Τι να κάνετε μπροστά στον φόβο της πρακτικής εξέτασης οδήγησης;

Το να νιώθεις φόβο με την προοπτική να δώσεις τεστ άδειας οδήγησης είναι πολύ πιο συνηθισμένο από ό, τι φαίνεται. Αυτό το είδος εξέτασης απαιτεί υψηλή συγκέντρωση και μεγάλη ικανότητα αντίδρασης και ελιγμών, καθώς και διαχείριση αρνητικών συναισθημάτων που μπορεί να προκύψουν. Επομένως, είναι φυσιολογικό να νιώθουμε κάποιο άγχος όταν εξετάζουμε τον εαυτό μας.

Όπως σε όλες τις περιπτώσεις που το άγχος, ο φόβος και οι ανασφάλειες μπαίνουν στο παιχνίδι, έτσι και η επίσκεψη στον ψυχολόγο μπορεί να μας βοηθήσει. Η ψυχολογική θεραπεία μπορεί να μας βοηθήσει να είμαστε πιο χαλαροί όταν αντιμετωπίζουμε αυτή τη στιγμή αποφασιστικά, καθώς και για να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας και να ενισχύσουμε την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε και συντονισμός. Ας δούμε πώς.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον φόβο των εξετάσεων για το δίπλωμα οδήγησης;

Είναι πολύ εύκολο να πέσεις σε έναν φαύλο κύκλο φόβου και άγχους με την προοπτική να χρειαστεί να δώσεις εξετάσεις οδήγησης. Αυτός ο τύπος πρόκλησης συνδέεται με μια νέα εμπειρία στην οποία διακυβεύονται πολλά: όχι μόνο η δυνατότητα απόκτησης της κάρτας την οδήγηση, αλλά και τη δική σας ασφάλεια ή ακόμα και των άλλων, αφού ένα όχημα αυτών των διαστάσεων μπορεί να αποβεί μοιραίο, και

αυτή η ιδέα τείνει να προσελκύει στον εαυτό της κάθε είδους καταστροφικές και προκατειλημμένες σκέψεις.

Παρακάτω, σας αφήνουμε μια σειρά από ιδέες και συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε εάν αισθάνεστε ότι σας κυριεύει η ιδέα να κάνετε τεστ για άδεια οδήγησης.

1. Εγγραφείτε στη σχολή οδηγών αν δεν το έχετε κάνει ήδη

Όπως σε όλους τους φόβους, δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα πάντα ταυτόχρονα. Είναι καλύτερο να ανεβείτε σταδιακά. Σε αυτήν την περίπτωση, η πιο κατάλληλη ενέργεια για αυτό είναι να εγγραφείτε στη σχολή οδηγών μια για πάντα. Εάν δεν κάνετε αυτό το πρώτο βήμα, θα είναι δύσκολο για σας να ξεπεράσετε το άγχος του να αντιμετωπίσετε τις εξετάσεις.

Κανείς δεν γεννιέται διδασκόμενος. Η παρακολούθηση των μαθημάτων θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι σημαίνει να οδηγείτε ένα όχημα και σταδιακά θα διεισδύσετε σε αυτόν τον κόσμο που ήταν τόσο συντριπτικός για εσάς εβδομάδες πριν. Σκέψου ότι όταν δώσεις τις εξετάσεις θα έχεις πολύ περισσότερες γνώσεις από αυτές που έχεις τώρα.

• Σχετικό άρθρο: «Ο φόβος του αγνώστου: πώς να αποφύγεις την παράλυση»

2. Αποσυνδέστε και ξεκουραστείτε χωρίς εμμονή

Όταν προετοιμάζεστε διανοητικά για μια εξέταση οδήγησης, το λιγότερο είναι συχνά περισσότερο. Το να σκέφτεσαι όλη μέρα τις εξετάσεις δεν θα σε βοηθήσει να το αντιμετωπίσεις καλύτερα. Αντιθέτως; Οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να σπαταλήσετε ενέργεια με άχρηστο τρόπο και, επιπλέον, δεν λύνουν τίποτα.

Αντι αυτου, προσπαθήστε να κάνετε δραστηριότητες που βρίσκετε χαλαρωτικές και ευχάριστες και αποσυνδέστε. Θα δείτε πώς, μετά από λίγες ώρες χωρίς αυτή την ενοχλητική σκέψη στο κεφάλι σας, νιώθετε πολύ πιο έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την τόσο «επίφοβη» εξέταση.

Ένας άλλος πολύ σημαντικός παράγοντας είναι η ξεκούραση. Ο καλός ύπνος μας κάνει να νιώθουμε πιο ενεργητικοί και με καλύτερη διάθεση την επόμενη μέρα, οπότε σχεδιάστε σωστά τα προγράμματα ύπνου σας και τηρήστε τα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «7 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες»

4. Μην προσπαθείτε να μειώσετε το άγχος με ουσίες

Είναι περισσότερο από πιθανό να μην σας έχει περάσει από το μυαλό να αντιμετωπίσετε την εξέταση καταναλώνοντας αλκοόλ ή ναρκωτικά. Σίγουρα, είστε πολύ σαφές ότι αυτού του είδους η ουσία θα μειώσει τη μνήμη σας και την ικανότητά σας για αντανακλαστικά. Όλα αυτά φυσικά δεν θα σας βοηθήσουν να περάσετε τις εξετάσεις.

Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που καταφεύγουν σε ουσίες που κρίνουν ότι είναι αβλαβείς, όπως ο καπνός. Αυτό είναι ένα λάθος, καθώς, αν και ο καπνός δεν θα επηρεάσει την ικανότητά σας να αντιδράσετε, θα επηρεάσει θα σε κάνει να μπεις στον φαύλο κύκλο του άγχους λόγω των συμπτωμάτων στέρησης και του φόβου ότι δεν είχατε αρκετή νικοτίνη για να σας «ψύχει» και αυτό δεν θα σας βοηθήσει καθόλου να χαλαρώσετε.

Πολύ καλύτερα να χρησιμοποιείτε τεχνικές χαλάρωσης που είναι εύκολο να εκτελεστούν, όπως η διαφραγματική αναπνοή ή η μυϊκή χαλάρωση του Jacobson.

• Σχετικό άρθρο: «Οι επιπτώσεις του καπνού στον εγκέφαλο»

5. μην είσαι σκληρός με τον εαυτό σου

Οι ενοχές δεν θα σας βοηθήσουν καθόλου όταν πρόκειται για τη βελτίωση και την προετοιμασία για τις εξετάσεις. Το να αναλύεις τα λάθη σου είναι μια χαρά, αρκεί να κατανοείς τον εαυτό σου και να καταλάβεις ότι κάθε λάθος μπορεί να είναι η αφετηρία για μάθηση.

Οπότε μην είσαι σκληρός με τον εαυτό σου. Όλοι μπερδεύουμε και κάνουμε λάθη, και το να κατηγορείτε τον εαυτό σας δεν θα σας βοηθήσει να είστε πιο έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις εξετάσεις για άδεια οδήγησης. Αντίθετα, μπορεί να δημιουργήσει συναισθήματα απογοήτευσης που σας κάνουν να εγκαταλείψετε τη διαδικασία.

6. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό για την πιθανότητα να υποφέρετε από φοβία

Είναι πάντα καλό να πηγαίνετε σε έναν θεραπευτή σε καταστάσεις άγχους και άγχους. Ακόμη περισσότερο αν δείτε ότι όλες οι τεχνικές και οι μέθοδοι χαλάρωσης δεν λειτουργούν.

Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη η πιθανότητα ταλαιπωρίας μια φοβία, που δεν είναι καθόλου το ίδιο με το να φοβάσαι. Το να νιώθεις φόβο σε ορισμένες καταστάσεις είναι κάτι φυσικό και λειτουργικό. η φοβία είναι κάτι παθολογικό που απαιτεί πάντα επαγγελματική βοήθεια.

Οι φοβίες εκδηλώνονται με ένα αίσθημα απώλειας ελέγχου πάνω στο ερέθισμα που την προκαλεί και μοιάζει πολύ με κρίση πανικού. Γενικά, περιλαμβάνουν σωματικά συμπτώματα όπως εφίδρωση, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και ζάλη, μεταξύ άλλων. Εάν αισθάνεστε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε την εξέταση (ή ακόμα και όταν το σκέφτεστε), θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 10 οφέλη από τη μετάβαση σε ψυχολογική θεραπεία»

Αναζητάτε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη;

Εάν χρειάζεστε ψυχοθεραπευτική βοήθεια για να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας, επικοινωνήστε μαζί μας.

Σε UPAD Ψυχολογία και Προπονητική Μπορούμε να σας βοηθήσουμε και έχουμε μεγάλη εμπειρία τόσο στην αντιμετώπιση προβλημάτων τύπου άγχους όσο και στην υποστήριξη ατόμων που προετοιμάζονται για σημαντικές εξετάσεις.