Δυσανία: όταν το ξύπνημα είναι μαρτύριο
Το να ξυπνάς κάθε μέρα είναι σχεδόν μια ηρωική πράξη για πολλούς ανθρώπους. Αναβάλλουν πολλές φορές το ξυπνητήρι, κυκλοφορούν πολύ, χρειάζονται περισσότερο χρόνο από τους άλλους για να ξεκινήσουν επιτέλους.
Στις περισσότερες περιπτώσεις δεν έχουμε να κάνουμε με νυσταγμένα ή τεμπέληδες, γιατί Αυτή η δυσκολία ονομάζεται δυσανία από τους ειδικούς.; Για όσους υποφέρουν από αυτό, είναι πραγματικό πρόβλημα όταν ξυπνούν. Ο κανονικός χρόνος για να φτάσετε σε εγρήγορση είναι 10 λεπτά, αλλά με αυτήν την κατάσταση μπορεί να χρειαστούν έως και 30 λεπτά για να την φτάσετε με συμπτώματα όπως ζαλάδα, κακή διάθεση και αίσθημα σύγχυσης.
- Σχετικό άρθρο: «Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου»
συμπτώματα δυσανίας
Ορίζουμε τη δυσανία ως η αδυναμία να ξυπνήσει το πρωί επανειλημμένα. Το άτομο ξέρει ότι πρέπει να το κάνει, γνωρίζει ότι το ξυπνητήρι του χτυπά, αλλά δεν νιώθει ότι μπορεί να σηκωθεί, γιατί το μυαλό και το σώμα το ενθαρρύνουν να συνεχίσει να κοιμάται.
- Μπορεί να αισθάνεστε θυμωμένοι, ευερέθιστοι, απογοητευμένοι και απογοητευμένοι σε σχέση με αυτό που πρόκειται να συμβεί την υπόλοιπη ημέρα.
- Ρυθμίζετε το ξυπνητήρι πολύ νωρίτερα, ώστε να μπορείτε να μείνετε στο κρεβάτι πολύ πριν σηκωθείτε.
Αιτίες: τι μας λέει η δυσανία;
Η δυσανία ως τέτοια δεν είναι ασθένειαΩς εκ τούτου, ως παθολογία δεν περιλαμβάνεται σε κανένα εγχειρίδιο διαταραχών ύπνου. Ωστόσο, είναι ένα σύμπτωμα που μπορεί να μας δείξει άλλου είδους προβλήματα που σχετίζονται με την ώρα του ύπνου ή τις συναισθηματικές μας καταστάσεις. Εάν η δυσανία γίνει αναπηρική, μπορεί να είναι σύμπτωμα ότι το άτομο βιώνει μια αγχώδη ή καταθλιπτική διαταραχή που απαιτεί ιατρική φροντίδα.
Σε περίπτωση που υπάρχουν μεγάλες δυσκολίες να σηκωθείτε από το κρεβάτι, αλλά τελικά επιλύονται σε καθημερινή βάση, η δυσανία Μπορεί να σας ειδοποιεί ότι έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, καθώς δεν είναι ξεκούραστος. Μεταξύ αυτών των προβλημάτων μπορώ να αναφέρω το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, την καθυστερημένη φάση ύπνου, την αποφρακτική άπνοια ύπνου ή τον χαμηλό αριθμό ωρών ύπνου.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «10 βασικές αρχές για καλή υγιεινή ύπνου»
Τι να κάνετε σε αυτές τις περιπτώσεις;
Είναι σημαντικό να ανακαλύψετε την προέλευση της δυσανίας για να την επιλύσετε. Σε πολλές περιπτώσεις συνήθως ανταποκρίνεται σε ανεπαρκή πρότυπα ύπνου. Είναι ολοένα και πιο σύνηθες να βλέπουμε τα όνειρά μας να αλλοιώνονται από τη χρήση οθονών στο κρεβάτι, α γεγονός που αφαιρεί ώρες ανάπαυσης και ότι, λόγω του μπλε φωτός, φαίνεται η παραγωγή μελατονίνης αλλοιώθηκε.
- Για ένα ελαφρύ αλλά θρεπτικό δείπνο, προσπαθήστε να βρείτε πιάτα που είναι εύπεπτα.
- Πριν πάτε για ύπνο, πάρτε χαλαρωτικά αφεψήματα όπως βαλεριάνα, βάλσαμο λεμονιού, λουλούδι του πάθους.
- Πριν πάτε για ύπνο, αποσυμπιέστε. Πάρτε ανάσες, ξεκουράστε το μυαλό σας και μείνετε ήσυχοι για λίγα λεπτά.
- Επειδή δεν μπορούμε να επιβραδύνουμε ξαφνικά, εκμεταλλευτείτε μια ώρα πριν τον ύπνο για να επιβραδύνετε την ημέρα σας. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε φορητές συσκευές και υπολογιστές.
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική, καλό ντους, βοήθεια, απαλό μασάζ στα πόδια, αρωματίστε το δωμάτιό σας, τα σεντόνια και τα μαξιλάρια.
- Μπείτε στο κρεβάτι σας συνδέοντας με το σώμα σας για να αποσυνδέσετε το μυαλό σας: νιώστε το άγγιγμα των σεντονιών και παρατηρήστε αν είναι ευχάριστο, απολαύστε την αίσθηση του σώματός σας να ξεκουράζεται στη θέση που βρίσκεστε περισσότερο άνετος.
- Μην σκέφτεστε την ατζέντα σας για αύριο, την επόμενη μέρα θα τη συμβουλευτείτε
- Ξαπλώστε στο κρεβάτι, αναπνεύστε, νιώθοντας πώς η κοιλιά σας ανεβαίνει όταν παίρνετε μια αναπνοή και πώς πέφτει όταν την αφήνετε. Κάθε φορά που σκέφτεστε τι έχετε κάνει ή τι δεν έχετε κάνει, αφήστε τη σκέψη και επιστρέψτε για να εστιάσετε στην αναπνοή.
Σε περίπτωση που η παθολογία είναι σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή υπνική άπνοια, ο ειδικός γιατρός σας θα συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία.
