Πώς να αντιμετωπίσετε τα νεύρα των εξετάσεων;

Είναι απολύτως φυσιολογικό (και επίσης λειτουργικό) να αισθάνεστε νευρικοί πριν κάνετε εξετάσεις. Μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο έντονες, αλλά η ανησυχία όταν αντιμετωπίζουμε σημαντικές δοκιμασίες είναι ένα σημάδι ότι έχουμε επίγνωση της σημασίας αυτού στη ζωή μας. Δηλαδή σημαίνει ότι είμαστε συνειδητοποιημένοι άνθρωποι και συναισθηματικά υγιής.

Είναι επίσης σύνηθες να έχουμε την αίσθηση ότι δεν θυμόμαστε τίποτα, παρά το γεγονός ότι μελετάμε εδώ και εβδομάδες. Αν και, ίσως, το πιο «τρομακτικό» είναι ο φόβος να μείνει στο κενό την κρίσιμη στιγμή. Συνοψίζοντας; Τα νεύρα πριν από μια εξέταση δεν είναι παθολογικά, αλλά μπορούν να γίνουν πρόβλημα εάν είναι αρκετά δυνατά. Αν θέλετε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε σωστά αυτά τα νεύρα, συνεχίστε να διαβάζετε.

Πώς να αντιμετωπίσετε τα νεύρα των εξετάσεων;

Το έχουμε ήδη αναφέρει: τα νεύρα πριν από μια σημαντική εξέταση είναι απολύτως φυσιολογικά. Εκτός από την κατάσταση αβεβαιότητας που προκαλείται από την αμφιβολία για το πώς θα πάμε, υπάρχει επίσης το άγχος της προετοιμασίας για την εξέταση, η οποία απαιτεί υψηλή συγκέντρωση και κάποια παραίτηση από άλλες δραστηριότητες που μπορεί να είναι ευχάριστος.

Πώς να αντιμετωπίσετε λοιπόν τα νεύρα και το άγχος;

τεστ και στρες

Τα νεύρα και το άγχος που προκαλούνται από την εγγύτητα μιας εξέτασης δεν έχουν καμία σχέση με την έλλειψη δεξιοτήτων, αφού αυτά εμφανίζονται ακόμα κι αν κουβαλάμε τέλεια το θέμα. Ωστόσο, ένα υψηλό επίπεδο άγχους μπορεί να προκαλέσει κενά μνήμης, μπλοκαρίσματα και κακή αφομοίωση περιεχομένου.

Έτσι, η σωστή διαχείριση της συναισθηματικής μας κατάστασης είναι το κλειδί όταν προετοιμαζόμαστε και αντιμετωπίζουμε μια δοκιμασία. Το άγχος είναι κάτι λειτουργικό, που μας βοηθά να προχωράμε μπροστά και να είμαστε αποφασιστικοί και, αρκεί να μην γίνεται σε κάτι παθολογικό ή δυσλειτουργικό, είναι απολύτως φυσιολογικό να το νιώθουμε σε σημαντικές στιγμές μας ΖΩΗ. Χωρίς λειτουργικό άγχος, δεν θα αντιδρούσαμε σε ζωτικά ερεθίσματα και δεν θα μπορούσαμε να φέρουμε εις πέρας καμία απόφαση.

Κατ 'αρχήν, η απόδοση και το άγχος πριν από τις εξετάσεις παρουσιάζονται σε μια καμπύλη. Με αυτόν τον τρόπο, όσο περισσότερο άγχος νιώθουμε στην αρχή, τόσο πιο ενεργοί και επενδυμένοι θα είμαστε στην προετοιμασία μας και θα είμαστε πιο ικανοί να εγκαταλείψουμε άλλες δραστηριότητες υπέρ της μελέτης.

Αργότερα, όταν περάσει ένα συγκεκριμένο σημείο, η καμπύλη αλλάζει κατεύθυνση. όσο περισσότερο άγχος, τόσο χειρότερη είναι η απόδοση. Με άλλα λόγια, η διέγερση (η ικανότητα να είμαστε προσεκτικοί και αντιδραστικοί) μειώνεται σημαντικά και το μυαλό μας καθίσταται ανίκανο να επεξεργαστεί πληροφορίες. Για να επιδεινωθεί η κατάσταση, το αίσθημα ότι δεν προχωράμε μπροστά και χάνουμε το χρόνο μας μπορεί να μας προκαλέσει ένα αίσθημα απογοήτευσης και να επιδεινώσει την αυτοεκτίμησή μας και αυτό δεν θα μας βοηθήσει καθόλου.

Συμπερασματικά, μπορούμε να πούμε ότι η έλλειψη άγχους είναι αφύσικη και προβληματική, αλλά και η περίσσεια. Πώς να επιτύχετε, λοιπόν, ένα επίπεδο λειτουργικού στρες; Η διαχείριση των συναισθημάτων είναι το κλειδί.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι άγχους και οι αιτίες του»

Συναισθηματική διαχείριση κατά την προετοιμασία του τεστ

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις εξετάσεις σας σωστά και με το σωστό και απαραίτητο άγχος.

1. Γράψτε τους φόβους σας γραπτώς

Συχνά, αυτό που μας προκαλεί το μεγαλύτερο άγχος είναι να μην γνωρίζουμε τι νιώθουμε. Για να το αναγνωρίσουμε, Είναι πολύ χρήσιμο να γράψουμε σε ένα χαρτί τα συναισθήματα που μας έρχονται, θετικά και αρνητικά.. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να επισημαίνουμε τους φόβους που μας μπλοκάρουν ή μας προκαλούν ανησυχία.

Για παράδειγμα, αν αυτό που γράφουμε είναι «φόβος αποτυχίας», μπορούμε να αναρωτηθούμε: Ποιες είναι οι πιθανότητες να συμβεί αυτό; Πήγαμε στο μάθημα; Προσέχουμε τις εξηγήσεις; Έχουμε μελετήσει σωστά σε όλη τη διάρκεια του μαθήματος; Αυτές οι ερωτήσεις θα μας βοηθήσουν να είμαστε πιο ρεαλιστές και να ξεχωρίζουμε την πραγματική κατάσταση από τους φόβους μας.

Αν αποδειχτεί ότι μετά βίας έχουμε παρακολουθήσει τα μαθήματα, είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε ανήσυχοι. Άρα, το πιο πρακτικό είναι να ξεκινήσετε αμέσως τις σπουδές. Το να νιώθουμε φόβο και να κυλιόμαστε μέσα του δεν πρόκειται να μας βοηθήσει να περάσουμε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι κρύβεται πίσω από τους φόβους μας;»

2. σχεδιάστε τη μελέτη

Αφού καταλάβουμε τι μας φοβίζει και συνειδητοποιήσουμε ότι εξακολουθεί να είναι ένα εξωπραγματικό σενάριο, ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε στο σχέδιο δράσης. Είναι εξαιρετικά απαραίτητο να προγραμματίσουμε τη μελέτη μας. Διαφορετικά, η προετοιμασία μας θα είναι χαοτική και θα μας προκαλέσει μόνο περισσότερο φόβο και απογοήτευση.

Αυτός ο προγραμματισμός μπορεί να περάσει προσδιορίζοντας ποια ατζέντα θα μελετήσει καθημερινά, ποιες περιλήψεις να γίνουν και πότε, ποιες ώρες της ημέρας πρόκειται να αφιερώσουμε στη μελέτη κ.λπ. Είναι επίσης σημαντικό να μην κατανέμεται ο χρόνος ισότιμα ​​και να επικεντρωνόμαστε ιδιαίτερα σε θέματα που δεν μας ήταν τόσο ξεκάθαρα ή για τα οποία έχουμε αμφιβολίες.

Τα οφέλη του σωστού προγραμματισμού δεν είναι μόνο να μπορείς να αντιμετωπίσεις καλύτερα τις εξετάσεις και να έχεις περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας, αλλά θα αποκτήσουμε και βελτίωση στην αυτοεκτίμησή μας, αφού θα έχουμε ένα αίσθημα ελέγχου πάνω μας Ενέργειες.

• Σχετικό άρθρο: "11 ζωτικές τεχνικές μελέτης για να μάθετε περισσότερα"

3. Ρωτήστε… αλλά επιλέξτε καλά ποιον

Κακό για πολλούς, παρηγοριά για τους ανόητους, λέει η παροιμία. Και, παρόλο που δεν είναι λύση, μπορεί να είναι θεραπευτικό να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε ο μόνος που υποφέρετε από το στρες από το τεστ. Το να ρωτήσετε τους συνομηλίκους σας μπορεί να είναι χρήσιμο από αυτή την άποψη. Εκτός, μερικοί μπορεί να είναι σε θέση να σας συμβουλεύσουν για το ποιες τεχνικές πρέπει να ακολουθήσετε για να μειώσετε τη νευρικότητα.

Προσοχή όμως! Κοιτάξτε προσεκτικά ποιον ρωτάτε. Το να μιλάς με ανθρώπους που ξέρουν πώς να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους είναι πολύ ωφέλιμο, αλλά το να ρωτάς εκείνους που δεν ξέρουν πώς να διαχειριστούν το άγχος τους μπορεί να σε οδηγήσει στον ίδιο απύθμενο λάκκο. Ρώτα λοιπόν, αλλά διάλεξε καλά ποιον.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

4. προκαλέστε αυτά που έχετε μάθει

Η μελέτη δεν είναι μόνο η δημιουργία περιλήψεων και διαγραμμάτων. Είναι πολύ χρήσιμο να προκαλέσετε ό, τι έχει ήδη μελετηθεί, να ελέγξετε αν, πράγματι, το έχετε εσωτερικεύσει σωστά. Μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον να σας ρωτήσει για το θέμα ή μπορείτε να συνοψίσετε το περιεχόμενο και στη συνέχεια να ελέγξετε αν αυτά που έχετε γράψει είναι σωστά. Σκέψου ότι Η ανάκληση είναι μια βέλτιστη τεχνική για την τόνωση του εγκεφάλου να θυμάται και να εμφυτεύει πληροφορίες.

Η επίκληση θα μας επιτρέψει να μειώσουμε σημαντικά το άγχος, αφού θα δούμε τι γνωρίζουμε και ποια θέματα πρέπει ακόμα να αναθεωρήσουμε, τα οποία θα μας προσφέρουν ασφάλεια και έλεγχο.

Είναι μια εξέταση, όχι το τέλος του κόσμου

Και να θυμάστε: παρά το γεγονός ότι η εξέταση που θα αντιμετωπίσετε είναι, φυσικά, σημαντική και ως εκ τούτου θα πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτήν, δεν είναι το τέλος του κόσμου. Οι περισσότεροι έχουν δεύτερες ευκαιρίες ή άλλες εναλλακτικές, οπότε προσπαθήστε να μην το παρακάνετε ή να το δραματοποιήσετε.

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να γνωρίζουμε ότι η αποτυχία σε μια εξέταση δεν σημαίνει ότι είμαστε αποτυχημένοι ή κάτι παρόμοιο. απλά, είμαστε άνθρωποι με σκαμπανεβάσματα και καλύτερες και χειρότερες στιγμές και, φυσικά, κάνουμε λάθος.