8 ψυχολογικές στρατηγικές για να ξυπνάς νωρίς

Το να ξυπνάτε νωρίς είναι μια από τις πιο δύσκολες συνήθειες για κάποιους, ειδικά εκείνες τις μέρες που η εξωτερική θερμοκρασία είναι παγωμένη και θέλετε να ξαπλώσετε και να απολαύσετε την άνεση του κρεβατιού και του μαξιλαριού.

Σίγουρα σας έχει συμβεί και σε εσάς κάποια στιγμή, παρά το γεγονός ότι βάλατε το ξυπνητήρι με τις καλύτερες προθέσεις και Γνωρίζοντας ότι ήταν απαραίτητο να σταθείς νωρίς στα πόδια σου για να ολοκληρώσεις μια σειρά από εργασίες, έχεις μείνει στα δικά σου σκουπίδια. Στην πραγματικότητα, έχετε απενεργοποιήσει ακόμη και το ξυπνητήρι και δεν το έχετε προσέξει καν.

Οι διαφορές μεταξύ πρωινού και βραδινού

Αν και μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Semmelweis διαπίστωσε ότι τα άτομα με υψηλό IQ προτιμούν να ζουν τη νύχτα, να είναι έξυπνα, στην πραγματικότητα, Περιλαμβάνει την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών ύπνου., που σας επιτρέπουν να είστε πιο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας, να αποδίδετε καλύτερα και να απολαμβάνετε μεγαλύτερη γενική ευεξία (μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτήν την έρευνα κάνοντας κλικ Κάντε κλικ ΕΔΩ).

Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί λένε ότι η διαφορά μεταξύ των ανθρώπων που ξυπνούν νωρίς και εκείνων που δεν ξυπνούν είναι ότι άλλοι είναι το πρωί και άλλοι είναι το βράδυ. Οι απογευματινοί άνθρωποι δυσκολεύονται πολύ να ξυπνήσουν το πρωί., και το απόγευμα ή το βράδυ αισθάνονται διαυγείς και ενεργητικοί. Αυτό φαίνεται να σχετίζεται με το γονίδιο «ρολόι», το οποίο εκκρίνει μελατονίνη με διαφορετικό ρυθμό από τα υπόλοιπα. Τώρα έχεις την τέλεια δικαιολογία για να μείνεις στο κρεβάτι μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες.

Μπορείτε να εμβαθύνετε σε αυτό το θέμα σε αυτό το άρθρο: "Οι έξυπνοι άνθρωποι προτιμούν να ζουν τη νύχτα και να κοιμούνται πιο δύσκολα”

Στρατηγικές για να ξυπνάτε νωρίς

Ωστόσο, είναι πιθανό να υιοθετήσετε μια σειρά από στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε νωρίς να μπορείς να φτάσεις τα πάντα. Είναι οι εξής.

1. σηκωθείτε με μουσική

Ο κλασικός συναγερμός έφυγε από τη μόδα. Τώρα μπορείτε να ρυθμίσετε μερικά ξυπνητήρια με τραγούδια το πρωί. Μπορείτε να προγραμματίσετε, για παράδειγμα, κάποιο heavy metal τραγούδι που θα κάνει τους τοίχους του δωματίου σας να βροντοφωνάξουν και να σας σηκώσει γρήγορα από το κρεβάτι. Δεν θα έχετε άλλη επιλογή από το να απενεργοποιήσετε αυτόν τον ενοχλητικό συναγερμό για να μην υποφέρουν τα αυτιά σας. Ωστόσο, αυτή η στρατηγική δεν είναι πολύ χρήσιμη εάν ζείτε με άλλους ανθρώπους ή εάν κοιμάστε με τον σύντροφό σας. Εκτός κι αν θέλουν να σηκωθούν ταυτόχρονα με εσάς.

Εάν δεν είστε μεγάλος φαν του heavy metal, μπορείτε να δοκιμάσετε άλλα είδη τραγουδιών. Μια καλή εναλλακτική είναι τα τραγούδια που δίνουν κίνητρο και αυτά που επηρεάζουν θετικά τη διάθεσή σας. Στο άρθρο "Τα 20 καλύτερα τραγούδια για να σηκωθείς από το κρεβάτι, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ” μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη ποικιλία μουσικών θεμάτων που θα σας βοηθήσουν να σηκωθείτε καλύτερα και να είστε πιο προσεκτικοί τις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας.

2. Βάλτε το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι σας

Το κύριο πρόβλημα με το να ξυπνάτε νωρίς όταν είστε κουρασμένοι είναι ότι, παρά το ξυπνητήρι, συνήθως αναβάλλετε τα ξημερώματα αλλάζοντας την ώρα του ξυπνητηριού ή απλά σβήνοντάς την σχεδόν χωρίς να το προσέξετε λογαριασμός. Είναι κάτι που έχει συμβεί σε όλους μας και το κάνουμε συνήθως όταν πραγματικά δεν έχουμε διάθεση να σηκωθούμε, είμαστε τεμπέληδες ή το σώμα μας χρειάζεται περισσότερες ώρες ξεκούρασης.

Μια καλή στρατηγική για να αποφύγετε αυτή την κατάσταση είναι να βάζετε το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι οπότε πρέπει να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε. Αν το συνδυάσεις με το προηγούμενο σημείο (δηλαδή παίζοντας τραγούδια με υψηλή ένταση), θα σηκωθείς γρήγορα για να απενεργοποιήσεις εκείνο το τραγούδι που κάνει όλη τη γειτονιά να ξυπνήσει.

3. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή

Με την εμφάνιση των νέων τεχνολογιών στη ζωή μας, υπάρχουν πολλές εφαρμογές που μπορούμε να κατεβάσουμε για να κάνουμε τη ζωή μας πιο εύκολη. Αυτό περιλαμβάνει επίσης το να ξυπνάτε νωρίς. Αυτός είναι ο λόγος που στο κατάστημα εφαρμογών της συσκευής σας μπορείτε να βρείτε μερικές εφαρμογές τόσο περίεργες όπως το «Puzzle Alarm Clock.

Το χαρακτηριστικό αυτής της εφαρμογής είναι ότι για να απενεργοποιήσετε τον συναγερμό οι χρήστες πρέπει να εκτελέσουν μια σειρά ειδικών ενεργειών, για παράδειγμα, ολοκληρώστε μια μαθηματική πράξη. Αυτό απαιτεί μεγάλη συγκέντρωση, επομένως θα χρειαστεί να είστε ξύπνιοι και δεν θα θέλετε να συνεχίσετε να κοιμάστε.

4. πήγαινε για ύπνο νωρίς

Ίσως μπορέσετε να σηκωθείτε νωρίς μια μέρα, αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, αλλά αν απλά το θέλετε Αν είστε σε θέση να ξυπνάτε νωρίς σε τακτική βάση, πρέπει να αρχίσετε να πηγαίνετε για ύπνο σε μία ώρα κόσμιος.

Μην σκοπεύετε να σηκωθείτε στις 7 το πρωί εάν πάτε για ύπνο στις 2. «Ένας σημαντικός παράγοντας για να μπορείτε να ξυπνάτε εύκολα την επιθυμητή ώρα το πρωί είναι να έχετε υπό έλεγχο τον κιρκάδιο ρυθμό ή το ρολόι του σώματός σας», λέει ο ερευνητής Leon C. Lack, καθηγητής στο Flinders University School of Psychology στην Αυστραλία. Για να ξυπνήσουμε νωρίς, πολλά από αυτά που κάνουμε την προηγούμενη μέρα (ή μέρες πριν) έχουν πολλά να κάνουν με αυτό.

5. Αποφύγετε την καφεΐνη μετά τις 6

Αυτό το σημείο σχετίζεται στενά με το προηγούμενο, αλλά είναι απαραίτητο να το θυμάστε για να καταλάβετε ότι δεν είναι θετικό να παίρνετε διεγερτικά τη νύχτα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην πίνετε καφεΐνη μετά τις 6 το απόγευμα, προκειμένου να αποφευχθεί η αντιπαραγωγική επίδραση όταν πρόκειται για τον νυχτερινό ύπνο. Να θυμάστε ότι όχι μόνο ο καφές περιέχει καφεΐνη, αλλά Άλλα τρόφιμα ή ποτά όπως η Coca-Cola περιέχουν επίσης αυτή την ουσία.

6. Φροντίστε το περιβάλλον

Αν αυτό που θέλετε είναι να ξυπνάτε νωρίς, πρέπει να φροντίζετε το περιβάλλον σας. Αυτό σημαίνει ότι έχετε σωστή θερμοκρασία στο δωμάτιο, άνετο στρώμα και άνετο μαξιλάρι. που σας επιτρέπουν να κοιμάστε καλά και να έχετε έναν ποιοτικό και ξεκούραστο ύπνο.

Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να έχετε ανοιχτή την τηλεόραση όταν πηγαίνετε για ύπνο, γιατί αν σας αρέσει αυτό που σας αρέσει κοίτα, σίγουρα θα σου πάρει περισσότερο χρόνο για να κοιμηθείς και πολύ πιθανόν να χρειαστεί να ξυπνήσεις το βράδυ για να κλείσ 'το

7. ελαφρύ δείπνο

Εάν είναι σημαντικό να φροντίζετε το περιβάλλον σας, να αποκοιμηθείτε την κατάλληλη στιγμή και να μην ξυπνήσετε στη μέση βράδυ επειδή ιδρώνετε πολύ ή επειδή πρέπει να κλείσετε την τηλεόραση, είναι ένα ελαφρύ δείπνο σπουδαίος. Επειδή? Επειδή βαριά γεύματα το βράδυ μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία και παρεμποδίζουν τον ξεκούραστο ύπνο.

8. Εργαστείτε για την υγιεινή του ύπνου

Η υγιεινή του ύπνου είναι ένα σύνολο πρακτικών που σας επιτρέπουν να κοιμάστε καλά. Δεν αναφέρεται μόνο στην ποσότητα του ύπνου, αλλά και στην ποιότητά του. Εχω Η καλή υγιεινή του ύπνου επηρεάζει την ευεξία και την απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η καλή υγιεινή του ύπνου είναι το κλειδί εάν θέλουμε να ξυπνήσουμε νωρίς και να είμαστε παραγωγικοί την επόμενη μέρα, και υπάρχουν πολλές αιτίες που μπορεί να το εμποδίσουν: ώρες εργασίας, συνήθειες πριν πάτε για ύπνο, τρόπος ζωής, και τα λοιπά Ως εκ τούτου, ο στόχος της υγιεινής του ύπνου είναι να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε τηρώντας ένα πρόγραμμα όλη την εβδομάδα, αλλά είναι και σκοπός του να κοιμάστε με υγιεινό τρόπο, δηλαδή να τηρείτε τις 6-8 ώρες που προτείνουν οι ειδικοί.

Εάν θέλετε να εμβαθύνετε σε αυτό το θέμα, μπορείτε να το κάνετε σε αυτό το άρθρο: "10 βασικές αρχές για καλή υγιεινή ύπνου”