Η σύνδεση μεταξύ του κοινωνικού άγχους και των συγκρίσεων με τους άλλους

Ζούμε σε μια ολοένα πιο συνδεδεμένη και κοινωνικοποιημένη κοινωνία, και αυτό με τη σειρά του δημιουργεί περισσότερες προκλήσεις για την ψυχική μας υγεία και την κοινωνική μας προσαρμογή. Το κοινωνικό άγχος είναι μια μεγάλη πρόκληση για πολλούς ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. είναι μια ψυχολογική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από έντονο και επίμονο φόβο για κοινωνικές καταστάσεις. Τα άτομα που το βιώνουν μπορεί να αισθάνονται μια συντριπτική ανησυχία ότι θα αξιολογηθούν αρνητικά, θα γελοιοποιηθούν ή θα γελοιοποιηθούν.

Όλοι μας μπορέσαμε να βιώσουμε αυτό το μυρμήγκιασμα ή τη νευρικότητα κάποια στιγμή στη ζωή μας. στο στομάχι πριν από μια δημόσια παρουσίαση ή ανησυχείτε μήπως σας κρίνουν σε μια κατάσταση κοινωνικός. Ωστόσο, για τα άτομα που υποφέρουν από κοινωνικό άγχος, αυτές οι καθημερινές καταστάσεις μπορεί να μετατραπούν σε έναν ακρωτηριαστικό, συναισθηματικό εφιάλτη. Αυτό μπορεί να τους οδηγήσει να αποφεύγουν τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, επηρεάζοντας την ποιότητα της ζωής τους και τις προσωπικές τους σχέσεις.

Αν και υπάρχουν πολλοί καθοριστικοί παράγοντες για την ανάπτυξη του κοινωνικού άγχους, ένας παράγοντας που προσδιορίζεται ως σχετική με αυτή τη διαταραχή είναι η ανθρώπινη τάση να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με άλλους ανθρώπους συνεχώς. Οι κοινωνικές συγκρίσεις είναι ένα φυσικό μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης και των διαδικασιών κοινωνικοποίησης, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία.

Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τους τρόπους με τους οποίους το κοινωνικό άγχος και οι συγκρίσεις με άλλους συνδέονται περίπλοκα. Θα διερευνήσουμε πώς οι συγκρίσεις εντείνουν το κοινωνικό άγχος και πώς αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να ενισχύσει την τάση να συγκρίνουμε τον εαυτό μας. Αυτοί οι δύο παράγοντες έχουν αμφίδρομη και σημαντική αλληλεπίδραση. Θα εξετάσουμε επίσης τον αντίκτυπο που έχει αυτό στην ψυχική υγεία και τη γενική ευημερία των ανθρώπων.

Τι είναι το κοινωνικό άγχος;

Το κοινωνικό άγχος είναι μια αγχώδης διαταραχή που εκδηλώνεται σε κοινωνικές καταστάσεις ή καταστάσεις απόδοσης, δημιουργώντας έναν έντονο και επίμονο φόβο μήπως σε κρίνουν, να σε ταπεινώσουν ή να σε ντροπιάσουν οι άλλοι. Σε αντίθεση με τη ντροπαλότητα, που μπορεί να εξασθενίσει με την πάροδο του χρόνου, το κοινωνικό άγχος είναι πιο έντονο και επίμονο, επηρεάζοντας σημαντικά την καθημερινότητα όσων το βιώνουν.

1. Συγκλονισμένοι από κοινωνικές καταστάσεις

Τα άτομα με κοινωνικό άγχος μπορεί να αισθάνονται κατακλυσμένα από ποικίλες κοινωνικές καταστάσεις, όπως π.χ δημόσια ομιλία, συμμετοχή σε συναντήσεις, συμμετοχή σε πάρτι ή ακόμα και συνομιλίες άτυπος. Αυτά τα καθημερινά γεγονότα μπορεί να προκαλέσουν σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματαόπως υπερβολική εφίδρωση, αίσθημα παλμών, τρόμος, ξηροστομία, αρνητικές σκέψεις και ένα συντριπτικό αίσθημα δυσφορίας.

• Σχετικό άρθρο: «Κοινωνική φοβία: τι είναι και πώς να την ξεπεράσεις;»

2. αποφυγή συμπεριφοράς

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το κοινωνικό άγχος δεν είναι απλώς μια προτίμηση για μοναξιά ή εσωστρέφεια. Τα άτομα με αυτό ποθούν ουσιαστικές κοινωνικές συνδέσεις και σχέσεις, αλλά ο φόβος της απόρριψης και η αρνητική αξιολόγηση τους οδηγεί να αποφεύγουν καταστάσεις που θεωρούν απειλητικές. Αυτή η αποτρεπτική συμπεριφορά μπορεί να μας απομονώσει περαιτέρω και να διαιωνίσει τον κύκλο του άγχους..

3. Ενεργοποιητές και συντηρητές

Η προέλευση του κοινωνικού άγχους μπορεί να έχει πολλαπλούς παράγοντες, όπως η γενετική, η ανατροφή και οι τραυματικές εμπειρίες. Συχνά, η ανασφάλεια για τον εαυτό του και η αρνητική αντίληψη για τις δικές του κοινωνικές δεξιότητες παίζουν θεμελιώδη ρόλο στην ανάπτυξή τους. Επιπλέον, τα άτομα που έχουν αντιμετωπίσει απόρριψη ή χλευασμό στο παρελθόν μπορεί να είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν κοινωνικό άγχος στο μέλλον.

Στη σημερινή κοινωνία, όπου οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις γίνονται πιο συχνές και δημόσιες λόγω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και άλλων ψηφιακών πλατφορμών, το κοινωνικό άγχος μπορεί να ενταθεί. ο πίεση για διατήρηση μιας εξιδανικευμένης εικόνας και η συνεχής σύγκριση με τους άλλους μπορεί να αυξήσει τον φόβο της κρίσης και της απόρριψης.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ξέρεις πραγματικά τι είναι αυτοεκτίμηση;»

Κατανόηση των κοινωνικών συγκρίσεων

Οι κοινωνικές συγκρίσεις είναι ένα εγγενές μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Από μικρή ηλικία, τα ανθρώπινα όντα τείνουν να συγκρίνουν τον εαυτό τους με άλλους σε διαφορετικές πτυχές της ζωής.όπως η φυσική εμφάνιση, τα ακαδημαϊκά επιτεύγματα, η κοινωνική θέση, οι προσωπικές σχέσεις, ακόμη και τα υλικά αγαθά. Αυτή η συγκριτική τάση έχει μελετηθεί από ψυχολόγους και κοινωνιολόγους, οι οποίοι έχουν δείξει ότι είναι κοινό χαρακτηριστικό σε όλους τους πολιτισμούς και τις κοινωνίες.

1. Κοινωνικά δίκτυα και υπερσυνδεσιμότητα

Στη σημερινή εποχή της κοινωνικής δικτύωσης και της υπερ-συνδεσιμότητας, οι κοινωνικές συγκρίσεις έχουν λάβει μια νέα διάσταση. Πλατφόρμες όπως το Facebook, το Instagram και το Twitter μας δίνουν την ευκαιρία να βλέπουμε συνεχώς τις ζωές και τα επιτεύγματα των άλλων. Συχνά βρισκόμαστε να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τις φαινομενικά τέλειες ζωές που παρουσιάζονται στο διαδίκτυο, οι οποίες μπορεί να επηρεάσει την αντίληψή μας για τον εαυτό μας και να οδηγήσει σε αισθήματα ανεπάρκειας.

2. Αγνοούμε την αξία μας

Το πρόβλημα με τις κοινωνικές συγκρίσεις είναι ότι συχνά συγκρίνουμε τον εαυτό μας με αυτό που αντιλαμβανόμαστε ότι είναι το καλύτερο στους άλλους, ενώ αγνοούμε τις δυνάμεις και τα επιτεύγματά μας. Είναι μια επικίνδυνη παγίδα, αφού κάθε άτομο έχει τη δική του ιστορία και ταξίδι, και συγκρίνει τον εαυτό του με άλλους άλλα μπορεί να οδηγήσουν σε διαστρεβλωμένη αντίληψη της πραγματικότητας και να μας επηρεάσουν αρνητικά αυτοεκτίμηση.

• Σχετικό άρθρο: "Η αυτοαποτελεσματικότητα του Albert Bandura: πιστεύεις στον εαυτό σου;"

3. συνεχής αντιπαλότητα

Επιπλέον, οι κοινωνικές συγκρίσεις μπορούν να γίνουν πηγή αντιπαλότητας και ανθυγιεινού ανταγωνισμού. Όταν συγκρίνουμε συνεχώς τον εαυτό μας με τους άλλους, η αυτοεκτίμησή μας συνδέεται με τις αντιλήψεις μας για το πώς συγκρίνουμε με τους άλλους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα ανασφάλειας και συνεχούς άγχους, ειδικά όταν νιώθουμε ότι δεν ανταποκρινόμαστε στα επιβαλλόμενα πρότυπα.

4. Δεν είναι πάντα τοξικά

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν είναι όλες οι κοινωνικές συγκρίσεις αρνητικές. Σε ορισμένα πλαίσια, οι συγκρίσεις μπορούν να αποτελέσουν πηγή κινήτρων και προσωπικής ανάπτυξης. Βλέποντας κάποιον που έχει πετύχει έναν επιθυμητό στόχο μπορεί να μας εμπνεύσει και να μας ενθαρρύνει να κυνηγήσουμε τα δικά μας όνειρα. Ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας να αναγνωρίσουμε πότε αυτές οι συγκρίσεις γίνονται τοξικές και επιζήμιες για εμάς ψυχική υγεία.

Η σχέση μεταξύ κοινωνικού άγχους και συγκρίσεων

Η σχέση μεταξύ του κοινωνικού άγχους και των συγκρίσεων με άλλους είναι ένας αυξανόμενος τομέας ενδιαφέροντος για την ψυχολογική έρευνα. Αν και και οι δύο είναι ξεχωριστές εμπειρίες, έχει αποδειχθεί ότι σχετίζονται πολύπλοκα και μπορούν να επηρεάσουν η μία την άλλη.

Για να αντιμετωπίσουμε αυτή τη σύνδεση μεταξύ του κοινωνικού άγχους και των συγκρίσεων με άλλους, Η ενίσχυση της αυτοαποδοχής και της αυτοφροντίδας είναι απαραίτητη. Μαθαίνοντας να εκτιμούμε τις δυνάμεις και τα επιτεύγματά μας, αντί να μετράμε συνεχώς τον εαυτό μας έναντι των άλλων, μας βοηθά να αναπτύξουμε μια πιο ρεαλιστική αντίληψη για τον εαυτό μας και να χτίσουμε την αυτοεκτίμηση υγιής. Είναι επίσης χρήσιμο να μάθετε πώς να βάζετε υγιή όρια με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και την έκθεση σε εξιδανικευμένες εικόνες για να μην πέσουμε στην παγίδα της συνεχούς σύγκρισης.

1. Επίδραση του κοινωνικού άγχους στις συγκρίσεις

Όταν τα άτομα με κοινωνικό άγχος συγκρίνουν τον εαυτό τους με άλλους, τείνουν να εστιάζουν σε χαρακτηριστικά ή δεξιότητες που θεωρούν ότι τους λείπουν. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνονται ανεπαρκείς όσον αφορά τη φυσική τους εμφάνιση, τις κοινωνικές δεξιότητες, τα ακαδημαϊκά επιτεύγματα ή την εργασιακή τους κατάσταση. Αυτή η αρνητική σύγκριση μπορεί να εντείνει το κοινωνικό σας άγχος αυξάνοντας τον φόβο της απόρριψης και την ανησυχία για την αρνητική αξιολόγηση από τους άλλους.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι κοινωνικές συγκρίσεις μπορούν να οδηγήσουν άτομα με κοινωνικό άγχος σε αναπτύξουν μια νοοτροπία «όλα ή τίποτα».. Τείνουν να βλέπουν τους άλλους ως ανώτερους από κάθε άποψη, ενώ υποτιμούν τις δυνάμεις και τα επιτεύγματά τους. Αυτή η γνωστική παραμόρφωση μπορεί να τροφοδοτήσει τον φόβο τους να κριθούν και να απορριφθούν, συμβάλλοντας σε έναν κύκλο άγχους και κοινωνικής αποφυγής.

2. Επίδραση των συγκρίσεων στο κοινωνικό άγχος

Από την άλλη πλευρά, τα άτομα που συγκρίνουν συνεχώς τον εαυτό τους με άλλους μπορεί να είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν κοινωνικό άγχος στο μέλλον. Η συνεχής έκθεση σε εικόνες και μηνύματα που προωθούν ανέφικτα ιδανικά μπορεί να αυξήσει το αισθήματα ανεπάρκειας και δημιουργία της αίσθησης ότι δεν θα είμαστε ποτέ αρκετά καλοί. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αρνητική αυτοαντίληψη και αυξημένο άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις.

Επιπλέον, οι κοινωνικές συγκρίσεις μπορούν επίσης επηρεάζουν τις προσδοκίες μας για το πώς πρέπει να συμπεριφερόμαστε ή πόσο επιτυχημένοι πρέπει να είμαστε σε διαφορετικές κοινωνικές καταστάσεις. Αυτές οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες μπορούν να αυξήσουν την πίεση στον εαυτό μας, γεγονός που συμβάλλει στο κοινωνικό άγχος όταν αισθανόμαστε ότι δεν πληρούμε αυτά τα πρότυπα.

Αντιμετώπιση κοινωνικού άγχους και κοινωνικών συγκρίσεων με υγιή τρόπο

Για να ολοκληρώσουμε αυτό το άρθρο, προτείνουμε μερικές συστάσεις και συμβουλές για την αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους και συγκρίσεις με άλλους ανθρώπους με υγιή τρόπο για να οικοδομήσουμε μια σταθερή και ανθεκτική αυτοεκτίμηση αλλαγή.

1. Αναζητήστε επαγγελματική υποστήριξη

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στη θεραπεία του κοινωνικού άγχους και να βοηθήσει τους ανθρώπους να αλλάξουν αρνητικές σκέψεις και αποτρεπτικές συμπεριφορές. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να παρέχει εργαλεία και τεχνικές για την αντιμετώπιση του άγχους και την ανάπτυξη μιας πιο ρεαλιστικής προοπτικής για τον εαυτό του και τους άλλους.

2. εξασκηθείτε στον αυτοστοχασμό

Αφιερώνουμε χρόνο για να αναλογιστούμε τις δυνάμεις μας και τα επιτεύγματα μπορούν να αντιμετωπίσουν την τάση να συγκρίνουμε τον εαυτό μας αρνητικά με τους άλλους. Μαθαίνοντας να εκτιμούμε ποιοι είμαστε και τι έχουμε πετύχει, χωρίς να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με άλλους, μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή μας και τη γενική μας ευημερία.

3. Περιορίστε την έκθεση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Η μείωση του χρόνου που αφιερώνουμε για να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι ευεργετική για την ψυχική μας υγεία. Το να θυμόμαστε ότι οι εικόνες και τα μηνύματα που βλέπουμε στο διαδίκτυο δεν αντικατοπτρίζουν την πλήρη πραγματικότητα της ζωής κάποιου μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε μια πιο υγιή προοπτική.

4. Καλλιεργήστε την ενσυναίσθηση και τη συμπόνια

Η πρακτική της ενσυναίσθησης προς τους άλλους και προς τον εαυτό μας μπορεί να μας βοηθήσει αποφύγετε τις αρνητικές κρίσεις και να οικοδομήσουμε πιο ουσιαστικές σχέσεις. Η αναγνώριση ότι όλοι αντιμετωπίζουμε αγώνες και προκλήσεις στη ζωή μπορεί να συμβάλει σε μια κουλτούρα κατανόησης και αμοιβαίας υποστήριξης.