5 συνηθισμένα λάθη διαχείρισης θυμού

Η διαχείριση των συναισθημάτων είναι μια από τις δυσκολίες που αντιμετωπίζει συχνότερα η σημερινή κοινωνία. Εκτός από το άγχος ή τη θλίψη, ο θυμός είναι ένα από τα ενστικτώδη και καθολικά συναισθήματα που προκαλεί τη μεγαλύτερη παρέμβαση στην προσωπική ευημερία.

ας δούμε πώς καταργήσει μια σειρά από πεποιθήσεις σχετικά με τη διαχείριση του θυμού μπορεί να επιτρέψει στο άτομο μια πιο αποτελεσματική αντιμετώπιση καταστάσεων που μπορεί να οδηγήσουν σε αντιδράσεις αυτής της φύσης.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να ελέγξετε τον θυμό: 7 πρακτικές συμβουλές"

βλαβερές συνέπειες του θυμού

Η έκφραση του θυμού με ανεξέλεγκτο τρόπο μπορεί να μας προκαλέσει σημαντική ζημιά σε διάφορους τομείς της προσωπικής μας ζωής.

1. Επιδείνωση των διαπροσωπικών σχέσεων

Φαίνεται ότι δείχνουμε πιο ενστικτώδεις αντιδράσεις θυμού με τα άτομα του πιο στενού μας περιβάλλοντος (οικογένεια, φίλοι και συνάδελφοι), δηλαδή ότι Οι πιο σημαντικές προσωπικές σχέσεις τείνουν να είναι οι πιο κατεστραμμένες.

2. κλιμάκωση της σύγκρουσης

Συνήθως, όταν προσπαθείτε να συνομιλήσετε με ένα άλλο άτομο όταν το επίπεδο του θυμού είναι έντονο, οι ανταλλαγές δεν είναι εποικοδομητικές αφού

εκείνη τη στιγμή είναι το συναισθηματικό μέρος του εγκεφάλου που κυριαρχεί η απάντηση του ατόμου (σε βάρος του πιο ορθολογικού εγκεφάλου).

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Το μοντέλο των 3 εγκεφάλων: ερπετοειδούς, μεταιχμιακού και νεοφλοιού"

3. Διευκόλυνση βίαιης λειτουργίας του ατόμου

Οι αντιδράσεις που εκδηλώνονται από το θυμό συχνά συνδέονται με την έκφραση βίαιων συμπεριφορών και επιθέσεων (λεκτικών ή σωματικών) προς τον άλλον. Έτσι, όταν ο θυμός κυριαρχεί στην ψυχολογική κατάσταση του υποκειμένου η ενστικτώδης επιθυμία να χτυπήσει, να φωνάξει, να απειλήσει είναι μεγαλύτερη, σπάστε αντικείμενα κ.λπ.

4. Προδιάθεση και μεγαλύτερη αναλογία στην εμφάνιση ασθενειών

Από έρευνα στον τομέα της ψυχολογίας υγείας, η προσωπικότητα που ονομάζεται Τύπος Α (εχθρική, ευερέθιστη λειτουργία και υψηλά επίπεδα στρες) σχετίζεται με υψηλή τάση για καρδιαγγειακά ατυχήματα.

• Σχετικό άρθρο: "Η υγεία σας εξαρτάται από τον τύπο της προσωπικότητάς σας (το αποδεικνύει η επιστήμη)"

5. προσωπική συναισθηματική αστάθεια

Μια έντονη δυσκολία στη διαχείριση του θυμού μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργικές ψυχολογικές καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, αγχώδεις διαταραχές ή αισθήματα ανασφάλειας, ενοχής, χαμηλή αυτοεκτίμηση, χαμηλή ανοχή για απογοήτευση κλπ

Μύθοι για τη διαχείριση του θυμού

Ακολουθούν ορισμένες λανθασμένες αντιλήψεις σχετικά με τη διαχείριση του θυμού:

1. Ο θυμός μειώνεται αν εκδηλωθεί ανοιχτά

Είναι αλήθεια ότι ο θυμός πρέπει να διοχετεύεται με κάποιο τρόπο γιατί διαφορετικά η απεριόριστη συσσώρευσή του και διατηρηθεί με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει το άτομο στην εμφάνιση των συνεπειών που αναφέρονται στην ενότητα πρώην.

Ωστόσο, αυτή η διοχέτευση δεν πρέπει να γίνεται μέσω της ενεργητικής σας έκφρασης, αφού έχει ήδη παρατηρηθεί ότι μια λειτουργία που βασίζεται σε αυτό το συναίσθημα οδηγεί σε μια εσωτερικευμένη στάση του ανταποκρίνονται με αυτόν τον τρόπο σε οποιαδήποτε κατάσταση, ανεξάρτητα από το αν είναι άσχετη ή πολύ σημαντική για την άτομο.

2. Η φυγή ή η αποφυγή της προβληματικής κατάστασης μειώνει το επίπεδο του θυμού

Όντας μια στρατηγική που συνήθως είναι γνωστή ως "νεκρός χρόνος", συνιστάται στο άτομο μερικές φορές να μην εκτίθεται σε καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν αυτού του είδους την αντίδραση.

Είναι αλήθεια ότι, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η προσπάθεια διατήρησης μιας διεκδικητικής συνομιλίας η διευκόλυνση της επίλυσης συγκρούσεων όταν είστε πολύ αναστατωμένοι δεν είναι συνήθως αποτελεσματική ή χρησιμότητα. Επομένως, στην αρχή, το άτομο μπορεί να αναβάλει την αντιμετώπιση της κατάστασης για περιορισμένο χρονικό διάστημα, εφόσον έχει ολοκληρωθεί η διαδικασία προβληματισμού (που επιτρέπει α πιο ορθολογική, ενσυναίσθητη και κατανοητή ανάλυση) επιλύστε ξανά την εκκρεμή ερώτηση με ήρεμο και διεκδικητικό τρόπο.

3. Ο θυμός σας επιτρέπει να πετύχετε τον επιθυμητό στόχο

Αυτή η ιδέα, εκτός από ψευδής, είναι και πολύ επικίνδυνη αφού μεταδίδει το μήνυμα στους ανθρώπους γύρω τους (ακόμη περισσότερο στην περίπτωση των ανηλίκων) ότι αυτή είναι η μεθοδολογία που πρέπει να ακολουθηθεί ως τρόπος για να αποκτήσει κανείς αυτό που προτείνει: την επιβολή, τη δημιουργία φόβου του άλλου, τον μη διάλογο και τελικά την περιφρόνηση για το κόμμα ασυμφωνία.

Όλες αυτές οι αξίες δεν αναφέρουν καθόλου μια προσωπική συναισθηματική ευημερία. Από την άλλη πλευρά, είναι ψευδές γιατί συνήθως, λαμβάνοντας υπόψη τα διαφορετικά στυλ λειτουργίας επικοινωνιακό και συμπεριφορικό (επιθετικό, παθητικό και διεκδικητικό στυλ), το άτομο που χρησιμοποιεί θυμό (προφίλ επιθετικός) Μπορεί να συναντήσετε μια αντίδραση αντίθεσης στη συμπεριφορά σας (Αν αντιμετωπίζετε ένα άλλο επιθετικό άτομο - δυσλειτουργική αντίθεση - ή διεκδικητική - λειτουργική αντίθεση-).

4. Ανάλυση του παρελθόντος προσωπικής ιστορίας καταπολέμηση του θυμού

Το γεγονός της μελέτης της ατομικής ψυχολογικής ανάπτυξης του ατόμου μπορεί να είναι χρήσιμο για κατανοήσουν τους παράγοντες που οδήγησαν στην τρέχουσα λειτουργία και συμπεριφορά του ατόμου ερώτηση.

Ακόμα κι έτσι, από τη σκοπιά ενός από τα ψυχολογικά ρεύματα με την πιο εμπειρική υποστήριξη, το γνωστικό-συμπεριφορικό ρεύμα, είναι τα στοιχεία του παρόντος (προσωπικά, περιβαλλοντικά και η αλληλεπίδρασή τους) που καθορίζουν κυρίως τη συμπεριφορά του όντος ο άνθρωπος.

Η λεγόμενη «λειτουργική ανάλυση» του ατόμου και οι απαντήσεις που εκπέμπει σε συγκεκριμένες καταστάσεις Θα είναι πολύ πιο χρήσιμο να γνωρίζουμε ποιες πτυχές προκαλούν, διατηρούν ή επιδεινώνουν τη θυμωμένη συμπεριφορά. Τα τελευταία είναι αυτά που μπορούν να επηρεαστούν για να επιτευχθεί μια πραγματική αλλαγή στη συμπεριφορά.

5. Τα εξωτερικά γεγονότα είναι οι μόνες αιτίες του ατομικού θυμού

Ενόψει των όσων αναφέρθηκαν στο προηγούμενο σημείο, τα εξωτερικά στοιχεία που εμφανίζονται στο καταστάσεις στις οποίες το άτομο εκδηλώνει αντιδράσεις θυμού με τον ίδιο τρόπο που εσωτερικοί παράγοντες ή προσωπικός. REBT, ή Ορθολογική Συναισθηματική Συμπεριφορική Θεραπεία από τον Albert Ellis, υπερασπίζεται τη βαθιά ανάλυση και αμφισβήτηση μιας σειράς πυρηνικών πεποιθήσεων που έχει το άτομο για τον εαυτό του, το περιβάλλον και τον κόσμο γενικότερα (παράλογες πεποιθήσεις) που εμποδίζουν την εφαρμογή μιας πιο λογικής, ορθολογικής και ρεαλιστικής ερμηνείας των καταστάσεων στις οποίες αντιμετωπίζει το άτομο εκτεθειμένος.

Ως εκ τούτου, ένα θεμελιώδες στοιχείο στο επίπεδο της συναισθηματικής στοργής που παράγει όλα όσα συμβαίνουν το άτομο σε καθημερινή βάση δίνεται από τη γνωστική ερμηνεία της κατάστασης και όχι από τη δική του κατάσταση.

Εν ολίγοις, γίνεται κατανοητό ότι μπροστά σε δυσάρεστα γεγονότα, το άτομο μπορεί να εργαστεί και να τα τροποποιήσει τη δική σας οπτική πριν από τα εν λόγω γεγονότα, το αποτέλεσμα των οποίων θα έχει αντίκτυπο στην εμφάνιση μιας πιο συναισθηματικής κατάστασης. προσαρμοστικός.

Μαθαίνοντας να διαχειρίζομαι τα συναισθήματα

Όπως έχει παρατηρηθεί, φαίνεται ότι η σωστή διαχείριση του θυμού είναι απαραίτητη για την πρόληψη μιας σειράς συνεπειών που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο τόσο τη σωματική όσο και την ψυχολογική μας υγεία.

Από το επιχείρημα σχετικά με το λανθασμένο των πέντε υποθέσεων που εκτίθενται στη διαχείριση του θυμού που διατηρήθηκε με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να επιτευχθεί σε μια πιο εκτεταμένη γνώση σχετικά με το ποιες μπορεί να είναι οι εναλλακτικές μορφές πιο προσαρμοστικής διαχείρισης αυτού του τύπου συναισθήματος τόσο αναπηρίας.