Τεχνική διακοπής της σκέψης: χαρακτηριστικά και χρήση στη θεραπεία

Η τεχνική διακοπής της σκέψης, που ονομάζεται επίσης αποκλεισμός σκέψης ή στάση σκέψης, εφευρέθηκε από τον Bain τη δεκαετία του 1920 και προσαρμόστηκε και αναπτύχθηκε από τον Wolpe στα τέλη της δεκαετίας του 1950. Είναι μια αποτελεσματική τεχνική αυτοελέγχου για τη μείωση ή την αποφυγή μηρυκαστικών σκέψεων.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθουμε ακριβώς πώς εφαρμόζεται, τα χαρακτηριστικά του και τους στόχους που επιδιώκει η τεχνική.

• Σχετικό άρθρο: "Μηρυκασμός: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης"

Τεχνική διακοπής της σκέψης: τι είναι;

Η τεχνική διακοπής της σκέψης αποτελείται από τη διακοπή των μηρυκαστικών σκέψεων μέσω μιας συσχετισμένης λέξης. Με άλλα λόγια, και σύμφωνα με τον Wolpe, το άτομο είναι εκπαιδευμένο να καταλήγει να αποκλείει κάθε μηρυκαστική σκέψη (ανεπιθύμητο ή μη παραγωγικό) ακόμη και πριν από τη διατύπωσή του.

Όλα αυτά οδηγούν στη μείωση της αλυσίδας των σκέψεων που συνοδεύονται από αρνητικά συναισθήματα. Έτσι, τα αρνητικά συναισθήματα «κόβονται» πριν προκύψουν.

μηρυκαστική σκέψη

Η τεχνική διακοπής της σκέψης είναι ένα είδος άσκησης που εφαρμόζεται όταν έχουμε μηρυκαστικές σκέψεις (μηρυκασμός), δηλαδή όταν σκεφτόμαστε πράγματα χωρίς να καταλήξουμε σε συμπεράσματα, αναθεωρώντας μόνο λεπτομερώς ό, τι μας ανησυχεί με έναν εντελώς δυσλειτουργικό τρόπο (καθώς δεν λαμβάνουμε λύσεις, απλώς «σκεπτόμαστε» σε ένα είδος κύκλου φαύλος.

Με άλλα λόγια, οι μηρυκαστικές σκέψεις είναι ανεπιθύμητες σκέψεις που επαναλαμβάνονται συνεχώς στο κεφάλι μας και που οδηγούν σε δυσάρεστες αισθήσεις; Επηρεάζουν ακόμη και τη διάθεσή μας. Ο μηρυκαστικός τρόπος σκέψης είναι κοινός σε ορισμένες διαταραχές όπως η κατάθλιψη.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (ΙΨΔ): τι είναι και πώς εκδηλώνεται;"

Πώς εφαρμόζεται στη θεραπεία;

Η τεχνική διακοπής της σκέψης αποτελείται από τα εξής: πρώτον, όταν βρισκόμαστε στο έναρξη του μηρυκασμού, θα πρέπει να πάμε σε έναν ήσυχο χώρο όπου δεν μπορούν να μας ενοχλήσουν (για παράδειγμα α δωμάτιο). Αυτό συνιστάται τις πρώτες φορές, αλλά αυτό όταν έχουμε ήδη αποκτήσει την πρακτική, δεν θα είναι απαραίτητο να "απομονώσουμε", και θα είμαστε σε θέση να εφαρμόσουμε την τεχνική διακοπής της σκέψης σε σχεδόν οποιοδήποτε περιβάλλον ή πλαίσιο.

Μόλις είμαστε μόνοι και ήρεμοι, θα αφοσιωθούμε στο να σκεφτόμαστε ηθελημένα (ή ακούσια, αφήνοντάς το να «ρέει») σε αυτή τη σκέψη που μας ταράζει τόσο πολύ. Θα προσπαθήσουμε να επικεντρωθούμε σε αυτό, αντί να προσπαθούμε να το αποφύγουμε., αγνοήστε το ή τρέξτε μακριά από αυτό.

Λέξη-κλειδί

Θα εστιάσουμε την προσοχή μας σε αυτό (ακόμα κι αν το άγχος μας ανεβαίνει), και θα μείνουμε έτσι για τουλάχιστον ένα λεπτό. Ακριβώς τη στιγμή που η σκέψη βρίσκεται στην «αιχμή» της και/ή το άγχος ή ο φόβος είναι έντονο ή ακόμα και αφόρητο, θα φωνάξουμε δυνατά και δυνατά τη λέξη «Σταμάτα!» ή "Αρκετά!"

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε άλλες λέξεις που μας εξυπηρετούν. Το σημαντικό είναι ότι όταν το λέμε συνειδητοποιούμε ότι όλες αυτές οι σκέψεις στο μυαλό μας σταματούν. Είναι ο απώτερος στόχος είναι ότι η δράση της κραυγής λέξης «Χ» συνδέεται με τη σύλληψη της σκέψης.

επαναλήψεις

Μόλις πραγματοποιήσουμε τη διαδικασία, θα φύγουμε από το δωμάτιο ή το μέρος που βρισκόμαστε. Αν εφαρμοστεί σωστά και συστηματικά η τεχνική της στάσης σκέψης, σιγά σιγά θα το συνειδητοποιήσουμε αφού φωνάξουμε τη λέξη, νιώθουμε ελαφρώς πιο χαλαροί, και ότι οι σκέψεις έχουν πραγματικά σταματήσει.

Έχει επίσης να κάνει με το να είσαι σταθερός και να αποκτήσεις κάποια πρακτική. ο νους πρέπει να το συνηθίσει και να συσχετίσει αυτές τις δύο ενέργειες.

Μετά από όλα αυτά, θα πρέπει να ξαναμπούμε στο δωμάτιο ή το μέρος που επιλέξαμε και να επαναλάβουμε τη διαδικασία ξανά. Αυτή τη φορά, θα πούμε τη λέξη με ελαφρώς χαμηλότερο τόνο. Θα επαναλάβουμε τη διαδικασία, μπαίνοντας και βγαίνοντας από το δωμάτιο και μειώνοντας όλο και περισσότερο.

Εάν η τεχνική διακοπής της σκέψης λειτουργεί καλά, στο τέλος δεν θα χρειαστεί καν να πούμε τη λέξη δυνατά πια, μπορούμε ακόμη και να το σκεφτούμε, έχοντας το ίδιο αποτέλεσμα να σταματήσουμε τη σκέψη.

Γενίκευση

Όσο περισσότερο εξασκούμε την τεχνική, τόσο πιο πιθανή θα είναι η συσχέτιση μεταξύ της σκέψης και του σταματήματος όταν φωνάζουμε, λέμε ή σκεφτόμαστε τη λέξη-κλειδί.

Θα έρθει η στιγμή που θα μπορέσουμε να εφαρμόσουμε την τεχνική της στάσης σκέψης χωρίς να το αντιληφθεί κανείς γύρω μας, σε καταστάσεις όπως σε δημόσιους χώρους, σε συναντήσεις, σε δείπνο με φίλους, οδήγηση κ.λπ. Μπορούμε να το κάνουμε ακόμη και ασυνείδητα. Στο τέλος θα είναι το μυαλό μας που θα αντιδράσει έτσι χωρίς να χρειάζεται να «δώσουμε εντολές», όταν καταλάβει ότι έχει ξεκινήσει μια θηλιά σκέψης.

Στόχοι

Μέσω της τεχνικής διακοπής της σκέψης, μπορούμε είτε να μειώσουμε τη συχνότητα και/ή τη διάρκεια των μηρυκαστικών ή έμμονων σκέψεών μας, ή αφαιρέστε τα εντελώς ή κάντε τα λιγότερο παρεμβατικά.

Εάν πετύχουμε κάποιο από αυτά τα τρία πράγματα, είναι πιθανό να αυξηθεί η ποιότητα της ζωής μας και η ψυχολογική μας ευεξία, επιτρέποντάς μας έτσι να απολαμβάνουμε περισσότερο την καθημερινότητά μας και ακόμη ότι μπορούμε να επικεντρωθούμε στη δουλειά ή σε άλλα πράγματα που ενδιαφέρον για.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Άλογο, v. (2010). Εγχειρίδιο τροποποίησης συμπεριφοράς. Γκουαγιακίλ: Πανεπιστήμιο του Γκουαγιακίλ.
• Γκονζάλες, Ι. (2009). Γνωστικές-συμπεριφορικές στρατηγικές για τη διαχείριση της λαχτάρας. RET, Revista de Toxicomanias, 57,12-17.