Ορμόνες ευεξίας: τι είναι και πώς μας επηρεάζουν

Η ευτυχία, η ευημερία και η ηρεμία είναι καταστάσεις που θέλει να έχει ο κοινός όγκος των θνητών. Πολλά πράγματα μπορούν να δημιουργήσουν αυτά τα συναισθήματα μέσα μας, είτε είναι υλικά όπως ένα αυτοκίνητο είτε άυλα όπως η καλή σχέση. Είναι υποκειμενικά συναισθήματα και υποκειμενικά είναι επίσης αυτό που τα γεννά.

Ωστόσο, σε επίπεδο εγκεφάλου είναι δυνατό να δούμε ορισμένες βιοχημικές διεργασίες που ενεργοποιούνται όταν ένα άτομο λέει ότι είναι χαρούμενο και αισθάνεται καλά. Αυτά είναι τα βιολογικά θεμέλια για κάτι τόσο υποκειμενικό όσο και η ευημερία, που προκαλείται από την ενεργοποίηση και έκκριση διαφορετικών τύπων ορμονών.

Στη συνέχεια θα ανακαλύψουμε ποια είναι αυτά τις κύριες ορμόνες ευεξίας, τι προβλήματα επιφέρει η παρουσία τους σε μη ρυθμισμένα επίπεδα και πώς μπορούν να αυξηθούν.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι ορμονών και οι λειτουργίες τους στο ανθρώπινο σώμα»

Ορμόνες ευεξίας (και οι επιπτώσεις τους στο ανθρώπινο μυαλό)

Όλοι λαχταρούν την ευτυχία και την ευημερία. Είναι φυσιολογικό, θα μπορούσαμε κάλλιστα να το χαρακτηρίσουμε ως ανθρώπινο ένστικτο. Για κάποιους, η ευημερία και η ευτυχία επιτυγχάνεται υλικά, μέσω της συσσώρευσης αγαθών. Για άλλους, η αληθινή ευτυχία βρίσκεται σε άυλα και ανεκτίμητα πράγματα, όπως η οικογένεια, η εύρεση αγάπης ή η απόλαυση ενός απογεύματος με φίλους. Για τη συντριπτική πλειοψηφία, είναι ένας συνδυασμός και των δύο.

Δεν υπάρχει τίποτα σε αυτόν τον κόσμο που να δίνει ευτυχία και ευημερία σε όλους τους ανθρώπους, γιατί, όπως μπορούμε να δούμε, ο καθένας έχει τη δική του ιδέα για το πού βρίσκεται. Ωστόσο, μπορούμε να πούμε ποιες ουσίες είναι αυτοί που μας προκαλούν αυτά τα συναισθήματα. Πρόκειται για νευροχημικές ουσίες που επηρεάζουν σχεδόν εξίσου κάθε ανθρώπινο εγκέφαλο, ανεξάρτητα από το τι ή ποιος τις ενεργοποίησε. Είναι οι χημικές ουσίες που μας προκαλούν τα υποκειμενικά συναισθήματα της ευημερίας: οι ορμόνες της ευεξίας.

Οι ορμόνες είναι ουσίες που απελευθερώνονται από το σώμα μας και προκαλούν φυσιολογικές αλλαγές σε αυτό. Ορισμένοι τύποι αυτών των ορμονών, πολλοί από αυτούς νευροδιαβιβαστές, επηρεάζουν τη διάθεση και τη συμπεριφορά μας.

Οι κύριες ορμόνες ευεξίας είναι οι ακόλουθες.

1. σεροτονίνη

Αν η σεροτονίνη είναι γνωστή για κάτι, είναι η ορμόνη της ευτυχίας. Στην πραγματικότητα, είναι αυτός ο τίτλος που οδήγησε πολλά φάρμακα, ειδικά αντικαταθλιπτικά, να έχουν σχεδιαστεί για να δρουν στους υποδοχείς σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Τα επαρκή επίπεδα σεροτονίνης σχετίζονται με χαλάρωση, ικανοποίηση, αυξημένη συγκέντρωση και αυτοεκτίμηση.

Η σεροτονίνη δεν σχετίζεται μόνο με την ευτυχία, αλλά και με την όρεξη. Αυτή η ορμόνη έχει μεταξύ των λειτουργιών της τη δημιουργία του αισθήματος κορεσμού και τη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου. Για το λόγο αυτό, αν είναι σε επίπεδα πολύ κάτω από το βέλτιστο, αυξάνει την επιθυμία για φαγητό.

Για να παραχθεί αυτή η ουσία το σώμα χρειάζεται μια βασική ουσία: τρυπτοφάνη. Αυτό το αμινοξύ λαμβάνεται μέσω της διατροφής, τρώγοντας τρόφιμα που είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη όπως π.χ κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, ξηροί καρποί, δημητριακά, όσπρια, ρύζι, γάλα και παράγωγα όπως τυρί.

Η ενασχόληση με τον αθλητισμό αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης, επομένως συνιστάται ιδιαίτερα να κάνετε συχνή σωματική δραστηριότητα για να παραμένετε όχι μόνο σε φόρμα αλλά και πνευματικά καλά.

Σύμφωνα με βιολογικές υποθέσεις για την ψυχική υγεία, πολλές διαταραχές θα σχετίζονταν με μια αλλαγή στα επίπεδα σεροτονίνης. Η πολύ λίγη σεροτονίνη στον εγκέφαλο σχετίζεται με την κατάθλιψη, το άγχος, τις κρίσεις πανικού, την ευερεθιστότητα.

Ωστόσο, αξίζει επίσης να αναφέρουμε ότι η περίσσεια σεροτονίνης είναι επικίνδυνη. Μια απότομη αύξηση της παραγωγής του, που προκαλείται για παράδειγμα από την κατάχρηση αντικαταθλιπτικών, μπορεί να προκαλέσει τη συσσώρευσή του στον εγκέφαλο, με πολύ αρνητικές συνέπειες για την υγεία.

Η υπερβολική ποσότητα σεροτονίνης προκαλεί σύνδρομο σεροτονίνης, μια εξαιρετικά επικίνδυνη πάθηση της οποίας τα συμπτώματα είναι τα εξής.

• Νευρικότητα

• Αποπροσανατολισμός

• Γρήγορος καρδιακός ρυθμός και υψηλή αρτηριακή πίεση

• Διεσταλμένες κόρες οφθαλμών

• Έλλειψη μυϊκού συντονισμού και μυϊκοί σπασμοί

• Μυϊκή δυσκαμψία

• έντονη εφίδρωση

• Διάρροια

• Πονοκέφαλο

• σεισμικές δονήσεις

• Ανατριχίλες

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Σεροτονίνη: 6 επιδράσεις αυτής της ορμόνης στο σώμα και στο μυαλό σας"

2. ντοπαμίνη

Αν είχαμε ένα βάθρο των ορμονών της ευημερίας, ο χρυσός θα ήταν για τη σεροτονίνη, ενώ το ασήμι για την ντοπαμίνη. Καλύτερα γνωστή ως ορμόνη ανταμοιβής, η ντοπαμίνη παράγει ευχαρίστηση και μας κάνει να νιώθουμε καλά, εκτός από το ότι παίζει σημαντικό ρόλο στη μνήμη. Η παραγωγή αυτής της ορμόνης μας παρακινεί να επαναλάβουμε συμπεριφορές που μας αρέσουν.

Τα χαμηλά επίπεδα της ορμόνης ντοπαμίνης έχουν συνδεθεί με ορισμένα προβλήματα υγείας., η πιο γνωστή είναι η νόσος του Πάρκινσον, μια ιατρική κατάσταση κατά την οποία πεθαίνουν οι ντοπαμινεργικοί νευρώνες. Άλλα προβλήματα που σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης είναι η κατάθλιψη, το κοινωνικό άγχος, τα προβλήματα με την προσοχή, τη μνήμη και την επίλυση προβλημάτων.

Τα επίπεδα ντοπαμίνης μπορούν να αυξηθούν μέσω της διατροφής, κυρίως με την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Κάθε τρόφιμο που έχει αντιοξειδωτικά είναι ένας καλός σύμμαχος για να έχουμε επαρκή επίπεδα ντοπαμίνης γιατί αυτή η ουσία είναι πολύ ευαίσθητη στις ελεύθερες ρίζες, στοιχεία που αντιοξειδωτικά μάχονται. Τρόφιμα όπως τα αυγά, η σοκολάτα και οι ξηροί καρποί βοηθούν επίσης να έχουμε βέλτιστα επίπεδα ντοπαμίνης.

Αλλά όπως συμβαίνει με όλα, δεν είναι σκόπιμο να υπερβείτε τη ντοπαμίνη. Η ύπαρξη υψηλών συγκεντρώσεων αυτής της ουσίας έχει συνδεθεί με προβλήματα σε διάφορες περιοχές του εγκεφάλου, καθώς και με ψυχωσικές διαταραχές όπως π. σχιζοφρένεια.

• Σχετικό άρθρο: «Ντοπαμίνη: 7 βασικές λειτουργίες αυτού του νευροδιαβιβαστή»

3. ωκυτοκίνη

Γνωστή ως η ορμόνη της αγάπης, η ωκυτοκίνη συνδέεται με αυξημένη αυτοπεποίθηση, κοινωνικές δεξιότητες και δημιουργία κοινωνικών δεσμών. Όταν ερωτευόμαστε, τα επίπεδα δύο ορμονών, της ντοπαμίνης και της ωκυτοκίνης, αυξάνονται.. Η αγάπη κάνει την ντοπαμίνη να εκτοξεύεται στα ύψη, ενώ η ωκυτοκίνη κάνει αυτή την αγάπη να διαρκεί για πάντα. πολλά χρόνια, βοηθώντας στη δημιουργία συναισθηματικών δεσμών που ενισχύονται με την επαφή με τους το υπόλοιπο.

Αυτό για το οποίο είναι ευρέως γνωστή η ωκυτοκίνη είναι ότι παίζει ισχυρό ρόλο στη σύνδεση μητέρα-γιος, εκτός από την ενθάρρυνση της ενσυναίσθησης, της κοινωνικότητας και της αίσθησης του ανήκειν σε μια ομάδα κοινωνικός. Παράγει ηρεμία, μειώνει το άγχος και το στρες και δημιουργεί ένα αίσθημα αυτοπεποίθησης.

Ορισμένες έρευνες έχουν προτείνει ότι οι επιδράσεις της ωκυτοκίνης στον εγκέφαλο είναι παρόμοιες με αυτές που παράγονται από το αλκοόλ. Και οι δύο ουσίες επηρεάζουν διάφορες περιοχές του εγκεφάλου και μοιράζονται την ικανότητα να αυξάνουν την κοινωνικότητα, την απώλεια του φόβου της αποτυχίας, τη μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και τις αλλαγές στην όρεξη. Επιπλέον, τα υψηλά επίπεδα αλκοόλ και ωκυτοκίνης οδηγούν σε βίαιη συμπεριφορά.

Η ωκυτοκίνη μπορεί να διεγερθεί κυρίως με σωματική επαφή. Μπορεί επίσης να αυξηθεί ακούγοντας λόγια ενθάρρυνσης, ακούγοντας τους άλλους, ασκώντας διαλογισμό, άσκηση, ακόμα και κλάμα, καθώς απελευθερώνονται τα συναισθήματα. Η ωκυτοκίνη συνδέεται επίσης με τον οργασμό, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

Τα χαμηλά επίπεδα ωκυτοκίνης έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη. Έχει επίσης παρατηρηθεί ότι, στις γυναίκες, η ανεπάρκεια ωκυτοκίνης θα μπορούσε να προκαλέσει προβλήματα γαλουχίας, ενώ στους άνδρες, υψηλά επίπεδα αυτή η ουσία θα μπορούσε να προκαλέσει καλοήθη υπερπλασία του προστάτη, μια διεύρυνση αυτού του μέρους του ανδρικού σώματος που προκαλεί προβλήματα ουρητήρια.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι η ωκυτοκίνη και ποιες λειτουργίες επιτελεί αυτή η ορμόνη;»

4. ενδορφίνες

ο ενδορφίνες Είναι γνωστά για την αναλγητική τους δράση. Το όνομά του σημαίνει «ενδογενής μορφίνη» ή «αυτοπαραγόμενη μορφίνη» και αφορά ουσίες που απελευθερώνονται από τον εγκέφαλο ικανές να ρυθμίζουν και να μειώνουν τον σωματικό πόνο. Είναι ορμόνες που παράγουν ευφορία, ευτυχία, ευεξία και ανεμελιά..

Σε καταστάσεις μεγάλου στρες, οι ενδορφίνες είναι ικανές να εξαλείψουν πλήρως τον πόνο για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, σε μια ακραία κατάσταση επιβίωσης, όπως το ατύχημα και το σπάσιμο πολλών οστών, αν το είδαμε αυτό Πρέπει να βοηθήσουμε κάποιον γύρω μας, ο εγκέφαλός μας θα απελευθερώσει ενδορφίνες για να ακυρώσει τον πόνο και να μπορέσει να βοηθήσει τους άλλους το υπόλοιπο.

Οι ενδορφίνες παράγονται ιδιαίτερα όταν ασκούμαστε, όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο και γενικά οι δραστηριότητες καρδιαγγειακής προπόνησης.

5. Άλλες ορμόνες για καλή αίσθηση

Οι κύριες ορμόνες ευεξίας είναι η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη, η ωκυτοκίνη και οι ενδορφίνες, όπως μόλις είδαμε. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες ουσίες που, αν και όχι τόσο άμεσα, μας παρέχουν ευεξία και την ευτυχία, είτε γιατί υπάρχουν σε χαμηλά επίπεδα είτε γιατί η αλλοίωσή τους βλάπτει το κράτος μας μέντιουμ.

5.1. κορτιζόλη

Η κορτιζόλη είναι γνωστό ότι είναι η ορμόνη του στρες, επομένως μπορεί να αποτελεί έκπληξη να τη δούμε σε αυτήν τη λίστα. Σε βέλτιστα επίπεδα, δηλαδή χαμηλά, μας κάνει να έχουμε ελεγχόμενα επίπεδα στρες και άγχους, δίνοντάς μας την απαραίτητη και επαρκή ενέργεια για να παραμείνουμε ενεργοί όλη την ημέρα. Σε περίπτωση που είναι αυξημένο θα μας προκαλέσει πολύ άγχος, αυξάνοντας τον κίνδυνο προβλημάτων ψυχικής υγείας όπως οι αγχώδεις διαταραχές, συμπεριλαμβανομένων της κοινωνικής φοβίας και των κρίσεων πανικού.

5.2. Μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι μια ουσία που ρυθμίζει τους κύκλους του ύπνου και της εγρήγορσης, επιβραδύνει την πρόωρη γήρανση των κυττάρων και προστατεύει το νευρικό σύστημα. Αυτή η ουσία, που λαμβάνεται μέσω της ηλιακής ακτινοβολίας, αν βρεθεί σε χαμηλά επίπεδα στον οργανισμό μας, θα προκαλέσει αϋπνία και κόπωση, που θα μειώσουν την ευεξία μας.

• Σχετικό άρθρο: «Μελατονίνη: η ορμόνη που ελέγχει τον ύπνο και τους εποχιακούς ρυθμούς»

5.3. Αδρεναλίνη

Αν και δεν είναι μια ορμόνη για την καλή αίσθηση από μόνη της, η αδρεναλίνη Χρησιμεύει για να λάβουμε τα απαραίτητα κίνητρα για να ξεπεράσουμε κάθε εμπόδιο και αντιξοότητα που μπορεί να συναντήσουμε., απολαύστε τις ανθρώπινες σχέσεις και γίνετε πιο παραγωγικοί. Η παρουσίαση αυτής της ουσίας σε πολύ χαμηλά επίπεδα έχει συσχετιστεί με κατάθλιψη και έλλειψη κινήτρων.