Τα 10 σωματικά συμπτώματα του άγχους

Όταν μιλάμε για άγχος, συνήθως πιστεύεται ότι είναι μια επιταχυνόμενη συμπεριφορά από την πλευρά του άνθρωποι, αλλά στην πραγματικότητα η επιτάχυνση βρίσκεται στις σκέψεις του ατόμου και όχι απαραίτητα στις σκέψεις του η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ.

Η σκέψη του ανήσυχου υποκειμένου είναι πάντα μπροστά από την πραγματικότητα, προβλέπει τα γεγονότα με αρνητικό τρόπο. Το υποκείμενο πιστεύει ότι τα πράγματα θα πάνε στραβά ακόμη και πριν αρχίσει να τα κάνει.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τα σωματικά συμπτώματα του άγχους, δηλαδή θα δούμε ποιες είναι οι βασικές επιπλοκές που μπορεί να επιφέρει στον οργανισμό μας αυτή η συμπεριφορά και θα αναθεωρήσουμε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για αυτές τις περιπτώσεις.

• Σχετικό άρθρο: "Κατάθλιψη και άγχος: συμπτώματα για να μπορείτε να τα αναγνωρίσετε εύκολα"

Ποια είναι τα κύρια σωματικά συμπτώματα του άγχους;

Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, το άγχος μπορεί να προκαλέσει ορισμένες επιπλοκές σε σωματικό επίπεδο σε όσους υποφέρουν από αυτό. Ας δούμε ποια είναι αυτά τα συμπτώματα.

1. σεισμικές δονήσεις

Αυτά είναι ακούσιας φύσης και συνήθως υπάρχουν όταν το άτομο πρόκειται να ξεκινήσει μια δραστηριότητα που αυξάνει το επίπεδο του στρες.

Ένα καλό παράδειγμα είναι όταν το άτομο πρέπει να μιλήσει δημόσια ή με κάποιον που προκαλεί κάποιο ιδιαίτερο ενδιαφέρον.

2. υπερβολικός ιδρώτας

Όταν το άγχος φτάσει σε υψηλά επίπεδα, το Κεντρικό νευρικό σύστημα (ΚΝΣ) αρχίζει να λειτουργεί με επιδεινωμένο τρόπο στο σώμα, δημιουργώντας μια σειρά αντιδράσεων που διαφεύγουν του εκούσιου ελέγχου. Μία από αυτές τις αντιδράσεις είναι η υπερβολική εφίδρωση, ειδικά στα χέρια, τα πόδια, το μέτωπο και τις μασχάλες.

3. Καρδιακές αρρυθμίες

Η πιο συχνή από τις καρδιακές αρρυθμίες που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια σωματικών συμπτωμάτων άγχους είναι η ταχυκαρδία. Ο καρδιακός παλμός τείνει να επιταχύνεται ακανόνιστα όταν το άτομο εκτίθεται σε μια κατάσταση που πυροδοτεί την αγχώδη κατάσταση.

4. Επιταχυνόμενη αναπνοή

Ένα άλλο χαρακτηριστικό σύμπτωμα σε αυτές τις περιπτώσεις είναι ότι αυξάνεται ο αναπνευστικός ρυθμός (ταχύπνοια). Όταν συμβαίνει αυτό το άτομο μπορεί να αρχίσει να παίρνει μεγάλες αναπνοές από το στόμα με ταραγμένο τρόπο.

5. μυϊκή ένταση

Όταν το άγχος είναι επίμονο και έντονο, οι μύες γίνονται τεντωμένοι, και είναι όταν εμφανίζεται ενόχληση σε μια συγκεκριμένη μυϊκή περιοχή του σώματος.

Αυτές οι ενοχλήσεις εμφανίζονται συνήθως στην πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους.

6. Πονοκέφαλοι

Οι πονοκέφαλοι είναι ένα πολύ χαρακτηριστικό σύμπτωμα του άγχους, ειδικά αυτά που ονομάζονται πονοκεφάλους έντασης. Αυτά προκαλούνται, μεταξύ άλλων, από την υπερβολική μυϊκή ένταση στην περιοχή του λαιμού.

7. ξερό στόμα

Σε περιπτώσεις, ενώ το άτομο κάνει μια δραστηριότητα στην οποία δεν αισθάνεται άνετα ή δεν είναι επαρκώς προετοιμασμένο, αδένες υπεύθυνοι για τη σιελόρροια, προκαλώντας προσωρινή ξηροστομία.

8. ζάλη

Αυτά συμβαίνουν ιδιαίτερα όταν το άγχος είναι έντονο, τη στιγμή που το άτομο αισθάνεται ότι δεν μπορεί πλέον να ανεχθεί τη δραστηριότητα που του προκαλεί δυσφορία. τότε εμφανίζεται ζάλη, η οποία μπορεί να συνοδεύεται από άλλα σωματικά συμπτώματα άγχους.

9. συχνουρία

Δεν είναι τίποτα άλλο από τη συχνή ανάγκη για ούρηση, που προκαλείται από άγχος και μυϊκή ένταση. Για παράδειγμα, η διακοπή τόσο συχνά όσο η αναμονή για τα αποτελέσματα των εξετάσεων θα μπορούσε να προκαλέσει αυτό το σύμπτωμα στο άτομο.

10. κοιλιακή δυσφορία

Η ενόχληση στην περιοχή της κοιλιάς είναι ένα κλασικό χαρακτηριστικό των ανήσυχων ατόμων, ειδικά ο πόνος σε αυτή την περιοχή εμφανίζεται στα παιδιά όταν βρίσκονται υπό μεγάλη συναισθηματική πίεση.

Στα παιδιά το άγχος είναι πιο συχνό από όσο νομίζετε, ειδικά επειδή στα αρχικά στάδια ανάπτυξης γίνεται δύσκολο να εξηγηθούν ξεκάθαρα τα συναισθήματα. Αλλά και στους ενήλικες αυτό είναι ένα από τα σωματικά συμπτώματα του άγχους, που σχετίζεται με δυσκολίες στην πέψη της τροφής σε αυτή την κατάσταση ενεργοποίησης.

Η μεταχείριση

Για να καταπολεμήσετε τις σωματικές επιπτώσεις του άγχους, έχετε κατά νου αυτές τις θεμελιώδεις ιδέες.

1. τεχνικές αναπνοής

Εισπνεύστε και εκπνεύστε με ελεγχόμενο τρόπο είναι πολύ χρήσιμο. Παίρνουμε τον αέρα από τη μύτη και τον πηγαίνουμε στους πνεύμονές μας, τον αφήνουμε εκεί για περίπου 15 δευτερόλεπτα και μετά τον αφήνουμε να βγει απαλά από το στόμα. Για να το κάνετε αυτό, είναι πολύ σημαντικό να αναπνέετε με το διάφραγμα, δηλαδή τον μυ ακριβώς κάτω από τους πνεύμονες. Θα ξέρετε αν το κάνετε σωστά, εάν όταν εισπνέετε η περιοχή της κοιλιάς σας διαστέλλεται πολύ περισσότερο από το στήθος σας.

2. ενσυνειδητότητα

Το Mindfulness είναι ένα σύνολο τεχνικών Mindfulness που είναι πολύ χρήσιμες για την αντιμετώπιση του άγχους. Εμπνευσμένο από τον διαλογισμό Vipassana τυπικό του Βουδισμού και του Ινδουισμού, αλλά σε αυτή την περίπτωση μιλάμε για μια διαδικασία μη θρησκευτική θεραπευτική, αλλά διαμορφωμένη μέσα από επιστημονικές έρευνες στον τομέα της Ψυχολογία.

3. Εξασκηθείτε σε δραστηριότητες που ενθαρρύνουν τη συγκέντρωσή μας

Τοποθετώντας ένα αντικείμενο στην τηλεόραση ενώ είναι ενεργοποιημένη και στρέφουμε την προσοχή μας σε αυτό το αντικείμενο κατά τη διάρκεια της όσο το δυνατόν περισσότερο, το να αποφεύγουμε να αποσπάμε την προσοχή μας με τον προγραμματισμό είναι μια άσκηση για να ενισχύσουμε το επίπεδο συγκέντρωσης μας.

Μπορούμε επίσης να κάνουμε αναζητήσεις λέξεων, σταυρόλεξα ή να μάθουμε να παίζουμε σκάκι. Αλλά είναι σημαντικό, ενώ πραγματοποιούμε αυτές τις δραστηριότητες, να μην τις κάνουμε νομίζοντας ότι πρέπει να το κάνουμε καλά, η ιδέα είναι επικεντρωθείτε περισσότερο στη διαδικασία παρά στο αποτέλεσμα.

4. παρακολουθήσουν θεραπεία

Σε περίπτωση που το επίπεδο του άγχους μας δεν μειωθεί παρά το γεγονός ότι έχουμε εφαρμόσει τις προτεινόμενες τεχνικές, το ιδανικό θα είναι να παρακολουθήσουμε συνεδρίες ψυχολογικής θεραπείας. ώστε ο ψυχολόγος να κάνει την απαραίτητη αξιολόγηση και παρέμβαση.

Στις περιπτώσεις που απαιτείται φαρμακευτική αγωγή, ο ασθενής παραπέμπεται στον ψυχίατρο ώστε να είναι αυτός που συνταγογραφεί τη φαρμακευτική αγωγή και να υποδεικνύει τις αντίστοιχες δόσεις. Η παρακολούθηση της υπόθεσης θα γίνει από κοινού, ο ψυχολόγος θα είναι υπεύθυνος για το συναισθηματικό κομμάτι του θέματος, ενώ ο ψυχίατρος το ξεκάθαρα οργανικό.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Testa A., Giannuzzi R., Sollazzo, F., Petrongolo, L., Bernardini, L., Daini, S. (2013). Ψυχιατρικά επείγοντα περιστατικά (μέρος Ι): ψυχιατρικές διαταραχές που προκαλούν οργανικά συμπτώματα. European Review for Medical and Pharmacological Sciences. 17 Suppl 1:55–64.
• Thomas, B., Hardy, S., Cutting, P., eds. (1997). Νοσηλευτική Ψυχικής Υγείας: Αρχές και Πρακτική. Λονδίνο: Μόσμπι.
• Waszczuk, Μ.Α.; Zavos, H.M.S.; Gregory, Α.Μ.; Eley, T.C. (2014). Η φαινοτυπική και γενετική δομή των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και της αγχώδους διαταραχής στην παιδική ηλικία, την εφηβεία και τη νεανική ηλικία. JAMA Ψυχιατρική. 71(8): σελ. 905 - 916.