Πώς σχετίζεται το άγχος με τις διατροφικές διαταραχές;

Τα τελευταία χρόνια, στρες και οι επιπτώσεις του τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό μας, έχουν γίνει ένας από τους κύριους λόγους για διαβούλευση στα γραφεία γιατρών και ψυχολόγων. Αν προσθέσουμε κάποιο είδος διατροφικής διαταραχής σε αυτό το άγχος, ο αντίκτυπος στην υγεία του ατόμου είναι ακόμη μεγαλύτερος..

Το άγχος συχνά οδηγεί σε παρορμητικές συμπεριφορές, επομένως για άτομα με διατροφική διαταραχή, στρεσογόνοι παράγοντες υπάρχουν στο περιβάλλον και στη ζωή Η κοινωνία μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση των συμπτωμάτων, καθώς αντανακλάται σε αυστηρότερους περιορισμούς στη διατροφή ή σε αύξηση της υπερφαγίας και των συμπεριφορών καθαρτικό.

Τι επιπτώσεις έχει το στρες στις διατροφικές διαταραχές;

Για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς το άγχος επηρεάζει την ανάπτυξη των διατροφικών διαταραχών, πρέπει να καταλάβουμε πώς το άγχος επηρεάζει το σώμα μας γενικά. Σε αγχωτικές καταστάσεις, το σώμα μας απελευθερώνει υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στην κυκλοφορία του αίματος.

Αυτή η ορμόνη, γνωστή ως ορμόνη του στρες,

πυροδοτεί μια σειρά αντιδράσεων όπως αύξηση του αναπνευστικού ρυθμού και αύξηση του καρδιακού ρυθμού, μεταξύ πολλών άλλων. Όταν αυτά τα επίπεδα κορτιζόλης παραμένουν χρόνια, μπορεί να εμφανιστεί ένας μεγάλος αριθμός αλλαγών. στον οργανισμό όπως προβλήματα ύπνου και διαταραχές του πεπτικού, καρδιαγγειακά και ανοσολογικό.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 6 ορμόνες του στρες και οι επιπτώσεις τους στο σώμα»

Αιτίες διατροφικών διαταραχών

Στην περίπτωση των ατόμων με κάποιο είδος διατροφικής διαταραχής, τα υψηλά επίπεδα στρες συνήθως προκαλούνται και από τους δύο παράγοντες κοινωνικό και περιβαλλοντικό, συμπεριλαμβανομένης της πίεσης που ασκεί η κοινωνία σχετικά με τα ιδανικά ή τους κανόνες ενός σώματος τέλειος.

Επιπλέον, συναισθηματικοί παράγοντες όπως αισθήματα ενοχής και ντροπής που νιώθει το άτομο του δικού τους σώματος ή εικόνας ευνοούν και ενισχύουν την ανάπτυξη αυτών των καταστάσεων άγχους και έντασης συνέχισε.

Ωστόσο, δεν είναι όλα αρνητικά όταν μιλάμε για άγχος. Το άγχος δεν χρειάζεται πάντα να σχετίζεται με αρνητικά συναισθήματα άγχους και αγωνίας. Εάν οι άνθρωποι είναι ικανοί να μάθουν και να εσωτερικεύσουν αποτελεσματικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης του άγχους, όπως π.χ αποκρίσεις χαλάρωσης, είναι δυνατό να διοχετεύσουμε αυτή την ενέργεια για να τη μετατρέψουμε σε καύσιμο για το κίνητρό μας για δράση και αλλαγή.

Με τα σωστά εργαλεία και τεχνικές, τα υγιή επίπεδα άγχους μπορούν να αξιοποιηθούν ως κινητήρια δύναμη. Στις συγκεκριμένες περιπτώσεις ατόμων με διατροφική διαταραχή, με τη σωστή βοήθεια, το άγχος μπορεί να είναι η δύναμη ώθηση που δίνει σε αυτούς τους ανθρώπους τη δύναμη και το κίνητρο να βρουν μια εναλλακτική στις παρορμήσεις τους με το γεύμα.

Αυτή η ορμή ή η παρακινητική ενέργεια μπορεί να χρησιμεύσει για να βρείτε έναν τρόπο να συμβιβαστείτε με το φαγητό και με το δικό σας το δικό τους σώμα, βρίσκοντας επίσης δραστηριότητες που είναι ευχάριστες και που τους βοηθούν να αισθάνονται ήσυχοι μέσα τους τους εαυτούς τους.

Τεχνικές διαχείρισης και μείωσης του άγχους

Ωστόσο, η ικανότητα μετατροπής του στρες σε κίνητρο και θετική ενέργεια δεν φαίνεται δια μαγείας. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός τεχνικών που, που πραγματοποιούνται με σταθερό και επίμονο τρόπο, μπορούν να βοηθήσουν το άτομο με μια διατροφική διαταραχή για την ανακούφιση και τη μείωση των επιπτώσεων που έχει το στρες στο σώμα σας και στον εαυτό σας μυαλό.

Επόμενο Παρουσιάζουμε μια σειρά από εξαιρετικά χρήσιμες συστάσεις για τη διαχείριση του άγχους και των συνεπειών του..

1. τεχνικές μυϊκής χαλάρωσης

Μέσω των τεχνικών μυϊκής χαλάρωσης, το άτομο συνειδητοποιεί την κατάσταση των μυών του και επομένως είναι σε θέση να τους χαλαρώσει.. Όταν οι μύες μας είναι χαλαροί, στέλνονται σήματα στον εγκέφαλό μας για τη μείωση της κατάστασης έντασης στην οποία βρίσκεται, γεγονός που διευκολύνει τη μείωση των επιπέδων του στρες.

Στην αρχή, το άτομο πρέπει να τεντώσει οικειοθελώς τις διάφορες μυϊκές ομάδες του σώματος για να απελευθερώσει στη συνέχεια την έντασή τους. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τα πάντα, από τα άκρα μέχρι και τους μύες του προσώπου.

2. μυϊκό μασάζ

Συνεχίζοντας με τεχνικές σωματικής χαλάρωσης, Η θεραπεία με μυϊκό μασάζ σε περιοχές με ένταση των μυών προκαλεί μια απόκριση χαλάρωσης που βοηθά στη μείωση του στρες και ανακουφίζει από τον πόνο που προκαλείται από τη σωματική ένταση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η εκτέλεση ενός μασάζ σε περιοχές όπως ο λαιμός, η πλάτη και οι ώμοι μας δίνει μια στιγμή χαλάρωσης και απελευθερώνει το άγχος που δεν είναι ευεργετικό. Αν και αυτά τα μασάζ μπορείτε να τα κάνετε μόνοι σας, καλό είναι να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό για να ελαχιστοποιήσετε πιθανές βλάβες και να απολαύσετε αυτή τη χαλαρωτική στιγμή ακόμα περισσότερο.

3. Δραστηριότητες όπως γιόγκα ή τάι τσι

Εξασκηθείτε σε χαλαρωτικές σωματικές δραστηριότητες όπως γιόγκα ή το τάι τσι θα βοηθήσει, εκτός από το ότι είναι σε φόρμα, στην ανάπτυξη μεγάλου αριθμού τεχνικών συνειδητοποίησης του σώματος που ενισχύουν την αυτοαποδοχή.

Μέσω της γιόγκα είναι δυνατή η εστίαση του νου και του σώματος, κάνοντας κάθε είδους κινήσεις που παρέχουν δύναμη και ισορροπία. Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι αυτό το είδος δραστηριότητας ευνοεί την αποδοχή του εαυτού και την ανάπτυξη μιας θετικής αυτοαντίληψης. Τι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στις διατροφικές διαταραχές.

Εκτός, άλλες δραστηριότητες όπως το διάβασμα ή η ακρόαση μουσικής μας βοηθούν να αποσπάσουμε την προσοχή μας και να ηρεμήσουμε, παρέχοντας μια παραγωγική διέξοδο για την ενέργεια που μας έχει απομείνει στο τέλος της ημέρας.

4. ασκήσεις διαλογισμού

Είναι αναρίθμητοι τεχνικές διαλογισμού που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για την ανάπτυξη της πλήρους προσοχής στα διατροφικά πρότυπα και τις σκέψεις για το σώμα και τα τρόφιμα.

Οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας, ο διαλογισμός αναπνοής και ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μερικές από τις πιο χρήσιμες τεχνικές. Τα οποία δημιουργούν καταστάσεις χαλάρωσης και ενθαρρύνουν την αυτοαποδοχή.

5. κοινωνικοποιούνται με άλλους

Όταν είμαστε αγχωμένοι, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να αναζητάτε επαφή με άλλα άτομα. Η σύνδεση με φίλους, οικογένεια και ανθρώπους που νοιαζόμαστε μας κάνει να νιώθουμε πολύ καλύτερα. Η αφήγηση ανησυχιών ή προβλημάτων σε έμπιστα άτομα εξανθρωπίζει τις εμπειρίες μας και μας βοηθά να απελευθερώσουμε την ένταση

6. συνδεθείτε με τη φύση

Κάντε δραστηριότητες και βόλτες στην ύπαιθρο, αναπνεύστε καθαρό αέρα και αφήστε τον ήλιο να αυξήσει τα επίπεδα βιταμίνης D μας, θα μας βοηθήσει να ξαναχτίσουμε τις σκέψεις μας και να απελευθερώσουμε την ένταση και το άγχος.

Μέσω της συνεχούς εξάσκησης αυτών των χαλαρωτικών τεχνικών και δραστηριοτήτων, το άτομο με διατροφική διαταραχή θα βρει διέξοδο από τα συναισθήματα του στρες και του άγχους. Αυτό θα ευνοήσει την ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης και, μαζί με τη βοήθεια ενός επαγγελματία υγείας ή ψυχολογίας, θα βοηθήσει στη διαδικασία συμφιλίωσης με το σώμα σας.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Ανορεξία και βουλιμία: οδηγός για γονείς, εκπαιδευτικούς και θεραπευτές. Barcelona: Practical Planet.
• Esteban, M.L (2004) Ανθρωπολογία του σώματος. Φύλο, σωματικά δρομολόγια, ταυτότητα και αλλαγή, Βαρκελώνη, Edicions Bellaterra.
• Ίδρυμα Εικόνας και Αυτοεκτίμησης. «Βασικός οδηγός πρόληψης και ανίχνευσης διαταραχών διατροφικής συμπεριφοράς για εκπαιδευτικούς».
• Toro και Vilardell, E. (1987) Νευρική ανορεξία. Martinez Rock, Βαρκελώνη.