Γνωστικές στρεβλώσεις στις σχέσεις ζευγαριών

Όταν ξεκινάμε μια σχέση αγάπης, συνήθως προκύπτουν φόβοι και αμφιβολίες. Πολλές φορές, προερχόμαστε από σχέσεις του παρελθόντος που μας έχουν αφήσει λίγο συγκινημένο. Ίσως μας έχουν απατήσει ή απλώς έχουμε σταματήσει να αγαπάμε τον άλλον και η σχέση έχει τελειώσει.

Όλα αυτά είναι κοινά και δεν πρέπει να μας ανησυχούν υπερβολικά. Τι γίνεται όμως όταν έχουμε σύντροφο και είμαστε συνεχώς στενοχωρημένοι, σε σημείο που αλλοιώνεται η αντίληψή μας για τα πράγματα; Γιατί αυτό? Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για γνωστικές στρεβλώσεις στις σχέσεις ζευγαριών.

• Σχετικό άρθρο: "Δυσλειτουργικές σχέσεις ζευγαριών: 10 προειδοποιητικά σημάδια"

Οι γνωστικές διαστρεβλώσεις του Beck

Ο Aaron Beck ήταν ένας ερευνητής που έδωσε μεγάλη έμφαση τον τρόπο που σκεφτόμαστε και επεξεργαζόμαστε τις πληροφορίεςειδικά στην κατάθλιψη. Μας μίλησε για γνωστικές παραμορφώσεις, δηλαδή συστηματικές προκαταλήψεις στην επεξεργασία πληροφοριών μετά από γεγονότα απώλειας ή στέρησης. Έτσι, τα γεγονότα αυτά αποτιμώνται με υπερβολικό τρόπο ως κάτι παγκόσμιο, συχνό και μη αναστρέψιμο.

γνωστικές στρεβλώσεις προκαλούν συναισθηματική διαταραχή, και ως εκ τούτου ο Beck τους έδωσε θεμελιώδη ρόλο στην προέλευση και τη διατήρηση της κατάθλιψης. Επιπλέον, υπερασπίστηκε την ιδέα ότι η επεξεργασία πληροφοριών καθοδηγείται από γνωστικά σχήματα. Αυτά τα σχήματα καθοδηγούν την αντίληψη, την κωδικοποίηση, την αποθήκευση και την ανάκτηση πληροφοριών, δηλαδή λειτουργούν ως γνωστικά φίλτρα.

Οι γνωστικές διαταραχές εμφανίζονται σε πολλές άλλες κλινικές καταστάσεις, όπως αγχώδεις διαταραχές, άλλες διαταραχές διάθεσης και διαταραχές προσωπικότητας. Εμφανίζονται όμως -και πολύ συχνά- και στον μη κλινικό πληθυσμό (χωρίς διαγνώσιμες διαταραχές), όπως θα δούμε παρακάτω.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Γνωστικά σχήματα: πώς οργανώνεται η σκέψη μας;"

Γνωστικές στρεβλώσεις στις σχέσεις ζευγαριών

Όταν ξεκινάμε μια σχέση ή είμαστε σε αυτή για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να εμφανιστούν γνωστικές διαστρεβλώσεις. Αυτά αλλάζουν τον τρόπο που πρέπει να ζούμε τη σχέση, να σχετίζονται με το άλλο άτομο και μπορεί να καταλήξουν να βλάψουν τη σχέση.

Έτσι, οι γνωστικές στρεβλώσεις στις σχέσεις ζευγαριού είναι συνήθως ασυνείδητες και δεν ξέρουμε ότι είναι εκεί που καθοδηγούν την ερμηνεία των πραγμάτων. Μας επηρεάζουν με τον τρόπο που βλέπουμε τους εαυτούς μας ως μέρος του ζευγαριού, και βλάπτουν την αυτοεκτίμησή μας και την αυτοεκτίμησή μας.

Οι γνωστικές στρεβλώσεις περιέχουν λάθος πληροφορίες και πρέπει να είμαστε προσεκτικοί μαζί τους. Η πολιτιστική κληρονομιά και η εκπαίδευση έχουν σημαντικό βάρος στη γένεσή της στις σχέσεις αγάπης, αφού αυτά τα δύο στοιχεία έχουν καθοδηγήσει σε μεγάλο βαθμό την αντίληψη που έχουμε για τη ζωή.

Μερικές από τις πιο κοινές γνωστικές διαταραχές στις σχέσεις ζευγαριών είναι οι παρακάτω.

"Χωρίς εσένα είμαι ένα τίποτα"

Αποτελείται σε να σκεφτούμε ότι αν μας αφήσει το ζευγάρι θα βουλιάξουμεΓιατί είναι απαραίτητο κομμάτι της ζωής μας. Πρόκειται για μια κατηγορηματική και ντετερμινιστική σκέψη, που μας κάνει να ζούμε τη σχέση με άγχος και με τρομερό φόβο να χάσουμε τον σύντροφό μας.

Σύμφωνα με την ορολογία του Beck, είναι μια μεγέθυνση και συνίσταται στην αξιολόγηση μιας κατάστασης αυξάνοντας το μέγεθος ή τη σημασία της.

Είναι μια σκέψη ότι αυξάνει την εξάρτηση από τον σύντροφο και αυτό είναι εντελώς ψευδές. Αν πριν γνωρίσουμε αυτό το άτομο μπορούσαμε να ζήσουμε τέλεια και να είμαστε ευτυχισμένοι, γιατί είναι διαφορετικά τώρα;

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική εξάρτηση: παθολογικός εθισμός στον συναισθηματικό σας σύντροφο"

«Ο σύντροφός μου πρέπει να κάνει τα πάντα για μένα»

Το να πιστεύουμε ότι ο άλλος είναι ένα μαγικό ον που ήρθε να μας σώσει από κάτι, ή για να διορθώσουμε τις νευρώσεις μας, είναι μια παράλογη και πολύ συνηθισμένη σκέψη. Το να το έχουμε αυξάνει την απογοήτευση και μας κάνει να γίνουμε απαιτητικοί και εξαρτημένοι από το άτομο που αγαπάμε.

Ο σύντροφος δεν χρειάζεται να είναι υπηρέτης ή υπηρέτρια για εμάς. Μια υγιής σχέση είναι μια ισορροπημένη σχέση όπου συνεισφέρουν και τα δύο μέρη. Ο άλλος δεν πρόκειται να ικανοποιεί πάντα τις επιθυμίες μας και δεν πρέπει να περιμένουμε να είναι έτσι.

Πρέπει να είμαστε προσεκτικοί με τα «πρέπει», αφού συνήθως περιέχουν ανικανοποίητες ανάγκες που προσπαθούμε να καλύψουμε με κάθε δυνατό τρόπο.

«Αν ζηλεύει είναι επειδή με αγαπάει»

Η ζήλια είναι ένα πολύ επικίνδυνο όπλο στις σχέσεις. Αυτή η δήλωση βασίζεται σε μια γνωστική παραμόρφωση που μας οδηγεί να βιώνουμε τη ζήλια του άλλου ως κάτι καλό και λογικό μέσα στη σχέση, ακόμα και ως κάτι απαραίτητο, ως ένδειξη αγάπης.

Ακριβώς η ζήλια δηλώνει το αντίθετο, δηλαδή ανασφάλειες, φόβος απώλειας του άλλου και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Μια λειτουργική σχέση θα βασίζεται πάντα στην εμπιστοσύνη, τον σεβασμό και την ελευθερία.

Είναι αυθαίρετο συμπέρασμα, δηλαδή η εξαγωγή συμπερασμάτων χωρίς στοιχεία που να το υποστηρίζουν ή με στοιχεία για το αντίθετο. Σε αυτή την περίπτωση, αποδίδουμε τη ζήλεια σε κάτι καλό, όταν συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο.

Θεραπεία: τεχνικές γνωστικής αναδιάρθρωσης

Η γνωστική αναδιάρθρωση είναι μια μορφή ψυχοθεραπευτικής παρέμβασης που χρησιμοποιεί ο Aaron Beck., μεταξύ άλλων, που στοχεύει να κάνει τις δυσλειτουργικές πεποιθήσεις λειτουργικές και να τροποποιήσει τις γνωστικές παραμορφώσεις. Μερικές από τις τεχνικές του είναι οι εξής.

• Καθημερινή καταγραφή αυτόματων σκέψεων: επιτρέψτε στον ασθενή να συνειδητοποιήσει τις δυσλειτουργικές του σκέψεις. Χρησιμοποιείται στις πρώτες συνεδρίες.
• Τεχνική των τριών στηλών: επιτρέπει τον εντοπισμό παραμορφώσεων και την τροποποίηση των γνώσεων.
• Ελεγχος ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑΣ: πειράματα για να περιγράψει και να αναλύσει καλύτερα την πραγματικότητα ο ασθενής.
• Reattribution: επιτρέπει την ανάλυση των αιτιών που μπορεί να συνέβαλαν σε ένα συγκεκριμένο γεγονός για τη μείωση της ενοχής.