Συνέντευξη με τον Jesús Matos, συγγραφέα του «A course in emotions»

Η διαχείριση των συναισθημάτων συγκεντρώνει μια ολόκληρη σειρά ψυχολογικών διαδικασιών που ενισχύουν την ψυχική υγεία σε πολύ διαφορετικές καταστάσεις της ζωής μας. Το πρόβλημα είναι ότι, ταυτόχρονα, εάν δεν έχουμε τη συνήθεια να εφαρμόζουμε συνήθειες που ενισχύουν την καλή συναισθηματική διαχείριση στην καθημερινότητά μας, γινόμαστε επιρρεπείς σε πολλά είδη δυσφορίας.

Για να καταλάβετε περισσότερα σχετικά με αυτήν την πτυχή της συναισθηματικής ισορροπίας, με αυτήν την ευκαιρία Πήραμε συνέντευξη από τον Jesús Matos Larrinaga, έναν ψυχολόγο από τη Μαδρίτη που δημοσίευσε πρόσφατα το βιβλίο Μια πορεία συναισθημάτων.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 8 είδη συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

«Μια πορεία στα συναισθήματα»: μαθαίνουμε να ζούμε με τη συναισθηματική μας πλευρά

Ο Jesús Matos Larrinaga είναι ψυχολόγος με ειδίκευση στην ψυχοθεραπεία, Διευθυντής του κέντρου Στην Ψυχική Ισορροπίακαι συγγραφέας των βιβλίων καλημέρα χαρά και Μια πορεία συναισθημάτων, που δημοσιεύτηκε αυτόν τον μήνα Απρίλιο μέσω του Ediciones Urano. Επί του παρόντος, αυτός ο ειδικός ψυχικής υγείας έχει σημαντική παρουσία στα μέσα ενημέρωσης και έχει συμμετάσχει σε πολλές ομιλίες TED. Σε αυτή τη συνέντευξη, μας μιλά για το τελευταίο του βιβλίο, γεμάτο χρήσιμες πληροφορίες και οδηγίες για να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας.

Πώς προέκυψε η κύρια ιδέα που βρίσκεται στη ρίζα του «A Course in Emotions»;

Ήταν μια διαδικασία που ξεκίνησε πριν από περίπου 3 χρόνια, κατά την οποία, ως αποτέλεσμα νέας έρευνας στην ψυχολογία, άρχισα να ενσωματώνω νέες τεχνικές στις παρεμβάσεις που έκανα με τους ασθενείς μου. Ανακάλυψα ότι οι δυνατότητες που είχαν αυτά τα εργαλεία ήταν τεράστιες και άρχισα να το οραματίζομαι δυνατότητα σύνταξης ενός εγχειριδίου στο οποίο ολόκληρη η διαδικασία διαχείρισης συναισθήματα.

Ήθελα να συνεισφέρω την άμμο μου σε εκείνους τους ανθρώπους που δεν είχαν σκεφτεί ποτέ να πάνε σε ψυχολόγο, αλλά χρειάζονταν μια ώθηση όταν μάθαιναν να διαχειρίζονται τα συναισθήματα. Προσπάθησα λοιπόν να γράψω ένα έργο που θα ήταν εύκολο να το διαβάσουμε και να το εφαρμόσουμε στην καθημερινότητά μας.

Σε ποιον θα προτείνατε αυτό το βιβλίο ειδικά;

Το καλό με αυτό το βιβλίο είναι ότι ο καθένας μπορεί να μάθει από αυτό και να αναπτύξει νέα εργαλεία για να αντιμετωπίσει τις καθημερινές συναισθηματικές δυσκολίες.

Δυστυχώς, είμαστε μια κοινωνία, η οποία σε γενικά επίπεδα έχει ελάχιστες γνώσεις για την αποτελεσματική διαχείριση των συναισθημάτων. Συνέπεια αυτού είναι τα πολύ υψηλά επίπεδα ψυχικών διαταραχών και κατανάλωσης ψυχοφαρμάκων που έχουμε στη χώρα μας.

Θα συνιστούσα να το διαβάσουν σε όλους εκείνους που θα ήθελαν να αναπτύξουν νέες στρατηγικές για να γνωρίσουν τον εαυτό τους λίγο καλύτερα και να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις της ζωής.

Τελικά, το βιβλίο είναι ένα εγχειρίδιο για να μας αυξήσουμε συναισθηματική νοημοσύνη, και αυτό που μας λένε οι μελέτες είναι ότι τα άτομα με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη τείνουν να έχουν υψηλά επίπεδα ψυχικής υγείας και σωματικής υγείας, σχέσεις πιο ικανοποιητικές κοινωνικές σχέσεις, δουλειές με τις οποίες αισθάνεσαι πιο ταυτισμένος και υψηλότερα επίπεδα ψυχολογικής ευεξίας, κάτι που τελικά είναι ευχόμαστε.

Το βιβλίο περιλαμβάνει μια σειρά από πρακτικές ασκήσεις για να μην μείνουμε μόνοι στη θεωρία. Μπορεί κάποιος να τα εφαρμόσει στην καθημερινότητά του, ακόμα κι αν δεν έχει προηγούμενη εμπειρία στη χρήση οδηγιών συναισθηματικής διαχείρισης;

Το καλό με το βιβλίο είναι ότι οι πληροφορίες έχουν σχεδιαστεί για να πηγαίνουν βήμα-βήμα, είτε έχουμε ήδη βεβαιωθείτε αποσκευές σε αυτό για να διαχειριστούμε τα συναισθήματα σαν να είναι η πρώτη φορά που πλησιάζουμε ένα βιβλίο αυτού ο τύπος.

Επιπλέον, περιλαμβάνονται αρκετά νέες τεχνικές και εργαλεία, που πιθανότατα θα εκπλήξουν περισσότερους από αυτούς που έχουν ήδη κάποια εμπειρία και γνώσεις για τα συναισθήματα.

Με ποια κριτήρια έχετε επιλέξει τις τεχνικές διαχείρισης συναισθημάτων για τις οποίες μιλάτε στο «Μάθημα για τα συναισθήματα»;

Το πρώτο κριτήριο ήταν επιστημονικό, δηλαδή να περιλαμβάνει μόνο τεχνικές που έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικές σε ελεγχόμενες μελέτες. Ήθελα να βεβαιωθώ ότι το τελικό αποτέλεσμα λειτούργησε πραγματικά και δεν ήταν άλλο ένα βιβλίο που λέει απλώς αυτό που θέλει να διαβάσει ο αναγνώστης.

Ένα δεύτερο κριτήριο ήταν η προσωπική μου εμπειρία και ως ψυχολόγος σε σχέση με αυτά τα εργαλεία. Ήθελα να συμπυκνώσω όλα όσα έμαθα σε αυτά τα 10 χρόνια πρακτικής στα οποία είχα την ευκαιρία να εξυπηρετήσω περισσότερα από 2.000 άτομα.

Κάτι που κάνω πάντα, πριν αρχίσω να χρησιμοποιώ μια τεχνική σε συνεννόηση, εκτός από το να έχω εκπαιδεύσει τον εαυτό μου και να το έχω επαληθεύσει Έχει άφθονη επιστημονική αποτελεσματικότητα, είναι να το δοκιμάσω με τον εαυτό μου, να μπορώ να βιώσω αυτό που θα κάνουν οι άνθρωποι που έρχονται σε μένα αφή. Τελικά λοιπόν, οι τεχνικές που περιλαμβάνονται στο βιβλίο είναι αποτέλεσμα πολλών διαδικασιών προσυμπτωματικού ελέγχου.

Μία από τις πιο σημαντικές ιδέες που εξηγείτε στο βιβλίο είναι ότι πολλά ψυχολογικά προβλήματα ενισχύονται από τις προσπάθειές μας να «μπλοκάρουμε» τα αρνητικά συναισθήματα. Πιστεύετε ότι αυτό είναι ένα λάθος στο οποίο πέφτουν συχνά οι άνθρωποι;

Νομίζω ότι είναι το κύριο λάθος που κάνουμε όταν πρόκειται να διαχειριστούμε τον εαυτό μας. Είναι λογικό να συμβαίνει αυτό, αφού αυτό που μας λέει η κοινή λογική είναι ότι πρέπει να απομακρυνθούμε από ό, τι μας κάνει να νιώθουμε άσχημα και να πλησιάσουμε πιο κοντά σε αυτό που μας κάνει να νιώθουμε καλά. Υπάρχει η σύλληψη, σε πολλές περιπτώσεις, προσπαθούμε να ξεφύγουμε από τα συναισθήματά μας αναζητώντας βραχυπρόθεσμη ικανοποίηση, αλλά χωρίς να το θέλουμε, αυτό μας βάζει σε μια σπείρα ταλαιπωρίας.

Αυτό που μας λένε οι επιστημονικές μελέτες είναι ότι το στυλ συναισθηματικής αντιμετώπισης της αποφυγής, δηλαδή η προσπάθεια να μην αισθάνεσαι, σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με υψηλά επίπεδα κατάθλιψης και ανησυχία. Ο τρόπος διαχείρισης των συναισθημάτων μας περνά από την αποδοχή τους, ποτέ από τις προσπάθειες να τα αποφύγουμε.

Με αυτή την έννοια, έχω διαπιστώσει ότι προτείνουν πολλά βιβλία που αφορούν το ίδιο θέμα τεχνικές που προάγουν τη συναισθηματική αποφυγή, επομένως μπορεί αυτή η προοπτική να εκπλήσσει τους αναγνώστης.

Σε ποιες πτυχές της καθημερινότητας αρχίζετε πρώτα να παρατηρείτε ότι η συναισθηματική μας διαχείριση έχει βελτιωθεί, μόλις αρχίσουμε να επεξεργαζόμαστε τις συνήθειες που την οδηγούν;

Αυτό που συχνά βιώνουν οι άνθρωποι που αρχίζουν να διαχειρίζονται αποτελεσματικά τα συναισθήματα είναι ότι είναι πολύ περισσότερα παρόντες στη ζωή τους, δίνουν πολύ μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό που κάνουν, αντί να είναι τόσο μπλεγμένοι στη ζωή τους σκέψεις. Επίσης, όταν μάθουμε να μην ξεφεύγουμε από τα συναισθήματά μας, αρχίζουμε να έχουμε μια εντελώς διαφορετική σχέση. Μαζί τους αρχίζουμε να ενσωματώνουμε όλες τις πληροφορίες που μας δίνουν και αρχίζουν να αναδύονται πολύ πιο σύνθετες σκέψεις. προσαρμοστικός.

Το καλό με αυτή τη διαδικασία είναι ότι δεν τελειώνει ποτέ, όταν αλλάζουμε τη σχέση που έχουμε με τα συναισθήματά μας και με τις σκέψεις μας, αρχίζουμε να σχετιζόμαστε με τους άλλους με διαφορετικό τρόπο. ζωή, και αυτό είναι πολύ ισχυρό, καθώς τα συναισθήματα είναι παρόντα σε όλους τους ζωτικούς τομείς, που μπορούν να μας επιτρέψουν να αρχίσουμε να αντιμετωπίζουμε αλλαγές που μπορεί να μας έχουν πάρει χρόνια αποφεύγοντας.