει ψυχολογικά αυτά τα γεγονότα;
• Όταν βρίσκεστε αγχωμένοι ή απελπισμένοι, σας έχει βοηθήσει να σκεφτείτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα;
• Όταν αντιμετωπίζετε μια ενοχλητική και δύσκολη εμπειρία, σε ποιον έχετε απευθυνθεί για βοήθεια;
• Τι καταφέρατε να μάθετε για τον εαυτό σας και τη σχέση σας με τους άλλους όταν έχετε περάσει από δύσκολες συνθήκες;
• Σας έχει βοηθήσει να παρέχετε συναισθηματική υποστήριξη σε άλλα άτομα που περνούν παρόμοια κατάσταση;
• Έχετε καταφέρει να ξεπεράσετε τα εμπόδια που εμφανίστηκαν στη ζωή σας; Και αν ναι, πώς το πετύχατε;
• Ποια είναι η βασική μηχανή που θεωρείτε ότι σας βοήθησε περισσότερο να προχωρήσετε;

Ελπίζω αυτό το άρθρο να σας βοήθησε για να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και ανακαλύψτε την ικανότητά σας για ανθεκτικότητα και αναπτύξτε την σε όλη σας τη ζωή.