10 λύσεις για τον αλκοολισμό

Σήμερα έρχομαι με ένα σοβαρό θέμα, αλλά υπόσχομαι να το ζωηρέψω με μια νότα χιούμορ. Ας μιλήσουμε για πώς να ξεπεράσετε τον αλκοολισμό. Αυτό δεν είναι κρεβάτι με τριαντάφυλλα, αλλά δεν σας ζητάμε να γίνετε και ο Rocky Balboa.

Απλά πρέπει να είσαι πρόθυμος να κάνεις μικρά βήματα και να έχεις την αποφασιστικότητα ενός σαλιγκαριού σε έναν μαραθώνιο. Έτσι, καθίστε αναπαυτικά, πιείτε το τσάι σας (ή νερό ή καφέ, αλλά όχι σφηνάκια, παρακαλώ) και ας αναλύσουμε 10 πρακτικές συμβουλές για αυτό το ταξίδι.

10 λύσεις για να ξεπεράσετε τον αλκοολισμό

1. Παραδεχτείτε το πρόβλημα

Μπορεί να φαίνεται σαν το πιο παλιό κόλπο στο βιβλίο, αλλά το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε οποιοδήποτε πρόβλημα είναι να παραδεχτείτε ότι το έχετε. Και όχι, δεν μιλάμε για την παραδοχή ότι έχετε κακή βαθμολογία στο τελευταίο παιχνίδι για κινητά που δοκιμάσατε. Έχει να κάνει με το να αναγνωρίσεις ότι έχεις πρόβλημα με το αλκοόλ.

2. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Τα προβλήματα με το αλκοόλ δεν λύνονται από μόνα τους. Είναι σαν τον λεκέ από κρασί στο χαλί που νόμιζες ότι θα εξαφανιζόταν ως δια μαγείας. Ένας ψυχολόγος ή σύμβουλος εθισμού μπορεί να είναι ο τέλειος καθαριστής λεκέδων σε αυτή την περίπτωση.

3. Άλλαξε τις συνήθειές σου

Η αλλαγή των συνηθειών σας μπορεί να είναι τόσο δύσκολη όσο η αλλαγή της αγαπημένης σας γεύσης παγωτού.. Αλλά θυμηθείτε, ο αλκοολισμός τρέφεται από ρουτίνες και έθιμα. Η αλλαγή τους μπορεί να είναι μια ισχυρή στρατηγική για την καταπολέμησή του.

• Σχετικό άρθρο: «10 ψυχολογικά υγιεινές καθημερινές συνήθειες και πώς να τις εφαρμόσεις στη ζωή σου»

4. Έχετε ένα σχέδιο

Ένα σχέδιο είναι σαν ένας χάρτης σε ένα κυνήγι θησαυρού, σας δείχνει το μονοπάτι που πρέπει να ακολουθήσετε και σας βοηθά να αποφύγετε τα εμπόδια. Στην περίπτωση του αλκοολισμού, το σχέδιό σας μπορεί να περιλαμβάνει βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους, στρατηγικές για την αντιμετώπιση της λαχτάρας και ένα σχέδιο δράσης σε περίπτωση υποτροπής.

5. Ζητήστε κοινωνική υποστήριξη

Κανένας άνθρωπος δεν είναι νησί, και αυτό ισχύει και όταν πρόκειται για την υπέρβαση του αλκοολισμού. Το να έχεις φίλους και οικογένεια δίπλα σου είναι σαν να έχεις μια εξατομικευμένη cheer χορωδία.

6. Φροντίστε τη σωματική σας υγεία

Εκτός από αυτό που συμβαίνει στο κεφάλι σας, το σώμα σας έχει επίσης σημασία σε αυτή τη μάχη. Φανταστείτε ότι το σώμα σας είναι σαν αυτό το παλιό αυτοκίνητο που σας αρέσει πολύ. Πρέπει να το ταΐσετε σωστά, να του δώσετε αρκετό νερό και ξεκούραση και να βεβαιωθείτε ότι παίρνει τη δόση άσκησης για να παραμείνει σε φόρμα.

7. Εξερευνήστε νέες δραστηριότητες

Η εξερεύνηση νέων δραστηριοτήτων είναι σαν να ανοίγεις ένα δώρο τα Χριστούγεννα: συναρπαστικό και μερικές φορές εκπληκτικό. Ίσως ανακαλύψετε ότι σας αρέσει η ζωγραφική, η κηπουρική ή ο διαλογισμός. Αυτές οι νέες δραστηριότητες όχι μόνο θα σας κρατήσουν απασχολημένους, αλλά θα σας βοηθήσουν επίσης να διαχειριστείτε το άγχος και βρείτε νέους τρόπους για να απολαύσετε τη ζωή χωρίς αλκοόλ.

8. Κάνε υπομονή

Να θυμάστε ότι μερικές φορές τα πράγματα που αξίζει τον κόπο χρειάζονται χρόνο. Το να ξεπεράσεις τον αλκοολισμό δεν είναι σαν να μαγειρεύεις ένα φούρνο μικροκυμάτων, είναι περισσότερο σαν να ψήνεις ένα στιφάδο. Θα χρειαστείτε υπομονή και επιμονή.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να είσαι πιο υπομονετικός με άλλους και με έργα: 9 συμβουλές"

9. Αποφύγετε τους πειρασμούς

Ο αλκοολισμός είναι σαν τον πρώην που δεν έχεις ξεπεράσει ακόμα: όσο περισσότερο τον βλέπεις, τόσο πιο δύσκολο είναι να αντισταθείς. Έτσι, στην αρχή, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε καταστάσεις όπου μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πιείτε.

Με τον ίδιο τρόπο που ένα άτομο αλλεργικό στη γύρη πιθανότατα δεν θα περνούσε τον ελεύθερο χρόνο του σε ένα χωράφι με μαργαρίτες, Ένα άτομο στη διαδικασία να ξεπεράσει τον αλκοολισμό πρέπει να αποφεύγει εκείνες τις καταστάσεις και τα άτομα που ενθαρρύνουν την κατανάλωση αλκοόλ. αλκοόλ. Η συνήθης ρουτίνα σας μπορεί να περιλαμβάνει συναντήσεις φίλων σε μπαρ ή Έχετε έναν συνάδελφο που σας ενθαρρύνει πάντα να πιείτε «μόνο μια μπύρα» μετά τη δουλειά. Για πολλούς, το αλκοόλ είναι τόσο εγγενώς συνδεδεμένο με την κοινωνική τους ζωή που. Η αποσύνδεση των δύο μπορεί να φαίνεται τρομακτικό έργο. Αλλά σκεφτείτε αυτό ως μια ευκαιρία να ανακαλύψετε νέους τρόπους κοινωνικοποίησης και διασκέδασης.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η αλλαγή δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να κόψετε όλες τις σχέσεις που περιλαμβάνουν την παρουσία αλκοόλ. Μετά από όλα, εσείς. Θα συναντήσετε το αλκοόλ σε πολλές καταστάσεις στη ζωή και μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης είναι να μάθετε να χειρίζεστε αυτές τις καταστάσεις χωρίς να υποκύπτετε στον πειρασμό. Ωστόσο, εάν έχετε σχέσεις που βασίζονται κατά κύριο λόγο στην κατανάλωση αλκοόλ ή σε άτομα που σας ανήκουν ζωή που δεν σέβεται την απόφασή σας να σταματήσετε να πίνετε, ίσως είναι καιρός να τα ξανασκεφτείτε συγγένειες.

Επιπλέον, σε πολλές κοινωνικές καταστάσεις, μπορείτε να βρείτε εναλλακτικές λύσεις για το αλκοόλ. Αντί να πηγαίνετε σε μπαρ, μπορείτε να προτείνετε υπαίθριες δραστηριότητες, καφετέριες ή απλά να οργανώσετε μια βραδιά παιχνιδιού στο σπίτι.

Θυμάμαι, Ο κύριος στόχος είναι η ευημερία σας και αν αυτό σημαίνει να ξεφύγετε από συγκεκριμένα άτομα ή καταστάσεις, τότε αξίζει τον κόπο.. Ήρθε η ώρα να δώσετε προτεραιότητα σε ό, τι είναι πραγματικά σημαντικό στη ζωή σας. Εξάλλου, δεν μπορείς να περπατήσεις τον δρόμο προς την ανάκαμψη με ένα σακίδιο γεμάτο πέτρες.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι παρορμητισμός; Τα αίτια και οι επιπτώσεις του στη συμπεριφορά

10. Γιορτάστε τα επιτεύγματά σας

Όσο μικρό κι αν είναι το επίτευγμά σας, αξίζει πάντα να το γιορτάζετε. Γιατί, ας το παραδεχτούμε, σε όλους μας αρέσει να νιώθουμε ροκ σταρ από καιρό σε καιρό, σωστά;

Συχνές ερωτήσεις

Αυτές είναι μερικές από τις αμφιβολίες που μπορεί να προκύψουν όταν αντιμετωπίζουμε το πρόβλημα του αλκοολισμού:

Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω πρόβλημα με το αλκοόλ;

Εάν κάνετε αυτή την ερώτηση στον εαυτό σας, μπορεί να είστε ήδη στο σωστό δρόμο.. Συχνά, το πρώτο βήμα για να αναγνωρίσετε εάν έχετε πρόβλημα με το αλκοόλ είναι να κάνετε μια ειλικρινή αυτοεξέταση.

Βρίσκεσαι να πίνεις περισσότερο από ό, τι είχες αρχικά προγραμματίσει; Νιώθετε άγχος ή άβολα αν δεν μπορείτε να πιείτε; Προσπαθήσατε να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ χωρίς επιτυχία; Η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει την εργασία σας, τις προσωπικές σας σχέσεις ή την υγεία σας; Εάν απαντήσατε ναι σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, ίσως θελήσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Τι κάνω εάν έχω υποτροπή;

Θυμάμαι, η υποτροπή είναι μέρος της διαδικασίας, όχι αποτυχία. Είναι σαν να γλιστράς σε μια μπανανόφλουδα στη μέση ενός μαραθωνίου: πονάει, ναι, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψεις τον αγώνα. Αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να προσδιορίσετε τι προκάλεσε την υποτροπή και πώς μπορείτε να την αποφύγετε στο μέλλον. Και να θυμάστε, μπορείτε πάντα να αναζητάτε υποστήριξη από επαγγελματίες ψυχικής υγείας και ομάδες υποστήριξης.

Είναι δυνατόν να ξεπεράσω τον αλκοολισμό μόνος μου;

Το να ξεπεράσετε τον αλκοολισμό μπορεί να είναι δύσκολο, και παρόλο που μερικοί άνθρωποι το έχουν καταφέρει μόνοι τους, η ύπαρξη μιας ομάδας υποστήριξης μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας, οι ομάδες υποστήριξης και τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν να σας παρέχει τα εργαλεία, την καθοδήγηση και την ενθάρρυνση που χρειάζεστε για να επιβιώσετε σε αυτό το ταξίδι. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να ζητάτε βοήθεια.

Πώς μπορώ να βοηθήσω ένα αγαπημένο πρόσωπο που παλεύει με τον αλκοολισμό;

Είναι οδυνηρό να βλέπεις κάποιον που σε ενδιαφέρει να παλεύει με τον αλκοολισμό. Αρχικά, φροντίστε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας σχετικά με τον αλκοολισμό και τη θεραπεία του. Επειτα, προσπαθήστε να συζητήσετε το θέμα με το αγαπημένο σας πρόσωπο με μη συγκρουσιακό τρόπο, εκφράζοντας τις ανησυχίες σας και προσφέροντάς σας την υποστήριξή σας. Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να αναγκάσετε κάποιον να αλλάξει, πρέπει να θέλει να το κάνει μόνος του.

Υπάρχει κάποιο φάρμακο που μπορεί να με βοηθήσει να ξεπεράσω τον αλκοολισμό;

Ναι, υπάρχουν φάρμακα όπως η ναλτρεξόνη, η ακαμπροσάτη και η δισουλφιράμη που μπορούν να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους να διαχειριστούν την επιθυμία και τα συμπτώματα στέρησης. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ως μέρος ενός ολοκληρωμένου σχεδίου θεραπείας που περιλαμβάνει θεραπεία και ψυχολογική υποστήριξη.

Θα πρέπει πάντα να μιλάτε με έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο φάρμακο. (Μιλήστε με ψυχολόγο και αν το κρίνει σκόπιμο, με ψυχίατρο για να υποστηρίξει τη φαρμακολογική θεραπεία).

Πώς να ξεπεράσετε τα προβλήματα με το αλκοόλ

Είναι πάντα καλύτερο να ζητάτε από έναν επαγγελματία να σας συνοδεύσει (το να παρατήσετε το αλκοόλ δεν είναι εύκολο, διαφορετικά θα το είχατε ήδη πετύχει).

Είμαι ο Luis Miguel Real, ψυχολόγος με ειδίκευση στις εξαρτήσεις και έχω βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να ξεπεράσουν τα προβλήματα εθισμού τους. Γράψε μου και θα αρχίσουμε να εργαζόμαστε για την περίπτωσή σου το συντομότερο δυνατό.