Πώς να αγκαλιάσετε την αλλαγή;

Τόσο φοβισμένη και μερικές φορές τόσο αναμενόμενη, η αλλαγή είναι κάτι που μας συνοδεύει στη ζωή, από τις πρώτες μας στιγμές στη γη μέχρι την τελευταία μέρα.. Ωστόσο, όποτε μπορούμε προσπαθούμε να αποφύγουμε τις επιπτώσεις του. Ακόμα κι όταν οι αλλαγές είναι προγραμματισμένες και μας οδηγούν σε ευχάριστες καταστάσεις, επίσης εκείνες τις στιγμές προσπαθούμε να μειώσουμε το άγχος και την ανυπομονησία που μας προκαλούν.

Η αλλαγή είναι αναπόφευκτο μέρος της ζωής. Μερικές φορές είναι μικρά και εύκολα στο χειρισμό, ενώ άλλες φορές μπορεί να είναι μεγάλα και προκλητικά. Όποια και αν είναι η αλλαγή που αντιμετωπίζουμε, τα συναισθήματά μας παίζουν μεγάλο ρόλο στον τρόπο που τη χειριζόμαστε. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το πώς να αναγνωρίσετε και να διαχειριστείτε τα συναισθήματα που προκύπτουν όταν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε αλλαγή.

• Σας προτείνουμε να διαβάσετε: «Να είσαι φίλε μου: οι 7 νόμοι για να προσαρμοστείς στη ζωή»

Ο φόβος της αλλαγής: κατανόηση του συναισθήματος

Το πρώτο βήμα για τη διαχείριση των συναισθημάτων μας είναι να τα αναγνωρίσουμε.

. Συχνά, μπορεί να είναι μπερδεμένα και δύσκολο να τα αναγνωρίσουμε, ειδικά όταν αντιμετωπίζουμε μια σημαντική αλλαγή στη ζωή μας. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να αφιερώσουμε χρόνο για να σκεφτούμε πώς νιώθουμε και γιατί.

Ένας πιθανός τρόπος είναι να κρατάτε ένα συναισθηματικό ημερολόγιο. Η καταγραφή των συναισθημάτων και των σκέψεών μας μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα τι βιώνουμε και να εντοπίσουμε μοτίβα στα συναισθήματά μας. Μπορούμε επίσης να μιλήσουμε με φίλους ή συγγενείς που θα μπορέσουν να μας πουν τη γνώμη τους σίγουρα με βάση το στοργή, αλλά ίσως όχι πολύ αντικειμενική, ακριβώς επειδή είναι χρωματισμένη με τα συναισθήματα και τις εμπειρίες του καθενός τους. αυτοί. Το να στραφούμε σε έναν αντικειμενικό θεραπευτή μπορεί να μας βοηθήσει να γνωρίζουμε πώς νιώθουμε ελεύθεροι από κάθε είδους κακία, το άκουσμα μιας άλλης οπτικής μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι τα συναισθήματα είναι μια φυσική και απαραίτητη απάντηση στα διαφορετικά ερεθίσματα που βιώνουμε στην καθημερινή μας ζωή. Μας βοηθούν να επεξεργαστούμε και να κατανοήσουμε τις εμπειρίες μας και μας παρέχουν πληροφορίες για τις ανάγκες και τις επιθυμίες μας και φυσικά μας κάνουν ανθρώπους.. Από αυτή την άποψη, δεν υπάρχουν «καλά» ή «κακά» συναισθήματα από μόνα τους, μάλλον όλα έχουν έναν σημαντικό σκοπό και λειτουργία.

Τούτου λεχθέντος, είναι αλήθεια ότι ορισμένα συναισθήματα μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν από άλλα. Για παράδειγμα, ο θυμός και η λύπη μπορεί να είναι δυσάρεστα συναισθήματα που είναι δύσκολο να ελεγχθούν, οδηγώντας σε καταστροφική συμπεριφορά ή αισθήματα ντροπής ή ενοχής. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι αυτά τα συναισθήματα είναι εγγενώς «κακά». Αντίθετα, το κλειδί για την αποτελεσματική διαχείριση αυτών των συναισθημάτων είναι η κατανόηση της λειτουργίας τους και η εκμάθηση πώς να τα εκφράζουν με υγιείς τρόπους.

Από την άλλη πλευρά, ευχάριστα συναισθήματα, όπως η ευτυχία και η χαρά, μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να τα διαχειριστείς. Για παράδειγμα, μπορεί να υπάρχουν στιγμές που νιώθουμε ένοχοι που νιώθουμε ευτυχισμένοι όταν οι άλλοι υποφέρουν, Ή μπορεί να νιώθουμε πίεση να διατηρήσουμε μια σταθερή κατάσταση ευτυχίας, η οποία μπορεί να είναι εξουθενωτική και μη χρήσιμη. ρεαλιστικός. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι όλα τα συναισθήματα είναι έγκυρα και ότι είναι εντάξει να αισθάνεστε ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων.

Διαχείριση των συναισθημάτων μας

Αφού έχουμε αναγνωρίσει τα συναισθήματά μας, είναι σημαντικό να τα διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά. Η συναισθηματική διαχείριση περιλαμβάνει την αναγνώριση αυτού που νιώθουμε και την εύρεση υγιών τρόπων για να τα εκφράσουμε και να τα διώξουμε εάν είναι απαραίτητο. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να εξασκήσουμε την ενσυνειδητότητα που μας βοηθά να είμαστε παρόντες στη στιγμή και να συνειδητοποιούμε τα συναισθήματά μας χωρίς να τα κρίνουμε. Με αυτόν τον τρόπο, να είμαστε πιο συμπονετικοί και ευγενικοί με τον εαυτό μας.

Το Mindfulness, επίσης γνωστό ως mindfulness, αναφέρεται στην πρακτική της σκόπιμης προσοχής στην παρούσα στιγμή με μια στάση αποδοχής και χωρίς κρίση.. Είναι η ικανότητα να είσαι πλήρως παρών στο εδώ και τώρα, εστιάζοντας την προσοχή στις εσωτερικές και εξωτερικές εμπειρίες που βιώνονται στην παρούσα στιγμή. Βρίσκοντας υγιείς τρόπους έκφρασης των συναισθημάτων μας, μπορούμε να μειώσουμε την έντασή τους και να διαχειριστούμε καλύτερα την αλλαγή που αντιμετωπίζουμε.

αποδοχή της αλλαγής

Τέλος, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αλλαγή είναι αναπόφευκτη και ότι υπάρχει πάντα ένα μέρος της που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Η αποδοχή της αλλαγής και η εύρεση τρόπων προσαρμογής σε αυτήν μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος της συναισθηματικής διαχείρισης. Αυτό περιλαμβάνει την αποδοχή ότι η αλλαγή μπορεί να είναι δύσκολη και επώδυνη, αλλά και η αναγνώριση ότι μπορεί να υπάρχουν θετικές πτυχές στη διαδικασία. Για παράδειγμα, αν μετακομίσουμε σε μια νέα πόλη, μπορεί να νιώθουμε λύπη που αφήνουμε πίσω τη ζωή μας. παραπάνω, αλλά μπορούμε επίσης να είμαστε ενθουσιασμένοι με τις νέες ευκαιρίες και εμπειρίες που περιμένουν.

Συνοψίζοντας, Η αναγνώριση και η διαχείριση των συναισθημάτων μας είναι απαραίτητη για να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά οποιαδήποτε αλλαγή. Η ιδέα ότι υπάρχουν «καλά» και «κακά» συναισθήματα είναι μια υπεραπλούστευση της πολυπλοκότητας των ανθρώπινων συναισθημάτων. Όλα τα συναισθήματα είναι σημαντικά και απαραίτητα για την ανθρώπινη εμπειρία μας και όλα έχουν τη δυνατότητα να είναι δύσκολο να τα αντιμετωπίσουμε σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Αντί να κατηγοριοποιούμε τα συναισθήματα ως «καλά» ή «κακά», είναι πιο χρήσιμο να μάθουμε να τα αναγνωρίζουμε και από εκεί να τα εντάσσουμε στη ζωή μας ως αυτό που δίνει γεύση και νόημα στην ύπαρξη.

Η συναισθηματική διαδικασία του πένθους ή της αλλαγής μπορεί να διαφέρει σημαντικά από άτομο σε άτομο, αλλά συχνά ακολουθεί ένα παρόμοιο μοτίβο όσον αφορά τα συναισθήματα που βιώνουν. Ακολουθούν μερικά από τα κοινά συναισθήματα που μπορεί να βιώσουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια της θλίψης ή της σημαντικής αλλαγής:

• σοκ και άρνηση: Μετά από μια απώλεια ή μια σημαντική αλλαγή, είναι σύνηθες να αισθανόμαστε μια κατάσταση παρόμοια με τον αποπροσανατολισμό και τη δυσπιστία. Σε αυτό το στάδιο μπορεί να είναι δύσκολο να αποδεχτεί κανείς αυτό που έχει συμβεί και μπορεί να υπάρχει μια αίσθηση μη πραγματικότητας.

• Πόνος και θλίψη: Η θλίψη και η θλίψη είναι κοινά συναισθήματα που βιώνονται κατά τη διαδικασία του πένθους ή της αλλαγής. Μπορεί να υπάρχει ένα αίσθημα κενού ή βαθιάς απώλειας και ένας τρόπος να το εκφράσουμε είναι το κλάμα που δεν πρέπει να φοβόμαστε.

• θυμό και ενοχές: Ο θυμός και η ενοχή είναι άλλα συναισθήματα που βιώνονται συχνά κατά τη διαδικασία της αλλαγής. Ο θυμός μπορεί να απευθύνεται στον εαυτό του, στους άλλους ή στην ίδια την κατάσταση, ενώ η ενοχή μπορεί να προκύψει από την αίσθηση ότι κάτι διαφορετικό θα μπορούσε να είχε γίνει για να αποφευχθεί η απώλεια ή η αλλαγή.

• Διαπραγμάτευση και αποδοχή: Καθώς η διαδικασία πένθους ή αλλαγής συνεχίζεται, μπορεί να υπάρξει μια προσπάθεια διαπραγμάτευσης με την κατάσταση ή εύρεσης τρόπων αντιμετώπισης. Τελικά, έρχεται ένα στάδιο αποδοχής όπου αρχίζετε να αποδέχεστε την κατάσταση και ψάχνετε να βρείτε έναν τρόπο να προχωρήσετε.

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η συναισθηματική διαδικασία της θλίψης ή της αλλαγής δεν είναι γραμμική και δεν ακολουθεί συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα.. Οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν διαφορετικά συναισθήματα σε διαφορετικές χρονικές στιγμές και σε διαφορετικές εντάσεις. Επίσης, η διάρκεια της διαδικασίας πένθους ή αλλαγής μπορεί να διαφέρει σημαντικά από άτομο σε άτομο.

Εν ολίγοις, πρόκειται για τη δική μας αποδοχή ως ανθρώπους γεμάτους ανησυχίες και αγωνίες Ο φόβος της απώλειας, τα συναισθήματα απελπισίας, μπορούν να χρωματίσουν μια στιγμή που θα είναι αδυσώπητη διαμετακόμιση. Όσο καλύτερα γνωρίζουμε τον εαυτό μας και τα φαντάσματά μας, θα μπορούμε να προσεγγίζουμε τρυφερά εκείνα τα μέρη όπου η αλλαγή θα είναι μια ευνοϊκή κατάσταση μάθησης.

Αν και υπάρχουν αλλαγές που δεν θα θέλαμε να περάσουμε, ξέρουμε ότι υπάρχουν στιγμές που η ζωή μας αναγκάζει να το κάνουμε, ακόμα και εκεί. πρέπει να επιμείνουμε στην ενίσχυση του εαυτού μας, και να εμπιστευτούμε και να εργαστούμε πάνω σε αυτό για να καταλάβουμε ότι είναι εφικτό ξεπέρασέ το Η αλλαγή είναι μέρος της ζωής μας και η ζωή είναι μια συνεχής πρόκληση. Μερικές φορές μπορεί να νιώθουμε μόνοι, μπερδεμένοι ή απελπισμένοι μπροστά στην αλλαγή. Αλλά δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσουμε μόνοι μας. Το να ζητάμε βοήθεια είναι μια πράξη αυτοαγάπης και σεβασμού προς τον εαυτό μας..