Πώς να καταλάβετε εάν σας εκνευρίζουν

Τα τελευταία χρόνια και όλο και περισσότερο, μπορούμε να δούμε περισσότερη ενημέρωση και ευαισθητοποίηση σε σχέση με την ψυχική υγεία και την αυτοφροντίδα στα κοινωνικά δίκτυα και τα μέσα ενημέρωσης. Πάνω απ 'όλα, έχει αυξηθεί η ευαισθητοποίηση σχετικά με τη δημιουργία υγιών σχέσεων ζευγαριών και τον τρόπο ανίχνευσης όταν μια σχέση χτίζεται σε τοξικά θεμέλια ή ως αποτέλεσμα ανασφαλών στυλ προσκόλλησης.

Πολλοί άνθρωποι μιλούν για το gaslighting ως μία από τις κύριες κόκκινες σημαίες ή ζητούν προσοχή σε σχέση με η στάση ενός ατόμου με το οποίο βγαίνετε ραντεβού ή συναντάτε για ρομαντικό ή συναισθηματική-σεξουαλική. Το gaslighting αναφέρεται κυρίως στην έλλειψη συναισθηματικής ευθύνης, αποτελώντας μια στάση μέσω της οποίας α Το άτομο αγνοεί τον δεσμό που δημιουργείται με ένα άλλο άτομο, κάνοντάς το να νιώθει ότι φταίει που αυτή η σχέση έφτασε στο δικό τους τέλος.

Συμπεριφορές όπως το γκάζι και οι υποκείμενες καταστάσεις μπορούν να δημιουργήσουν πολλές ανασφάλειες και δυσκολίες στην ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης. Τα αποτελέσματα του να μας κάνει κάποιος να νιώθουμε τόσο ανασφαλείς μπορεί να διαρκέσουν πολύ και να είναι καθοριστικά στην οικοδόμηση νέων σχέσεων. Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να αναγνωρίζουμε πότε μας γκαζώνουν, ώστε να θέσουμε όρια και επικοινωνία που κάνει τον άλλον να διορθώσει και να αναλάβει την ευθύνη.

Σε αυτό το άρθρο, θα παρέχουμε μερικά πλήκτρα για να ανιχνεύσουμε εάν μας εκπέμπουν γκάζι, μαζί με μερικούς τρόπους για να κατανοήσουμε γιατί το άλλο άτομο αναπτύσσει αυτές τις συμπεριφορές και τι μπορούμε να κάνουμε για να προστατευτούμε.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι η κοινωνική ψυχολογία;»

Τι είναι το gaslighting;

Προκειμένου να είμαστε ξεκάθαροι σχετικά με τα σημάδια για την ανίχνευση του φωτισμού αερίου και να προφυλαχτούμε από αυτόν, είναι σημαντικό να ορίσουμε εννοιολογικά τα κύρια χαρακτηριστικά του. Το gaslighting θεωρείται μια από τις πιο ύπουλες μορφές ψυχολογικής χειραγώγησης και αυτή που μπορεί να έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στις ζωές των θυμάτων. Αυτή η καταχρηστική τακτική επιδιώκει να αποσταθεροποιήσει την αντίληψη ενός ατόμου για την πραγματικότητα, υπονομεύοντας την εμπιστοσύνη στον εαυτό του και τις δικές του εμπειρίες. Ο όρος «gaslighting» προέρχεται από το έργο του 1938 «Gas Light», στο οποίο ένας σύζυγος προσπαθεί να τρελάνει τη γυναίκα του. η σύζυγός του άλλαζε την ένταση των φώτων με αέριο και μετά αρνήθηκε αυτές τις αλλαγές όταν του είπε υποδηλώνει.

Σε καταστάσεις γκαζιού, ο χειριστής χρησιμοποιεί διαφορετικές στρατηγικές για να πετύχει τον στόχο του. Μπορεί να αρνηθούν γεγονότα που πραγματικά συνέβησαν, να αλλάξουν την εκδοχή των γεγονότων για να μπερδέψουν το θύμα ή να αμφισβητήσουν τις νόμιμες αναμνήσεις και τα συναισθήματά τους. Το χειριστικό άτομο μπορεί ακόμη και να επιτεθεί στην αυτοεκτίμηση του θύματος, χρησιμοποιώντας συνεχή κριτική και υποτίμηση για να υπονομεύσει την αυτοπεποίθησή του.

Το gaslighting δεν περιορίζεται στις προσωπικές σχέσεις; Μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε εργασιακά περιβάλλοντα, κοινωνικές ομάδες, ακόμη και στη δημόσια σφαίρα. Είναι μια τακτική που επιδιώκει τον έλεγχο και την εξουσία πάνω στο θύμα κάνοντας το να αμφιβάλλει για τη δική του πραγματικότητα. Η αναγνώριση του φωτισμού αερίου είναι απαραίτητη για την εξουδετέρωση των αρνητικών συνεπειών του και τη διατήρηση της ψυχικής και συναισθηματικής υγείας. Στις επόμενες ενότητες, θα διερευνήσουμε πώς να αναγνωρίσετε τα σημάδια του φωτισμού αερίου και πώς να προστατευθείτε από τις επιβλαβείς επιπτώσεις του.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "5 τεχνικές χειραγώγησης που μας επηρεάζουν και που χρησιμοποιούμε"

Πώς καταλαβαίνετε ότι σε μια σχέση σας εκνευρίζουν;

Το να προσδιορίσετε εάν πέφτετε θύμα φωτισμού αερίου είναι απαραίτητο για να εξουδετερώσετε τις επιπτώσεις του και να ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Επιπλέον, το να ξέρετε πώς να βάζετε όρια με αυτούς τους χειριστικούς ανθρώπους θα αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και την ικανότητά σας να χτίζετε σχέσεις βασισμένες στην ασφάλεια και που είναι υγιείς για εσάς. Μερικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε είναι:

1. άρνηση γεγονότων

Το χειριστικό άτομο που κάνει γκάζι συνήθως αρνούνται κατηγορηματικά γεγονότα που έχουν συμβεί ή που έχουν κάνει οι ίδιοι που έχουν βλάψει το θύμα, ακόμη και όταν υπάρχουν ισχυρές αποδείξεις για το αντίθετο. Θα σας κάνουν να νιώσετε ότι είστε μπερδεμένοι και θα αρχίσετε να αμφισβητείτε τη μνήμη σας ή αν το άτομο το έκανε όντως για να σας βλάψει ή όχι, παρόλο που στην αρχή ήταν πεπεισμένος για αυτό.

2. αλλαγές της αλήθειας

Ένας χειριστής θα αλλάζει συνεχώς την εκδοχή των γεγονότων του. Θα τροποποιήσει τις εκδοχές του για τη συμπεριφορά και τις συμπεριφορές του για να σας κάνει να αμφιβάλλετε για τις δικές σας αντιλήψεις και αναμνήσεις. Αυτές οι αλλαγές της αλήθειας πάντα θα αμφισβητούν ή θα αποκλείουν την αλήθεια σας, κάνοντάς σας να καταλάβετε ή να πιστέψετε ότι το άτομο που λέει ψέματα είστε εσείς.

3. δημιουργία αμφιβολιών

Ένας γκαζάιερ θα αμφισβητήσει τα θεμιτά συναισθήματα και τις αντιλήψεις σας. Θα σας κάνει να καταλάβετε ότι δεν σας πιστεύει και ότι οι εκδοχές σας για τα γεγονότα και την πραγματικότητα δεν είναι πραγματικές.. Τα σημάδια αυτού μπορεί να είναι λέγοντας πράγματα όπως "Αντιδράς υπερβολικά" ή "Δεν το έχω πει ποτέ αυτό". που σε κάνει να αμφιβάλλεις για τη δική σου ερμηνεία καταστάσεων και πραγματικότητας.

• Σχετικό άρθρο: "Η αυτοαποτελεσματικότητα του Albert Bandura: πιστεύεις στον εαυτό σου;"

4. επιθέσεις στην αυτοεκτίμησή σας

Η συνεχής κριτική και η υποτίμηση είναι βασικά εργαλεία στο gaslighting. Ο χειριστής γελοιοποιεί τα επιτεύγματά σας, την εμφάνιση ή τις αποφάσεις σας για να υπονομεύσει την αυτοπεποίθησή σας και να κάνει τις συμπεριφορές σας και οι αντιλήψεις ευθυγραμμίζονται κυρίως με τις δικές σας, υπονομεύοντας περαιτέρω την εμπιστοσύνη σας στον εαυτό σας και την εγκυρότητα των Ταυτότητα.

Κοινή δυναμική του γκαζιού

Αν και μόλις αναφέραμε μερικά από τα πιο χαρακτηριστικά σήματα δράσης του gaslighting, είναι Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε και να κατανοούμε τη δυναμική που καθοδηγεί τη συμπεριφορά ενός ατόμου που χειραγωγεί φωτισμός αερίου. Αυτά εξηγούν τα σήματα προσοχής που προτείνονται παραπάνω και θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε ότι δεν είστε τρελοί και ότι η αντίληψή σας για την πραγματικότητα είναι αληθινή.

1. Προβολή

Η προβολή αναφέρεται στον τρόπο με τον οποίο ένας βενζινοκίνητος προβάλλει τις δικές του ελλείψεις, ανασφάλειες και συμπεριφορές σε εσάς. Πραγματικά, ό, τι μπορεί να πει για σένα και να σε κάνει να νιώσεις αφορά περισσότερο το πώς νιώθει για τον εαυτό του παρά για το τι αισθάνεται για σένα. Σε κατηγορούν ότι κάνεις πράγματα που αυτός ή αυτή κάνει στην πραγματικότητα, με αποτέλεσμα να νιώθεις ένοχος και σύγχυση.

2. Σμικροποίηση

Τα συναισθήματα και οι ανησυχίες σας θα υποβαθμίζονται συστηματικά ή θα απορρίπτονται ως άσχετα. Το gaslighter θα σας κάνει να νιώσετε ότι αντιδράτε υπερβολικά, γεγονός που υπονομεύει την ικανότητά σας να εκφράσετε τις ανάγκες σας και να κατανοήσετε εάν ο τρόπος που νιώθετε είναι αληθινός ή όχι.

3. Υπερβολή

Κάθε είδους καταστάσεις, ακόμα και οι φαινομενικά πιο μικρές και ασήμαντες, μπορεί να είναι υπερβολική από αυτούς τους χειριστές για να σας κάνουν να νιώσετε ότι οι αντιδράσεις σας είναι υπερβολικές ή δυσανάλογη. Αυτό αυξάνει το αίσθημα μη πραγματικότητας και δυσαναλογίας.

4. Απομόνωση

Κανονικά, αυτοί οι χειριστές επιδιώκουν να απομονώσουν τα θύματά τους από φίλους, συγγενείς και στενούς κύκλους, καθώς Αυτές οι πηγές κοινωνικής υποστήριξης θα βοηθούσαν αυτά τα θύματα να βγουν από αυτές τις σχέσεις. Αυτό δημιουργεί σχέσεις βασισμένες στη συναισθηματική εξάρτηση, η οποία διευκολύνει τον έλεγχο που επιβάλλουν αυτά τα άτομα σχετικά με την αντίληψή σας για την πραγματικότητα, καθώς δεν θα έχετε εξωτερική υποστήριξη που θα σας βοηθήσει να τα αμφισβητήσετε χειρισμούς.

Πώς να προστατευτείτε από τον φωτισμό αερίου

Η προστασία του εαυτού σας από το γκάζι απαιτεί συναισθηματική δύναμη, αυτογνωσία και αποτελεσματικές στρατηγικές. Η αναγνώριση και η αντιμετώπιση του φαινομένου αερίου είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της αυτοεκτίμησης, της αυτοπεποίθησης και της ευημερίας σας στις σχέσεις σας και στη ζωή σας γενικότερα. Ενδυναμώνοντας τον εαυτό σας με γνώση και λαμβάνοντας μέτρα για να προστατεύσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να απελευθερωθείτε από τα νύχια του χειριστή και να ξαναχτίσετε μια σταθερή αντίληψη της πραγματικότητας. Συμπερασματικά, ορισμένοι τρόποι για να προστατευτείτε από αυτόν τον χειρισμό είναι:

1. εμπιστευτείτε τη διαίσθησή σας

Εάν κάτι δεν είναι σωστό ή παρατηρήσετε ένα μοτίβο χειριστικής συμπεριφοράς, εμπιστευτείτε το ένστικτό σας. Η διαίσθησή σας μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τον εντοπισμό καταστάσεων με γκάζι.

2. κρατούν αρχεία

Η παρακολούθηση των συνομιλιών και των γεγονότων μπορεί να είναι ανεκτίμητη. Αποθηκεύστε μηνύματα κειμένου, email ή γραπτές σημειώσεις υποστηρίξτε την εκδοχή των συμβάντων σας. Αυτό θα σας δώσει συγκεκριμένα στοιχεία εάν αισθάνεστε ότι σας χειραγωγούν.

3. αναζητήστε υποστήριξη

Η συζήτηση με στενούς φίλους, έμπιστα μέλη της οικογένειας ή ακόμα και με επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορεί να σας δώσει μια αντικειμενική προοπτική. Μερικές φορές να πάρει μια εξωτερική γνώμη μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε μέσα από τους χειρισμούς και ανακτήστε την εμπιστοσύνη σας στον εαυτό σας.

4. Θέστε ξεκάθαρα όρια

Μην φοβάστε να θέσετε υγιή όρια στις σχέσεις σας. Επικοινωνήστε τις ανάγκες και τις προσδοκίες σας ξεκάθαρα και άμεσα. Ένας χειριστής γκαζιού μπορεί να αισθάνεται άβολα όταν μένεις στα όριά σου και δεν ενδίδεις στις τακτικές του.

5. Μείνε ήρεμος

Οι γκαζόπιτες αναζητούν συχνά προκαλέσει έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τις εναντίον σας. Η ψυχραιμία και η ψυχραιμία μπορεί να αποτρέψει τις προσπάθειές τους για χειραγώγηση.

6. Εκπαίδευση αερίων

Όσο περισσότερα καταλαβαίνετε για το gaslighting και τις τακτικές του, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να το αναγνωρίσετε όταν συμβεί. Κάντε την έρευνά σας και εξοικειωθείτε με τα κοινά πρότυπα αυτού του χειρισμού για να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να τον αντιμετωπίσετε.

7. εξασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας

Εστιάστε στη συναισθηματική και ψυχική σας ευεξία. Αφιερώστε χρόνο κάνοντας δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας και μειώνουν το άγχος. Όσο ισχυρότερο είναι το συναισθηματικό σας θεμέλιο, τόσο πιο δύσκολο είναι για τους χειριστές να υπονομεύσουν την εμπιστοσύνη σας..

8. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Εάν πιαστείτε σε μια κατάσταση έντονης γκαζιού και σας επηρεάζει σοβαρά ευεξίας, εξετάστε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή ή σύμβουλο σχέσης και κακοποίησης Συναισθηματική. Ένας επαγγελματίας θα σας παρέχει υποστήριξη και εργαλεία για να χειριστείτε αποτελεσματικά την κατάσταση.