Πώς να συνηθίσετε να ξυπνάτε νωρίς: 10 πρακτικές συμβουλές

Ο ύπνος είναι μια από τις μεγαλύτερες απολαύσεις στη ζωή και γι' αυτό είναι συνήθως δύσκολο να σηκωθούμε το πρωί, ειδικά όταν πρέπει να σηκωθούμε νωρίς για λόγους δουλειάς ή σπουδών.

Το ξύπνημα έχει γίνει ένας πραγματικός εφιάλτης για πολλούς ανθρώπους που, λένε, είναι πιο νυχτερινοί από τη μέρα, αλλά ο κόσμος τους αναγκάζει να σηκωθούν νωρίς.

Αν είστε από τα άτομα στα οποία κολλάνε τα σεντόνια το πρωί και νυστάζετε όλη την ημέρα, αυτό το άρθρο μπορεί να σας ενδιαφέρει. Σε αυτό θα βρείτε διάφορες στρατηγικές για να αλλάξετε όλα αυτά και ξέρετε πώς να συνηθίσετε να ξυπνάτε νωρίς, για να εκμεταλλευτείς τη μέρα από πολύ νωρίς.

• Σχετικό άρθρο: "Βιολογικοί ρυθμοί: ορισμός, τύποι και λειτουργία"

Πώς να συνηθίσετε να ξυπνάτε νωρίς;

Το ξύπνημα είναι μια πολύ δύσκολη υπόθεση για πολλούς ανθρώπους, ειδικά αυτούς που τους αρέσει να απολαμβάνουν τη νύχτα. Παρακάτω θα βρείτε μερικές καλές συνήθειες για να πετύχετε σωστούς κύκλους ύπνου, που θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε νωρίς και να απολαύσετε τη μέρα.

1. Καταλάβετε γιατί σας είναι δύσκολο να ξυπνήσετε νωρίς

Πριν αρχίσετε να εφαρμόζετε συνήθειες που συμβάλλουν στην καλή υγιεινή του ύπνου, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε τι μας δυσκολεύει να ξυπνήσουμε νωρίς.

Είναι σημαντικό να δούμε ποιες συνήθειες στη ζωή μας έχουν συμβάλει στο να κοιμόμαστε αργά ή τα σεντόνια να μας ασκούν έναν ισχυρό πρωινό μαγνητισμό.

Είναι επίσης ενδιαφέρον να καταλάβουμε γιατί θέλουμε να ξυπνάμε νωρίς το πρωί, δηλαδή ποιος είναι ο λόγος που μας αναγκάζει να ξυπνάμε νωρίς.

Μπορεί η δουλειά μας να απαιτεί να είμαστε ξύπνιοι το πρωί, αλλά είναι επίσης πιθανό να θέλουμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τη μέρα.

Όποιος κι αν είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε αποφασίσει να σηκωθούμε πριν, πρέπει να είμαστε σταθεροί και να το έχουμε πάντα στο μυαλό μας για να μας βοηθάει παραμείνουμε συγκεντρωμένοι στο έργο μας να κάνω συνήθεια να ξυπνάς νωρίς.

2. Νωρίτερα ώρα ύπνου

Όπως έχουμε ήδη πει, είναι πιθανό ένας από τους λόγους που δυσκολευόμαστε να σηκωθούμε την επόμενη μέρα να είναι ότι έχουμε πάει για ύπνο αργά. Αυτό το περιστατικό είναι αρκετά συχνό, ωστόσο πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να πάνε για ύπνο την κατάλληλη ώρα παρά το γεγονός ότι έχουν ευθύνες να παρακολουθήσουν την επόμενη μέρα νωρίς.

Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται από 6 έως 9 ώρες ύπνου., συνιστάται περίπου 8. Αν είστε από αυτούς που πηγαίνουν για ύπνο στις 2 το πρωί κάθε μέρα, μην περιμένετε να νυστάζετε στις 10 το βράδυ. Το σώμα έχει συνηθίσει εκείνη την ώρα.

Για αυτόν τον λόγο, και για να αποφύγετε να περάσετε ώρες ξαπλωμένοι στο κρεβάτι χωρίς να νυστάζετε, ένας καλός τρόπος για να συνηθίσετε το σώμα σας να κοιμάται νωρίς είναι να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα. Για παράδειγμα, επιστρέφοντας στην περίπτωση των ατόμων που πάνε για ύπνο στις 2:00 π.μ., μια καλή ιδέα είναι να κοιμηθείτε μισή ώρα νωρίτερα την επόμενη μέρα και ούτω καθεξής μέχρι να φτάσετε στην κατάλληλη ώρα.

3. σηκωθείτε ταυτόχρονα

Με τον ίδιο τρόπο που πρέπει να πηγαίνει κανείς για ύπνο την ώρα του, Αν θέλουμε να σηκωθούμε νωρίς είναι απαραίτητο να φεύγουμε από το κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Αν συνηθίσουμε να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα, θα έρθει η στιγμή που δεν θα μπορούμε να κοιμόμαστε πολύ περισσότερο από τη συνηθισμένη ώρα. Δηλαδή, αν ξυπνάμε στις 6 το πρωί εδώ και δύο εβδομάδες, τη μέρα που ας ξυπνήσουμε στις 8, αφού το σώμα μας θα έχει ήδη φροντίσει να ξυπνήσει νωρίτερα για απλά ρουτίνα.

Διατηρώντας μια ρουτίνα όσον αφορά την ώρα που ξυπνάτε ευνοεί τους βιορυθμούς να οργανωθούν φυσικά.

Αν είμαστε από αυτούς που κοιμούνται νωρίς αλλά ξυπνούν ακόμα αργά, μια καλή ιδέα είναι να μετακινείτε το ξυπνητήρι προς τα εμπρός κάθε μέρα. Συνιστάται να το προωθήσετε περίπου 15 λεπτά και, όταν έχετε συνηθίσει σε αυτόν τον χρόνο, να το προωθήσετε ξανά για άλλα 15 λεπτά μέχρι να φτάσετε στον επιθυμητό χρόνο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού: Αιτίες, συμπτώματα και αποτελέσματα

4. χαλαρώστε τα απογεύματα

Είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθείς και να κοιμηθείς ήσυχος αν δεν είσαι ήρεμος. Για να αποφύγετε την υπερβολική ενεργοποίηση, καλό είναι να ξεκινήσετε τη χαλάρωση το απόγευμα.

Πρακτικές όπως η γιόγκα, η ανάγνωση ενός βιβλίου ή το μπάνιο μπορούν να βοηθήσουν να απαλλαγούμε από τη νευρικότητα που μπορεί να μας δημιουργήσει η επαγγελματική μέρα ή ο δικός μας τρόπος ζωής.

Καλό είναι επίσης να σβήσετε τα έντονα φώτα, δεδομένου ότι αυτός ο τύπος φωτισμού επηρεάζει την παραγωγή του μελατονίνη, μια ορμόνη που βρίσκεται πίσω από τους κιρκάδιους κύκλους και της οποίας η παραγωγή συμβάλλει στον ύπνο.

5. Σχεδιάστε την ημέρα το προηγούμενο βράδυ

Το πρωί είναι δύσκολο να σκεφτείς εντελώς καθαρά, ακόμα κι αν έχεις κοιμηθεί όλες τις απαραίτητες ώρες. Γι 'αυτό το λόγο, Το καλύτερο πράγμα πριν πάμε για ύπνο είναι να αποφασίσουμε τι θα κάνουμε την επόμενη μέρα.

Αυτό όχι μόνο μας αποτρέπει από το να πάρουμε κακές αποφάσεις το πρωί επειδή δεν είμαστε πλήρως ξύπνιοι, αλλά και να έχουμε κατά νου προσέξτε ότι όλα όσα πρέπει να γίνουν την επόμενη μέρα μπορεί να είναι ένα κίνητρο για να σηκωθούμε από το κρεβάτι μόλις το κάνουμε ξυπνήσει.

6. Το πρωί, αφήστε το φως να μπει!

Με τον ίδιο τρόπο που τα δυνατά φώτα είναι επιβλαβή αν αυτό που θέλουμε είναι να κοιμηθούμε, την επόμενη μέρα γίνονται φίλοι μας, αφού βοηθήστε μας να ξυπνήσουμε.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το φως αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, μια ουσία που μας βοηθά να κοιμηθούμε. Αν υπάρχει φως, θα έχουμε λιγότερο ύπνο.

Εάν ζείτε σε οικιακό αυτοματισμό, προγραμματίστε τα στόρια να αφήνουν το φως νωρίς το πρωί ή αγοράστε μια έξυπνη λάμπα που ενεργοποιείται από την επιθυμητή ώρα. Στην αγορά μπορείτε να βρείτε συσκευές που προσομοιώνουν την ανατολή του ηλίου που μπορούν να μεταμορφώσουν το να ξυπνάτε νωρίς σε κάτι ευχάριστο και ευχάριστο.

7. Ενεργοποιήστε όταν ξυπνήσετε

Ασκήσεις που απαιτούν πολλή ενέργεια, όπως προπόνηση ενδυνάμωσης ή ποδηλασίαΕίναι ιδανικές δραστηριότητες για να κάνετε το πρωί. Βοηθούν στην ενεργοποίηση, μας βοηθούν να ξυπνήσουμε και ευνοούν τη διατήρηση υψηλών επιπέδων προσοχής και συγκέντρωσης το πρωί και το απόγευμα.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο αυτού του είδους οι δραστηριότητες συνιστώνται περισσότερο να γίνονται το πρωί είναι αυτός το απόγευμα μπορεί να μας ενεργοποιήσουν πάρα πολύ και να καθυστερήσουν την ώρα για ύπνο, επηρεάζοντας αρνητικά την υγιεινή του ύπνου μας.

8. Καλό ξύπνημα, καλό πρωινό

Ένα πλούσιο και ισορροπημένο πρωινό μπορεί να μας δώσει όλη την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσει η μέρα με καλό τρόπο.

Αν έχουμε προγραμματίσει και την προηγούμενη μέρα τι θα πάρουμε για πρωινό το πρωί, αυτό μπορεί να είναι αρκετός λόγος για να σηκωθούμε με πόθο.

Προσοχή όμως με την καφεΐνη! Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν πολλοί, δεν συνιστάται η κατανάλωση φρεσκοξυπνημένου τσαγιού ή καφέ. Είναι προτιμότερο να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή ακόμα και έναν χυμό. Τα ροφήματα με καφεΐνη καταναλώνονται καλύτερα δύο με τρεις ώρες μετά το ξύπνημα. Ο λόγος για αυτό είναι ότι όταν σηκώνουμε, παράγουμε φυσικά κορτιζόλη.

Αυτή η ορμόνη συμβάλλει στην ενεργοποίησή μας, οπότε αν προσθέσουμε καφεΐνη σε αυτό, μπορούμε υπερδιέγερση πολύ σύντομα και στη συνέχεια κουρασμένος ως αποτέλεσμα αναπήδηση.

9. Οι διακοπές δεν είναι δικαιολογία

Τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες δεν συνιστάται να κοιμάστε περισσότεροακόμα κι αν δεν υπάρχουν υποχρεώσεις.

Όσο λίγες μέρες κι αν είναι, ο υπερβολικός ύπνος μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη δύσκολη ρουτίνα ύπνου που προσπαθούμε να επιτύχουμε.

Σαββατοκύριακο Είναι μια πολύ καλή στιγμή να εστιάσουμε στα χόμπι μας. Διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε μια βόλτα ή προσπαθήστε να οργανώσετε το σπίτι.

10. κρατήστε το αρχείο

Προφανώς, για να πετύχουμε τους στόχους μας είναι απαραίτητο να θυσιαζόμαστε. Το να πηγαίνεις για ύπνο νωρίς και να ξυπνάς νωρίς την επόμενη μέρα μπορεί να γίνει δύσκολο μακροπρόθεσμα.

Για το λόγο αυτό, πρέπει να παραμείνουμε σταθεροί, να αποφύγουμε την επιστροφή στις παλιές συνήθειες. Εάν γνωρίζετε κάποιον που ενδιαφέρεται επίσης να σηκωθεί νωρίτερα, μπορείτε να δεσμευτείτε αμοιβαία να το πάρετε μαζί.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Boutin, J.; Audinot, V.; Ferry, Γ. και Delagrange, P. (2005). Μοριακά εργαλεία για τη μελέτη οδών και δράσεων μελατονίνης. Trends Pharmacol Sci. 26(8): σελ. 412-9.
• Martinez, Β.; Sanchez, Υ.; Urra, Κ.; Thomas, Y.D. & Burgos, J.L. (2012). Ορμόνη του σκότους. Rev Latinoamer Patol Clin, Τομ. 59(4): σελ. 222-232.