Πώς να κοιμηθώ καλύτερα αν έχω κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχοπαθολογία με μεγάλη ικανότητα να επηρεάζει αρνητικά το άτομο που πάσχει από αυτήν, τόσο μέσω ψυχολογικών αλλοιώσεων όσο και μέσω της σωματικής φθοράς που προκαλεί. Και είναι ότι εκτός από το ότι διευκολύνει την εμφάνιση ανθυγιεινών συνηθειών, και δυσκολεύει τον ύπνο, κάτι που δημιουργεί ένα φαινόμενο ντόμινο που προκαλεί άλλες αλλοιώσεις σε όλα τα είδη των οργάνων του σώματος (συμπεριλαμβανομένων των εγκέφαλος).

Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο Θα δώσω αρκετές συμβουλές για να μην είναι τόσο περίπλοκο να κοιμάστε ήσυχοι και χωρίς καθυστερήσεις όταν έχετε κατάθλιψη, έχοντας υπόψη ότι σε αυτές τις περιπτώσεις η λύση είναι πάντα η μετάβαση σε θεραπεία.

• Σχετικό άρθρο: «Μείζονα κατάθλιψη: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία»

Πώς επηρεάζει η κατάθλιψη την ικανότητα να κοιμόμαστε καλά;

Αν και αποτελεί μέρος των λεγόμενων διαταραχών της διάθεσης, η κατάθλιψη δεν αντανακλάται μόνο σε συμπτώματα που επηρεάζουν τα συναισθήματα. επί πλέον, έχει επιπτώσεις στη φυσιολογία και τις συνήθειες του ατόμου που πάσχει από αυτή την ψυχοπαθολογία.

Ένα από αυτά συνδέεται με την αϋπνία. Το άτομο με κατάθλιψη τείνει να χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αποκοιμηθεί και επιπλέον, ο ύπνος του είναι πιο εύθραυστος και ασταθής, επομένως αυξάνονται οι πιθανότητες να ξυπνήσετε τη νύχτα και να δυσκολευτείτε να ξανακοιμηθείτε. να κοιμηθώ. Ταυτόχρονα, είναι επίσης πολύ συνηθισμένο να θέλει να περάσει περισσότερο χρόνο από το συνηθισμένο στο στρώμα, εν μέρει επειδή δεν έχει ξεκουραστεί αρκετά. Ο ύπνος είναι κακής ποιότητας και έχετε λιγότερη ενέργεια, επομένως περνάτε περισσότερες ώρες σε χαμηλή συνείδηση ​​(ή ύπνο).

Μια άλλη ψυχολογική πτυχή της κατάθλιψης που έχει να κάνει με τον ύπνο είναι ο μηρυκασμός., δηλαδή το γεγονός να πηγαίνεις ξανά και ξανά σε ίδιου είδους σκέψεις, συνήθως ενοχλητικές ή γεννήτριες άγχους, χωρίς να μπορούν να ελέγξουν την εμφάνισή τους ή πόσο χρόνο ξοδεύουν για να «εισβάλλουν» επίγνωση. Η κατάθλιψη παράγει μηρυκασμό μέσω ενοχλητικών σκέψεων που βασίζονται στην απαισιοδοξία και την απελπισία, και αυτές κρατούν το άτομο σε εγρήγορση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «10 βασικές αρχές για καλή υγιεινή ύπνου»

Συμβουλές για να κοιμάστε καλύτερα εάν υποφέρετε από κατάθλιψη

Όταν πρόκειται για την ενίσχυση της ποιότητας του ύπνου, εάν υποφέρετε από κατάθλιψη, έχετε υπόψη σας αυτές τις συμβουλές, αλλά όταν έχετε αμφιβολίες, να δίνετε πάντα προσοχή στις οδηγίες που δίνονται από τον επαγγελματία ψυχικής υγείας που σας περιθάλπει και σας προσφέρει μια συμφωνία εξατομικευμένη.

1. Πήγαινε στην ψυχοθεραπεία

Η ψυχοθεραπεία είναι το πλαίσιο της υγειονομικής περίθαλψης στο οποίο θα έχετε κατευθυντήριες γραμμές και εργαλεία της συναισθηματικής διαχείρισης προσαρμοσμένη στην περίπτωσή σας ότι πρέπει να γυρίσετε σελίδα και να το ξεπεράσετε αυτό ψυχοπαθολογία. Το να μην πηγαίνετε σε επαγγελματίες ψυχικής υγείας όχι μόνο αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα να υποφέρετε από κατάθλιψη για πολλά χρόνια. Επιπλέον, θα σας εκθέσει σε αυτοκτονικό ιδεασμό. και τις προσπάθειες να βάλεις τέλος στη ζωή σου. Μην ξεχνάτε ότι η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή διαταραχή που συνδέεται στενά με τις αυτοκτονίες. Επομένως, δεν πρέπει να υποθέσετε ότι αυτές οι συμβουλές θα αντικαταστήσουν τη βοήθεια ενός επαγγελματία.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 10 οφέλη από τη μετάβαση σε ψυχολογική θεραπεία»

2. Μην προσπαθείτε να αποκλείσετε τις αρνητικές σκέψεις.

Αν το κάνεις, απλά θα τους δώσεις περισσότερη δύναμη και θα τους τραβήξεις στο μυαλό σου ξανά και ξανά, αφού θα είσαι σε εγρήγορση και όλα θα σου θυμίζουν τι θέλεις να κρατήσεις έξω από τη συνείδησή σου.

3. Κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο λίγο πριν πάτε για ύπνο

Μην κάνετε τίποτα που απαιτεί πολλή προσπάθεια πριν πάτε για ύπνο, αλλά είναι σημαντικό να διατηρείτε το μυαλό σας τονωμένο και κάπως ενεργό όταν πλησιάζει η ώρα του ύπνου. Για παράδειγμα, διαβάζοντας ή κάνοντας απλές ασκήσεις γιόγκα (στο οποίο δεν χρειάζεται να ζορίσετε). Με αυτόν τον τρόπο, οι ιδέες και οι αισθήσεις που σχετίζονται με αυτήν την εμπειρία θα σας κρατήσουν «εν κινήσει» και θα προσφέρουν πράγματα για να σκεφτείτε και θα τραβήξουν την προσοχή σας αντί για τις αναμνήσεις που συνδέονται με το μηρυκασμός.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Μηρυκασμός: Ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης"

4. Εάν παίρνετε ψυχοφάρμακα, ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του γιατρού

Εάν δεν υπακούσετε στις οδηγίες του γιατρού, θα εκτεθείτε σε ξαφνικά συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα, και αυτό θα σας δυσκολέψει τον ύπνο. Επομένως, μην αλλάζετε τη δόση χωρίς να τον συμβουλευτείτε και παίρνετε τα φάρμακα όσο συχνά ενδείκνυται.

• Σχετικό άρθρο: "Ψυχοφάρμακα: φάρμακα που δρουν στον εγκέφαλο"

5. κάνε άσκηση

Η τακτική άσκηση ενδείκνυται στις περισσότερες περιπτώσεις κατάθλιψης, καθώς βοηθάει αποσυνδέστε και παρέχει ενθαρρυντικές εμπειρίες, καθώς και συγκεκριμένους και βραχυπρόθεσμους στόχους που θέτουν τη ροή του σκέψη. Επιπλέον, η ανάγκη για ξεκούραση θα σας κάνει να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Φυσικά, μην κάνετε άσκηση όταν λίγες ώρες αργότερα θα πάτε για ύπνο. είναι σημαντικό να κρατήσετε αυτή τη ρουτίνα για το πρώτο μισό της ημέρας σας. Διαφορετικά, οι βιορυθμοί σας θα αλλοιωθούν.

Θέλετε να έχετε τη βοήθεια ενός ψυχολόγου για να αντιμετωπίσετε προβλήματα ύπνου;

Αν αναζητάτε υπηρεσίες ψυχολογικής υποστήριξης για κατάθλιψη ή διαταραχή ύπνου, σας προσκαλώ να επικοινωνήσετε μαζί μου.

Το όνομά μου είναι Χαβιέρ Άρης και είμαι ψυχολόγος εξειδικευμένος σε διαταραχές διάθεσης, προβλήματα που σχετίζονται με άγχος και κρίσεις ζευγαριών. Κάνω συνεδρίες πρόσωπο με πρόσωπο στο γραφείο μου στη Μαδρίτη και επίσης διαδικτυακή θεραπεία μέσω βιντεοκλήσης.