Έλεγχος του νου: 14 ψυχολογικές συμβουλές για να το πετύχετε

Μπορεί να φαίνεται ότι ο έλεγχος του νου έχει να κάνει με τις υπερδυνάμεις., κάτι σαν τηλεπάθεια ή την ικανότητα να ελέγχεις το μυαλό των άλλων. Αλλά ο έλεγχος του νου αναφέρεται στην ικανότητά μας να έχουμε επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων μας έτσι ώστε να μην κυριαρχούν στη συμπεριφορά μας.

Όταν έχουμε κακό νοητικό έλεγχο, είναι πιθανό να μετανιώσουμε για κάποιες ενέργειες ή συμπεριφορές που κάνουμε, για παράδειγμα, όταν μαλώνουμε με τον σύντροφό μας και λέμε πράγματα που δεν πιστεύουμε πραγματικά, πράγματα που κάποια στιγμή, όταν μας κυριαρχεί ο θυμός, μπορεί φαίνονται αληθινά. Αντίθετα, όταν σκεφτόμαστε ψυχρά μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε ότι τα συναισθήματα μας έχουν κυριαρχήσει.

• Σχετικό άρθρο: «Χαρακτήρας που κερδίζει: 9 ιδιότητες και χαρακτηριστικά για να τον καταλάβεις»

Πώς να βελτιώσετε τον έλεγχο του νου

Ο ψυχικός έλεγχος είναι ένα σύνολο τεχνικών ή συνηθειών που μας επιτρέπουν γνωρίζουμε καλύτερα τα συναισθήματά μας και τις σκέψεις και να γνωρίζουν αυτές των άλλων ανθρώπων. Κατά συνέπεια, μας επιτρέπει να ρυθμίζουμε τη συμπεριφορά μας.

Στις παρακάτω γραμμές μπορείτε να βρείτε μια λίστα με συμβουλές για τη βελτίωση του νοητικού ελέγχου.

1. Συνδεθείτε με το εδώ και τώρα

Ο νοητικός έλεγχος μπορεί να συμβεί μόνο όταν βρισκόμαστε στην παρούσα στιγμή, δηλαδή στο εδώ και τώρα., συνδεδεμένο με τον εαυτό μας και ό, τι μας περιβάλλει. Εάν ζούμε σε μη ρεαλιστικές προσδοκίες ή απλώς αφηθούμε να παρασυρθούμε από τις σκέψεις μας, μπορούμε να πραγματοποιήσουμε συμπεριφορές για τις οποίες δεν είμαστε περήφανοι αργότερα.

Το να είμαστε στο παρόν μας επιτρέπει να αναλογιστούμε τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή, κάτι που μας βοηθά να ενεργούμε ανάλογα με την κατάσταση και αυτό που θέλουμε. Ελέγχουμε αυτό που κάνουμε.

2. Χρησιμοποιήστε τον αυτοστοχασμό

Το να ζούμε την παρούσα στιγμή δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούμε από την κατάσταση χωρίς να σκεφτόμαστε τίποτα άλλο εκτός από το συναίσθημα, αλλά μάλλον ότι είναι δυνατό να χρησιμοποιήσουμε τον αυτοστοχασμό, ο οποίος Είναι πολύ σημαντικό στην ανάπτυξη ενός ατόμου και αυτό επιτρέπει τη μάθηση από την εμπειρία.

Και είναι ότι ο αυτοστοχασμός συνδέεται με την παρατήρηση και επομένως με τον νοητικό έλεγχο. Ο προβληματισμός και η εστίαση της προσοχής σε ό, τι συμβαίνει όχι μόνο γύρω μας αλλά και στην εσωτερική μας εμπειρία, μας βοηθά να έχουμε μεγαλύτερο πνευματικό έλεγχο.

• Μπορείτε να εμβαθύνετε σε αυτό το θέμα στο άρθρο μας: "Προσωπική Ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό”

3. Εργασιακή αυτογνωσία

Όταν μιλάμε για νοητικό έλεγχο αναφερόμαστε στη συναισθηματική ρύθμιση και συνεπώς στη συμπεριφορά. Και δεν μπορείτε να μιλήσετε για συναισθηματική ρύθμιση εάν δεν υπάρχει προηγούμενη κατανόηση των συναισθημάτων μας.. Γι' αυτό η αυτογνωσία είναι απαραίτητη για να μπορούμε να ελέγχουμε το μυαλό και να ρυθμίζουμε τη συμπεριφορά μας..

• Στο άρθρο μας "Αυτογνωσία: 8 συμβουλές για να τη βελτιώσετε«Μπορείτε να μάθετε να βελτιώνετε αυτήν την πολύ σημαντική ικανότητα.

4. Βελτιώστε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη

Η αυτογνωσία είναι μια σημαντική πτυχή της συναισθηματικής νοημοσύνης, αλλά Αυτός ο τύπος νοημοσύνης περιλαμβάνει επίσης άλλες ικανότητες που βοηθούν στη ρύθμιση της συμπεριφοράς μας.Για παράδειγμα, η ενσυναίσθηση και η ικανότητα κατανόησης των συναισθημάτων των άλλων.

• Για να βελτιώσουμε τον πνευματικό μας έλεγχο, είναι μια ενδιαφέρουσα επιλογή να παρακολουθήσουμε ένα εργαστήριο συναισθηματικής νοημοσύνης όπως αυτά που εμφανίζονται σε αυτήν τη λίστα:Τα 6 καλύτερα μαθήματα Συναισθηματικής Νοημοσύνης και Προσωπικής Ανάπτυξης”

5. Μην ζείτε με αυτόματο πιλότο

Στην εποχή που ζούμε και λόγω του πώς λειτουργεί το μυαλό, μπορούμε να ζούμε με αυτόματο πιλότο, δηλαδή να περνάμε τον κόσμο χωρίς να δίνουμε σημασία σε τίποτα. Οι σκέψεις μας μεταπηδούν από το ένα μέρος στο άλλο και σπάνια σταματάμε για να τις παρατηρήσουμε ή να τις καταλάβουμε.

Μπορούμε να σηκωθούμε το πρωί, να ανοίξουμε την τηλεόραση και να μην ξέρουμε καν τι γεύση έχει το πρωινό μας. Μπορούμε να μπούμε στο ντους και να μην νιώσουμε καν το νερό να βγαίνει από αυτό. Για μεγαλύτερο πνευματικό έλεγχο, είναι απαραίτητο να σταματήσετε να ζείτε στον αυτόματο πιλότο και βιώστε την παρούσα εμπειρία με παρατήρηση και επίγνωση.

6. Να είστε συνειδητοί

Και αυτό επιτυγχάνεται έχοντας επίγνωση της εμπειρίας μας, είτε εξωτερικής είτε εσωτερικής.. Το κλειδί πολλές φορές είναι η θέληση να θέλεις να έχεις επίγνωση. Για παράδειγμα, μπορούμε να μιλάμε σε κάποιον και να σκεφτόμαστε προσεκτικά τι πρόκειται να πούμε ακόμη και πριν το άτομο τελειώσει την ομιλία του. άλλο, ή μπορούμε να παρατηρήσουμε προσεκτικά τον άλλο συνομιλητή όχι μόνο ως προς το τι εκφράζει, αλλά και τι μας λέει η μη λεκτική γλώσσα του. λέει.

Το να είμαστε προσεκτικοί μας βοηθάει να ελέγχουμε το μυαλό μας. Υπό αυτή την έννοια, ο έλεγχος του νου είναι μια πράξη της θέλησης.

7. σκέπτομαι

Πολλοί άνθρωποι έχουν την πεποίθηση ότι ο διαλογισμός Είναι απλά μια τεχνική χαλάρωσης, στην οποία το μόνο που χρειάζεται είναι να βάλετε τον εαυτό σας στη στάση του διαλογιστή και το μυαλό μας θα αδειάσει.

Αλλά ο διαλογισμός, αν και είναι αλήθεια ότι ηρεμεί το μυαλό και μας χαλαρώνει, μας επιτρέπει να παρατηρούμε τις σκέψεις ή τις εμπειρίες μας (ακόμα και δυσάρεστο, όπως στην περίπτωση του διαλογισμού TongLen) και αποδεχτείτε την εμπειρία. Αυτό μας κάνει πολύ πιο ισορροπημένους ανθρώπους και μας βοηθά να βελτιώσουμε την ικανότητά μας για πνευματικό έλεγχο.

8. Εξασκηθείτε στη Mindfulness

Αν και μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το Mindfulness είναι ένα είδος διαλογισμού, δεν είναι ακριβώς έτσι. Είναι αλήθεια ότι το Mindfulness περιλαμβάνει τον διαλογισμό στην πρακτική του, αλλά περιλαμβάνει και άλλα τεχνικές που βοηθούν στην ανάπτυξη της προσοχής, της συμπόνιας, της ικανότητας να είσαι στη στιγμή παρόν, η μη επικριτική νοοτροπία και άλλες χαρακτηριστικές αρχές της Mindfulness.

όπως λέει ο ψυχολόγος Τζόναθαν Γκαρσία-Άλεν στο άρθρο μας "Mindfulness: 8 οφέλη του mindfulness», «Η πλήρης προσοχή προτείνει να βρούμε την ουσία αυτού που είμαστε. Δεν είναι απλώς μια μέθοδος βελτίωσης της ευημερίας, αλλά μπορεί να γίνει μια φιλοσοφία ζωής που μας βοηθά να σχετιζόμαστε καλύτερα και με πιο προσαρμοστικό τρόπο με τον εαυτό μας και με ό, τι μας περιβάλλει (άνθρωποι, γεγονότα, καταστάσεις, και τα λοιπά.)".

9. Όταν βλέπεις ότι χάνεις τον έλεγχο... σταματήστε για 1 λεπτό!

Μια τεχνική που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη σε πολλές καταστάσεις και που δεν απαιτεί περισσότερο από ένα λεπτό για να εξασκηθεί είναι ο διαλογισμός ενός λεπτού. Αυτή η τεχνική είναι ιδανική, για παράδειγμα, όταν είμαστε στο γραφείο και νιώθουμε κορεσμένοι, ή όταν θέλουμε να αντιμετωπίσουμε μια κατάσταση που μας επηρεάζει (για παράδειγμα, ένας καυγάς με έναν σύντροφο).

Παρακάτω μπορείτε να βρείτε ένα βίντεο που εξηγεί πώς να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση:

10. Αναπτύξτε τον εαυτό σας και αποφύγετε να νιώθετε απογοήτευση

Οι άνθρωποι που είναι πιο χαρούμενοι με αυτό που κάνουν στη ζωή τους και αισθάνονται πληροί είναι πιο πιθανό να σχετιστούν καλύτερα με άλλους ανθρώπους, καθώς νιώθουν καλά με τον εαυτό τους και δεν απογοητεύονται με αυτό που είναι.

Η απογοήτευση δημιουργεί συγκρούσεις με άλλους ανθρώπους, γιατί μπορούμε να προβάλλουμε τις αποτυχίες μας πάνω τους και μπορούμε ακόμη και να μετατρέψουμε άλλα άτομα σε αποδιοπομπαίο τράγο μας. Το να είσαι καλά με τον εαυτό σου βοηθά να δεις το μέλλον καθαρά και να συνεχίσεις στην ίδια γραμμή χωρίς να παρεκκλίνεις.

11. Βγείτε από τη ζώνη άνεσης

Επίσης καλό είναι να διεγείρουμε το μυαλό μας να βγει από τη ζώνη άνεσης να μαθαίνουμε νέα πράγματα και να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση άλλων καταστάσεων που ίσως περνούν απαρατήρητες όταν κάνουμε πάντα το ίδιο πράγμα.

12. κάνουν νέες δραστηριότητες

Και αυτό περιλαμβάνει επίσης να κάνουμε νέες δραστηριότητες και να ανακαλύπτουμε νέες εργασίες που δεν έχουμε συνηθίσει.. Κάνοντας αυτό αφήνουμε στην άκρη τους αυτοματισμούς και επομένως κινητοποιούμε όλη μας την προσοχή και τους πόρους μας, γινόμαστε πιο παρόντες και πιο συνειδητοποιημένοι.

13. έχουν ένα σχέδιο ζωής

Για να απολαμβάνετε και μεγαλύτερη συναισθηματική υγεία είναι απαραίτητο να έχουμε ένα σχέδιο ζωής, γιατί οι στόχοι μας βοηθούν να συνεχίσουμε στον δρόμο που θέλουμε και θα υποφέρουμε λιγότερο από κάποιους πειρασμούς που μπορεί να εμφανιστούν στο δρόμο μας.

Επιπλέον, άλλοι στόχοι μπορούν επίσης να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε τον πνευματικό έλεγχο. Για παράδειγμα, αν κάνουμε σωματική άσκηση και ακολουθούμε δίαιτα επειδή θέλουμε να πετύχουμε ένα λεπτό σώμα. Η έρευνα δείχνει ότι η ύπαρξη σαφών, ρεαλιστικών και παρακινητικών στόχων βοηθά επίσης στην πρόληψη της κατάθλιψης.

14. Μειώστε το άγχος

Το μυαλό και το σώμα συνδέονται και, ως εκ τούτου, το άγχος μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα τόσο στο σώμα μας όπως στις συμπεριφορές ή τις σκέψεις μας. Είναι δύσκολο να σκεφτόμαστε καθαρά όταν είμαστε αγχωμένοι, ειδικά αν νιώθουμε καμένοι.

Η θλίψη ή το άγχος μπορεί να μας κυριεύσει και η συγκέντρωσή μας και επίσης ο ψυχικός μας έλεγχος υποφέρουν. Σε περιόδους στρες, για παράδειγμα, οι άνθρωποι αδυνατούν να ελέγξουν τις διατροφικές τους συνήθειες. Για μεγαλύτερο ψυχικό έλεγχο, καλό είναι να απολαμβάνετε μεγαλύτερη ευεξία.