Πώς είναι η Ψυχοθεραπεία για Διαταραχές Ύπνου;

Οι διαταραχές ύπνου είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα στη σημερινή κοινωνία. Επιπλέον, έχουν μεγάλη ικανότητα να βλάπτουν τη σωματική και ψυχική υγεία. Αυτοί οι τύποι αλλοιώσεων όχι μόνο προκαλούν κόπωση, αλλά προκαλούν επίσης μια αλυσιδωτή επίδραση επιδράσεων σε τόσο ποικίλες περιοχές. όπως η διαχείριση των συναισθημάτων και των προσωπικών σχέσεων, η εργασιακή απόδοση ή ακόμα και η προδιάθεση για ταλαιπωρία λοιμώξεις.

Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την ψυχική υγεία και πώς να εργαστείτε από την ψυχολογική παρέμβαση για διαταραχές ύπνου.

Τι είναι οι διαταραχές ύπνου;

Όπως υποδηλώνει το όνομά του, οι διαταραχές ύπνου είναι προβλήματα υγείας στα οποία επηρεάζεται η ικανότητα του ατόμου να κοιμάται επαρκώς σε καθημερινή βάση. Αυτό μπορεί να σημαίνει και οι δύο δεν κοιμούνται αρκετά (λόγω του αριθμού των συνεχόμενων ωρών ή λόγω της κακής ποιότητας ανάπαυσης) και η εκτέλεση δυσλειτουργικών συμπεριφορών κατά τον ύπνο.

Υπό αυτή την έννοια, οι κύριες διαταραχές ύπνου είναι οι ακόλουθες:

• Αυπνία: Δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε αρκετά.
• Υπνική άπνοια: δυσκολία στην αναπνοή κατά τον ύπνο.
• νυχτερινή ενούρηση: τάση για ούρηση κατά τη διάρκεια του ύπνου, πολύ συχνή στην παιδική ηλικία.
• ναρκοληψία: το άτομο αποκοιμιέται απροσδόκητα και σε ακατάλληλες καταστάσεις.
• Παραυπνίες: αλυσίδες μη φυσιολογικών κινήσεων ενώ ονειρεύεστε (περιλαμβάνει υπνοβασία και νυχτερινούς τρόμους, μεταξύ άλλων διαταραχών).
• βρουξισμός (τρίξιμο των δοντιών κατά τον ύπνο).

Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την ψυχική υγεία;

Όλα τα ζώα χρειάζονται έναν καλό βραδινό ύπνο για να λειτουργήσει σωστά το σώμα τους. Ο ύπνος επιτρέπει στο σώμα μας να αναγεννηθεί και να αναρρώσει από τα ερεθίσματα της ημέρας. Για το λόγο αυτό, η υπέρβαση του χρόνου αφύπνισης προκαλεί αλλοιώσεις, όχι μόνο σωματικές, αλλά και ψυχικές. Εάν η κακή ποιότητα ή η έλλειψη ύπνου συσσωρευτεί για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, οι επιπλοκές μπορεί να γίνουν εξαιρετικά επικίνδυνες.

Η έλλειψη ωρών ύπνου προκαλεί συμπτώματα την πρώτη μέρα: νιώθουμε πιο κουρασμένοι, αποδίδουμε λιγότερα και έχουμε λιγότερη ικανότητα συγκράτησης. Ωστόσο, είναι προφανές ότι τα συμπτώματα αυτά αυξάνονται όσο περνούν οι μέρες και ο ύπνος μας δεν βελτιώνεται.

Παρακάτω, θα βρείτε μερικές από τις συνέπειες στην ψυχική μας υγεία που συμβαίνουν όταν ο ύπνος μας δεν είναι αυτός που θα έπρεπε.

1. υψηλό άγχος

Οι αγχώδεις διαταραχές σχετίζονται στενά με την έλλειψη ύπνου. Ωστόσο, πριν φτάσω σε αυτό, μπορούμε να περάσουμε από καταστάσεις αρκετά υψηλού άγχους (χωρίς να γίνουμε διαταραχές) αν δεν κοιμόμαστε αρκετές ώρες ή χωρίς την ποιότητα που χρειαζόμαστε.

Γιατί όμως υπάρχει τόσο στενή σχέση μεταξύ του ελλείμματος ύπνου και του άγχους; Έχει μελετηθεί ότι η έλλειψη ύπνου έχει αρνητικό αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο προκαλεί την ανάπτυξη λοιμώξεων που προκαλούν την υπερβολική ενεργοποίηση του σώματος. Αυτή η κατάσταση υπερεπαγρύπνησης μπορεί να έχει αντίκτυπο στην ανάπτυξη άγχους.

Από την άλλη πλευρά, το γεγονός ότι δεν κοιμόμαστε αρκετά προκαλεί πτώση της προσοχής μας, καθιστώντας πολύ πιο δύσκολο για εμάς να φέρουμε εις πέρας τις εργασίες που μας ανατίθενται στην καθημερινότητά μας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να συσσωρεύονται υποχρεώσεις και να εντείνεται το άγχος μας.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι άγχους (χαρακτηριστικά, αιτίες και συμπτώματα)»

2. απάθεια και ευερεθιστότητα

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη, όπως π.χ ο abulia, που είναι η αδυναμία να παρακινήσει κανείς τον εαυτό του να εκτελέσει μη υποχρεωτικές δραστηριότητες. Επομένως, η πρωτοβουλία κατά την ανάληψη δράσεων μειώνεται και το αποτέλεσμα είναι μια στασιμότητα που μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

Επιπλέον, ο ύπνος λίγων ωρών οδηγεί σε όχι μόνο σωματική κόπωση, αλλά και συναισθηματική. Αυτή η εξάντληση αδυνατεί το άτομο να αντιδράσει με μετρημένο και αναλογικό τρόπο, αφού η κούραση ενεργοποιεί μια κατάσταση ευερεθιστότητας που μας κάνει να ενεργούμε παρορμητικά και επιθετικά.

Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε αυτή την κατάσταση είναι πρακτικά ανίκανοι να απαντήσουν κατηγορηματικά, έχουν ξεσπάσματα θυμού που είναι φαινομενικά αδικαιολόγητο και ανούσιο και μπορεί να αισθάνεται συνεχώς απογοητευμένος από πράγματα που, υπό άλλες συνθήκες, δεν θα θα επηρέαζε τόσο πολύ

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Ευερεθιστότητα: τι είναι, προκαλεί και τι πρέπει να κάνετε για να τη διαχειριστείτε"

3. Κάνει το άτομο πιο επιρρεπές να πέσει σε εθισμούς

Αυτή είναι μια άλλη πτυχή που καθιστά πιο απαραίτητη την ψυχοθεραπευτική παρέμβαση για διαταραχές ύπνου, αφού η εργασία ενός ψυχολόγου μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση εξαρτήσεων.

Και είναι ότι ενεργοποιώντας μια κατάσταση άγχους και καταθλιπτικών συμπτωμάτων, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ευπάθεια σε εθισμούς. Αυτό συμβαίνει επειδή οι εθισμοί αντιμετωπίζονται ως ένας γρήγορος τρόπος επίλυσης του άγχους. Το πρόβλημα είναι ότι, μακροπρόθεσμα, αυτή η «λύση» καταλήγει να είναι πολύ χειρότερη και μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές.

4. Προδιάθεση για ψυχωτικά διαλείμματα

Αυτό φυσικά δεν είναι άμεση συνέπεια, αλλά έχει αποδειχθεί ότι, αν η έλλειψη ύπνου διαρκεί αρκετά, μπορεί να προκαλέσει ψυχωσικά συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα είναι γενικά παραισθήσεις και αυταπάτες, παρόμοια με εκείνα που μπορούν να προκαλέσουν ορισμένα φάρμακα.

Αυτό συμβαίνει γιατί η έλλειψη ξεκούρασης αλλοιώνει τον εγκέφαλο, ο οποίος δεν έχει καταφέρει να αναγεννηθεί σωστά. Εάν εμφανίσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε αμέσως έναν επαγγελματία, καθώς αυτά ψυχωτικά διαλείμματα Μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε καρδιαγγειακά επεισόδια.

Πώς είναι η ψυχολογική θεραπεία για τις διαταραχές ύπνου;

Όπως πολλές από τις διαταραχές ύπνου, τα κύρια αποτελέσματα και τα συμπτώματά τους εκδηλώνονται σε μια περίοδο της ημέρας κατά την οποία το Το άτομο δεν βρίσκεται σε κατάσταση συνείδησης στην οποία μπορεί να εκτελεί ενέργειες οικειοθελώς ή να εφαρμόζει στρατηγικές θεραπευτικός, Η ψυχολογική παρέμβαση επικεντρώνεται στη δημιουργία αλλαγών την ώρα που το άτομο κοιμάται, τόσο πριν όσο και αμέσως μετά, ακόμα και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι κύριοι στόχοι είναι:

• Καθιερώστε μια σειρά από συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής που προάγουν την καλή υγιεινή του ύπνου. ελαχιστοποίηση της πιθανότητας εκδήλωσης της διαταραχής του ύπνου ξανά και ξανά λόγω της σωματικής και ψυχικής φθοράς που υπέστη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, στη θεραπεία ο ασθενής εκπαιδεύεται σε τεχνικές διαχείρισης χρόνου, διαχείριση άγχους και προετοιμασία περιβαλλόντων στα οποία είναι εύκολο να κοιμηθεί καλύτερα.
• Αυξήστε τον βαθμό στον οποίο ο ασθενής κατανοεί τι του συμβαίνει και σταματά να προσπαθεί να το καταπολεμήσει μέσω αντιπαραγωγικών ενεργειών.
• Προσαρμόστε το πλαίσιο του ατόμου (τόσο το φυσικό περιβάλλον όσο και το κοινωνικό περιβάλλον, που αποτελείται από φίλους και οικογένεια) για να αποφύγετε προβλήματα που συνδέονται με την κακή ποιότητα ύπνου και την έλλειψη υποστήριξης.
• Η διόρθωση και η επανάληψη των καθημερινών συνηθειών (για τις οποίες ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει) είναι πολύ χρήσιμη για τη βελτίωση της νυχτερινής σας ξεκούρασης. Ανάμεσα στα εργαλεία που μπορεί να σας δώσει ένας εξειδικευμένος ψυχολόγος είναι τεχνικές χαλάρωσης και επαγωγής ύπνου και καλές οδηγίες ξεκούρασης. Αυτές οι ασκήσεις μαθαίνονται σε συνεδρίες ψυχοθεραπείας και αφού εφαρμοστούν υπό επαγγελματική επίβλεψη, μπορούν να εφαρμοστούν από τον ασθενή στην καθημερινότητά του, κατά κάποιο τρόπο αυτονόμος.

Οι οδηγίες για την ανάπαυση βασίζονται κυρίως στο να πηγαίνετε για ύπνο πάντα την ίδια ώρα, χωρίς να τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια τις προηγούμενες δύο ώρες και να μην διασκεδάζετε πριν πάτε για ύπνο με ηλεκτρονικές συσκευές, ειδικά κινητά τηλέφωνα, tablet ή τηλεόραση. Σκεφτείτε ότι αυτού του είδους οι συσκευές διεγείρουν το μυαλό σας και, ως εκ τούτου, σας δυσκολεύουν να αποκοιμηθείτε.

Σε ακραίες περιπτώσεις, οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν ένα φάρμακο που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε (θυμηθείτε το θα πρέπει πάντα να το λαμβάνετε υπό ιατρική επίβλεψη, καθώς η κακή χρήση μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες δευτερεύων); σε κάθε περίπτωση, οι ψυχολόγοι δεν εργάζονται συνταγογραφώντας φάρμακα, αλλά μάλλον προσφέροντας στρατηγικές μάθησης και αυτογνωσίας που μπορούν να συμπληρωθούν με τις λύσεις που παρέχει ο τομέας της ιατρικής.