Αυτόματες σκέψεις: τι είναι και πώς μας ελέγχουν;
Σίγουρα η φράση «Νιώθω σαν να ζω στον αυτόματο πιλότο» σου είναι γνωστή είτε γιατί την άκουσες από κάποιον είτε γιατί την επαναλαμβάνεις στον εαυτό σου. Στην πραγματικότητα είναι μια πολύ κοινή συνήθεια. Ο σημερινός τρόπος ζωής είναι γρήγορος, μονότονος και επαναλαμβανόμενος, κάνοντας το μεγαλύτερο μέρος του Οι άνθρωποι γνωρίζουν μόνο ένα μικρό ποσοστό όλων των δραστηριοτήτων που κάνουν σε καθημερινή βάση ημέρα. Ο εγκέφαλός μας, και συγκεκριμένα ο δικός μας μνήμη, έχει μεγάλη ικανότητα να καταγράφει επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές και μπορεί να διαχειριστεί έτσι ώστε να χρειαζόμαστε λιγότερη προσοχή και συγκέντρωση για να τις πραγματοποιήσουμε.
Για παράδειγμα: Την πρώτη φορά που οδηγούμε, δίνεται προσοχή στο όχημα, στο τιμόνι, στις ταχύτητες, στους καθρέφτες και στο δρόμο, αλλά μετά Χρόνος εξάσκησης χρειάζεται λιγότερη συγκέντρωση, οι μετακινήσεις δεν απαιτούν περισσότερη προσπάθεια γιατί αποθηκεύονται στην υπέροχη αποθήκη του μνήμη. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει με αυτόματες σκέψεις.
- Σχετικό άρθρο: "Τα 9 είδη σκέψης και τα χαρακτηριστικά τους"
Συνήθειες που βασίζονται σε νευρωνικές συνδέσεις
Καθώς υιοθετούμε μια συνήθεια, το νευρικό μας σύστημα την εσωτερικεύει. Αυτός ο τύπος καταγραφής πραγματοποιείται ακόμη και σε νευρικό επίπεδο.
Όταν κάποιος μας τσιμπάει, για παράδειγμα, οι νευρώνες επικοινωνούν αμέσως και στέλνουν πληροφορίες από τον άξονα του ενός στον δενδρίτη του άλλου. ένα άλλο, που παράγει μια σύνδεση μέσω της σύναψης, η οποία στέλνει ένα μήνυμα πόνου που προκαλεί την αντίδραση στο ερέθισμα, αυτή την αίσθηση καταγράφεται αμέσως και αν κάποιος μας τσιμπήσει ξανά με την ίδια ένταση είναι πιθανό να μην αντιδράσουμε με τον ίδιο τρόπο Ο λόγος? Η αντιληπτή πληροφορία δεν είναι νέα και δεν εκπλήσσει τους νευρώνες· θα ήταν απαραίτητο να αλλάξει το ερέθισμα ή να το εντατικοποιήσει για να προκληθεί ξανά αντίδραση.
Το ίδιο συμβαίνει και με την καθημερινότητα και με τις εμπειρίες που επαναλαμβάνουμε καθημερινά, όπου βυθιζόμαστε αυτόματες κινήσεις και συμπεριφορές.
Ωστόσο, αυτές οι συμπεριφορές δεν είναι μόνο εκείνες που πραγματοποιούνται ή προέρχονται από το εξωτερικό, όπως το περπάτημα, οδηγούμε όχημα ή λαμβάνουμε ένα ισχυρό ερέθισμα στο δέρμα μας, αλλά έχουμε και συμπεριφορές στο δικό μας μέσα. Είναι οι σκέψεις.
Μάλιστα, σύμφωνα με τις θεωρίες της Γνωσιακής Ψυχολογίας, ένα μεγάλο μέρος των εξωτερικών ενεργειών και συναισθημάτων εξαρτώνται από τις σκέψεις. Και, όπως και η φυσική μας συμπεριφορά, οι σκέψεις γίνονται επίσης αυτόματες.
- Σχετικό άρθρο: "Τι είναι το συναπτικό χάσμα και πώς λειτουργεί;"
αυτόματες σκέψεις
Είναι πράγματι πρόβλημα η ύπαρξη αυτών των σκέψεων; Είναι για εκείνο το άτομο που αρχίζει να αισθάνεται άσχημα στους διάφορους τομείς της ζωής του. προσωπικό, εργασιακό ή οικογενειακό και αρχίζει να υποφέρει από συμπτώματα θλίψης, ανησυχία, ανησυχίες ή οποιονδήποτε άλλο παράγοντα που προκαλεί σωματική, κοινωνική ή συναισθηματική ανισορροπία, κατανοώντας επίσης ότι το άτομο, σε πολλές περιπτώσεις, δεν ξέρει καν γιατί αισθάνεται έτσι.
Η αυτόματη σκέψη επαναλαμβάνεται πολλές φορές και έχει μεγάλη επίδραση στα συναισθήματα που προκαλούν αυτό που είναι ονομάζεται γνωστικός μηρυκασμός και γενικά το περιεχόμενό του είναι φορτωμένο με μια αρνητική αντίληψη του άτομο. Αυτή η πληροφορία διαρκεί μόνο λίγα δευτερόλεπτα αλλά έχει μεγάλη δύναμη..
Έχετε παρατηρήσει πώς μένει ένα αντικείμενο αφού το φάει ένα ποντίκι σιγά σιγά; Όταν καταλαβαίνεις, υπάρχει μια μεγάλη τρύπα! Αρα αυτο ειναι διανοητικό μηρυκασμόΣιγά σιγά, δημιουργεί ένα σημάδι και από την τόση επανάληψη αρχίζει να σχηματίζεται μια τρύπα. Αν δεν κυνηγήσεις το «ποντίκι» η κατάσταση μπορεί να ξεφύγει από τον έλεγχο.
Σκέψεις τόσο απλές όσο το «είμαι άχρηστος» είναι αρκετές για να αρχίσεις να αναπτύσσεις μια συμπεριφορά αποφυγής οποιασδήποτε δραστηριότητας θεωρείται χρήσιμη γιατί έχει ήδη δημιουργηθεί μια παράλογη πεποίθηση και η μνήμη την έχει καταγράψει τόσες φορές που πολλές εμπειρίες θα την κάνουν ενεργός.
- Σχετικό άρθρο: "Μηρυκασμός: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης"
Πώς να τα αναγνωρίσετε και να τα διαχειριστείτε;
Υπάρχουν πολλές τεχνικές για τον εντοπισμό και τη διαχείριση των αυτόματων σκέψεων και το αν θα λειτουργήσουν ή όχι θα εξαρτηθεί από τις ικανότητες κάθε ατόμου, αλλά Το πρώτο πράγμα που συνιστάται πάντα είναι να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία Ψυχολόγο.. Το να πάτε στη θεραπεία είναι ένας όμορφος δρόμος που θα σας οδηγήσει να αμφισβητήσετε πολλά πράγματα και να εντοπίσετε τις παγίδες που έχετε στήσει στον εαυτό σας.
Αλλά πέρα από αυτό το είδος υπηρεσίας, υπάρχουν εργαλεία που μπορούν να εξασκηθούν στο σπίτι και είναι πολύ χρήσιμα. Ένα από αυτά είναι η αυτοεγγραφή. Αυτή η τεχνική είναι μια από τις πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες σε γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία Και απαιτεί πολλή δέσμευση και πειθαρχία. Συνίσταται στην καταγραφή των δικών σας συμπεριφορών (σκέψεων) και στην παρακολούθηση τους. Φαίνεται εύκολο, σωστά; Η αλήθεια είναι ότι απαιτεί μεγάλο επίπεδο συγκέντρωσης, ακριβώς για να πάψει να είναι αυτό που είναι αυτόματο.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, πολλά από τα συναισθήματα προκαλούνται από παραμορφωμένες ιδέες, για αυτό το λόγο Η αυτοεγγραφή συνίσταται στον εντοπισμό των σκέψεων που προκαλούν ψυχολογική δυσφορία, στην αναζήτηση του μυαλού αυτές οι πεποιθήσεις που προκαλούν αρνητικά συμπτώματα. Αυτή είναι σκληρή και εξαντλητική δουλειά, αλλά λειτουργεί, και όταν αντιληφθείτε αυτές τις αυτόματες σκέψεις και το περιεχόμενό τους, καταλαβαίνετε πόσο παράλογες και αναληθείς μπορεί να είναι.
Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από μερικούς από αυτούς τους γνωστικούς μηρυκασμούς είναι να εισάγετε συνειδητά θετικές σκέψεις που μπορούν να εξουδετερώσουν τις αρνητικές. Το δύσκολο με αυτό είναι ότι το να λέμε «ωραία» πράγματα ο ένας στον άλλο είναι υπερεκτιμημένο, επειδή δεν έχεις τέτοιου είδους Οι επιβεβαιώσεις του εαυτού που είναι καταχωρημένες στη μνήμη προκαλούν δυσκολίες να τις θυμηθεί κανείς και να τις σκεφτεί. αυτοί.
Ένας τρόπος για να λυθεί αυτό μπορεί να παρατηρηθεί στο πείραμα του W. σολ. Johnson (1971), στο οποίο βοήθησε έναν 17χρονο μαθητή να αυξάνουν το ποσοστό των θετικών αυτο-δηλώσεων. Της είπε να φαντάζεται θετικές σκέψεις κάθε φορά που πήγαινε στην τουαλέτα, πέτυχε; Ουάου ναι! Στο τέλος αυτού του πειράματος, ο μαθητής είχε αυξήσει αισθητά τις θετικές σκέψεις και οι αρνητικές είχαν σχεδόν εξαφανιστεί. Ο λόγος αυτής της επιτυχίας; Ο Johnson βασίστηκε στην αρχή που διατύπωσε ο David Premack (1959) που δηλώνει ότι η συμπεριφορά που είναι απίθανο να συμβαίνουν (θετικές σκέψεις) μπορεί να αυξηθούν εάν συνδυαστεί με μια συμπεριφορά που έχει μεγάλη πιθανότητα εμφάνισης (μετάβαση στο τουαλέτα).
Το ανθρώπινο μυαλό είναι ένας όμορφος κόσμος, μυστηριώδες και εξαιρετικά ενδιαφέρον, η πλήρης κατανόηση του είναι ακόμα πολύ μακριά αλλά παρόλα αυτά να θυμάστε, δεν αντιδράτε πάντα στον έξω κόσμο, μερικές φορές είστε αυτός που δημιουργεί τον δικό σας αντιδράσεις.
Συγγραφέας: David Custodio Hernández, Κλινικός ψυχολόγος.