Πώς να νικήσετε το σύνδρομο απατεώνων: 7 πρακτικές συμβουλές

Αυτό που σήμερα είναι γνωστό ως σύνδρομο απατεώνων είναι ένα ψυχολογικό φαινόμενο (παρά την ονομασία του, δεν είναι ψυχική ασθένεια) που οδηγεί σε οι άνθρωποι να μην μπορούν να αναλάβουν τις επιτυχίες τους ως μέρος της αξίας τους, φτάνοντας να πιστέψουν ότι απολαμβάνουν μια θέση που δεν τους αξίζει και ότι οφείλεται σε απάτη. Εξαιτίας αυτού, αυτοί οι άνθρωποι αναπτύσσουν προβλήματα τόσο στις σχέσεις τους όσο και σε σχέση με την αυτοεκτίμησή τους και τα εργασιακά τους σχέδια.

Αλλά… Πώς να νικήσετε το σύνδρομο απατεώνων; Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για αυτό.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχολογία εργασίας και οργανισμών: ένα επάγγελμα με μέλλον»

Κύρια χαρακτηριστικά του συνδρόμου απατεώνων

Αυτοί είναι οι τρόποι με τους οποίους το σύνδρομο απατεώνων μας κάνει να νιώθουμε άσχημα όταν σχετιζόμαστε με άλλα άτομα σε ένα εργασιακό πλαίσιο.

1. Μας κάνει να νιώθουμε ότι έχουμε κάτι να κρύψουμε

Βλέποντας τον εαυτό μας ως απατεώνες, υποθέτουμε ότι βρισκόμαστε εκεί που βρισκόμαστε επειδή επίσης δεν γνωρίζουν κάτι σχετικό για εμάς

τον εαυτό μας, οπότε νιώθουμε ότι «η αλήθεια» μπορεί να βγει ανά πάσα στιγμή και πρέπει να προσπαθήσουμε να μην αποκαλύψουμε αυτές τις πληροφορίες απρόσεκτα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Εργασιακό άγχος: αιτίες και πώς να το καταπολεμήσετε"

2. Χρησιμοποιήστε την επιτυχία μας εναντίον μας

Από την άλλη πλευρά, το σύνδρομο απατεώνων σημαίνει ότι, ακόμα κι αν βελτιωθεί η εργασιακή μας κατάσταση (για παράδειγμα, αν μας φροντίζουν στην εταιρεία), το βλέπουμε αυτό ως περαιτέρω απειλή, ένα σημάδι ότι το ψέμα πάνω στο οποίο υποτίθεται ότι έχει χτιστεί η καριέρα μας συνεχίζει να περιπλέκει την κατάστασή μας χωρίς σχεδόν καμία ειδοποίηση. ας ψάξουμε. Λόγω, νιώθουμε μεγαλύτερη πίεση και υποθέτουμε ότι δεν θα μπορέσουμε να προσαρμοστούμε στις νέες ευθύνες, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία.

3. Μας οδηγεί να σκεφτόμαστε πάντα τα ελαττώματά μας

Λόγω αυτής της δυναμικής προσπάθειας απόκρυψης της υποτιθέμενης απάτης, το άτομο σκέφτεται με εμμονή τα ελαττώματα, να προσπαθήσει να προβλέψει καταστάσεις στις οποίες θα αποδεικνύονταν. Γι' αυτό πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να προσπαθήσουν να ξεπεράσουν το σύνδρομο απατεώνων.

4. Μας οδηγεί να εκτιμούμε τον εαυτό μας με ανταγωνιστικούς όρους

Το σύνδρομο απατεώνων προκαλεί τη διαμόρφωση της αυτοεκτίμησης και της αντίληψης για τον εαυτό μας μέσω μιας ανταγωνιστικής προοπτικής, βασισμένης στη συνεχή σύγκριση με τους άλλους. Αυτό δημιουργεί ψυχολογική εξάντληση που σχετίζεται με το άγχος.

• Σχετικό άρθρο: «Αυτοαντίληψη: τι είναι και πώς διαμορφώνεται;»

5. Μας κάνει να επικεντρωνόμαστε βραχυπρόθεσμα και να προσπαθούμε να υπεραντισταθμίσουμε

Το άτομο με σύνδρομο απατεώνα δεν πιστεύει ότι η εργασιακή του κατάσταση είναι σταθερή, επομένως δεν θα αναπτύξει φιλόδοξα μακροπρόθεσμα έργα θητεία και θα συμβιβαστεί με την προσπάθεια να καθυστερήσει τη στιγμή που αποκαλύπτεται η έλλειψη δεξιοτήτων και ικανοτήτων του ενόψει όλα.

Συμβουλές για να ξεπεράσετε το σύνδρομο απατεώνων

Εάν παρατηρήσετε ότι το σύνδρομο απατεώνων σας επηρεάζει πάρα πολύ σε καθημερινή βάση, είτε λόγω του πόσο άσχημα σας κάνει να νιώθετε είτε λόγω των προβλημάτων που σας προκαλεί στον εργασιακό χώρο, θα πρέπει να ξέρετε ότι Ο καλύτερος τρόπος για να το ξεπεράσετε είναι να πάτε σε ψυχολογική θεραπεία; Άλλωστε, η εξατομικευμένη ψυχολογική βοήθεια που προσφέρεται από έναν επαγγελματία είναι κάτι που κάνει τη διαφορά. Ωστόσο, αυτές οι γενικές συμβουλές που θα βρείτε εδώ μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες, αρκεί να μπορείτε να τις προσαρμόσετε στη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

1. Μιλήστε στους άλλους για τα όριά σας

Να θυμάστε ότι μέρος αυτού που κάνει έναν καλό επαγγελματία καλό επαγγελματία είναι αυτό είναι σε θέση να επικοινωνήσει με βεβαιότητα ποιοι είναι οι περιορισμοί τους, ώστε η ομαδική εργασία και η ανάθεση εργασιών να έχουν νόημα και να είναι βιώσιμες. Επομένως, προϋποθέτει ότι είναι φυσιολογικό για όλους να μπορούν να μιλήσουν για το ποιοι είναι εκείνοι οι τομείς στους οποίους δεν αποδίδουν επαρκώς και χρειάζονται βοήθεια ή να αναθέσουν καθήκοντα.

2. Θέστε συγκεκριμένους στόχους

Εάν οι στόχοι σας είναι συγκεκριμένοι, θα χρειαστεί κάποια διανοητική προσπάθεια για να βρούμε δικαιολογίες για να αποδώσουμε αυτή την πρόοδο στην τύχη. Από την άλλη, αν αυτοί οι στόχοι παραμείνουν στο πεδίο των αφηρημένων ιδεών, δεν θα σας κοστίσει καμία προσπάθεια και επομένως θα συνεχίσετε χωρίς να μπορείτε να αξιολογήσετε τα επιτεύγματά σας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "10 συμβουλές για να πετύχεις τους στόχους σου"

3. Παρατηρήστε τις αποτυχίες των ανθρώπων που θαυμάζετε

Κανείς δεν είναι τέλειος και κοιτάζοντας τις ατέλειες αυτών των μορφών που εξιδανικεύσατε θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να εφαρμόζετε την αντίστροφη λογική στον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας.

4. Συγκρίνετε τον εαυτό σας πρωτίστως με τα προηγούμενα επιτεύγματά σας

Αν συνηθίσεις να συγκρίνεις το «εγώ» σου του παρόντος με το «εγώ» σου του παρελθόντος, θα είναι πιο εύκολο ότι αφήνεις πίσω σου αυτή την υπερανταγωνιστική νοοτροπία και ότι έχεις μια πιο ρεαλιστική αντίληψη των επιτευγμάτων σου. Ναι, είναι αλήθεια ότι το σύνδρομο απατεώνων μας κάνει να αποδίδουμε τις επιτυχίες μας στην τύχη, αλλά αυτό δεν αλλάζει το γεγονός ότι η ίδια λογική θα μπορούσε ισχύουν για όσα πετύχαμε πριν από μήνες ή χρόνια, έτσι ώστε να συνεχίσετε να έχετε ένα κριτήριο με το οποίο μπορείτε να εκτιμήσετε την πρόοδο και τη μάθησή σας.

5. Προσπαθήστε να δείτε τα λάθη σας ως μαθησιακό υλικό

Εάν συνηθίσετε να βλέπετε τις αποτυχίες σας ως υλικό από το οποίο μπορείτε να μάθετε, θα σταματήσετε επίσης να έχετε εμμονή με αυτές και θα προχωρήσετε πιο εύκολα. Στην πραγματικότητα, θα βρείτε συναρπαστικό το έργο του εντοπισμού ελαττωμάτων στον τρόπο που προχωράτε.

6. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας σε ειδικές περιπτώσεις

Διαφορά μεταξύ των πιο εγκόσμιων και των πιο φιλόδοξων στόχων, ώστε όταν πετυχαίνεις κάτι από τα τελευταία, να έχεις λόγο να γιορτάζεις. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε μια ιδέα για το άνοιγμα και το κλείσιμο επαγγελματικών κύκλων, κάτι χρήσιμο για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και την υπέρβαση του συνδρόμου απατεώνων.

7. Μιλήστε σε κάποιον για το πώς αισθάνεστε

Η έκφραση των συναισθημάτων μας αγωνίας και ενοχής είναι ένας καλός τρόπος για να τα αντιμετωπίσουμε και να σταματήσουμε να τους αποδίδουμε μεγαλύτερη σημασία από ό, τι έχουν. Εκτός, Θα σας βοηθήσει να οργανώσετε τις ιδέες σας σχετικά με αυτό..

Θέλετε να έχετε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια;

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε την υποστήριξη ενός επαγγελματία Ψυχολογίας για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και να ξεπεράσετε το σύνδρομο απατεώνων, επικοινωνήστε μαζί μου.

Είμαι Thomas Saint Cecilia, ψυχολόγος με ειδίκευση στο μοντέλο γνωσιακής-συμπεριφορικής παρέμβασης. Εξυπηρετώ ενήλικες και εφήβους αυτοπροσώπως ή διαδικτυακά με βιντεοκλήση.