7 συμβουλές για συναισθηματική αυτορρύθμιση

Το να είσαι θυμωμένος καταναλώνει πολλή ενέργεια. Αυτό θεωρείται ένα από τα πιο δύσκολα συναισθήματα. Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο αφήνουν τον θυμό να ελέγξει τις πράξεις τους και κατά συνέπεια να βλάψουν τον εαυτό τους ή τους άλλους.

Ο φόβος είναι ένας μηχανισμός που μας επιτρέπει να προσαρμοστούμε στο περιβάλλον και μας επιτρέπει να ανταποκρινόμαστε γρήγορα σε απειλητικές καταστάσεις. Ωστόσο, μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά και να περιορίσει την ανάπτυξη ή την ποιότητα ζωής μας. Πολλοί άνθρωποι αφήνουν τα συναισθήματα να ελέγχουν τις πράξεις τους.

Παρά ταύτα, δεν είναι καλή ιδέα να προσπαθήσετε να τα περιορίσετε: Τα συναισθήματα δεν εμφανίζονται μόνο, αυτά ανταποκρίνονται σε κάποιο συγκεκριμένο λόγο. Αλλά αυτό επίσης δεν σημαίνει ότι πρέπει να τους αφήσουμε να πάρουν τον έλεγχο της συμπεριφοράς μας. Τα συναισθήματα πρέπει να διαχειρίζονται με άλλες μεθόδους εκτός από τη δύναμη της θέλησης, δεν πρόκειται να σταματήσουμε να νιώθουμε θυμό ή φόβο όσο κι αν το θέλουμε.

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές που μας επιτρέπουν να μάθουμε να ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας και μας επιτρέπουν να αναπτύξουμε αυτό το πεδίο νοημοσύνης. Αυτοί οι τύποι μεθόδων βασίζονται σε μια σειρά απλών κατευθυντήριων γραμμών που επιτρέπουν στους ανθρώπους να βρουν τη σωστή ισορροπία μεταξύ της έκφρασης και του περιορισμού των συναισθημάτων.

Σε αυτό το άρθρο Εξηγούμε σε τι συνίσταται η συναισθηματική αυτορρύθμιση και εκθέτουμε τις διαφορετικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται σήμερα για να μάθετε πώς να ρυθμίζετε αποτελεσματικά διαφορετικά συναισθήματα. Συζητάμε επίσης μερικά από τα πιο κοινά εμπόδια που μπορεί να αντιμετωπίσουμε σε αυτή τη μάθηση.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;»

Τι είναι η συναισθηματική αυτορρύθμιση;

Για να επιδιώξουμε μακροπρόθεσμους στόχους, πρέπει να μπορούμε να ελέγχουμε τις συμπεριφορές και τα συναισθήματά μας, καθώς και τις σκέψεις μας. Αυτό είναι γνωστό ως συναισθηματική αυτορρύθμιση. Αυτός ο όρος αναφέρεται επίσης στην ικανότητα ελέγχου των παρορμήσεων που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα.

Η συναισθηματική αυτορρύθμιση ορίζεται ως την ικανότητα να ανταποκρίνεται σε ερεθίσματα και να διαχειρίζεται κατάλληλα τα συναισθήματα; Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να λάβουμε υπόψη τις ενέργειές μας πριν ενεργήσουμε. Αυτή η ικανότητα περιλαμβάνει επίσης την προθυμία να αναπηδήσουμε από την απογοήτευση και να ενεργήσουμε σύμφωνα με τις αξίες μας. Είναι μέρος των πέντε βασικών πτυχών της συναισθηματικής νοημοσύνης.

Η απλοποίηση, η αυτορρύθμιση, στην αρχή, θα μπορούσε να σημαίνει κατανόηση του τρόπου συμπεριφοράς, αυτή η ικανότητα αρχίζει να αναπτύσσεται στην παιδική ηλικία. Καθώς μεγαλώνουν, τα παιδιά μαθαίνουν να ελέγχουν τις εκρήξεις τους, είναι σε θέση να αντιμετωπίζουν άβολα συναισθήματα όπως η απογοήτευση με «αυτορυθμιζόμενο» τρόπο. Μαθαίνοντας να ελέγχετε αυτές τις παρορμήσεις στα πρώτα χρόνια της ανάπτυξης, μπορείτε να τις διαχειριστείτε με επιτυχία στην ενήλικη ζωή. αυτορρύθμιση είναι καθοριστικής σημασίας τόσο για τη συναισθηματική ωριμότητα όσο και για την ανάπτυξη μελλοντικών κοινωνικών σχέσεων.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Συναισθηματική ψυχολογία: κύριες θεωρίες του συναισθήματος»

Πώς να αναπτύξετε μια καλή ικανότητα αυτορρύθμισης;

Οι ώριμοι άνθρωποι έχουν την ικανότητα να εξετάζουν ήρεμα τα συναισθήματά τους, το περιβάλλον τους και τον εαυτό τους. Όταν αντιμετωπίζουν διαφορετικές καταστάσεις, είναι σε θέση να ρυθμίζουν τη δική τους αίσθηση Ταυτότητα.

Επιπλέον, η ικανότητα αυτορρύθμισης είναι ζωτικής σημασίας γιατί επιτρέπει στους ανθρώπους να επιτύχουν αποτελεσματικά τους στόχους και τις φιλοδοξίες τους. Είναι σημαντικό όταν πρόκειται για την επίτευξη των στόχων να ξέρετε πώς να αφιερώνετε χρόνο για να σκεφτείτε, να αναπτύξετε ένα σχέδιο και να περιμένετε ήρεμα. Αυτό σημαίνει να μάθεις να κάνεις παύση μεταξύ της έναρξης ενός συναισθήματος και της δράσης που πρέπει να γίνει.

Είναι προφανές τι Η έλλειψη αυτοελέγχου μπορεί να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν διαφορετικές δυσκολίες που προέρχονται από την έλλειψη αυτορρύθμισης, περιλαμβάνουν τόσο παιδιά όσο και ενήλικες. Για παράδειγμα, ένα παιδί ή ένα άτομο που φωνάζει σε άλλους όταν είναι απογοητευμένο θα λάβει αρνητική προσοχή από τους συνομηλίκους του.

Επιπλέον, η κακή αυτορρύθμιση μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση άλλων αρνητικών καταστάσεων όπως θυμό, άγχος, χαμηλή αυτοεκτίμηση και έλλειψη αυτοπεποίθησης. Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι οι ενήλικες με προβλήματα ρύθμισης έχουν επίσης δυσκολίες στη διαχείριση του άγχους και της απογοήτευσης. Στη χειρότερη περίπτωση, αυτοί οι ενήλικες με μικρή ικανότητα αυτορρύθμισης μπορούν να αναπτύξουν μια ασθένεια ψυχικής υγείας.

Γενικά, τα άτομα που έχουν υψηλά επίπεδα αυτορρύθμισης συνήθως παρουσιάζουν επίσης τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• Ενεργούν σύμφωνα με τις αξίες τους
• Ξέρουν πώς να ηρεμούν όταν είναι αναστατωμένοι.
• Ξέρουν πώς να ευθυμούν όταν αντιμετωπίζουν δυσκολίες ή έχουν μια κακή μέρα
• Έχουν ικανότητα επιμονής, δεν τα παρατάνε εύκολα.
• Προσπαθούν πάντα να κάνουν το καλύτερο δυνατό.
• Είναι ευέλικτα, έχουν μεγάλη ικανότητα προσαρμοστικότητας σε διαφορετικές καταστάσεις.
• Δείτε τις προκλήσεις ως νέες ευκαιρίες
• Έχουν μεγάλο αίσθημα ευθύνης.

Στο ενεργούν σύμφωνα με τις βασικές τους αξίες ή το αίσθημα κοινωνικής ευθύνης, η αυτορρύθμιση επιτρέπει στους ανθρώπους να εκφράζονται επαρκώς και σχετίζεται με τη διεκδίκηση. Αυτό επιτυγχάνεται ενεργώντας με τρόπο που συμμορφώνεται με τα προσωπικά σας πρότυπα και αξίες. Εάν ένα άτομο εκτιμά τα ακαδημαϊκά επιτεύγματα πάνω από όλα, μια καλή ικανότητα αυτορρύθμισης θα του επιτρέψει να μελετήσει αντί να αποσπάται η προσοχή από άλλα πράγματα.

Η αυτορρύθμιση έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία, έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα με καλύτερα οι ικανότητες αυτορρύθμισης έχουν μεγαλύτερη αντίσταση στο στρες, χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης και καλύτερη συνολική υγεία.

Η επιτυχία στη ζωή απαιτεί οι άνθρωποι να έχουν ένα υγιές σύστημα αυτορρύθμισης. Ωστόσο, τα προβλήματα αυτορρύθμισης είναι κοινά. Αυτά μπορεί να προκύψουν νωρίς στη ζωή ενός παιδιού, για παράδειγμα, ένα μωρό μπορεί να έχει πρόβλημα να ηρεμήσει και να ρυθμιστεί εάν δεν λάβει την κατάλληλη φροντίδα.

Εναλλακτικά, ένα παιδί μπορεί να έχει δυσκολία στην αυτορρύθμιση εάν δεν αισθάνεται ασφαλές ή ασφαλές ή αν δεν είναι σίγουρο ότι οι ανάγκες του θα ικανοποιηθούν. Αν και αυτά μπορούν να αναπτυχθούν σε οποιαδήποτε ηλικία, αυτό μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη εργαλείων για την αντιμετώπιση δύσκολων συναισθημάτων. Αυτά τα προβλήματα μπορεί να έχουν πιο σημαντικές συνέπειες, ακόμη και να λειτουργήσουν ως εναύσματα για διαταραχές, εάν δεν αντιμετωπιστούν επαρκώς. Τελικά, Τα πολύ χαμηλά επίπεδα αυτορρύθμισης συνδέονται με επικίνδυνες συμπεριφορές και κατάχρηση ουσιών.

• Σχετικό άρθρο: «Συναισθηματικά ώριμοι άνθρωποι: 6 χαρακτηριστικά που τους καθορίζουν»

Πρακτικές συμβουλές για συναισθηματική αυτορρύθμιση

Όπως είδαμε, η ικανότητα αυτορρύθμισης είναι απαραίτητη για την ευημερία μας. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε αποτελεσματικές στρατηγικές για να χρησιμοποιήσουμε αυτήν την ικανότητα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι απλώς υποθέτουν ότι τα παιδιά θα ξεπεράσουν φυσικά τη φάση του ξεσπάσματος. Αν και αυτό είναι εν μέρει αλήθεια, όλοι, τόσο παιδιά όσο και ενήλικες, μπορούν να επωφεληθούν από την εκμάθηση συγκεκριμένων στρατηγικών που μας βοηθούν να ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας.

1. ενσυνειδητότητα

Πολυάριθμες ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι, εκτός από άλλα οφέλη, η πρακτική της ενσυνειδητότητας (ή της πλήρους προσοχής) βελτιώνει σημαντικά το εύρος της προσοχής. Αυτό βοηθά τους ανθρώπους να ρυθμίσουν τα αρνητικά τους συναισθήματα και να βελτιώσουν την εκτελεστική τους λειτουργία.

Εκτελώντας μικρές πράξεις ευγνωμοσύνης και εξασκώντας προσεκτική αναπνοή, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να δημιουργούν απόσταση μεταξύ μας και των συναισθημάτων μας. Αυτό οδηγεί επίσης στην ανάπτυξη μιας καλύτερης ικανότητας συγκέντρωσης και μιας πιο ήρεμης κατάστασης του νου.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σου"

2. θεραπεία τέχνης

Η αυτορρύθμιση των συναισθημάτων περιλαμβάνει την αναγνώριση και την κατανόησή τους. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει αυτό είναι χρησιμοποιώντας δημιουργική γλώσσα για να εκφράσετε συναισθήματα.

Η θεραπεία τέχνης αποτελείται από ο συνδυασμός διαφορετικών καλλιτεχνικών κλάδων για την έκφραση των συναισθημάτων και την εξισορρόπησή τους. Χάρη στην καλλιτεχνική έκφραση, οι άνθρωποι μπορούν να δώσουν νέο νόημα στις συναισθηματικές τους συγκρούσεις. Αυτό είναι δυνατό γιατί τα συναισθήματα επανεξετάζονται πριν εκφραστούν μέσω της ζωγραφικής, της χειροτεχνίας ή της γραφής.

3. προσομοιωμένα περιβάλλοντα

Για την αυτορρύθμιση των συναισθημάτων, μπορούν να χρησιμοποιηθούν περιβάλλοντα που δεν είναι πραγματικά, είτε εικονικά είτε φανταστικά. Εκθέτοντας τον εαυτό μας σε καταστάσεις στις οποίες νιώθουμε ευάλωτοι με προσομοίωση, μπορούμε να αξιολογήσουμε την κατάσταση και τα συναισθήματά μας, χωρίς τόση νευρικότητα. Αφού κατανοήσουν το συναίσθημα και γιατί υπάρχει, μπορούν να αναζητήσουν τρόπους να το αντικαταστήσουν ή να το μειώσουν.

Ορισμένες ψυχολογικές καταστάσεις μπορούν να αναδημιουργηθούν ψηφιακά από ψυχολόγους ή τα ινστιτούτα τους. Ωστόσο, αυτή δεν είναι η μόνη διαθέσιμη μέθοδος. Για να αντιμετωπίσουν περιστάσεις στις οποίες πιστεύουν ότι δεν έχουν κανέναν έλεγχο, οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη φαντασία τους. Αυτό σημαίνει περιγραφή ή σχεδίαση αυτού που συμβαίνει. Ο στόχος είναι να προσδιοριστούν οι στιγμές ή τα ερεθίσματα που τους κάνουν να νιώθουν εκτός τόπου.

4. ρυθμίζει τις σκέψεις

Οι συναισθηματικές αντιδράσεις μπορούν να αλλάξουν με την επανερμηνεία των συνθηκών που περιβάλλουν μια κατάσταση. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της στρατηγικής γνωστικής αναπλαισίωσης, γνωστή και ως γνωστική επαναξιολόγηση. Αυτή η στρατηγική περιλαμβάνει αλλαγή προτύπων σκέψης για αλλαγή συναισθηματικών αντιδράσεων σε σενάρια.

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν συχνά τη γνωστική επαναξιολόγηση στην καθημερινή τους ζωή βιώνουν περισσότερα θετικά συναισθήματα και λιγότερα αρνητικά. Ένα παράδειγμα αυτού είναι όταν εξετάζετε την πιθανότητα ένας φίλος να μην ανταποκρίνεται στα μηνύματα ή τις κλήσεις σας. Αντί να υποθέσετε ότι σας μισούν, μπορείτε απλώς να υποθέσετε ότι είναι απασχολημένοι.

4. αποδοχή των γεγονότων

Η αυτορρύθμιση μπορεί να βελτιωθεί με την εφαρμογή στρατηγικές αποδοχής και επίλυσης προβλημάτων. Αντί να το κάνουν αυτό, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά άχρηστες στρατηγικές όπως η αποφυγή, η απόσπαση της προσοχής, η καταστολή και η ανησυχία όταν έρχονται αντιμέτωποι με δύσκολες καταστάσεις.

• Σχετικό άρθρο: «Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): αρχές και χαρακτηριστικά»

5. πάρε βαθμό

Το να είμαστε υπερβολικά επικριτικοί ή απαιτητικοί μπορεί να μας κάνει υπερβολικά ευαίσθητους σε αρνητικά σχόλια ή κριτική. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την αυτοεκτίμηση και την ικανότητά μας για αυτοαξιολόγηση. Είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ρεαλιστική προοπτική, να αξιολογείτε περιοδικά τον εαυτό σας και να θυμάστε όλα όσα έχουμε πετύχει, μπορεί να είναι εβδομαδιαία ή μηνιαία. Αυτό μας επιτρέπει, αντί να εστιάζουμε στα αρνητικά, να εστιάζουμε σε αυτά που κάνουμε καλά. Εντοπίζοντας τις επιτυχίες μας και τις πηγές υπερηφάνειας, διευκολύνουμε τη σχέση με τον εαυτό μας και, τελικά, μας βοηθά να ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας.

6. δείξτε ευγνωμοσύνη

Η τακτική άσκηση της ευγνωμοσύνης και της αισιοδοξίας θα αλλάξει δραστικά τον τρόπο που βλέπουμε τη ζωή και τα συναισθήματά μας. Αυτές οι στρατηγικές έχουν αποτέλεσμα χιονοστιβάδας, επηρεάζουν τη στάση σας, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει τον τρόπο που αισθάνεστε. Εκτιμήστε το καλό που έχουμε στη ζωή μας καθημερινά, επίσης μειώνει τη συχνότητα και την ένταση των αρνητικών συναισθημάτων. Η οπτικοποίηση και η προβολή ενός ευχάριστου μέλλοντος αυξάνει τη θετικότητα και τη γενική αισιοδοξία.

7. Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας πολύ

Η συναισθηματική αυτορρύθμιση περιλαμβάνει επίσης την αποφυγή υπερβολικών απαιτήσεων από τον εαυτό του. Αυτό σημαίνει να αντιμετωπίσεις τις απαραίτητες συγκρούσεις, καθήκοντα και ευθύνες, χωρίς όμως να επιβαρύνεις υπερβολικά τον εαυτό σου. Για να το πετύχουμε αυτό, πρέπει να μάθουμε να αναθέτουμε καθήκοντα, θέτουμε όρια στις σχέσεις μας και εκφράζουμε τις ανάγκες μας δυναμικά και την κατάλληλη στιγμή.