Πώς να καταλάβετε πότε υποφέρετε από πρόβλημα εργασιακού άγχους λόγω υπερβολικών εργασιών

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από υπερβολικό εργασιακό άγχος στις σύγχρονες δυτικές κοινωνίες. Είναι μια συγκίνηση που μπορεί να προκληθεί εν μέρει από τις υψηλές απαιτήσεις στην εργασία, α αναντιστοιχία μεταξύ του όγκου της εργασίας που πρέπει να γίνει και των ιδίων πόρων του οργανισμού πρόσωπο. Επιπλέον, σε πολλές περιπτώσεις, το άτομο που πάσχει από αυτό δεν γνωρίζει πλήρως ότι κατακλύζεται από τις ευθύνες του, γεγονός που διαιωνίζει το πρόβλημα.

Εκδηλώσεις εργασιακού άγχους που προκαλείται από υπερφόρτωση εργασίας Είναι ποικίλα και όλα μπορούν να επηρεάσουν το άτομο τόσο συναισθηματικά, γνωστικά ή σωματικά. Η γνώση τους από πρώτο χέρι μπορεί να μας βοηθήσει να εντοπίσουμε αυτό το φαινόμενο στην καθημερινή μας ζωή και να το αντιμετωπίσουμε το συντομότερο δυνατό.

• Σχετικό άρθρο: "Burnout (Burning Syndrome): Πώς να το εντοπίσετε και να αναλάβετε δράση"

Γνωρίστε τα 10 τυπικά σημάδια εργασιακού άγχους λόγω υπερβολικών εργασιών

Η αλήθεια είναι ότι το υπερβολικό εργασιακό άγχος αποτελεί μια αλλαγή που,

Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να γίνει πραγματική αιτία δυσφορίας και ταλαιπωρίας στον εργαζόμενο, και αυτό αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ψυχοπαθολογιών.

Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε τα προειδοποιητικά σημάδια που συνδέονται με την υπερβολική εργασία που μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα άγχους, διαβάστε παρακάτω. Φυσικά, λάβετε υπόψη ότι καθένα από αυτά από μόνο του δεν είναι επαρκής λόγος για να υποθέσουμε ότι αυτός είναι ο τύπος πρόβλημα που αντιμετωπίζετε και ότι η οριστική διάγνωση μπορεί να γίνει μόνο από επαγγελματίες υγείας διανοητικός; Ωστόσο, το να έχετε ένα σφαιρικό όραμα για αυτά τα στοιχεία θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι σας συμβαίνει.

1. Ελλειψη συγκέντρωσης

Η έλλειψη συγκέντρωσης είναι ένας από τους πιο κοινούς γνωστικούς δείκτες στρες και άγχους. Και είναι ότι οι ενοχλητικές σκέψεις που σχετίζονται με αυτό που μας ανησυχεί «μας τραβούν την προσοχή» συνεχώς, που εμποδίζουν την εκτέλεση οποιασδήποτε αρκετά περίπλοκης εργασίας.

Αυτό είναι ένα από τα πιο καθοριστικά και επιδραστικά σημάδια του στρες στο άτομο, αφού μειώνεται Οι γνωστικές ή διανοητικές ικανότητες θα επηρεάσουν επίσης αρνητικά συναισθηματικά, ψυχολογικά ή Κοινωνικός.

Άλλες εμπειρίες που σχετίζονται με την απροσεξία είναι η μείωση της αποτελεσματικότητας για επίλυση προβλήματα, μειωμένο πεδίο αντίληψης, συχνή λήθη και λιγότερη αποτελεσματικότητα στις διαδικασίες λήψης αποφάσεις.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Έλλειψη συγκέντρωσης: αιτίες και 10 συμβουλές για την καταπολέμησή της»

2. Ψυχοσωματικές αντιδράσεις

Ένα υψηλό επίπεδο εργασιακού στρες είναι επίσης συνήθως υπεύθυνο για την εμφάνιση μιας σειράς από πολύ αισθητές οργανικές αλλοιώσεις στο σώμα του ατόμου, με ψυχολογικά αίτια, τα οποία με τη σειρά τους εμποδίζουν την εκτέλεση της εργασίας σε βέλτιστες συνθήκες.

Μερικά από αυτά τα ψυχοσωματικά σημάδια είναι: πονοκέφαλος, μυϊκή ένταση, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, γρήγορη και ρηχή αναπνοή, χρόνια κόπωση, αυξημένη αρτηριακή πίεση ή μη φυσιολογικά πρότυπα του ύπνου.

Εάν αυτά τα ψυχοσωματικά φαινόμενα έχουν προκύψει λίγο αφότου έχετε αναλάβει την ευθύνη για περισσότερες εργασίες, είναι Το πρόβλημά σας είναι πιθανότατα υπερβολικό άγχος που προκαλείται από έναν παράλογο αριθμό στόχων εργασία.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχοσωματικές διαταραχές: αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία»

3. Συναισθηματικές εκδηλώσεις

Εκτός από τις σωματικές συνέπειες και τη γνωστική απόδοση, το άγχος είναι η αιτία μιας σειράς διαφορετικών συναισθηματικών εκδηλώσεων που συνδέονται με τον ψυχολογικό μηρυκασμό: την προδιάθεση να «γυρίζεις» μια ιδέα ξανά και ξανά, χωρίς να μπορείς να της ξεφύγεις.

Υπάρχουν πολλά συναισθηματικά σημάδια που υποδεικνύουν την παρουσία εργασιακού στρες σε ένα άτομο, μεταξύ των πιο σημαντικών είναι: η αύξηση της ευερεθιστότητας, η μεγαλύτερη ευαισθησία σε ερεθίσματα και περισπασμούς, ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης, ένα πολύ κοινό αίσθημα αγωνίας και μια τάση ενεργητικής αναζήτησης περισπασμών που μας επιτρέπουν να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε αυτό που είμαστε ανησυχίες.

Τα σημάδια εργασιακού άγχους που έχουμε δει μέχρι τώρα συνήθως εμφανίζονται μαζί και ανατροφοδοτούν το ένα το άλλο. Δηλαδή, ένα έλλειμμα στις γνωστικές δεξιότητες μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες σε συναισθηματικό επίπεδο λόγω του συσσώρευση εργασιών, που με τη σειρά του οδηγεί σε σωματικά συμπτώματα λόγω της συνεχούς κατάστασης ενεργοποίησης του συστήματος αγχωμένη.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;»

4. Έλλειψη σαφούς αναφοράς για το πόσο είναι «πολύ δουλειά»

Μια άλλη από τις πιθανές κόκκινες σημαίες που μπορεί να προκαλέσει εργασιακό άγχος εμφανίζεται όταν ο εργαζόμενος αρχίζει να αισθάνεται ότι η εργασία τον κατακλύζει και ότι δεν μπορεί να κάνει τίποτα για να να το αποτρέψει, εν μέρει επειδή δεν έχει ξεκάθαρη ιδέα για το ποια είναι η γραμμή των εργασιών που πρέπει να εκτελέσει που δεν πρέπει να διασχίσει (ή, αν το έκανε, το μετακινεί συνεχώς χωρίς να βασίζεται σε συλλογισμούς σταθερός).

Αυτό συμβαίνει σε πολλές περιπτώσεις όταν το άτομο χρησιμοποιεί τις στιγμές ανάπαυσης για να συνεχίσει να προωθεί τη συσσωρευμένη εργασία, η οποία με το πέρασμα του χρόνου καταλήγει να εκλαμβάνεται ως ατελείωτο αλλά ταυτόχρονα αναπόφευκτο.

Σε αυτή τη φάση, το άτομο ερμηνεύει ότι έχει χάσει τον έλεγχο της κατάστασης στην εργασία και συλλαμβάνει τον εαυτό του ανίσχυρο και ανίκανοι να εκπληρώσουν με επιτυχία τις υποχρεώσεις τους, ένας άλλος από τους κλασικούς και πιο αναγνωριστικούς δείκτες άγχους εργασία.

5. Δεν είναι δυνατή η ανάθεση εργασιών

Η πλειοψηφία των εργαζομένων που δεν μπορούν να αναθέσουν καθήκοντα στην εργασία τους επειδή δεν θέλουν να εκτεθούν στον κίνδυνο κάτι που δεν ελέγχουν να πάει στραβά, καταλήγουν να φροντίζουν τα πάντα μόνοι τους, τόσο νέες όσο και παλιές εργασίες, γεγονός που δημιουργεί μια συναισθηματική υπερχείλιση που συνδέεται με στρες.

Η δυνατότητα ανάθεσης εργασιών σε άλλα άτομα είναι ένας από τους οργανωτικούς μηχανισμούς οποιασδήποτε εταιρείας ή ομάδας εργασίας, και χάρη σε αυτό, οι εργαζόμενοι μπορούν συνήθως να είναι πιο παραγωγικοί και να εργάζονται σε καλύτερες συνθήκες, διατάσσοντας τις προτεραιότητές τους.

6. Σκέφτομαι συνεχώς τη δουλειά

Άνθρωποι που σκέφτονται συνεχώς και αποκλειστικά τη δουλειά, ακόμα και στις ελεύθερες ώρες τους, συνήθως παρουσιάζουν περίπτωση εργασιακού άγχους, γι' αυτό καλό είναι να συμβουλευτείτε τον α ειδικός.

Κανονικά, αυτή η εμμονή με τα καθήκοντα και τις υποχρεώσεις της εργασίας προκαλείται από την κατάσταση του δυσφορία που προκαλούν στο άτομο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας και όχι λόγω του πόσο συναρπαστικό είναι δουλειά. Και συχνά, είπε ότι τα βάσανα μεταφέρονται σε όλους τους τομείς της ζωής τουακόμα και στις προσωπικές σας σχέσεις στο σπίτι και με φίλους.

7. Θυσία ωρών ύπνου

Μερικοί υπάλληλοι αποφασίζουν να θυσιάσουν πολλές ώρες ύπνου για να προωθήσουν τη συσσωρευμένη εργασία, από τότε Αυτές οι περίοδοι ύπνου θεωρούνται λανθασμένα ως χαμένος χρόνος. Αυτός ο μηχανισμός είναι συνήθως αντιπαραγωγικός, καθώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει πάντα αρνητικά την ποιότητα της εργασίας και τη διαχείριση του χρόνου.

Μέχρι τη στιγμή που αυτή η πρακτική γίνεται πολύ κοινή και επηρεάζει άμεσα την ευημερία ή υγεία του ατόμου, είναι όταν μπορούμε να μιλάμε για περίπτωση εργασιακού άγχους λόγω υπερβολής δουλειά.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου»

8. Αυτοεξαπάτηση

Η αυταπάτη είναι ένα άλλο από τα κλασικά συμπτώματα που εμφανίζονται συνήθως σε άτομα με προβλήματα εργασιακού στρες και που συγχρόνως αναμειγνύουν επαγγελματικές και προσωπικές πτυχές.

Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από αυτή την πάθηση συνήθως παρηγορούνται νομίζοντας ότι στο μέλλον θα έχουν λιγότερη δουλειά και ότι ο κορεσμός των εργασιών που βιώνουν αυτή τη στιγμή είναι παροδικός.

Αυτό το φαινόμενο προκαλεί συνήθως καταστάσεις απογοήτευσης ή συναισθηματικές διαταραχές κάθε είδους όταν το Το άτομο συνειδητοποιεί ότι αυτή η αυταπάτη σκέψη για τη βελτίωση της εργασίας δεν ήταν τίποτα άλλο από α αυταπάτη.

• Σχετικό άρθρο: «Αυτοαπάτη και αποφυγή: γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε;»

9. Εξέταση χρήσης διεγερτικών για εργασιακούς λόγους

Η κατανάλωση διεγερτικών ουσιών όπως ο καφές ή το τσάι στη δουλειά είναι εντελώς τυποποιημένη και πολύ δημοφιλής πρακτική που εφαρμόζεται από εκατομμύρια ανθρώπους στους τομείς τους δουλειά.

Ωστόσο, όταν το άτομο αρχίζει να εξετάζει τη χρήση ψυχοδιεγερτικών που εμπίπτουν στην κατηγορία των ναρκωτικών Για να δουλεύουμε με ταχύτερους ρυθμούς και να μπορούμε να φέρουμε εις πέρας όλες τις εργασίες, σίγουρα αντιμετωπίζουμε περίπτωση εργασιακού άγχους λόγω υπερκόπωσης.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τύποι ψυχοδιεγερτικών (ή ψυχαναλυτικών)»

10. Κοινωνικά προβλήματα

Οι συναισθηματικές, γνωστικές ή σωματικές εκδηλώσεις που προκαλούνται από το εργασιακό άγχος προκαλούν συνήθως και στον τομέα των κοινωνικών σχέσεων, τόσο εντός όσο και εκτός εργασίας.

Τα άτομα με εργασιακό στρες γίνονται επίσης πιο ευερέθιστα στην καθημερινή τους ζωή, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τις κοινωνικές ή συναισθηματικές σχέσεις τους, ακόμα και τις τελειώνει.

Η λύση είναι μέσω της ψυχοθεραπείας

Η ψυχοθεραπεία είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές λύσεις για να βοηθήσει το άτομο να ξεπεράσει το εργασιακό άγχος και τους ειδικούς ψυχικής υγείας.

Σε περίπτωση εργασιακού στρες, ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τόσο τα συναισθήματά σας όσο και τις συνήθειές σας που σχετίζονται με τη διαχείριση της εργασίας, καθώς και να εντοπίσετε τις αιτίες συγκεκριμένα προβλήματα του προβλήματος, παρέχοντας οργανωτικές κατευθυντήριες γραμμές, υγιεινές συνήθειες και εργαλεία για τη δόμηση των εργασιών και τον καθορισμό ορίων προσαρμοσμένων στις ικανότητες του καθενός πρόσωπο.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε υπηρεσίες ψυχοθεραπείας, επικοινωνήστε μαζί μου. το όνομά μου είναι Χαβιέρ Άρης και προσφέρω τη δυνατότητα διεξαγωγής συνεδριών πρόσωπο με πρόσωπο ή διαδικτυακά μέσω βιντεοκλήσης.