6 βασικές ιδέες για να ξεπεραστεί η απώλεια αγαπημένων

Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, είτε είναι μέλος της οικογένειας είτε κατοικίδιο, είναι μια από τις πιο συναισθηματικά οδυνηρές εμπειρίες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι συνίσταται σε ψυχολογική διαταραχή. Το να νιώθουμε ότι τα συναισθήματα της νοσταλγίας της θλίψης και της νοσταλγίας μας κατακλύζουν είναι φυσιολογικό, αλλά ταυτόχρονα, είναι κάτι ότι μπορούμε να μάθουμε να διαχειριζόμαστε μέσω του τρόπου ερμηνείας αυτής της κατάστασης και μέσω των συνηθειών μας.

Εάν περνάτε από κάτι τέτοιο ή γνωρίζετε κάποιον που θρηνεί, διαβάστε το. εδώ θα μιλήσουμε για διάφορες ψυχολογικές πτυχές που σας βοηθούν να περάσετε από τη θλίψη.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική ψυχολογία: κύριες θεωρίες συναισθημάτων"

6 ψυχολογικά κλειδιά για τη διαχείριση και την υπέρβαση της θλίψης λόγω της απώλειας αγαπημένων

Αυτές είναι πολλές βασικές ιδέες που πρέπει να θυμάστε για να διαχειριστείτε τη θλίψη σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

1. Η θλίψη είναι μια διαδικασία προσαρμογής

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να περνάς μια διαδικασία πένθους συνίσταται στο να αφήσεις ένα στάδιο ζωής πίσω. Ωστόσο, κάποιος θα μπορούσε πρακτικά να πει ότι είναι το αντίθετο:

Είναι πρωτίστως να προσαρμοστεί σε μια νέα κατάσταση, ξεκινώντας από όλες τις εμπειρίες που έχουμε ζήσει μέχρι εκείνη τη στιγμή.

Αυτό σημαίνει, μεταξύ άλλων, ότι για να ξεπεραστεί η θλίψη για την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, δεν πρέπει να ξεχνάμε. προσπαθώντας να το κάνουμε θα επιδεινώσει την κατάσταση, όπως θα δούμε. Ο τρόπος με τον οποίο πρέπει να συσχετιστούμε με τις αναμνήσεις που έχουμε με αυτό το άτομο ή το κατοικίδιο δεν μπορεί να βασίζεται στην άρνηση αυτών (σαν να μην είχαμε περάσει ποτέ από αυτές τις εμπειρίες) αλλά στην εκ νέου ερμηνεία αυτού που θυμόμαστε, από τη σημερινή μας κατάσταση.

2. Μην προσπαθήσετε να αποκλείσετε τις σκέψεις

Αυτή η ιδέα προέρχεται από την προηγούμενη και έχει σχέση με το «λευκό αποτέλεσμα»: αν προσπαθήσουμε να κρατήσουμε ορισμένες σκέψεις από τη συνείδησή μας, τους δίνουμε πραγματικά περισσότερη δύναμη να παρεμβαίνουμε σε αυτό και να εμφανίζεται ξανά και ξανά στο μυαλό μας με τη μορφή ενοχλητικών σκέψεων. Με τη σειρά του, η δυσφορία που δημιουργεί συμβάλλει στο φόβο μας για αυτές τις αναμνήσεις ή σκέψεις, ενισχύοντας ακόμη περισσότερο το πρόβλημα.

Επομένως, είναι σημαντικό να μην εμμονή με το να μην σκεφτόμαστε το αγαπημένο άτομο που έχουμε χάσει. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι παράλογο να αποφασίσετε να περάσετε τις πρώτες μέρες του πένθους χωρίς να εκθέσετε τον εαυτό σας σε ορισμένα αντικείμενα ή μέρη που μας θυμίζουν αυτό το άτομο, υπό την προϋπόθεση ότι αυτό δεν συνεπάγεται πολλή προσπάθεια (κάτι που θα μας οδηγούσε στην εμμονή με αυτό).

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 8 οφέλη της ψυχολογικής θεραπείας"

3. Οι τελετές κηδειών βοηθούν συχνά

Η συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπινων πολιτισμών εκτελεί τελετές κηδείας, και αυτό δεν είναι τυχαίο. Αυτές είναι πρακτικές που συμβάλλουν στο κλείσιμο του κύκλου μετά το θάνατο ενός ατόμου και δημιουργούν επίσης το κατάλληλο πλαίσιο για να λαμβάνουν συναισθηματική υποστήριξη από άλλους.

Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο αυτές οι τελετές να είναι πάντα αυτές που επιβάλλονται από την παράδοση της ηγεμονικής κουλτούρας στην οποία ζουν, ούτε ότι συνδέονται με μια συγκεκριμένη θρησκεία. Το σημαντικό είναι ότι μπορούμε να δούμε το νόημά τους και ότι μας επιτρέπουν να συμμετέχουμε σε μια κοινοτική εκδήλωση, αν θέλουμε.

4. Μιλήστε για το αγαπημένο σας πρόσωπο με άλλους

Μιλήστε για αυτό το άτομο ή το κατοικίδιο βοηθά να σταματήσετε να το θυμάστε πάντα από το φίλτρο των ίδιων συναισθημάτων (πολλά από τα οποία μας προκαλούν δυσφορία) και κάνουν τον τρόπο σκέψης μας για αυτό γεμάτο με αποχρώσεις. Για παράδειγμα, άλλα άτομα που επηρεάζονται λιγότερο από την απώλεια είναι πιθανό να μας θυμίζουν ανέκδοτα. αστείο ή αστείο έζησε με κάποιον που δεν είναι πλέον, ή ενδιαφέρουσες και διανοητικά ενδιαφέρουσες καταστάσεις διεγερτικά κ.λπ.

5. Σκεφτείτε τι σας έχει δώσει ο αγαπημένος σας

Γνωρίζοντας ότι η παρουσία αυτού του αγαπημένου προσώπου μας βοήθησε να ωριμάσουμε με κάποιο τρόπο και μας επέτρεψε να μάθουμε τα πράγματα είναι ένας καλός τρόπος για να διαχειριστούμε τη θλίψη. Με αυτόν τον τρόπο, συνειδητοποιούμε ότι δεν έχει εξαφανιστεί εντελώς και ότι η ύπαρξή του μας άφησε θετικό σημάδι. Κατά κάποιο τρόπο, εξακολουθεί να υπάρχει μέσα από τις αναμνήσεις που μας άφησε.

6. Εάν η κατάσταση συνεχίζεται για εβδομάδες, πηγαίνετε στην ψυχοθεραπεία

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η θλίψη της απώλειας αγαπημένων προσώπων είναι μια επώδυνη διαδικασία που επιλύεται μέσα σε λίγες μέρες και δεν περιλαμβάνει ανάπτυξη ψυχοπαθολογίας. Εάν αυτό δεν συμβαίνει και παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε μεγάλη ενόχληση που σας κατακλύζει για αρκετές εβδομάδες, επικοινωνήστε με επαγγελματίες ψυχοθεραπείας.

Σας ενδιαφέρει να έχετε ψυχοθεραπευτική βοήθεια;

Εάν πάσχετε από συναισθηματικά, συμπεριφορικά ή γνωστικά προβλήματα, μπορούμε να σας βοηθήσουμε από την ομάδα των επαγγελματιών μας. Επί Vibra Wellbeing προσφέρουμε ψυχοθεραπεία καθώς και διαλογισμό, γιόγκα, φυσική θεραπεία και συνεδρίες συμβουλευτικής διατροφής και Παρακολουθούμε και αυτοπροσώπως στις εγκαταστάσεις μας στη Μαδρίτη και μέσω διαδικτυακών συνεδριών έως κλήση βίντεο.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση. (2013). Εγχειρίδιο διαγνωστικών και στατιστικών ψυχικών διαταραχών. Πέμπτη έκδοση. DSM-V. Μάστον, Βαρκελώνη.
• Andrés-Rupérez, M.T. (2003). Η έννοια του θανάτου και το τελετουργικό της κηδείας στην προϊστορία. Σημειωματάρια Αρχαιολογίας, 11: σελ. 13 - 36.
• Fleming-Holland, R. ΠΡΟΣ ΤΗΝ. (2008). Σκέψεις για το θάνατο: Παιδική θλίψη και αυτοκτονία των νέων. Iberoamerican Psychology, 16 (1): σελ. 8 - 14.
• Nomen Martín, Λ. (2007). Η μονομαχία και ο θάνατος. Η θεραπεία της απώλειας. Μαδρίτη: Πυραμίδα.
• Payás, A. (2008). Ψυχολογικές λειτουργίες και θεραπεία της ιδεοληψίας στη θλίψη. Journal of the Spanish Association of Neuropsychiatry, 28 (102): σελ. 307 - 323.
• Shear, K., Frank, E., Houck, P., & Reynolds, C. (2005). Θεραπεία περίπλοκης θλίψης: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. JAMA, 293: σελ. 2601 - 2608.
• Stroebe, Μ.; Schut, Η.; Boerner, Κ. (2017) Αντιμετώπιση μοντέλων σε θλίψη: μια ενημερωμένη περίληψη. Μελέτες Ψυχολογίας, 38 (3): σελ. 582 - 607.