Δεν μπορώ να εκφράσω τα συναισθήματά μου

Πάνω από μια φορά θα μας έχει συμβεί να νιώθουμε ότι οι λέξεις «κάνουν ένα μπουκέτο στο λαιμό μας». Αυτό μπορεί να συμβεί σε διάφορες καταστάσεις. ίσως, όταν αναλογιστούμε ότι αυτό που έχουμε να πούμε μπορεί να πληγώσει τον άλλον και προτιμάμε να παραμείνουμε σιωπηλοί. Άλλες φορές, το να μην μπορούμε να εκφράσουμε τα συναισθήματά μας θα μπορούσε να έχει αιτίες που είναι πιο δύσκολο να διακριθούν.

Εδώ είναι που οι προσωπικές πεποιθήσεις για τον κόσμο και τον εαυτό μας μπορούν να καθορίσουν πώς κρίνουμε τον εαυτό μας όταν θέλουμε να εκφράσουμε ένα συναίσθημα. Έχοντας αυτό κατά νου, ας δούμε γιατί είναι τόσο σημαντικό να μάθουμε να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας και ποιοι είναι οι λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχουμε δυσκολίες να το κάνουμε.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

Γιατί πρέπει να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας;

Η ιδέα ότι ο άνθρωπος είναι κοινωνικό ον είναι ευρέως διαδεδομένη. και αυτή η διατριβή εφαρμόζεται τέλεια όταν θέλουμε να τονίσουμε τη συνάφεια της έκφρασης των συναισθημάτων μας. Δεν μπορούμε να σκεφτούμε τη ζωή μας χωριστά από τους άλλους, αλλά χρειαζόμαστε αλληλεπίδραση με τους άλλους λειτουργούμε στα διαφορετικά πλαίσια στα οποία λειτουργούμε σε καθημερινή βάση, όπως η οικογένεια, η εργασία ή η σχολείο.

Και όχι μόνο αυτό, η έκφραση των συναισθημάτων μας επέτρεψε επίσης να φτάσουμε εκεί που βρισκόμαστε αυτή τη στιγμή. Σύμφωνα με τον Δαρβίνο, η σταθερότητα ενός είδους καθορίζεται από την αναπαραγωγική του επιτυχία και την ικανότητά του να επιβιώνει, επομένως είναι απαραίτητο ότι έχει την ικανότητα να εκπέμπει μια σειρά από καθαρά σήματα για τη μετάδοση σχετικών πληροφοριών στα υπόλοιπα άτομα σε αυτό είδος. Είναι στο πεδίο των σημάτων όπου οι συναισθηματικές εκφράσεις μπαίνουν στο παιχνίδι. Είναι έχουν υψηλή προσαρμοστική αξία, αφού επιτρέπουν τον συμπεριφορικό συντονισμό που είναι απαραίτητος για τη μετάδοση γρήγορων και ακριβών πληροφοριών σε άλλα άτομα της ομάδας.

Ας το σκεφτούμε σε ένα απειλητικό πλαίσιο, όπως μια κατάσταση κυνηγιού. Πόσο δύσκολο θα ήταν να πάρουμε φαγητό αν δεν μπορούσαμε να κατανοήσουμε τις οδηγίες και τις εκφράσεις των άλλων! Επιπλέον, η ερμηνεία των συναισθημάτων θεωρείται συνήθως καθολική. Παρά τις μικρές διαφορές, η έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχει ευρεία συμφωνία μεταξύ των πολιτισμών στην ερμηνεία βασικά συναισθήματα όπως ο φόβος, ο θυμός, η χαρά, η λύπη, η έκπληξη και η αηδία, των οποίων η αναγνώριση φτάνει το 70% όσον αφορά ομοιότητα.

Με άλλα λόγια, πρέπει να εκφράσουμε τα συναισθήματά μας γιατί κάτι τέτοιο είναι χρήσιμο και λειτουργικό. Έχουμε προδιάθεση να καταλαβαίνουμε ο ένας τον άλλον σύμφωνα με ερμηνείες των βασικών συναισθημάτων του άλλου. Αυτή η ικανότητα, αν και δεν τη χρειαζόμαστε για να κυνηγήσουμε, εξακολουθεί να είναι χρήσιμη σε πολλές περιπτώσεις, όπως η επίλυση μιας εργασίας με ομάδα εργασίας, συμπάσχει με έναν φίλο όταν έχει πρόβλημα ή καταλήξει σε συμφωνία σε μια δύσκολη συζήτηση με τον α ζευγάρι. Η οικοδόμηση στέρεων διαπροσωπικών σχέσεων είναι η βάση της ζωής μας και για αυτό είναι απαραίτητο όχι μόνο να κατανοήσουμε τον άλλον αλλά και να διδάξουμε ξεκάθαρα τι μας συμβαίνει. Τι γίνεται όμως αν έχουμε δυσκολίες να το πετύχουμε;

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 12 βασικές δεξιότητες επικοινωνίας»

Πιθανοί λόγοι για τους οποίους δεν μπορώ να εκφράσω τα συναισθήματά μου

Ακόμη και γνωρίζοντας πόσο σημαντικό είναι για τα ανθρώπινα όντα να εκφράζονται, είναι πιθανό αυτό το έργο να μην είναι τόσο εύκολο. Στην πραγματικότητα, ορισμένες ενέργειες όπως το κλάμα μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολες για μερικούς ανθρώπους, παρόλο που όλοι γνωρίζουμε την αίσθηση ανακούφισης που θα επιτύχουμε μετά χάρη στις ενδορφίνες που απελευθερώνει ο εγκέφαλός μας για να κατευνάσει το πόνος.

Δεν υπάρχει ενιαία αιτία που να καθορίζει τους λόγους για τους οποίους ένα άτομο δεν μπορεί να εκφράσει τα συναισθήματά του. Ωστόσο, μία από τις πιθανές υποκείμενες αιτίες δυσκολίας έκφρασης είναι να έχετε μια διαστρεβλωμένη πεποίθηση. Οι πεποιθήσεις ενσωματώνουν το περιεχόμενο των γνωστικών μας σχημάτων (δηλαδή εκείνων των δικτύων σχέσεων μεταξύ των εννοιών που καθορίζουν πώς ερμηνεύουμε την πραγματικότητα) και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι προκατειλημμένοι από την προσωπική μας εμπειρία και το ιστορικό μας μάθηση. Με άλλα λόγια, είναι πιθανό ο τρόπος που κατανοούμε τον κόσμο να μην έχει λογική ή χρήσιμη συσχέτιση απέναντι στην πραγματικότητα. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει μια συναισθηματική κατάσταση θλίψης λόγω ενός χωρισμού, θα μπορούσε να έχει δυσκολίες να προκαλέσει κλάμα εάν η πεποίθηση με την οποία ερμηνεύει την εν λόγω εμπειρία είναι «η Οι άντρες δεν κλαίνε».

Στενά συνδεδεμένο με αυτό, πολλοί άνθρωποι δεν είναι σε θέση να εκφραστούν επειδή αισθάνονται καταβεβλημένοι από το απόψεις για τον εσωτερικό σας διάλογο όπως «κοίτα πόσο αξιολύπητος φαίνεσαι» ή «είσαι βάρος για τον άλλον, δεν πρόκειται να πιάσιμο"; προκαλώντας τους, αντί να εκφράσουν το συναίσθημά τους, να το κρατήσουν για τον εαυτό τους. Μπορεί επίσης να κάνει ένα άτομο να αποφεύγει συστηματικά τη σύγκρουση για να μην χρειαστεί να την αντιμετωπίσει. μια πιθανή αρνητική αντίδραση από το άλλο άτομο, ή για να αποφευχθεί το φάντασμα του εσωτερικού διαλόγου που απειλεί Ναι. Παρ 'όλα αυτά, Αυτή η στρατηγική μπορεί να επιφέρει αρνητικές συνέπειες, όπως να καταλήξετε να επικοινωνείτε με ασαφές ή διεκδικητικό τρόπο τι σας συμβαίνει —αυτό που συχνά αποκαλείται «εκμετάλλευση»— και θέτοντας σε κίνδυνο τη σχέση με το άλλο άτομο.

• Σχετικό άρθρο: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

Μάθετε να εκφράζετε τα δικά σας συναισθήματα

Ευτυχώς, είναι δυνατό να ζητήσει βοήθεια για να μάθει κάποιος να εκφράζει τα συναισθήματά του. Ορισμένες στρατηγικές που θα μπορούσαν να στοχεύουν είναι η αναδιάρθρωση των δικών του πεποιθήσεων ή η αλλαγή στον εσωτερικό διάλογο. ή, από άλλες προσεγγίσεις, η εκτόνωση των δύσκολων σκέψεων.

Για αυτό, υπάρχουν πολλές ψυχοθεραπείες ικανές να βοηθήσουν το άτομο να απελευθερώσει τα εμπόδια που το εμποδίζουν να εκφραστεί καθαρά. Μια άλλη πτυχή που ένα άτομο που δυσκολεύεται να δείξει τα συναισθήματά του και που έχει ερευνηθεί ευρέως στον επιστημονικό τομέα είναι η Συναισθηματική Νοημοσύνη. Αυτή η ικανότητα προϋποθέτει την ικανότητα όχι μόνο να αντιλαμβάνεται τις συναισθηματικές καταστάσεις του ατόμου και των άλλων, αλλά και να τις ρυθμίζει σύμφωνα με τις ιδιαιτερότητες κάθε κατάστασης.

Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή σχετικά με τις διαφορετικές διαστάσεις που συνεπάγεται η Συναισθηματική Νοημοσύνη, όπως η συναισθηματική προσοχή, Η διαύγεια των συναισθημάτων και η συναισθηματική αποκατάσταση, θα μπορούσαν να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήματά σας. συναισθήματα. Δεν είναι εύκολο, αλλά υπάρχει πάντα κάποιος από την άλλη πλευρά να ζητήσει βοήθεια.