7 στρατηγικές για να σταματήσετε τον καπνό

Ο καπνός είναι ένα φυτό από το οποίο εξάγονται τα φύλλα του για να σχηματίσουν τσιγάρα. Κάθε τσιγάρο περιέχει πολλές χημικές ουσίες επιβλαβείς για την υγεία μας, ικανές να παράγουν σωματική και ψυχολογική εξάρτηση. Ετσι, Είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ποιες είναι οι αποτελεσματικές στρατηγικές για να σταματήσετε τον καπνό..

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι φαρμάκων: γνωρίζετε τα χαρακτηριστικά και τα αποτελέσματά τους"

Πώς λειτουργεί αυτός ο εθισμός;

Η σωματική εξάρτηση είναι υπό την ευθύνη της νικοτίνης, η οποία δημιουργεί μια αίσθηση ευχαρίστησης, ικανοποίησης και χαλάρωσης. Αυτό συμβαίνει επειδή παράγει την απελευθέρωση μιας χημικής ουσίας που ονομάζεται ντοπαμίνη, η οποία δημιουργεί την ευχάριστη αίσθηση. Μια ευχάριστη αίσθηση που το σώμα ζητά να επαναλάβει ξανά και ξανά.

Η ψυχολογική εξάρτηση εμφανίζεται όταν καπνίζετε αρχίζει να είναι ένα εργαλείο, ένας πόρος για την αντιμετώπιση διαφορετικών καθημερινών καταστάσεων. Για παράδειγμα, όταν είστε ανήσυχοι, νευρικοί, μόνοι ή ακόμη και συνοδεύεστε. Στην τελευταία περίπτωση, το τσιγάρο λειτουργεί ως μέσο κοινωνικοποίησης.

Πολλοί καπνιστές, ακόμη και αν έχουν πληροφορίες σχετικά με τις πιθανές συνέπειες της κατανάλωσης, συνεχίζουν να καπνίζουν τον καπνό, επομένως θα ήταν ενδιαφέρον να αλλάξετε στρατηγική.

Το κάπνισμα είναι γνωστό μια από τις κύριες αιτίες θανάτου που μπορεί να προληφθεί στον κόσμο. Είναι επίσης γνωστό ότι μπορεί να προκαλέσει καρδιαγγειακές παθήσεις, πνευμονικές παθήσεις και καρκίνους σε διάφορα μέρη του σώματος. Μεταξύ των σχετικών δεδομένων που αναφέρονται από το Υπουργείο Υγείας του Έθνους της Αργεντινής Δημοκρατίας, μπορούμε Σημειώστε ότι 20 λεπτά μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός μειώνονται στις τιμές κανονικός; μετά από 48 ώρες οι αισθήσεις της γεύσης και της μυρωδιάς ανακάμπτουν. μετά από ένα μήνα μειώνονται οι δυσκολίες άσκησης σωματικής άσκησης. ετησίως ο κίνδυνος καρδιακών προσβολών μειώνεται κατά το ήμισυ και στα 4 χρόνια ισούται με τον κίνδυνο των μη καπνιστών.

Ωστόσο, παρόλα αυτά συνεχίζει να καπνίζει. Πρέπει, πέρα ​​από την αναφορά των αρνητικών συνεπειών του καπνίσματος, να προωθήσουμε τα οφέλη της διακοπής της πρόληψης ή της μείωσης του καπνίσματος. Τι περιμένεις λοιπόν για να σταματήσεις το κάπνισμα;

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να αποτρέψετε το κάπνισμα στα νεότερα, με 6 κλειδιά"

Πώς να κόψετε τον καπνό;

Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές για να ξεκινήσετε το πολύτιμο ταξίδι της διακοπής της εξάρτησης από τον καπνό.

1. Αναγνωρίστε τις δυσκολίες που σας προκαλεί το κάπνισμα

Μπορείτε να τα γράψετε σε χαρτί για να τα οργανώσετε στο μυαλό σας και να γνωρίσετε πραγματικά τους περιορισμούς που δημιουργεί το κάπνισμα.

2. Καταγράψτε όταν αισθάνεστε σαν κάπνισμα

Μάθετε τις στιγμές της μεγαλύτερης ευπάθειας είναι σημαντικό να αρχίσετε να σταματάτε το κάπνισμα. Τι ώρα σας αρέσει; Πότε αισθάνεστε με ποιο τρόπο; Όταν πηγαίνετε σε ποιο μέρος; Όταν μιλάτε σε ποιον;

3. Κρατήστε μακριά τα στοιχεία που σας θυμίζουν τη συνήθεια του καπνίσματος

Εξαλείψτε τα τσιγάρα, τα σταχτοδοχεία, αναπτήρες από το σπίτι, το αυτοκίνητο και το χώρο εργασίας σας. Αυτό δεν είναι ορατό. Όσο πιο εύκολη είναι η πρόσβαση, τόσο πιο δελεαστική θα είναι.

4. Πείτε στους πλησιέστερους σας ότι προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα

Με αυτόν τον τρόπο θα τους κάνετε να καταλάβουν εάν είστε κάπως νευρικοί, ευερέθιστοι ανησυχία. Θα βρείτε επίσης κάποιον για να μιλήσετε όταν η επιθυμία να καπνίσει φαίνεται εκτός ελέγχου.

5. Εφαρμόστε νέους τρόπους αντιμετώπισης δυσάρεστων καταστάσεων και αισθήσεων

Αυτοί οι νέοι τρόποι πρέπει να είναι υγιείς τρόποι αντιμετώπισης του στρες, του άγχους, της νευρικότητας, της ευερεθιστότητας κ.λπ. Πρέπει να αποτελούν δραστηριότητες που απολαμβάνετε και δημιουργείτε ευεξία: περπάτημα, τρέξιμο ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα, διαβάζοντας κάτι διασκεδαστικό, καλέστε έναν φίλο, γράφοντας.

6. Μην προσποιηθείτε ότι το αφήνετε μια μέρα στην άλλη

Σκεφτείτε μια σταδιακή απομάκρυνση από τον καπνό. Προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα τσιγάρων που καπνίζετε ανά ημέρα. Οι στόχοι μείωσης μπορούν να πάνε από εβδομάδα σε εβδομάδα ή κάθε μέρα.

7. Ζητήστε επαγγελματική φροντίδα

Συνιστάται να συμπληρώσετε αυτές τις στρατηγικές για να ξεκινήσετε την πορεία που σας απομακρύνει από τον καπνό από το χέρι των επαγγελματιών που σας βοηθούν να σταματήσετε τη συνήθεια. Οι γιατροί και οι ψυχολόγοι μπορούν να κάνουν την απόφασή σας πιο ευχάριστη, με μεγαλύτερη αυτοσυγκράτηση και εξειδικευμένη υποστήριξη.

Σύμπτωση

Η παραίτηση δεν πρέπει να είναι μια βασανιστική θυσία. Εάν σκέφτεστε όλα τα καλά που μπορείτε να κάνετε σταματώντας το κάπνισμα, μπορεί να γίνει ένα ευχάριστο μονοπάτι στην αναζήτηση νέων τρόπων ζωής.

Όσο νωρίτερα εγκαταλείπεται η συνήθεια του καπνίσματος, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες αποφυγής ασθενειών και ανάκτησης αυτού που έχει επιδεινωθεί με την κατανάλωση. Ωστόσο, δεν είναι ποτέ πολύ αργά.