6 συμβουλές για να διαχειριστείτε το άγχος όταν μαθαίνετε μια νέα γλώσσα

Πώς να ελέγξετε το άγχος ή το άγχος που δημιουργείται από την εκμάθηση γλωσσών; Αυτός ο τύπος δυσφορίας είναι τόσο συνηθισμένος που έχει εμφανιστεί ένας όρος στα αγγλικά για να αναφέρεται σε αυτό: άγχος ξένης γλώσσας.

Σε έναν όλο και πιο παγκοσμιοποιημένο κόσμο και με μια εξαιρετικά ψηφιοποιημένη οικονομία, η εκμάθηση νέων γλωσσών έχει γίνει μια από τις βασικές πτυχές της επαγγελματικής και προσωπικής ανάπτυξης. Γι' αυτό, αν και ορισμένοι βλέπουν αυτή τη δραστηριότητα ως χόμπι με το οποίο μπορούν να γεμίσουν ένα μεγάλο μέρος του ελεύθερου χρόνου τους, Στις περισσότερες περιπτώσεις υπάρχει μια σειρά από πιέσεις που γεννούν την ανάγκη εκμάθησης Αγγλικών, Γερμανικών, Γαλλικών, Μανδαρινικών κ.λπ.

Αυτό δεν χρειάζεται να είναι κακό. Η κοινωνία στην οποία ζούμε θα μας εκθέτει πάντα σε προκλήσεις και καταστάσεις που μας απαιτούν να εργαζόμαστε για μήνες ή και χρόνια, ακόμα κι αν μετά βίας μας φέρνουν πλεονεκτήματα στο δύσκολο στάδιο. αρχικό έργο αυτού του είδους έργου (κάποιος θα παρατηρήσει ότι το να ξοδέψεις 15 ώρες μαθαίνοντας αγγλικά είναι μόλις αρκετή για να ανταλλάξεις μερικές λέξεις σε καθημερινές συνομιλίες σε άλλο Χώρα).

Τώρα, δεν είναι όλα θέμα να έχεις καλή μνήμη για να «συσσωρεύεις» λεξιλόγιο ή να έχεις έμφυτο ταλέντο στην προφορά εξωτικών λέξεων. Είναι απαραίτητο να γνωρίζετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος της εκμάθησης μιας νέας γλώσσας να προοδεύεις αποτελεσματικά και να μην τα παρατάς χωρίς να έχεις φτάσει καν σε ένα ενδιάμεσο επίπεδο συνομιλίας. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε αρκετές συμβουλές για να το πετύχετε.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι άγχους και οι αιτίες του»

Πώς να διαχειριστείτε το άγχος όταν μαθαίνετε μια νέα γλώσσα;

Όταν μελετάτε γλώσσες που είναι σχετικά διαφορετικές από τα ισπανικά, όπως τα κορεάτικα, τα ρωσικά ή τα ιαπωνικά, μπορεί να αισθανθείτε κυριευμένος από την αίσθηση ότι δεν καταλαβαίνεις τίποτα και μετά βίας προχωράς από τη μια μέρα στην άλλη, ακόμα κι αν έχεις ξεκινήσει ένα σχέδιο μάθησης εντατικός. Αυτή είναι μια από τις πιο απογοητευτικές εμπειρίες που αντιμετωπίζει ένα μεγάλο μέρος εκείνων που πρέπει τουλάχιστον να κατανοήσουν μια νέα γλώσσα και να έχουν ορίσει ημερομηνία όριο για την επίτευξη ενός ορισμένου επιπέδου ευχέρειας, αλλά μπορεί να εμφανιστεί ακόμα και σε εκείνους που απλά έχουν βάλει σκοπό να μάθουν λεξιλόγιο χωρίς κανένα βιασύνη.

Αυτές οι καταστάσεις, εάν δεν αντιμετωπιστούν σωστά, μας προκαλούν ως μαθητές να εσωτερικεύσουμε τη δυναμική της αυτο-δολιοφθοράς. που περιορίζουν την πρόοδό μας και μπορούν ακόμη και να μας κάνουν, μετά από αρκετούς μήνες προσπάθειας, να ρίξουμε πετσέτα, διακόπτοντας τις γλωσσικές σπουδές και ξεχνώντας αυτά που έμαθαν σε σύντομο χρονικό διάστημα, επειδή δεν συνεχίζουν να τα «ενισχύουν» μέσω πρακτική.

Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να εφαρμόσετε αυτές τις συμβουλές στην πράξη για να διαχειριστείτε το άγχος κατά την εκμάθηση μιας νέας γλώσσας.

1. Βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα σπουδών σας είναι προσαρμοσμένο στο επίπεδό σας

Όταν μαθαίνετε γλώσσες, είναι σημαντικό να γνωρίζετε από πού να ξεκινήσετε. Το να προσπαθούμε να «λύσουμε» το παζλ μιας γλώσσας που δεν καταλαβαίνουμε χωρίς να εντοπίσουμε τα θεμελιώδη μέρη της για να ξεκινήσουμε είναι σαν να τρέχουμε σε έναν τοίχο. Να γιατί, Το καλύτερο είναι ότι πρώτα δοκιμάζετε το επίπεδό σας για να μάθετε τι είδους μαθήματα αντιστοιχούν σε εσάς.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

2. Αποφύγετε να κοιτάτε ξανά και ξανά τον δείκτη

Υπάρχουν άνθρωποι που, όταν προτείνουν να μάθουν μια γλώσσα σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, τείνουν να αναθεωρούν ξανά και ξανά το ευρετήριο του αναλυτικού προγράμματος που μένει να μελετηθεί. Αυτό, όχι μόνο είναι μια ενέργεια που βοηθά στη λήψη τεκμηριωμένων αποφάσεων σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης του διαθέσιμου χρόνου μελέτης, είναι στην πραγματικότητα ένα πρότυπο προβληματικής συμπεριφοράς που συνδέεται με τον έλεγχο του φόβου, κάτι που στην πράξη συμβάλλει μόνο στη διατήρηση του επιπέδου του φόβου σε πολύ υψηλά επίπεδα. στρες.

Είναι ξεκάθαρο ότι Για να θέσετε έναν μαθησιακό στόχο, είναι απαραίτητο να κάνετε μια αρχική εκτίμηση για όλα όσα πρέπει να μελετηθούν και σε πόσες συνεδρίες μελέτης μπορεί να χωριστεί. Ωστόσο, μόλις περάσει αυτή η αρχική φάση, δεν είναι απαραίτητο να δούμε ξανά σε παγκόσμιο επίπεδο όλα όσα δεν έχουμε μελετήσει ακόμη. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να δώσετε προσοχή στην ολοκλήρωση των χρόνων μελέτης όπως έχει προγραμματιστεί, δηλαδή να επικεντρωθείτε στο μάθημα που έχετε. ότι αφιερώνουμε τις προσπάθειές μας σε αυτό στο παρόν και δεν αφήνουμε να περάσει ο χρόνος χωρίς να το ολοκληρώσουμε όπως είχαμε προτείνει. Εάν πέσετε στην παγίδα να κοιτάτε συνεχώς τη μακρά λίστα κεφαλαίων, ενοτήτων σχολικών βιβλίων ή μαθημάτων που δεν έχετε ακόμη για να αντιμετωπίσετε, αυτό που στην πραγματικότητα θα κάνετε είναι να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε (ελέγχοντας αν είναι πιο σύντομο από ό, τι θυμηθήκατε) χωρίς να το πάρεις.

3. Μην κάνετε εντατικές συνεδρίες μελέτης

Εάν παρατηρήσετε ότι η εκμάθηση γλωσσών τείνει να σας προκαλεί προβλήματα άγχους, είναι καλύτερο να το κάνετε εύκολο για τον εαυτό σας και να μην υποβάλλετε τον εαυτό σας σε πολύ μεγάλες συνεδρίες μελέτης. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τη συναισθηματική ισορροπία και να εδραιώσετε στη μνήμη σας αυτά που μαθαίνετε είναι κρατήστε τις συνεδρίες μελέτης σύντομες και πολύ συχνές, αντί για λίγες και πολύ μεγάλες. Για παράδειγμα, το ιδανικό είναι να μπορείτε να αφιερώνετε από ένα τέταρτο της ώρας έως 45 λεπτά κάθε μέρα, εκτός από μία ή δύο ημέρες άδεια την εβδομάδα. Αυτή η στρατηγική μάθησης συνδυάζεται επίσης πολύ καλά με μία από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές απομνημόνευσης: επανάληψη σε απόσταση.

4. Επικεντρωθείτε στην εξάσκηση, όχι στην επιτυχία σε εξετάσεις

Σε περίπτωση που μελετάτε μια γλώσσα μέσω ενός επίσημου εκπαιδευτικού προγράμματος, όπως ένα σχολικό μάθημα ή α ακαδημία ξένων γλωσσών, μπορεί να έχεις ένα επιπλέον στοιχείο που σου προκαλεί άγχος: την ανάγκη να δώσεις εξετάσεις και να περάσεις έναν βαθμό ελάχιστος.

Ωστόσο, αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την υπερχείλιση του άγχους είναι να ξεχάσετε ότι πρόκειται να κάνετε μια δουλειά. εξετάστε και αντ' αυτού εστιάστε την προσοχή σας στην εξάσκηση από τα αναλυτικά προγράμματα που σας έχουν δοθεί ή ακόμα και στο να προχωρήσετε λίγο παραπέρα εκεί. Επειδή? Επειδή αν έχετε εμμονή με το πέρασμα, στην πραγματικότητα μοιράζετε τις προσπάθειές σας αντιμετωπίζοντας δύο αποστολές ταυτόχρονα: εκμάθηση μιας νέας γλώσσας από τη μια και αποκρυπτογράφηση της λογικής που θα ακολουθήσει το τεστ που θα περάσετε, από την άλλη.

Αντί να ανησυχούμε για τον εντοπισμό κανόνων και γενικοτήτων στη διατύπωση ερωτήσεων και ασκήσεις στο σχολικό σας βιβλίο, θα πρέπει να τις εντοπίσετε στη γλώσσα που δοκιμάζετε μαθαίνω; Με αυτόν τον τρόπο θα νιώθετε πολύ μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και θα έχετε μεγαλύτερη ευελιξία κατά την εξάσκηση σε αυτό που πρόκειται να κάνετε. μελετώντας το χρησιμοποιώντας το καθημερινά για να περιγράψεις τις πράξεις που κάνεις, για να κάνεις φανταστικές συζητήσεις σε αγγλικά κλπ

5. Καλόν ύπνο

Ο ύπνος αρκετές ώρες είναι απαραίτητος τόσο για να απομνημονεύσετε καλά όσο και για να έχετε την ικανότητα να συγκεντρώνεστε και να δίνετε προσοχή σε αυτά που προσπαθείτε να μάθετε. Κάτι τόσο απλό όπως το να κοιμάσαι πέντε ώρες αντί για επτά, θα έχει πολύ σημαντικό αντίκτυπο στην απόδοσή σου την επόμενη μέρα., ακόμα κι αν σας είναι δύσκολο να το παρατηρήσετε πέρα ​​από το αίσθημα της κούρασης και της δυσφορίας. Στην πραγματικότητα, θα είστε πολύ λιγότερο αποτελεσματικοί όταν μελετάτε και η αίσθηση ότι όλα «καταρρέουν» θα αυξηθεί, με αποτέλεσμα τα επίπεδα του άγχους σας να εκτοξευθούν στα ύψη.

6. Κάντε την εμπειρία σας διασκεδαστική

Όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι σημαντικό να παιχνιδοποιείτε την εμπειρία της εκμάθησης μιας νέας γλώσσας και να μην τη βλέπετε απλώς ως υποχρέωση (που επιβάλλεται από την κοινωνία ή από τον εαυτό σας). Για να το κάνετε αυτό, δημιουργήστε ένα απλό σύστημα αυτο-ανταμοιβής και κινήτρων βραχυπρόθεσμα, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσετε καλύτερα να διοχετεύσετε την ενέργειά σας προς την επιθυμία για μάθηση και όχι προς τον φόβο ότι δεν είστε στο ύψος της δουλειάς.