Κλειδιά για να ξεφύγετε από τον φαύλο κύκλο του θυμού

Ο θυμός είναι θετικό ή αρνητικό συναίσθημα; Ας σκεφτούμε όλες τις φορές που ο θυμός μας κυριάρχησε. πώς έχουμε ενεργήσει, μάλλον ανεξέλεγκτα και στις συνέπειες.

Η απάντηση φαίνεται εύκολη, σωστά; Αρνητικό, θα σκέφτεσαι. Γι' αυτό πρέπει να μάθουμε να το ελέγχουμε. Αλλά το ερώτημα είναι δύσκολο, γιατί αν και είναι δύσκολο να το πιστέψει κανείς, είναι και θετικό και αρνητικό. Συνήθως ταξινομούμε τα συναισθήματα στο ένα ή το άλλο άκρο, αλλά η αλήθεια είναι ότι είναι όλα προσαρμοστικά, υπάρχουν όλα επειδή εκπληρώνουν μια λειτουργία. Ακόμα και θυμό; Ναι.

Σχετικό άρθρο: «Πώς να ελέγξεις τον θυμό; 7 κλειδιά για να το διαχειριστείς"

Τι είναι ακριβώς ο θυμός;

Ο θυμός, που μπορούμε επίσης να ονομάσουμε θυμό ή οργή για ευκολία, μας πληροφορεί ότι κάτι δεν πάει καλά για να μπορέσουμε να αμυνθούμε. Οπως και? Αυξάνοντας την ένταση μας, ενεργοποιώντας μας για να μπορέσουμε να ξεπηδήσουμε στη δράση, είτε για να παραπονεθούμε σε έναν φίλο μας για το πόσο μας ενοχλεί που αργεί πάντα και δεν μας ειδοποιεί ποτέ είτε για να το πούμε το αφεντικό μας που δεν μπορεί να μας ζητήσει να ετοιμάσουμε μια αναφορά για την επόμενη μέρα, γιατί χρειαζόμαστε τουλάχιστον μία εβδομάδα.

Αυτό που κάνουν οι άλλοι, ζητούν ή απαιτούν από εμάς, μερικές φορές μας αφήνει σε μια συμβιβαστική και άβολη κατάσταση στην οποία συζητάμε μεταξύ του τι είναι σωστό και του τι πρέπει να κάνουμε. Με τα προηγούμενα παραδείγματα, πολλοί από εσάς θα έχετε αισθανθεί ότι ταυτίζεστε, αλλά πιθανότατα θα έχετε βρει λάθος σε αυτό: «αν σας πω ότι ο φίλος μου θα είναι θυμωμένος μαζί μου, ίσως είναι καλύτερα να φτάσω κι εγώ αργά και τέλος...» ή «αν πω στο αφεντικό μου ότι θα Φωτιά". Εχεις δίκιο. Και οχι. Επιτρέψτε μου να εξηγήσω γιατί.

Οι φάσεις του θυμού... και πώς να ξεφύγεις από τα νύχια του

Αν είναι η πρώτη φορά που ο φίλος μας αργεί ή που το αφεντικό μας ζητά να δουλέψουμε όλοι το βράδυ να τηρήσουμε μια προθεσμία, θα μας ενοχλήσει, αλλά θα το ανεχτούμε, γιατί δεν είναι και τόσο άσχημο, Οχι? Αν όμως πραγματικά μας έχει ενοχλήσει, αυτή η ένταση δεν εκφράζεται, δεν εκτονώνεται δηλαδή..

Επομένως, συσσωρεύεται. Όταν επιστρέφουμε σπίτι μετά από μια μέρα με σκύλους, είμαστε ευερέθιστοι και με το παραμικρό άλμα. Ποιος δεν έτυχε να πληρώσει με άλλον τον θυμό που μαζεύαμε όλη μέρα; Αυτή είναι η ένταση εννοώ. Δεν φεύγει. Με τον ίδιο τρόπο που ανατινάζουμε ένα μπαλόνι όλο και περισσότερο… ώσπου επιτέλους να σκάσει.

Όταν ο θυμός κυριεύει τον εγκέφαλό μας

Όταν συμβαίνει η έκρηξη, βρισκόμαστε έξω από τον εαυτό μας και είναι ακριβώς τότε που γίνεται πιο δύσκολο να ελέγξουμε τον εαυτό μας, γιατί αυτό κάναμε μέχρι εκείνη τη στιγμή. Ή τουλάχιστον αυτό πιστεύουμε ότι κάνουμε, αλλά το να πνίγουμε, να αγνοούμε ή να θάβουμε τα συναισθήματά μας δεν είναι πραγματικά να τα ελέγξουμε. Για να το κάνουμε αυτό, πρέπει πρώτα να τα γνωρίσουμε και να τα κατανοήσουμε.

Ο φαύλος κύκλος του θυμού

Για να κατανοήσουμε καλύτερα τον θυμό, το πρώτο βήμα είναι να ανακαλύψουμε από τι αποτελείται. Από τη μια έχουμε τα πράγματα που μας ενοχλούν, είτε είναι συμπεριφορές άλλων, γεγονότα που συμβαίνουν γύρω μας και φαίνονται άδικοι και/ή ανεξέλεγκτες ή ανησυχίες, αναμνήσεις προηγούμενων καταστάσεων που εξακολουθούν να μας προκαλούν θυμό κ.λπ. Για να προσδιορίσουμε ποιες είναι οι αιτίες του θυμού μας, αρκεί να απαντήσουμε στην ακόλουθη ερώτηση: Τι με τρελαίνει;

Όταν έχουμε μια λίστα ή έχουμε σκεφτεί μια στιγμή που νιώθουμε έτσι, θα προχωρήσουμε στο επόμενο επίπεδο: τι σκέφτομαι όταν θυμώνω; Μπορεί να μείνουμε κενοί, μπορεί να φαίνεται σαν ένα συντριπτικό πρόβλημα που δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε και έχουμε σκέψεις με απόλυτους όρους: "Το ίδιο πράγμα μου συμβαίνει πάντα" "Δεν θα αλλάξει ποτέ" "Δεν είναι ποτέ εκεί όταν τον χρειάζομαι" "Δεν μπορώ μην εμπιστεύεσαι κανέναν". Αυτό είναι το γνωστικό συστατικό, αναφέρεται σε ό, τι περνάει από το μυαλό μας.

Επιπτώσεις και συνέπειες εκρήξεων θυμού

Τι νιώθω στο σώμα μου όταν θυμώνω; Βάζω στοίχημα ότι κανείς δεν θα νιώσει χαλαρός. Η καρδιά χτυπά πιο δυνατά, δυσκολευόμαστε να αναπνεύσουμε ή να υπεραερίσουμε, τρέμουμε, τα χέρια μας ιδρώνουν... Αναφερόμαστε στη φυσιολογική συνιστώσα.

Με αυτές τις σκέψεις και αυτές τις σωματικές αντιδράσεις, πώς ενεργώ συνήθως; Φωνάζω, μαλώνω έντονα, προσβάλλω, απειλώ, σπρώχνω, πετάω αντικείμενα, φεύγω χωρίς να εξηγήσω τον εαυτό μου, χτυπάω την πόρτα, κλαίω κ.λπ. Αυτό είναι το συστατικό της συμπεριφοράς, ο τρόπος που αντιμετωπίζω την κατάσταση από τη στιγμή που με έχει κυριεύσει, πώς απελευθερώνω τη συσσωρευμένη ένταση.

Όπως ίσως έχετε φανταστεί, αυτά τα εξαρτήματα δεν είναι ανεξάρτηταΣχετίζονται και επηρεάζουν ο ένας τον άλλον. Και είναι ότι αν σκέφτομαι ότι η κατάσταση δεν έχει λύση, ότι πάντα με εκμεταλλεύονται κ.λπ., ο τρόπος με τον οποίο αντιλαμβάνομαι την πραγματικότητα θα διαστρεβλωθεί, γιατί μόνο Θα συνειδητοποιήσω τι είναι καλό για μένα αυτή τη στιγμή, δηλαδή πόσο άδικοι είναι οι άνθρωποι, πόσο άσχημα μου φέρονται, πόσο θυμωμένος είμαι... γιατί θα είναι επιχειρήματα που μου δίνουν το λόγος. Ενώ τα θετικά θα περάσουν απαρατήρητα από εμένα.

Αυτό θα αυξήσει τη νευρικότητά μου, την ένταση μου, καθώς και τις σωματικές μου αντιδράσεις, ειδοποιώντας με για αυτό που συμβαίνει. Εάν, σε αυτό το σημείο, αφήσω τον θυμό να με κυριαρχήσει, σίγουρα η συμπεριφορά μου θα είναι υπερβολική, πληγωτική και ακόμη και βίαιη. Κάτι που θα φέρει μόνο αρνητικές συνέπειες. Όχι μόνο οικογενειακά, κοινωνικά ή εργασιακά προβλήματα, αλλά και αρνητικά συναισθήματα για τον εαυτό μου.

Πολλά κλειδιά για να μάθετε να διαχειρίζεστε αυτά τα συναισθήματα

Πώς θα μπορούσα να είχα συμπεριφερθεί έτσι; Πώς έφτασα σε αυτό το σημείο; Η ιδέα που έχουμε για τον εαυτό μας και το πώς συμπεριφερόμαστε θα αλλάξει με τις νέες πληροφορίες. Μπορεί να μην ξέρουμε ποιοι είμαστε ή τι είμαστε ικανοί να κάνουμε σε μια τεταμένη κατάσταση.

Γι' αυτό το πρώτο βήμα για να μπορέσεις να ελέγξεις τον θυμό είναι να απαντήσεις στις παραπάνω ερωτήσεις, αναλογίζομαι τι σκέφτομαι, αισθάνομαι και πώς ενεργώ σε αυτό. Λοιπόν, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι δεν είναι οι συμπεριφορές των άλλων που μας προκαλούν θυμό, αλλά ο τρόπος με τον οποίο αντιδρούμε σε αυτούς.