Καθιστική ζωή: τι κινδύνους έχει για τη σωματική και ψυχολογική μας υγεία;

Τις τελευταίες δεκαετίες, ο τρόπος ζωής που ακολουθούμε έχει υποστεί σημαντικές αλλαγές. Η ποιότητα της ζωής μας έχει αυξηθεί, απολαμβάνουμε περισσότερες ανέσεις και οι εργασίες που απαιτούσαν μεγάλη προσπάθεια έχουν γίνει εύκολες χάρη στην τεχνολογία. Αφ 'ετέρου, Η εισαγωγή των οθονών στην καθημερινή μας ζωή μας έχει κάνει λιγότερο επιρρεπείς στην κοινωνικοποίηση και στο εξωτερικό.

Αυτό έχει οδηγήσει σε πολύ χαμηλότερο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, σε σημείο που πολλοί άνθρωποι περνούν όλη την ημέρα τους καθισμένοι μπροστά σε υπολογιστή χωρίς καν να τηρούνται οι ελάχιστες συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας σχετικά με την κίνηση. Η καθιστική ζωή δεν είναι ο καλύτερος σύμμαχος για την υγεία μας. Στην πραγματικότητα, ένας τρόπος ζωής χωρίς κίνηση συνδέεται με διαφορετικούς κινδύνους για τη σωματική και ψυχική μας κατάσταση. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για αυτούς.

• Σας προτείνουμε να διαβάσετε: "Πώς να απολαύσετε τον αθλητισμό χωρίς να υποφέρετε από τα αποτελέσματα;"

Τι καταλαβαίνουμε με τον όρο καθιστική ζωή;

Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένος ορισμός για το τι είναι η καθιστική ζωή. Σε γενικές γραμμές, αυτό θα μπορούσε να θεωρηθεί ως η απουσία σωματικής δραστηριότητας που ασκείται σε τακτική βάση. Στην περίπτωση της Ευρώπης, εκτιμάται ότι περισσότερο από το ήμισυ του πληθυσμού κάνει ανενεργή ζωή, με ανεπαρκή κίνηση για την κάλυψη των ελάχιστων απαιτήσεων για καλή υγεία.

Αν νομίζετε ότι μια δραστήρια ζωή είναι συνώνυμη με το να περνάτε τη μέρα σας στο γυμναστήριο, κάνετε λάθος. Η αλήθεια είναι ότι με μισή ώρα άσκησης μέτριας έντασης την ημέρα, μπορούν ήδη να αποκομιστούν σημαντικά οφέλη, βελτίωση της ψυχικής υγείας και μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαφορετικών παθολογιών όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία ή διαφορετικοί τύποι Του καρκίνου. Επιπλέον, η συνήθης κίνηση βοηθά στη διατήρηση του κινητικού συστήματος σε φόρμα, βελτιώνοντας τη φυσική ικανότητα και τη λειτουργία σε μικρούς και μεγάλους.

Όπως ήδη περιμέναμε, ο τρόπος ζωής που ακολουθούμε οι περισσότεροι από εμάς έχει γίνει αισθητά καθιστικός. Η εκβιομηχάνιση και η μηχανογράφηση έχουν μειώσει σημαντικά τη σωματική προσπάθεια που πρέπει να καταβάλλουν οι άνθρωποι σε διαφορετικές εργασίες και διαδικασίες. Σήμερα, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ασχολούνται με εργασίες γραφείου, στις οποίες δεν υπάρχει καμία φυσική απαίτηση. Η τηλεργασία έχει εξαλείψει ακόμη και τις μετακινήσεις, μειώνοντας σημαντικά τις επιλογές μετακίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κίνδυνοι από την καθιστική ζωή για τη σωματική και ψυχική υγεία

Η αλήθεια είναι ότι η καθιστική ζωή συνεπάγεται μια σειρά από κινδύνους για τη σωματική και ψυχική υγεία. Στη συνέχεια, θα συζητήσουμε μερικά από αυτά.

1. Κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου

Όταν ένα άτομο κάνει καθιστική ζωή, ο κίνδυνος να υποφέρει από καρδιαγγειακή νόσο, καθώς και από αρτηριακή υπέρταση, αυξάνεται σημαντικά.

2. Πρόωρος θάνατος

Υπολογίζεται ότι οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή έχουν 20% μεγαλύτερη πιθανότητα να πεθάνουν πρόωρα. Με άλλα λόγια, η μη σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής.

3. δύσκολη εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση ορίζεται ως μια φυσιολογική περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας κατά την οποία λαμβάνουν χώρα σημαντικές ορμονικές αλλαγές. Αυτό οδηγεί σε διακοπή της εμμήνου ρύσεως, αν και αυτή η διαδικασία είναι συνήθως προοδευτική. Τυπικά, η έμμηνος ρύση σχετίζεται με συμπτώματα όπως εξάψεις, αύξηση βάρους, απώλεια λίμπιντο, ακανόνιστες περιόδους, νυχτερινές εφιδρώσεις κ.λπ. Αν και όλες οι γυναίκες βιώνουν αυτή την κατάσταση αναπόφευκτα, φαίνεται ότι ζουν όσες έχουν ενεργό τρόπο ζωής αυτή η μετάβαση με πιο ελαφρύ τρόπο, ενώ όσοι κάνουν καθιστική ζωή τείνουν να έχουν πιο έντονα συμπτώματα.

4. Διαταραχή ύπνου

Η καθιστική ζωή μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα της ξεκούρασής μας. Γενικά, η αδράνεια κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τον σωστό ύπνο τη νύχτα..

5. υψηλά επίπεδα στρες

Μια ζωή χωρίς κίνηση συχνά συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα στρες. Η σωματική άσκηση είναι το καλύτερο φυσικό αγχολυτικό, αφού μας επιτρέπει να αποσυνδεόμαστε, να απελευθερώνουμε ενέργεια και ουσίες στο σώμα που βελτιώνουν τη γενική μας κατάσταση του νου. Η εγκατάλειψη αυτών των στιγμών κίνησης μπορεί να μας κάνει πιο ευάλωτους στο άγχος, ειδικά σε περιόδους που περνάμε μια πρόκληση ή μια δυσκολία.

6. Λήθαργος

Μια δραστήρια ζωή μας επιτρέπει να παραμείνουμε παρακινημένοι, με δύναμη και ενέργεια για να αντιμετωπίσουμε ό, τι μας έρθει. Αντίθετα, ο καθιστικός τρόπος ζωής τείνει να μας κάνει πιο ληθαργικούς, άτονους και τεμπέληδες. Μόλις μπούμε στη σπείρα της αδράνειας, όλα τείνουν να είναι ανηφορικά, δυσκολευόμαστε περισσότερο να βρούμε την επιθυμία να κάνουμε πράγματα, να εκπληρώσουμε τις δραστηριότητές μας, να βγούμε έξω κ.λπ.

7. Απομόνωση

Όταν ασκούμαστε, τείνουμε να είμαστε πιο ανοιχτοί στο να βγαίνουμε έξω, να κοινωνικοποιούμαστε και να παραμένουμε ενεργοί. Ωστόσο, η καθιστική ζωή μπορεί να βλάψει την ψυχική μας υγεία, αφού προάγει την απομόνωση. Αν δεν κάνουμε κανένα είδος δραστηριότητας, είναι εύκολο να πέσουμε στη σπείρα του να μένουμε σπίτι, αποφεύγοντας όλο και περισσότερο να βγαίνουμε έξω, να προγραμματίζουμε, να συναντηθούμε....

8. Ευσαρκία

Η έλλειψη άσκησης μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας. Αυτό μπορεί να συνδεθεί με διαφορετικά προβλήματα υγείας που προέρχονται από το υπερβολικό βάρος.

Πώς να εφαρμόσετε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής

Ίσως όταν διαβάζετε αυτές τις γραμμές να αισθάνεστε ότι ταυτίζεστε με έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Εάν πιστεύετε ότι δεν κινείστε αρκετά και θα θέλατε να έχετε περισσότερη δραστηριότητα σε καθημερινή βάση, δείτε μερικά κλειδιά που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιωθείτε από αυτή την άποψη.

1. Περπατήστε όποτε είναι δυνατόν

Είναι πιθανό να καταφεύγετε στο αυτοκίνητο σε καταστάσεις στις οποίες ίσως δεν είναι απαραίτητο. Πολλές φορές, η άνεση μας κάνει να διανύουμε μικρές και οικονομικές αποστάσεις με τα πόδια σε κάποιο είδος μεταφοράς, γεγονός που μειώνει την κίνησή μας όλη την ημέρα. Εάν δεν μένετε μακριά από τη δουλειά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να περπατήσετε αυτή την απόσταση μέχρι το γραφείο. Αυτό θα σας επιτρέψει επίσης να απολαύσετε λίγο καθαρό αέρα και να μειώσετε τις εκπομπές ρύπων στο περιβάλλον..

2. Τέντωμα και παύση

Εάν εργάζεστε πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή, είναι πιθανό να τελειώσετε τη μέρα δύσκολα. Η βελτίωση της κινητικότητάς σας είναι δυνατή εάν κάνετε διαλείμματα από καιρό σε καιρό και εκμεταλλευτείτε αυτή τη στιγμή για να κάνετε κάποιες διατάσεις.

3. ανακαλύψτε ξανά την κίνηση

Πολλοί άνθρωποι συνδέουν την κίνηση με τις έντονες προπονήσεις. Ωστόσο, αυτό δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Εάν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας κάποιον που αγαπά την άσκηση, μπορεί απλώς να μην έχετε εντοπίσει αυτό που σας αρέσει. Η κίνηση δεν μπορεί να επιτευχθεί μόνο με το να πάτε στο γυμναστήριο, είναι επίσης δυνατή με χορό, περπάτημα με το κατοικίδιο σας ή πεζοπορία στη φύση. Σκεφτείτε τι σας ταιριάζει καλύτερα και δοκιμάστε το.

4. Εάν έχετε λίγο χρόνο, κάντε ρουτίνες στο σπίτι

Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι δεν μετακινούνται επειδή δεν έχουν χρόνο. Είναι αλήθεια ότι πολλές φορές το να αφιερώνουμε χρόνο για αθλήματα είναι περίπλοκο όταν έχουμε πολλές ευθύνες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν και το ιδανικό είναι να γυμνάζεστε έξω, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μερικές γρήγορες ρουτίνες από το σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε αναζήτηση στο διαδίκτυο ή να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές εφαρμογές.

5. Δώστε στην ανάπαυση τη σημασία που της αξίζει

Η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής δεν σημαίνει να περνάτε τη μέρα σας ασταμάτητα. Η άσκηση δεν είναι συμβατή με την απουσία ανάπαυσης, επομένως είναι απαραίτητο να αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε πώς να κάνετε ένα διάλειμμα και να φορτίσετε τις μπαταρίες σας. Η ξεκούραση σας επιτρέπει να συνθέσετε τον εαυτό σας για να διατηρήσετε την ενέργεια και το κίνητρο. Χωρίς ανάπαυση, η υπερβολική κίνηση παύει να είναι ωφέλιμη και γίνεται εξίσου επιβλαβής παράγοντας με τον καθιστικό τρόπο ζωής.

6. Συντονίστε το σπίτι σας

Όπως έχουμε ήδη συζητήσει, η άσκηση είναι δυνατή με πολλούς τρόπους. Όταν υπάρχει έλλειψη χρόνου, η μετατροπή των καθημερινών εργασιών σε ευκαιρία κίνησης είναι μια εξαιρετική ιδέα. Το καλύτερο παράδειγμα βρίσκεται στις δουλειές του σπιτιού. Αν και μπορεί να μην φαίνεται εκ των προτέρων, ο καθαρισμός, η παραγγελία και η φροντίδα του χώρου σας στο σπίτι είναι ένας τρόπος μετακίνησης. Επιπλέον, το να έχεις το σπίτι σου σε τάξη θα σου δώσει επίσης πολλή ψυχική ηρεμία.

συμπεράσματα

Σε αυτό το άρθρο έχουμε μιλήσει για ορισμένους κινδύνους που σχετίζονται με την καθιστική ζωή. Η έλλειψη κίνησης στην καθημερινή ζωή συνδέεται με κινδύνους για τη σωματική και ψυχική κατάσταση. Ωστόσο, οι αλλαγές στην κοινωνία έχουν απλώς αυξήσει την τάση των ανθρώπων να είναι αδρανείς και απομονωμένοι. Επί του παρόντος, περισσότερο από το ήμισυ του ευρωπαϊκού πληθυσμού δεν πληροί τα συνιστώμενα ελάχιστα θέμα σωματικής άσκησης, που μεταφράζεται σε μεγαλύτερους κινδύνους για την υγεία της κοινωνίας σε αυτήν σειρά.

Η έλλειψη τακτικής άσκησης και κίνησης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, προβλήματα ψυχικής υγείας, διαταραχές ύπνου, υψηλά επίπεδα στρες, απομόνωση, παχυσαρκία κ.λπ.. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σκόπιμο να υιοθετήσετε κάποια μέτρα για να αρχίσετε να έχετε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής. Ένα παράδειγμα αυτού θα μπορούσε να είναι το περπάτημα όποτε είναι δυνατό όταν πηγαίνετε στη δουλειά, να τεντώνεστε από καιρό σε καιρό ενώ κάθεστε, να ψάχνετε τρόπους για να της κίνησης σύμφωνα με τα γούστα μας, γνωρίζοντας πώς να ξεκουραζόμαστε, κάνουμε ασκήσεις στο σπίτι αν υπάρχει λίγος ελεύθερος χρόνος και κάνουμε εργασίες για το σπίτι οικιακός.