Πώς να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού

Όλοι βιώνουν, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, αυτό που ξέρουμε ως άγχος. Αυτή η κατάσταση ψυχολογικής και φυσιολογικής ενεργοποίησης συνήθως συμβαδίζει με μια πολύ σημαντική ενόχληση, καθώς και να νιώθετε σε εγρήγορση ή φόβο ακόμα και όταν δεν υπάρχει τίποτα κοντά που να αποτελεί πραγματικό κίνδυνο.

Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που, εκτός από το ότι αισθάνονται άγχος σε πολύπλοκα και απαιτητικά πλαίσια της καθημερινότητας (όπως πριν από μια εξέταση), βιώστε κρίσεις πανικού σχετικά συχνάζω. Αν το να νιώθεις άγχος είναι φυσιολογικό, το να περάσεις από αυτές τις κρίσεις δεν είναι πια τόσο πολύ, αφού είναι εμπειρίες ποιοτικά διαφορετικό από αυτό που μπορεί να μας συμβεί όταν παρατηρούμε ότι η μέρα είναι δύσκολη για εμάς πάνω από.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε πώς να ανακτήσετε τον έλεγχο και να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικούΑν και είναι δύσκολο να βρεθεί μια «άμεση θεραπεία» και μεγάλο μέρος της επιτυχίας ή της αποτυχίας αυτού του έργου θα εξαρτηθεί από την κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε. Αλλά πρώτα, ας ξεκινήσουμε με τα βασικά.

• Σχετικό άρθρο: "7 τεχνικές και συμβουλές για να μειώσετε το άγχος"

Τι είναι η κρίση πανικού;

Το φαινόμενο αυτό έχει διαφορετικές διαστάσεις. Στην ψυχολογική της πτυχή, μια κρίση πανικού προϋποθέτει τον πειραματισμό του ένας έντονος φόβος προέκυψε ξαφνικά, και πολλές φορές χωρίς ξεκάθαρη σκανδάλη ή με μάλλον διάχυτη. Για παράδειγμα, μπορεί να εμφανιστεί όταν κάνετε πεζοπορία σε ένα μέρος όπου υπάρχουν πολλοί θάμνοι με αγκάθια στα πλαϊνά του μονοπατιού, ακόμα κι αν είναι σχετικά δύσκολο να κολλήσετε πάνω τους.

κρίσεις πανικού ως εκ τούτου, έχουν συνήθως μια καθαρά συναισθηματική ρίζα, ξένο στη λογική, αν και αυτό δεν συμβαίνει πάντα και οι πραγματικοί κίνδυνοι μπορεί να τους πυροδοτήσουν. Αυτές οι κρίσεις συνήθως διαρκούν λίγα λεπτά, αν και μερικές φορές μπορεί να διαρκέσουν έως και μία ώρα ή περισσότερο. Τα βασικά του συμπτώματα είναι τα εξής:

• ζάλη.
• Ναυτία.
• Απώλεια ισορροπίας.
• Δυσκολίες στην ομιλία.
• Δυσκολία στην κανονική αναπνοή.
• Επιτάχυνση παλμού.
• Τρόμος και μούδιασμα των μυών.
• Σκέψεις που συνδέονται με τον φόβο.

Έτσι, οι κρίσεις πανικού είναι κάτι παρόμοιο με αυτό που θα συνέβαινε αν απελευθερώναμε όλο το άγχος που αποθηκεύτηκε κατά τη διάρκεια ημέρες και αφήστε το να μας επηρεάσει συγκεντρωτικά μέσα σε λίγα λεπτά, ειδικά κατά την πρώτη πέντε. Από την άλλη, πολλές φορές η εμφάνιση αυτών των επεισοδίων είναι απρόβλεπτη, μεταξύ άλλων γιατί η έναρξη τους δεν εξαρτάται καν από το αν σκεφτόμαστε κάτι που μας αγχώνει.

Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού;

Για να διαχειριστείτε την κρίση πανικού με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και να ηρεμήσετε ξανά το συντομότερο δυνατό, ακολουθήστε τις οδηγίες που θα δείτε παρακάτω.

1. Αν μπορείτε, βρείτε ένα ήσυχο μέρος κοντά.

Καλό είναι να βρείτε ένα ήσυχο μέρος, αφού Η αποφυγή της έκθεσης σε περιβάλλοντα πολύ υπερφορτωμένα με ερεθίσματα μπορεί να πυροδοτήσει τον πανικό. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να αναζητήσετε αυτόν τον χώρο σχετικής ηρεμίας στα πιο κοντινά σημεία που βρίσκεστε, λίγα μόλις μέτρα μακριά.

Εάν σκοπεύετε να μετακινηθείτε περισσότερο, για παράδειγμα να αλλάξετε τον όροφο του κτιρίου στο οποίο βρίσκεστε ή να πάτε σε ένα πάρκο, αυτό μπορεί να γίνει πραγματικά μια απόδραση. Που μας φέρνει στην επόμενη συμβουλή.

2. Μην τρέχετε μακριά

Η φυγή επιβεβαιώνει μόνο το πλαίσιο του μυαλού στο οποίο βρίσκεστε όταν βιώνετε τον πανικό, καθώς σας υπενθυμίζει ότι υπάρχει κάτι από το οποίο πρέπει να προσπαθήσετε να ξεφύγετε. Αυτό σημαίνει ότι αν κινείσαι πολύ, είναι πολύ εύκολο να μετατρέψεις αυτή την απλή μεταφορά σε βιαστική απόσυρση, που με τη σειρά του τροφοδοτεί τον φόβο ότι η κατάσταση που σε επηρεάζει μπορεί να σε ακολουθήσει (ναι, ακόμα κι αν αυτό που σου προκαλεί πανικό δεν είναι κάτι υλικό ή είναι πολύ διάχυτο).

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα είδη του στρες και οι αιτίες τους"

3. Μην ψάχνετε για περίπλοκους ψυχικούς περισπασμούς

Το να βάλεις στον εαυτό σου καθήκον να σκέφτεσαι πολύ περίπλοκα πράγματα μόνο θα σε απογοητεύσει, αφού, όταν παθαίνεις κρίση πανικού, δεν θα μπορείς να το κάνεις, δίνοντάς σου περισσότερους λόγους να ανησυχείς.

Δηλαδή, εάν όταν αισθάνεστε τα συμπτώματα μιας κρίσης αυτών των χαρακτηριστικών, αρχίσετε να προσπαθείτε να θυμηθείτε ποιοι ήταν οι βασιλιάδες του Godos από την Ιβηρική χερσόνησο, ή προτείνετε να κάνετε πρόβα μια φανταστική συζήτηση, η αποτυχία θα σας υπενθυμίζει ξανά και ξανά ότι συμβαίνει κάτι αρκετά σοβαρό για να διαπεράσει όλες τις διαδικασίες σκέψης σας.

4. Πάρτε μια πολύ παθητική στάση

Για να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους, είναι καλύτερο να παραμείνετε σε κάτι σαν «κατάσταση χειμερία νάρκη»: να μην επικεντρωνόμαστε σε κάτι συγκεκριμένο, ούτε να προσέχουμε οτιδήποτε συμβαίνει σε εμάς περίπου. Υποθέτοντας ότι το κύριο πρόβλημα είναι η ίδια η κρίση πανικού και όχι ένας πραγματικός κίνδυνος που βρίσκεται κοντά, το επιθυμητό είναι να αγνοήσεις τα πάντα και να αφήσεις την εμπειρία να περάσει μόνη της, όπως ακριβώς θα έκανε ένας σκιέρ όταν παρατηρήσει ότι έχει ένα φύλλο πάγου από κάτω.

Μια βοήθεια για να το πετύχετε αυτό είναι να σταματήσετε να εστιάζετε το βλέμμα σας και, αμέσως μετά, να επαναλάβετε νοερά μια πολύ απλή λέξη, αν και χωρίς να προσέχετε αν το κάνουμε σωστά ή όχι.