Πώς να αναπτύξετε πνευματική δύναμη σε 7 βήματα

Είναι ξεκάθαρο ότι η καλύτερη ζωή είναι αυτή που μαθαίνουμε να ζούμε έντονα, αλλά αυτό δεν σημαίνει πρέπει να αφήνουμε τον εαυτό μας να παρασυρόμαστε συνεχώς από τον χείμαρρο των συναισθημάτων που μας εμπειρίες.

Πολλές φορές, είναι σημαντικό να αναλάβετε την κατάσταση και να επικεντρωθείτε στο να ενεργείτε με εποικοδομητικό τρόπο, ό, τι κι αν γίνει. Αυτή η ικανότητα είναι αυτό που γνωρίζουμε ως συναισθηματική δύναμη..

Στην πραγματικότητα, μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της Συναισθηματικής Νοημοσύνης Είναι να ξέρεις πώς να αποστασιοποιηθείς από τα γεγονότα που δεν σου επιτρέπει να τα εξετάσεις με πιο λογικό τρόπο και να εντοπίσεις τις καλύτερες επιλογές. Η συναισθηματική δύναμη συνίσταται στο να συνηθίσεις σε δεσμεύσεις για ορισμένα πρότυπα ευημερίας, στη ζωή αποφεύγοντας περιττά δράματα. Πώς μπορούμε να επωφεληθούμε από αυτό το ψυχολογικό χαρακτηριστικό;

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη; Ανακαλύπτοντας τη σημασία των συναισθημάτων"

Ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε τη συναισθηματική δύναμη

Παρακάτω προτείνω μια σειρά ασκήσεων για να αναπτύξουμε συναισθηματική δύναμη μέσα από αλλαγές στις συνήθειές μας.

1. Αφιερώστε χρόνο σκεπτόμενοι τις προτεραιότητές σας

Για ξέρετε πώς να απομακρύνεστε από τα γεγονότα όταν αποκτούν έντονη συναισθηματική φόρτιση, είναι σημαντικό να είναι ξεκάθαρο, πρώτα, για ποιο σκοπό γίνεται αυτό.

Για παράδειγμα, όταν αντιμετωπίζουμε διαφωνίες, θέλουμε να ικανοποιήσουμε την περηφάνια μας ή να διατηρήσουμε υγιείς σχέσεις; Αντιμέτωποι με το άγχος λόγω έλλειψης χρόνου, θέλουμε να οργανωθούμε καλύτερα ή να εξερευνήσουμε άλλες δυνατότητες εργασίας με τις οποίες μας ενδιαφέρει; Ο προβληματισμός σχετικά με το ποιες είναι οι προτεραιότητές μας είναι απαραίτητος και μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή, για παράδειγμα, γράφοντάς τες σε μια ιεραρχική λίστα.

2. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα με τα οποία συνδέεστε

Αυτό το βήμα δεν εμπλέκεται άμεσα στην ανάπτυξη συναισθηματικής δύναμης, αλλά είναι υποστηρικτικό. Όταν αφιερώνουμε ένα μεγάλο μέρος του χρόνου μας στην καλλιέργεια τοξικές σχέσεις, χάνουμε αυτή την απαραίτητη ενέργεια για να αντιμετωπίσουμε κρίσεις, και κατά συνέπεια αφήνουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούμε από τις περιστάσεις. Το να έχουμε ένα περιβάλλον που μας καλωσορίζει, μας κάνει να διαχειριζόμαστε καλύτερα τους ψυχολογικούς μας πόρους και να τους χρησιμοποιούμε σε καταστάσεις που πραγματικά αξίζουν.

3. Κάντε απολογισμό των προσωπικών δυνατοτήτων

Φαίνεται προφανές, αλλά δεν είναι. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τα δυνατά τους σημεία και υποθέτουν ότι είναι «γεννημένοι χαμένοι». Αλλά αν γνωρίζετε τι κάνουμε καλά, αντιμετωπίζουμε προβλήματα με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση γιατί ξέρουμε πώς να προσδιορίζουμε τα σημεία υποστήριξης που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε υπέρ μας.

4. Εξασκηθείτε στη Mindfulness

Το Mindfulness είναι ένα καλό εργαλείο για τη μείωση των επιπέδων άγχους που συχνά συσσωρεύουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, είναι κάτι σαν μέτρο ψυχολογικής υγιεινής.

• Σχετικό άρθρο: "5 ασκήσεις ενσυνειδητότητας για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία"

5. διαπράττω

Πολλές φορές ένα μεγάλο μέρος των έργων μας πέφτει στο κύμα "Θα το κάνω αύριο". Αν δεν το επιτρέψουμε και αντιμετωπίσουμε εκείνες τις δραστηριότητες που πραγματικά μας ενθουσιάζουν, θα αποκτήσουμε μια ανεκτίμητη αίσθηση σκοπού ότι θα είναι καλό για εμάς να έχουμε μια κατεύθυνση για να δείξουμε μέσα από όλες τις εμπειρίες μας. Και όταν είστε ξεκάθαροι για το τι έχει σημασία, είναι πιο δύσκολο να ενδώσετε σε ευάλωτα σημεία και χειραγώγηση από άλλους.

Με λίγα λόγια, αφοσιωθείτε σε κάτι μας δίνει περισσότερους λόγους να μην εγκαταλείπουμε αυτό που μας ενδιαφέρει, με τον ίδιο τρόπο που, για παράδειγμα, είναι πιο εύκολο να συνεχίσεις να πηγαίνεις στο γυμναστήριο όταν έχεις ήδη τη ρουτίνα παρά να πας για πρώτη φορά μετά από ένα τέταρτο διάλειμμα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): αρχές και χαρακτηριστικά"

6. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας στην αποδραματοποίηση

Εξετάστε αυτά τα χαρακτηριστικά που βλέπετε ως ατέλειες και αναρωτηθείτε: και τι; Το να ξέρετε πώς να αποστασιοποιηθείτε από τα πράγματα είναι επίσης αυτό, η κατανόηση ότι αυτό που δεν είναι όπως θα θέλαμε και δεν μπορεί να αλλάξει δεν πρέπει να έχει τη δύναμη να μας σταματήσει. Αυτός θα ήταν ένας εντελώς αδικαιολόγητος περιορισμός, ένα εμπόδιο που βάζουμε στον εαυτό μας και που κάνει την ύπαρξή μας πικρή χωρίς να σκεφτόμαστε γιατί την κρατάμε εκεί.

7. Κάντε την άσκηση: λογική ψυχρά

Εγκαταλείψτε κάθε προσποίηση να καταλήξετε σε ένα συμπέρασμα που είχατε ήδη προετοιμάσει. Αποστασιοποιηθείτε από κάτι στο οποίο νιώθετε κάποια συμμετοχή και αξιολογήσει τι πραγματικά συμβαίνει. Αν καταλήξετε στο ίδιο συμπέρασμα όπως πάντα, με όλα τα θέματα με τα οποία το κάνετε, αναρωτηθείτε τι κάνετε λάθος και επαναλάβετε τη διαδικασία. Σιγά σιγά, αυξήστε το επίπεδο δυσκολίας και χρησιμοποιήστε αυτή τη στρατηγική με πτυχές της ζωής σας που σας αγγίζουν πολύ στενά.

Η ανάπτυξη συναισθηματικής δύναμης είναι να γνωρίζουμε πώς να αποδεχόμαστε την επίδραση που έχουν τα συναισθήματα πάνω μας και να τα διοχετεύουμε με εποικοδομητικό τρόπο. Στην περίπτωση του θυμού, για παράδειγμα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια για να οικοδομήσουμε έναν κόσμο στον οποίο καταστάσεις όπως αυτές που μας ενόχλησαν δεν συμβαίνουν τόσο πολύ. Έχει να κάνει με το να κοιτάς πέρα ​​από τον εαυτό σου. τόσο στην ανάλυση των γεγονότων όσο και στην εφαρμογή των συμπερασμάτων. Έτσι, αυτή η διανοητική ικανότητα που σχετίζεται με τη Συναισθηματική Νοημοσύνη μπορεί να χρησιμεύσει, ταυτόχρονα, στο να την κάνει όλο και πιο μεταδοτική και εύκολη στην απόκτησή της από το κοινωνικό περιβάλλον.