Οι 9 καλύτερες τεχνικές συναισθηματικού αυτοελέγχου για παιδιά

Τι είναι ο συναισθηματικός αυτοέλεγχος στα παιδιά; Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για αυτό το θέμα και, επιπλέον, θα σας παρέχουμε συνολικά 9 τεχνικές του Συναισθηματικός αυτοέλεγχος για τα παιδιά, που μπορείτε να εφαρμόσετε μαζί τους είτε είστε επαγγελματίας είτε είστε γονιός ή μητέρα.

Αυτές οι τεχνικές επικεντρώνονται στο να μάθουν τα μικρά να κατανοούν και να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους, ώστε να να εκπέμπει μια πιο προσαρμοστική συμπεριφορά από αυτή την άποψη (ειδικά απέναντι σε αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός ή ο θυμός). εκνευρισμός).

Όπως θα δείτε, τα περισσότερα από αυτά επικεντρώνονται στην προώθηση της χαλάρωσης σε υπερενεργοποιημένες καταστάσεις όπως αυτές που εμφανίζονται σε οργή ή θυμό.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;"

Συναισθηματικός αυτοέλεγχος στην παιδική ηλικία: 9 συστάσεις

Πριν εκθέσουμε μερικές από τις κύριες τεχνικές συναισθηματικού αυτοελέγχου για τα παιδιά, ας δούμε σε τι συνίσταται ο συναισθηματικός αυτοέλεγχος.

Ο συναισθηματικός αυτοέλεγχος είναι

την ικανότητα να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα μπροστά σε ορισμένα γεγονότα που μας επηρεάζουν (ειδικά με αρνητικό τρόπο). Μέσω αυτής της διαχείρισης είναι επίσης δυνατός ο έλεγχος της φυσιολογικής ενεργοποίησης του οργανισμού.

Αυτή η ικανότητα αποκτάται με την πάροδο των ετών. Όταν είναι μικρά, τα παιδιά μπορεί να παρουσιάσουν δυσκολίες στη διαχείριση των συναισθημάτων τους, λόγω της ανωριμότητάς τους, της έλλειψης εμπειρία, ανεπαρκής γλωσσική ανάπτυξη... Να θυμώνουν, να δοκιμάζουν νέα πράγματα, να ρωτάνε, να αμφιβάλλουν... όλα αυτά είναι μέρος του μάθηση, και Αποτελεί μια φυσιολογική και απαραίτητη φάση για την ψυχοσυναισθηματική τους ανάπτυξη..

Μπορούμε όμως να τους βοηθήσουμε και σε αυτή τη φάση της αυτογνωσίας, που συνεπάγεται ταυτόχρονα την κατασκευή της δικής τους ταυτότητας και τη διαμόρφωση της αυτονομίας τους. Πώς μπορούμε να το κάνουμε; Μέσα από διαφορετικές τεχνικές συναισθηματικού αυτοελέγχου για τα παιδιά.

Τεχνικές συναισθηματικού αυτοελέγχου για παιδιά

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε διαφορετικές τεχνικές συναισθηματικού αυτοελέγχου για παιδιά, στις οποίες μπορούν να προσαρμοστούν αναπτυξιακή και χρονολογική ηλικία του παιδιού, καθώς και τα χαρακτηριστικά, τα ενδιαφέροντά του και ανάγκες των. Χωρίς άλλη καθυστέρηση, ας τους γνωρίσουμε:

1. ήρεμη πίτα

Η πρώτη από τις τεχνικές συναισθηματικού αυτοελέγχου για παιδιά που μπορείτε να εφαρμόσετε είναι το κέικ της ηρεμίας.

Αυτή η τεχνική αποτελείται από τη σχεδίαση ενός γύρου σε ένα κομμάτι χαρτί (που θα είναι το κέικ) και τη διαίρεση του σε διαφορετικά κομμάτια. μέσα σε κάθε κομμάτι Θα γράψουμε ένα «κόλπο» ή μηχανισμό για να ηρεμήσουμε όταν είμαστε υπερβολικά νευρικοί.

Παραδείγματα «κόλπας» που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε είναι: πάρτε μια βαθιά ανάσα, μετρήστε μέχρι το δέκα, φανταστείτε μια ευχάριστη σκηνή κ.λπ. Η χάρη αυτής της τεχνικής είναι να συνεργαζόμαστε μαζί και με αυτόν τον τρόπο να αναζητούμε, μαζί με το παιδί, διαφορετικές στρατηγικές (μπορούμε να κάνουμε έναν αρχικό καταιγισμό ιδεών).

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 6 στάδια της παιδικής ηλικίας (σωματική και πνευματική ανάπτυξη)"

2. Το μπαλόνι

Η δεύτερη προτεινόμενη τεχνική είναι η τεχνική του μπαλονιού (ή «να είσαι μπαλόνι»). Είναι να φανταζόμαστε, όταν θυμώνουμε, νευριάζουμε ή εκνευριζόμαστε, αυτό Είμαστε ένα μπαλόνι που σταδιακά φουσκώνει.

Μόλις φουσκώσει, θα φανταζόμαστε ότι πετάμε ψηλά και ότι χαλαρώνουμε. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα πραγματικό μπαλόνι για να παραδειγματίσουμε την τεχνική και να την κάνουμε πιο οπτική και κατανοητή για το παιδί.

3. Το ηφαίστειο

Το ηφαίστειο είναι μια άλλη από τις τεχνικές συναισθηματικού αυτοελέγχου για τα παιδιά. Η εν λόγω τεχνική Είναι ιδανικό για να εξηγήσει σε τι συνίσταται το συναίσθημα του θυμού. Μέσω αυτής της τεχνικής, εξηγούμε στο αγόρι ή στο κορίτσι ότι είμαστε σαν ηφαίστειο. όταν είμαστε ακίνητοι και ήρεμοι, η λάβα παραμένει μέσα μας. Από την άλλη, όταν θυμώνουμε, ξεσπάμε (η λάβα βγαίνει με δύναμη, ολοταχώς).

Αν θέλετε το παιδί να κατανοήσει καλύτερα αυτή τη μεταφορά μέσα από ένα ζωντανό πείραμα, μπορείτε να βρείτε ένα τέτοιο πείραμα σε αυτό το βίντεο:

4. Το φανάρι

Μια άλλη από τις πιο χρησιμοποιούμενες τεχνικές συναισθηματικού αυτοελέγχου για τα παιδιά είναι το φανάρι. Αυτό συνίσταται στη διδασκαλία των παιδιών να ηρεμούν σε καταστάσεις που τους προκαλούν θυμό ή απογοήτευση. Μέσω αυτού γίνεται παραλληλισμός με τη λειτουργία φαναριού. Αποτελείται από τρία σκαλοπάτια (τα τρία χρώματα του φαναριού).

Πώς μπορούμε να εφαρμόσουμε αυτή την τεχνική; Μέσα από ένα σχέδιο του φαναριού, που θα κάνει το παιδί, όπου θα τοποθετήσει (δίπλα ακριβώς) τις οδηγίες που προτείνουμε παρακάτω (και που θα εφαρμόσουμε όταν είμαστε θυμωμένοι ή νευρικοί):

Στο πρώτο βήμα, όταν είμαστε στο κόκκινο, πρέπει να σταματήσουμε (όπως θα έκανε ένα όχημα στο κόκκινο φανάρι). Όταν γίνουμε κίτρινοι, πρέπει να σκεφτούμε τι μας συμβαίνει "μέσα" και να αναζητήσουμε πιθανές εναλλακτικές για δράση. επιτέλους στο πράσινο χρώμα θα ηρεμήσουμε και θα δράσουμε ορθολογικά.

5. μπάλα στρες

Αυτή η τεχνική συνίσταται στη δημιουργία, μαζί με το παιδί (ή αυτό, αυτόνομα), μια «μπάλα κατά του στρες» για να σφίγγοντας ή πιέζοντας όταν είστε νευρικοί, θυμωμένοι, απογοητευμένοι ή θυμωμένοι. Ένας εύκολος τρόπος για να το κάνετε είναι με ένα ξεφουσκωμένο μπαλόνι, γεμίζοντας το με ρύζι, φακές ή ρεβίθια.

6. ήρεμος χώρος

Μια άλλη από τις πιθανές τεχνικές συναισθηματικού αυτοελέγχου για τα παιδιά, σε αυτή την περίπτωση, που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι, είναι τη δημιουργία ενός ήρεμου και χαλαρωτικού χώρου για αυτόν. Όταν πηγαίνετε σε αυτόν τον χώρο, σε στιγμές υπερβολικής ενεργοποίησης ή θυμού, ο στόχος θα είναι να χαλαρώσετε και να εισέλθετε σε μια κατάσταση ηρεμίας και γαλήνης.

Το μέρος μπορεί να επιλέξει το παιδί, μαζί με τους γονείς του. Μπορεί να είναι ένας χώρος του δωματίου, μια αποθήκη, ένα μέρος της τραπεζαρίας... όλα εξαρτώνται από την κάθε οικογένεια.

Οι προτεινόμενες ιδέες για να κάνετε αυτόν τον χώρο ένα ήσυχο και άνετο μέρος είναι: προσθέστε μερικά ηχεία (για να παίξετε χαλαρωτική μουσική), τοποθετήστε λούτρινα ζωάκια ή αντικείμενα που αρέσουν στο παιδί, μαλακά μαξιλάρια για να χαλαρώσει, σχέδια ή εικόνες που εμπνέουν ηρεμία, αρωματικά προϊόντα, και τα λοιπά

7. Sandbox

Μπορούμε επίσης να καταφύγουμε στη διέγερση των αισθήσεων, για να δημιουργήσουμε ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα: χαλάρωση σε στιγμές υπερδιέγερσης. Μπορούμε να το κάνουμε μέσω αισθητηριακών ερεθισμάτων όπως η άμμος.

Μια τεχνική που προτείνουμε, αυτή τη φορά πιο παραδοσιακή, είναι η δημιουργία, μαζί με το παιδί (ή, επαναλαμβάνουμε, αυτό το δημιουργεί ανεξάρτητα, κατά τις προτιμήσεις του), ένα κουτί γεμάτο άμμο, όπου μπορεί επίσης να τοποθετήσει παιχνίδια. Όταν είστε νευρικοί, μπορείτε να ανακατέψετε την άμμο, να κλείσετε τα μάτια σας και να βουτήξετε τα δάχτυλά σας σε αυτήν κ.λπ., για να χαλαρώσετε και να συνδεθείτε με την αίσθηση της αφής.

8. Ακούστε μάντρα (ή μουσική)

Λένε ήδη ότι «η μουσική δαμάζει τα θηρία». Έτσι, η μουσική μπορεί επίσης να είναι μέρος των τεχνικών συναισθηματικού αυτοελέγχου για τα παιδιά. Σε αυτή την περίπτωση προτείνουμε τη χρήση μάντρας.

Όταν τα προφέρουμε (και με εξάσκηση), ο εγκέφαλός μας είναι σε θέση να ηρεμήσει. Αυτές μπορεί να είναι λέξεις ή σύντομες φράσεις που επαναλαμβάνει το παιδί όταν είναι νευρικό ή ήρεμο, με κατάλληλη μουσική υπόκρουση. Από την άλλη, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και χαλαρά τραγούδια, χωρίς τη χρήση μάντρας.

9. Φυσήξτε φυσαλίδες

Αυτή η τεχνική χρησιμοποιεί τον έλεγχο της αναπνοής για να αποκτήσει την αίσθηση της χαλάρωσης στο σώμα και περιλαμβάνει τη φαντασία να φυσάει φυσαλίδες. Γι 'αυτό, είναι απαραίτητο να ελέγχεται η αναπνοή. πρέπει να φυσάμε απαλά ώστε να δημιουργηθούν οι φυσαλίδες.

Αυτή η τεχνική, αφού τη μάθει κανείς, μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τα παιδιά μόνα τους (ειδικά όταν είναι μικρά), ή μπορούμε να τα συνοδεύσουμε και κατά την εξάσκηση, προσποιούμενοι ότι είναι παιχνίδι.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Ahmed, M.D. (2010). Δραστηριότητες χαλάρωσης στη Βρεφική και Πρωτοβάθμια Εκπαίδευση. Καινοτομία και εκπαιδευτικές εμπειρίες
• Μπαένα, Γ. (2005). Πώς να αναπτύξετε τη συναισθηματική νοημοσύνη των παιδιών. Mexico DF: Trillas.
• Olego, Ε. (σ.φ.). Τεχνικές αυτοελέγχου για παιδιά. Blog του Κέντρου Ψυχολογίας και Λογοθεραπείας: El Teu Espai.