Εθισμοί την περίοδο των γιορτών

Από πολλές απόψεις, το να σπάμε τη ρουτίνα και να αφήνουμε πίσω τις εργασιακές μας ευθύνες είναι απαραίτητο για να απολαμβάνουμε καλή ψυχική υγεία. Ωστόσο, αυτή η αλλαγή σκηνικού μας εκθέτει και σε ορισμένους κινδύνους, ορισμένοι από τους οποίους έχουν να κάνουν με εθισμούς. Ας δούμε τι είναι αυτό σχέση μεταξύ των διαταραχών εξάρτησης και των διακοπών.

Εθισμοί και διακοπές

Κατά τη διάρκεια των διακοπών, οι άνθρωποι έχουν περισσότερο ελεύθερο χρόνο για να αφιερώσουν στα χόμπι μας, στον ελεύθερο χρόνο, στην επίσκεψη σε φίλους και οικογένεια. Εν ολίγοις, σε δραστηριότητες που συνηθίζουμε να αφήνουμε στην άκρη στη φρενίτιδα του υπόλοιπου χρόνου. Η αναψυχή αυτή την περίοδο είναι εξαιρετικά σημαντική για ξεκούραση και επαναφόρτιση ενέργειας, αλλά και για σύνδεση τον εαυτό μας, να σκεφτούμε τι πραγματικά έχει σημασία για εμάς και να αξιολογήσουμε πού θέλουμε να πάμε μέσα μας ζει.

Δυστυχώς, ορισμένες δραστηριότητες διασποράς πλαισιώνονται σε χώρους όπου ορισμένες επιβλαβείς για την υγεία ουσίες είναι περισσότερο διαθέσιμες

όπως το αλκοόλ, ντοπάρω ή καπνό, όπως σε ένα πάρτι ή μια συγκέντρωση με φίλους. Οι εθισμοί είναι καταναλώσεις ή/και συνήθειες που είναι επιβλαβείς για την υγεία, τις οποίες, όπως θα δούμε στη συνέχεια, δεν μπορούμε να τις στερήσουμε λόγω ψυχολογικών και φυσιολογικών παραγόντων.

Το πρόβλημα είναι ότι στις διακοπές οι άνθρωποι συχνάζουν πιο συχνά σε αυτούς τους χώρους και, εάν πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις, υπάρχει πιθανότητα να εμπλακούμε δυνητικά εθιστικό. Αυτό δεν οφείλεται μόνο στη χρήση ουσιών. Καθώς έχουμε περισσότερο ελεύθερο χρόνο, θα μπορούσαμε επίσης να περάσουμε πολλές ώρες κολλημένοι στις οθόνες των τηλεφώνων μας κινητά τηλέφωνα, κολλημένοι στα εφήμερα βίντεο στα κοινωνικά δίκτυα ή περνούν ολόκληρες νύχτες χωρίς να κοιμούνται για να παίξουν βιντεοπαιχνίδι. Έχοντας αυτό υπόψη, σε αυτό το άρθρο θα εμβαθύνουμε στον λόγο για τον οποίο πολλοί άνθρωποι τείνουν να το κάνουν καταφύγετε σε αυτό το είδος συμπεριφοράς, ειδικά κατά την περίοδο των εορτών, και τι είναι δυνατόν να κάνετε πότε σχέση.

• Σχετικό άρθρο: «Η σημασία των κοινωνικών δεξιοτήτων για την αντιμετώπιση των εξαρτήσεων»

Εθισμοί σε ουσίες: τι γνωρίζουμε για αυτούς

Γνωρίζουμε ότι, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), ο εθισμός σε μια χημική ουσία συνεπάγεται την επαναλαμβανόμενη κατανάλωσή της σε σημείο που ο καταναλωτής να μεθύσει. Περιοδικά, δυσκολεύεστε πολύ να σταματήσετε ή να αλλάξετε τη χρήση της ουσίας και νιώθετε παρορμήσεις να εμπλακείτε σε συμπεριφορές που είναι επιβλαβείς αλλά δεν μπορείτε έλεγχος. Πρέπει να πληρούνται ορισμένες ατομικές προϋποθέσεις —αλλά και άλλες σε κοινωνικό και πολιτιστικό επίπεδο— προκειμένου ένα υποκείμενο να είναι επιρρεπές να καταφύγει σε μια ουσία. Επιπλέον, υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους κάποιος πηγαίνει σε αυτά. Για παράδειγμα, ενώ η κατανάλωση συνήθως συνοδεύεται από την απόκτηση ευρέος φάσματος ευχάριστων αισθήσεων βραχυπρόθεσμα, από το χαλάρωση έως έκσταση, μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρησιμοποιούν ορισμένες ουσίες ως αναποτελεσματικό μηχανισμό για να ηρεμήσουν πολύ έντονα συναισθήματα. επώδυνος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Πώς η αυταπάτη επηρεάζει τους εθισμούς συμπεριφοράς;»

Λίγο χρήσιμος μηχανισμός και με πολλούς κινδύνους

Λέμε αναποτελεσματική όχι επειδή αποτυγχάνει να μειώσει την ενόχληση —στην πραγματικότητα, τα φάρμακα είναι πολύ αποτελεσματικά στην εκπλήρωση αυτού του καθήκοντος—, αλλά επειδή η ικανοποίηση που παρέχουν είναι στιγμιαία. Ό, τι ανεβαίνει, πρέπει να πέσει: μετά την κατανάλωση, το άτομο όχι μόνο θα διαπιστώσει ότι η ενόχληση επανεμφανίζεται (εξάλλου, το φάρμακο δεν επιλύει το συναίσθημα εσωτερική κατάσταση ή/και εξωτερική κατάσταση που προσπαθείτε να αποφύγετε), αλλά και με την οποία θα αυξηθεί η συχνότητα με την οποία θα πραγματοποιήσετε αυτήν την προβληματική συμπεριφορά. μετά.

Το τελευταίο οφείλεται στην ενεργοποίηση των συστημάτων ανταμοιβής του εγκεφάλου μας. Η Ισπανίδα νευροεπιστήμονας Lucía Hipólito χρησιμοποιεί τη μεταφορά ενός φωτεινού ζωδίου για να το εξηγήσει με απλό τρόπο. Όταν οι άνθρωποι εκτελούν χρήσιμες συμπεριφορές για την επιβίωσή μας, όπως το φαγητό ή η αλληλεπίδραση με άλλους, σε μια περιοχή του εγκεφάλου μας που ονομάζεται επικλινής πυρήνας είναι σαν να ενεργοποιήθηκε ένα φωτεινό σημάδι που δείχνει: «Αυτό είναι σημαντικό για επιβίωση". Αυτό θα δημιουργήσει μια τάση για επανάληψη αυτής της συμπεριφοράς. Το πρόβλημα με τους εθισμούς είναι ότι «ανάβουν την ταμπέλα» σαν να ήταν απαραίτητα για να επιβιώσουν, αφού η κατανάλωση είναι μια συμπεριφορά που προκαλεί έντονη ευχαρίστηση, η οποία, ωστόσο, είναι εξαιρετικά επιβλαβής μακροπρόθεσμα.

Το κόστος καταφυγής σε φάρμακα για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι πολύ υψηλό, καθώς επηρεάζει αρνητικά τη σωματική υγεία του το άτομο, αλλά επηρεάζει επίσης την ψυχική του υγεία και άλλους ζωτικούς τομείς: διαπροσωπικούς δεσμούς, σπουδές, το δουλειά... Το άτομο μπορεί να γνωρίζει πόσο επιζήμιο είναι για την ευημερία του το γεγονός ότι παρουσιάζει μια κατανάλωση προβληματικό, επίσης για τον κύκλο των φίλων και της οικογένειάς σας, αλλά αυτό συνήθως δεν αρκεί για να εξαλείψετε τη συνήθεια της κατανάλωσης.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 5 οφέλη της ομαδικής θεραπείας στη θεραπεία των εξαρτήσεων»

Πώς να αποτρέψετε τους εθισμούς στις διακοπές

Ο κίνδυνος έναρξης ή υποτροπής αυτού του τύπου συμπεριφοράς θα μπορούσε να είναι πιο συνηθισμένος στις διακοπές παρά κατά τον υπόλοιπο χρόνο. Αν και δεν περιορίζεται σε αυτήν, η νυχτερινή ζωή είναι ένας τομέας στον οποίο οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να κάνουν χρήση ναρκωτικών. Αυτό θα μπορούσε να είναι το προϊόν της κοινωνικής πίεσης που βιώνουν οι άνθρωποι να καταναλώνουν, ιδιαίτερα οι έφηβοι, οι οποίοι βρίσκονται σε ένα στάδιο ανάπτυξης στο οποίο το να ανήκουν σε μια ομάδα είναι ζωτικής σημασίας για την επεξεργασία των δικών τους Ταυτότητα. Επίσης, η κατανάλωση θα μπορούσε να βασίζεται στην ψευδαίσθηση ότι μόνο τότε θα διασκεδάσουν, ή ότι αυτός είναι ο μόνος διαθέσιμος πόρος για να αποσπάσετε την προσοχή σας από τα προσωπικά σας προβλήματα.

Ωστόσο, δεν είναι θέμα βέτο για νυχτερινές εξόδους ή συναντήσεις με φίλους από ενήλικες έναντι των εφήβων, εάν το επιθυμητό είναι η πρόληψη της χρήσης ναρκωτικών. Από την άλλη πλευρά, ο κύριος προστατευτικός παράγοντας είναι η προώθηση χώρων για διάλογο μαζί τους, η συζήτηση για το θέμα, η αποκάλυψη των συνεπειών μακροπρόθεσμα αρνητικά (ακόμα και από εξαιρετικά κανονικοποιημένες πρακτικές όπως το μεθύσι μέχρι το σημείο λιποθυμίας), αλλά επιτρέποντας στον έφηβο να βγάλει τα συμπεράσματά του, να μοιραστεί το όραμά του για αυτό και να εκφράσει αυτό που παρατηρεί στα δικά του στενός κύκλος. Αυτό θα ενισχύσει τους δεσμούς γονέα-παιδιού, που όχι μόνο θα αποτρέψει τη χρήση ναρκωτικών, αλλά θα φέρει και θετικές συνέπειες στον δεσμό μεταξύ των δύο γενικότερα.

Ψηφιακός εθισμός στις διακοπές: η περίπτωση των βιντεοπαιχνιδιών

Μέχρι στιγμής, έχουμε περιγράψει τον κίνδυνο χρήσης ναρκωτικών κατά τη διάρκεια των διακοπών, αν και μένει να επισημάνουμε ότι ο εθισμός δεν περιορίζεται σε συνήθειες που περιλαμβάνουν την πρόσληψη χημικών ουσιών. Αν και η προσέγγιση σε αυτό το ζήτημα είναι εξαιρετικά περίπλοκη, είπαμε ότι, σε γενικές γραμμές, ο εθισμός συνεπάγεται η επιμονή μιας προβληματικής συμπεριφοράς που δύσκολα μπορεί να εγκαταλειφθεί. Για αυτόν τον λόγο, τα τρέχοντα διαγνωστικά εγχειρίδια προβλέπουν ότι οι άνθρωποι μπορεί να εθιστούν σε άλλους τύπους συμπεριφορών, όπως ο τζόγος —με το επιχείρημα ότι οι συμπεριφορές τζόγου Το παιχνίδι ενεργοποιεί συστήματα ανταμοιβής παρόμοια με αυτά που ενεργοποιούνται από ναρκωτικά και παράγει ορισμένα συμπτώματα συμπεριφοράς συγκρίσιμα με αυτά που παράγονται από ουσίες—ή με βιντεοπαιχνίδια σε γραμμή.

Σχετικά με το τελευταίο, αν και στις διακοπές καλό είναι να είστε πιο ευέλικτοι με τα ωράρια, κρατήστε ορισμένη κανονικότητα σε αυτά είναι μια χρήσιμη στρατηγική για να αποφύγετε να πέσετε σε συμπεριφορές που θα μπορούσαν να είναι ενοχλητικός. Αυτό δεν σημαίνει ότι το να έχεις τη συνήθεια των διακοπών να ξενυχτάς παίζοντας βιντεοπαιχνίδια συνεπάγεται απαραίτητα εθισμό, αν και είναι πράγματι συμπεριφορά που είναι επιζήμια για την υγεία και την ευημερία και μπορεί να είναι ένας αναποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης δύσκολων συναισθημάτων και προβλημάτων κάθε μέρα. Για το λόγο αυτό, είναι πάντα απαραίτητο να τονίζεται η σημασία της διαβούλευσης με έναν επαγγελματία υγείας. σε περίπτωση ανίχνευσης στον εαυτό του τη δυνατότητα πραγματοποίησης εθιστικών συμπεριφορών τη στιγμή διακοπές.