Θέτοντας υγιή όρια: Βρίσκοντας τη φωνή μας για να ενδυναμώσουμε τον εαυτό μας
Σε έναν κόσμο που κινείται με ολοένα και μεγαλύτερη ταχύτητα, όπου οι απαιτήσεις της καθημερινής ζωής συχνά αισθάνονται υπερβολικές, είναι απαραίτητο να μάθουμε να βάζουμε υγιή όρια.. Η ικανότητα να το κάνουμε αυτό αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο για την οικοδόμηση μιας υγιούς σχέσης με τον εαυτό μας και τους άλλους, και στη διατήρηση της ψυχικής μας υγείας και της συναισθηματικής ισορροπίας.
Όταν μαθαίνουμε να λέμε «όχι» σε οτιδήποτε παραβιάζει την ευημερία μας, μεταμορφωνόμαστε και Ενδυναμώνουμε τον εαυτό μας, ανακτώντας τον έλεγχο της ζωής μας και απελευθερώνοντας τους εαυτούς μας από πολύ άγχος, υπερένταση, ακόμα και Οργή. Τι είναι όμως τα όρια, γιατί είναι κρίσιμα, τι μας εμποδίζει να τα καθιερώσουμε; και πως μπορουμε να τα βαλουμε?
Τι είναι τα όρια και γιατί είναι τόσο σημαντικά;
Τα όρια είναι νοητικά, συναισθηματικά, σωματικά και πνευματικά όρια που οριοθετούν ποιες είναι οι ανάγκες, οι επιθυμίες, οι δυνατότητες και οι αξίες μας. Είναι οι διαχωριστικές γραμμές που χωρίζουν αυτό που είμαστε από αυτό που δεν είμαστε, τι είμαστε ανοιχτοί να αποδεχθούμε και τι όχι, και η ισορροπία που μπορούμε να διατηρήσουμε ανάμεσα στο να δίνουμε και να λαμβάνουμε.. Τα όρια παίζουν θεμελιώδη ρόλο στη διατήρηση της ακεραιότητας και της ευημερίας μας, καθώς μας επιτρέπουν να επιβεβαιώσουμε ποιοι είμαστε, να επικοινωνήσουμε τις απαιτήσεις μας αποτελεσματικά, ζούμε σε αρμονία με την πιο αληθινή μας φύση και βιώνουν μια βαθύτερη αίσθηση γαλήνης. μέσα.
Σκεφτείτε όλες τις φορές που έχετε πει «ναι» σε χάρες, αιτήματα, δουλειές, εξωτερικές απαιτήσεις, ακόμα και στις ιδιοτροπίες των άλλων, όταν το μόνο που θέλατε να κάνετε ήταν να πείτε «όχι». Θυμηθείτε όλες τις περιπτώσεις που κάποιος είπε ή έκανε κάτι ακατάλληλο αλλά εσείς φίμωσες τον πόνο σου. Πώς να μην αισθάνεστε κουρασμένοι, θυμωμένοι και ανήσυχοι! Χωρίς σαφή όρια, διατρέχουμε τον κίνδυνο να χάσουμε την ταυτότητά μας υποχωρώντας στις προσδοκίες των άλλων, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πολλή σύγχυση και δυσαρέσκεια στη ζωή μας.
Όταν δεν θέτουμε ξεκάθαρα όρια, εκτίθουμε τον εαυτό μας όχι μόνο στο να νιώθουμε συγκλονισμένοι αλλά και σε αποσύνδεση από τον εαυτό μας, πιο επιρρεπείς σε δυσλειτουργικές σχέσεις και με χαμηλή αυτοεκτίμηση. Επομένως, Η πρακτική του καθορισμού υγιών ορίων είναι απαραίτητη και απαραίτητη όχι μόνο ως πράξη αυτοεπιβεβαίωση αλλά ως τρόπο να διατηρήσουμε την υγεία μας σε όλα τα επίπεδα και να δημιουργήσουμε καλύτερες σχέσεις. εμπλουτίζοντας.
Είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι δεν θέτουμε όρια στο άλλο άτομο αλλά σε κάτι που έχει κάνει αυτό το άτομο και έχει έσπασε την ψυχική μου ηρεμία, η οποία μπορεί να έχει σωματικές επιπτώσεις – κόπωση, γαστρεντερικές διαταραχές, αίσθημα παλμών και πολύ περισσότερο. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι τα όρια δεν χρησιμοποιούνται για να χειραγωγήσουν, να αλλάξουν, να πληγώσουν ή να ελέγξουν το άλλο άτομο. Αυτοί είναι ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους για να προστατεύσουμε τη συναισθηματική, σωματική, νοητική και πνευματική μας ευθυγράμμιση. Αποτελούν ένα ουσιαστικό βήμα στην πορεία μας προς την αυτοανακάλυψη και την αυτοπραγμάτωση.
Πώς να μάθετε να βάζετε όρια;
Από την εμπειρία μου ως παιδί και έφηβος, ζούσα ευχαριστώντας τους άλλους. Δεν μπορούσα να κάνω κάτι που θα απογοήτευε τους άλλους γιατί ένιωθα ένοχος. Φοβόμουν ότι θα πάψουν να με αγαπούν αν εξέφραζα τα όριά μου, γι' αυτό υποχώρησα υπερβολικά σε ό, τι μου ζητούσαν.. Έχω πελάτες που μοιράζονται μαζί μου ότι φοβούνται να έρθουν αντιμέτωποι ή να πληγώσουν τους άλλους αν θέτουν όρια.
Μερικές φορές αισθάνονται τόσο άσχημα σε καταστάσεις όπου είναι επιτακτική ανάγκη να τεθεί ένα όριο που το κάνουν φωνάζοντας ή κλαίγοντας, επομένως, αποφεύγουν να εκτεθούν. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση και δεν νιώθουν άξιοι σεβασμού ή πιστεύουν ότι δεν έχουν το δικαίωμα να βάζουν όρια. Τα σενάρια που εμποδίζουν τη θέσπιση υγιών ορίων είναι πολλαπλά. Μερικές φορές υπάρχουν άνθρωποι που απλά δεν έχουν αναπτύξει αποτελεσματικές δεξιότητες επικοινωνίας που τους επιτρέπουν να εκφράσουν τα όριά τους με βεβαιότητα και με σεβασμό.
Σε κάθε περίπτωση, με την κατάλληλη βοήθεια και την απαραίτητη δέσμευση, μπορείτε να μάθετε να αναστρέφετε αυτήν την κατάσταση.. Το διαβεβαιώνω από πρώτο χέρι και επίσης λόγω της επιτυχίας που έχουν οι πελάτες μου στο να μάθουν να διαχειρίζονται τι είναι πρόθυμοι να διαπραγματευτούν και τι όχι. Αλλά από πού μπορούμε να ξεκινήσουμε;
Αυτοστοχασμός: κάντε αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας, πώς νιώθω για αυτήν την κατάσταση/άτομο; Αυτό που χρειάζομαι? τι εύχομαι; Τι μπορώ να κάνω για αυτό;
Κατανοήστε τις αξίες και τα όριά σας: Σκεφτείτε τις προσωπικές σας αξίες και τα όρια που έχετε θέσει και κατανοήστε γιατί είναι σημαντικά για εσάς.
Προσδιορίστε και αμφισβητήστε παράλογες ή αρνητικές σκέψεις: Σκέψεις που σε κάνουν να νιώθεις ένοχος που έβαλες ένα όριο. Αντικαταστήστε τα με σκέψεις που σας υπενθυμίζουν γιατί το κάνατε και εξασκήστε αυτοσυμπόνια.
Να είσαι άμεσος: Όταν βάζετε τα όριά σας, μπείτε κατευθείαν στο θέμα, μην δίνετε περιττές εξηγήσεις που μπερδεύουν παρά διευκρινίζουν.
Μην ζητάτε άδεια ή συγχώρεση όταν είναι απαραίτητο να θέσετε ένα όριο: Είναι δικαίωμα σας να το κάνετε για να διατηρήσετε την υγεία σας.
Χρησιμοποιήστε "εγώ" αντί για "εσείς": Εστιάστε αυτό που επικοινωνείτε σε πρώτο πρόσωπο αντί να δείχνετε στο άλλο. Αντί να πείτε, «Δεν με καλείς ποτέ», μπορείς να πεις, «Νιώθω άβολα που πρέπει να είμαι αυτός που θα ξεκινήσει τις κλήσεις».
Προσφέρετε εναλλακτικές λύσεις:Όταν το θεωρείς σωστό και νιώθεις καλά, μπορείς να προσφέρεις εναλλακτικές: «Δεν μπορώ να σε βοηθήσω τώρα, αλλά αύριο ανάμεσα σε τέτοια ώρα μπορώ».
Μείνετε ήρεμοι και έχετε έναν ήρεμο τόνο φωνής: Αυτό βοηθά να γίνει το μήνυμα πιο αποτελεσματικό και με σεβασμό.
Η ικανότητα να βάζουμε υγιή όρια σχετίζεται άμεσα με την ικανότητά μας να φροντίζουμε την ενέργειά μας και τη συνολική ισορροπία μας. Ενδέχεται να υπάρχουν εσωτερικά εμπόδια, όπως ο φόβος να τσακωθείτε ή να σας παρεξηγήσουν, τα οποία θα πρέπει να εργαστείτε με έναν επαγγελματία. Ίσως το μπλοκάρισμα να έχει να κάνει με το ότι δεν ξέρεις να εκφράσεις τα όριά σου, οπότε θα πρέπει να μάθεις να μιλάς δυναμικά. Όποια και αν είναι η περίπτωση, είναι απαραίτητο να ανακτήσουμε τη φωνή μας για να σημειώσουμε τις γραμμές που οι άλλοι δεν μπορούν να περάσουν.. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να απολαμβάνουμε μια πληρέστερη ζωή και να ενισχύσουμε την αυτοφροντίδα και την αγάπη μας για τον εαυτό μας.
