Θέλω να καπνίσω ξανά: 5 συμβουλές για να αποφύγετε την υποτροπή του καπνού

Η χρήση καπνού είναι μια εθιστική συνήθεια ευρέως διαδεδομένη σε όλο τον κόσμο, σε τέτοιο βαθμό που ορισμένοι επαγγελματικοί φορείς το έχουν χαρακτηρίσει ως συμβάν «σχεδόν πανδημίας».

Υπολογίζεται ότι 3 στους 10 ανθρώπους στη Γη καπνίζουν, το οποίο αναφέρει έναν αστρονομικό συνολικό αριθμό 1.300 εκατομμυρίων καπνιστών σε όλο τον πλανήτη. Δεν μας εκπλήσσει, με αυτά τα δεδομένα, ότι το 15% των θανάτων στην Ευρωπαϊκή Ένωση οφείλεται άμεσα στον καπνό.

Όπως επισημαίνεται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), έως και οι μισοί από τους ανθρώπους που αναπτύσσουν εξάρτηση από τη νικοτίνη καταλήγουν να πεθαίνουν από αυτήν. Κάθε χρόνο, περισσότεροι από 8 εκατομμύρια εξαρτημένοι ασθενείς πεθαίνουν από αυτή την ουσία, αφού οι καπνιστές Τα τσιγάρα αυξάνουν έως και 30 φορές την πιθανότητα να αναπτύξετε καρκίνο του πνεύμονα σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας. ΖΩΗ.

Με όλα αυτά τα δεδομένα στα χέρια μας, μπορούμε μόνο να συμφωνήσουμε με εκείνους που υποστηρίζουν ότι «το να μην καπνίζει είναι το πιο υγιεινό πράγμα που μπορεί να κάνει ένας άνθρωπος σε όλη του τη ζωή». Σε κάθε περίπτωση, όπως συμβαίνει με κάθε εθιστική ουσία, η διακοπή του καπνίσματος γίνεται μια τρομακτική εργασία και το ποσοστό αποτυχίας κατά την προσπάθεια διακοπής της νικοτίνης είναι σχεδόν καθολικό.

Εάν ο εγκέφαλός σας σας πει «θέλω να καπνίσω ξανά», μην απελπίζεστε: εδώ παρουσιάζουμε 5 συμβουλές για να αποφύγετε την υποτροπή στον καπνό.

• Σχετικό άρθρο: «Οι επιπτώσεις του καπνού στον εγκέφαλο»

«Θέλω να καπνίσω ξανά»: πώς να αποφύγω την υποτροπή στον καπνό

Η νικοτίνη είναι ναρκωτικό και επομένως οι καπνιστές είναι εθισμένοι. Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε την ατομική κατάσταση και να μην αρνηθείτε την πραγματικότητα: η νικοτίνη αναφέρει έως και 5 φορές μεγαλύτερη εξάρτηση από την κοκαΐνη, οπότε αν το ένα φαίνεται κοινωνικά επικίνδυνο, το άλλο είναι ακριβώς το ίδιο ή περισσότερο.

Με βάση αυτή την υπόθεση, ασχολούμαστε με αυτό το θέμα λαμβάνοντας υπόψη ότι ο εθισμένος είναι ασθενής με ψυχολογική διαταραχή, συγκεκριμένα με διαταραχή χρήσης ουσιών, και η υποτροπή είναι ένα ακόμη βήμα σε αυτήν την εικόνα. Η Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία (APA) αντιλαμβάνεται τον εθισμό ως ασθένεια στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών, επομένως απαιτεί ειδική θεραπεία.

Αφού ξεκαθαρίσουμε αυτήν την ιδέα, σας παρουσιάζουμε 5 συμβουλές για να αποφύγετε την υποτροπή στο κάπνισμα μόλις καταφέρετε να το κόψετε. Μην το χάσεις.

1. Γνωρίστε την κατάστασή σας: θα δείτε ότι αυτό που σας συμβαίνει είναι φυσιολογικό

Όπως λένε, η γνώση είναι δύναμη. Μερικές φορές, τα πράγματα που συμβαίνουν μέσα στο σώμα μας φαίνονται σαν ένα έργο μαγείας, αλλά τίποτα δεν απέχει από την πραγματικότητα: ζωντανά όντα είμαστε χημικές ουσίες, ορμόνες και νευρικές συνδέσεις.

Όταν η νικοτίνη εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα, περνά στο αίμα και στη συνέχεια στον εγκέφαλο μέσα σε επτά δευτερόλεπτα. Μόλις εισέλθει στον εγκεφαλικό ιστό, διεγείρει τους νευρώνες στο επικλινής πυρήνας, υπεύθυνη για την απελευθέρωση ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης, ζωτικών ορμονών και νευροδιαβιβαστών κατά την ενεργοποίηση του συστήματος ανταμοιβής. Επομένως, όταν καταναλώνει αυτό το φάρμακο, ο ασθενής αισθάνεται μια εξαιρετικά έγκαιρη και γρήγορη, αλλά έντονη ανακούφιση.

Το πρόβλημα είναι ότι οι νευρώνες συνηθίζουν την ουσία, επομένως η διέγερση και η απελευθέρωση ντοπαμίνης απαιτούν αυξανόμενες ποσότητες του φαρμάκου. Έτσι παράγεται η τυπική ανοχή των εξαρτημένων ασθενών. Με αυτά τα δεδομένα, θέλουμε να σας πούμε ότι είναι φυσιολογικό ο εγκέφαλός σας να «αναζητά» αυτήν την άμεση ανταμοιβή με τη μορφή μιας εθιστικής ουσίας, ειδικά σε ακραίες στιγμές σε συναισθηματικό επίπεδο.

Εάν αισθάνεστε ότι θέλετε να καπνίσετε ξανά, σας ενθαρρύνουμε να μάθετε για τους φυσιολογικούς και νευρολογικούς μηχανισμούς που εμπλέκονται στους εθισμούς σε ουσίες, ειδικά στη νικοτίνη. Εάν γνωρίζετε την κατάστασή σας, θα είστε σε θέση να εκφράσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας με έναν επαγγελματία και θα σταματήσετε να αισθάνεστε τόσο ανίσχυροι μπροστά σε κάτι που στην πραγματικότητα είναι εν μέρει εκτός ελέγχου σας.

2. Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος

επιστημονικό άρθρο Άγχος και Καπνός, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychosocial Intervention, αναφέρει ότι οι πιο αγχωτικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να ξεκινήσουν το κάπνισμα. Περιέργως, Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να καπνίζουν για να διαχειριστούν το άγχος, αλλά το να είναι εθισμένοι αυξάνει σημαντικά το αίσθημα γενικού άγχους και δυσφορία.

Το άγχος, το άγχος και ο καπνός είναι οι όψεις του ίδιου νομίσματος: αν θέλετε να νικήσετε τον εθισμό σας, πρέπει να μάθετε να διαχειρίζεστε το υποκείμενο άγχος που σας οδήγησε σε αυτό εξαρχής. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό, αλλά είναι καλύτερο να συζητήσετε όλα αυτά τα θέματα με έναν επαγγελματία του χώρου. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, οι βαθιές αναπνοές, η εργοθεραπεία και πολλοί άλλοι μηχανισμοί μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του στρες.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Σύνδρομο στέρησης ναρκωτικών: οι τύποι και τα συμπτώματά του»

3. Δοκιμάστε φάρμακα νικοτίνης

Όπως υποδεικνύεται από την κλινική Mayo, τα φάρμακα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νικοτίνη μπορούν να βοηθήσουν τους ασθενείς να αντιμετωπίσουν καλύτερα τις στιγμές της έντονης επιθυμίας για κάπνισμα. Θυμόμαστε ότι ο εθισμός είναι ασθένεια και, ως εκ τούτου, μερικές φορές είναι απαραίτητο να καταφύγουμε στον φαρμακολογικό τομέα ως πρωταρχική προσέγγιση. Μην το βλέπετε ως ήττα: τα ναρκωτικά είναι εκεί για να σας βοηθήσουν όταν δεν μπορείτε να πετύχετε κάτι μόνοι σας.

4. γίνετε σωματικά δραστήριοι

Μόλις παρατηρήσετε ότι μεγαλώνει η επιθυμία σας για χρήση καπνού, φορέστε το φούτερ σας και πηγαίνετε για τρέξιμο. Ενώ ασκείστε δεν μπορείτε να καπνίσετε και, επιπλέον, θα απελευθερώσετε ενδορφίνες και άλλες ενώσεις στη διαδικασία που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.

Τέλος, πρέπει να σημειωθεί ότι Με τη σωματική δραστηριότητα, ασυνείδητα, ρυθμίζεται η αναπνοή, κάτι πολύ χρήσιμο για την καταπολέμηση του ακούσιου υπεραερισμού που εμφανίζεται σε στιγμές έντονου άγχους. Το να παραμείνετε δραστήριοι είναι ο καλύτερος σύμμαχος όταν πρόκειται να ξεπεράσετε μια δυσμενή κατάσταση σε συναισθηματικό επίπεδο.

5. Αναλύστε τις παρορμήσεις σας και ανακαλύψτε τους στρεσογόνους παράγοντες

Εάν αισθάνεστε ότι θέλετε να καπνίσετε ξανά, επικεντρωθείτε όχι σε αυτό που νιώθετε αυτή τη στιγμή, αλλά σε ποια γεγονότα σας έφεραν στο πλαίσιο της στιγμής. Σκεφτείτε τι συνέβη στη ζωή σας πρόσφατα, ποιες ήταν οι κύριες αλλαγές και ακόμη, αν θέλετε, γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί Τι πιστεύεις ότι είναι αυτό που σε έκανε να θελήσεις να ξανακάνεις καπνό;.

Ιδανικά, θα πρέπει να συζητήσετε τα άμεσα συναισθήματά σας με έναν ψυχολόγο στο μέλλον, καθώς θα σας βοηθήσει για να αποσαφηνίσετε τους πιθανούς στρεσογόνους παράγοντες που σας οδήγησαν να συσχετίσετε τη νικοτίνη με το ευημερία. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να εκτελέσετε αυτήν την ανάλυση μόνοι σας.

τελικές σημειώσεις

Εάν υποτροπιάζετε στον καπνό παρόλο που έχετε εφαρμόσει όλες αυτές τις συμβουλές στην πράξη, έχετε ως μέγιστο την ακόλουθη ιδέα: μην αισθάνεστε ένοχοι. Από όλους τους ανθρώπους που προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα, το 75% υποτροπιάζει και, κατά μέσο όρο, χρειάζονται τρεις προσπάθειες σε ένα άτομο για να απαλλαγεί οριστικά από τη συνήθεια. επιτρέψτε στον εαυτό σας να αποτύχει τότε Ως ασθενής, είναι φυσιολογικό να κάνετε λάθη και να μην ξέρετε πώς να διαχειριστείτε μόνοι σας την κλινική εικόνα σας.

Εάν υποτροπιάζετε στον εθισμό σας, μην το σκέφτεστε πια και διοχετεύστε την απογοήτευσή σας στον σχεδιασμό ενός νέου σχεδίου δράσης. Αν δεν καταφέρατε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τον εθισμό, αναζητήστε επαγγελματίες που θα σας υποστηρίξουν και θα σας διδάξουν τα κατάλληλα εργαλεία για να μάθετε να ελέγχετε τις παρορμήσεις σας. Με επιμονή και ιατρική φροντίδα, αναμφίβολα θα μπορέσετε να αφήσετε τον εθισμό σας πίσω.