Πώς να κάνω το Άγχος κάτι εποικοδομητικό για μένα;

Το να έρθετε πρόσωπο με πρόσωπο με το άγχος μπορεί να είναι ένα δύσκολο έργο. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές, το να προσεγγίζουμε τα συναισθήματά μας και να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να τα αποδεχτεί, να τα βιώσει πλήρως και με συμπόνια, φαίνεται αντίθετο. Όταν διαβάζει γραμμές όπως αυτή, κάποιος πιθανότατα αναρωτιέται: γιατί να το κάνω αποδέχομαι κάτι που με πληγώνει τόσο πολύ; Ο συλλογισμός που καθοδηγεί αυτό το ερώτημα δεν είναι εντελώς διφορούμενος, αφού, στην πραγματικότητα, οι σωματικές και υποκειμενικές αισθήσεις που το συνοδευτικό άγχος—ταχυπαλμίες, εφίδρωση στα χέρια και το πρόσωπο, δυσκολία στην αναπνοή κ.λπ.—είναι πολύ δυσάρεστος.

Το άγχος είναι ένα συναίσθημα, και επομένως, η λειτουργία του είναι να προβλέψει την πιθανότητα ότι ένα απειλητικό ερέθισμα, είτε πραγματικό είτε υποθετικό, μας επηρεάζει αρνητικά (και ποιος καλύτερος τρόπος να μας προειδοποιήσει για μια απειλή από το να βάλει το νευρικό μας σύστημα σε κατάσταση σε εγρήγορση, σωστά;). Παρόλα αυτά, αυτό που πολλοί άνθρωποι τείνουν να αγνοούν είναι το γεγονός ότι το άγχος μπορεί να είναι εποικοδομητικό σε ορισμένες περιπτώσεις. Και αν δεν είμαστε, αγνοούμε επίσης ότι είμαστε ικανοί να κάνουμε κάτι πολύτιμο ακόμη και με την παρουσία αυτού του συναισθήματος. Για αυτούς τους λόγους, σε αυτό το άρθρο θα δούμε

πώς να κάνουμε το άγχος κάτι εποικοδομητικό για τη ζωή μας.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε»

Οι δυσκολίες να έρθουμε πιο κοντά στα συναισθήματά μας

Η Αμερικανίδα συγγραφέας Elizabeth Gilbert επισημαίνει ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις, «τα συναισθήματα σχετικά με τα συναισθήματά μας γίνονται ακόμη μεγαλύτερο πρόβλημα. Αν νιώθετε φόβο ή άγχος και μετά ντρέπεστε γιατί θα έπρεπε να διαχειρίζεστε καλύτερα τα συναισθήματά σας (…) τώρα έχετε πολλαπλασιάσει τα βάσανα». Είναι πολύ περίπλοκο να μείνουν οι άνθρωποι Με τα δύσκολα συναισθήματά μας και να μην τα πετάμε. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το υπόστρωμα στο οποίο βασίζονται ορισμένοι μηχανισμοί για την αποφυγή των πιο άβολων σκέψεων και συναισθημάτων μας, όπως η αναβλητικότητα ή η χρήση ουσιών.

Ας παρατηρήσουμε αυτά τα φαινόμενα με μεγεθυντικό φακό. Η αναβλητικότητα, για παράδειγμα, περιλαμβάνει τη σταδιακή αναβολή μιας εργασίας, την αντικατάστασή της ξανά και ξανά με άλλες δραστηριότητες που είναι πολύ πιο ευχάριστες ή ανταποδοτικές από την αρχική εργασία. Ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο αναβάλλει μια εργασία είναι επειδή, Κάθε φορά που το αντιμετωπίζεις, βιώνεις ορισμένα συναισθήματα ή σκέψεις που δεν είναι εύκολο να αντιμετωπίσεις.. Αυτή είναι η περίπτωση κάποιου που αισθάνεται άγχος και φόβο για την κριτική από έναν ανώτερο όταν συντάσσει μια έκθεση για εργασία και, κατά συνέπεια, επιλέγει άλλο αντικαταστήστε εργασίες για να ανακουφίσετε γρήγορα και αποτελεσματικά το άγχος, όπως το άνοιγμα του ψυγείου για σνακ ή η σπατάλη χρόνου στο τηλέφωνο κινητό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

Όταν η απάντησή μας στο άγχος είναι καταστροφική

Τώρα: είναι αυτή η πλαστοπροσωπία δραστηριοτήτων χρήσιμη για την επίλυση της εργασίας; Σιγουρα οχι. Στην πραγματικότητα, εάν πρόκειται για μια πολύ σημαντική εργασία, το άτομο θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο την εργασιακή του κατάσταση. Μα, πάνω απ' όλα, είναι χρήσιμος ο μηχανισμός για να απαλλαγούμε από το άγχος; Ούτε είναι! Πάντα θα υπάρχει μια άλλη κατάσταση στην οποία μπορεί να προκληθεί άγχος (άλλη μια δύσκολη δουλειά, μια άλλη λεπτή συζήτηση κ.λπ.). Αυτό δεν χρειάζεται να είναι απελπιστικό: άγχος Είναι ένα φυσιολογικό και παγκόσμιο συναίσθημα, που μας μετατρέπει σε ανθρώπινα όντα με σάρκα και οστά..

Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να μας δώσει πολύ εμπλουτιστικά μηνύματα, που αξίζει να ακούσουμε. Για παράδειγμα, όταν το νιώθουμε σε έναν σκοτεινό δρόμο λόγω της παρουσίας μιας παράξενης σκιάς, μπορεί να είναι χρήσιμο να ακούσουμε το κάλεσμα του άγχους και να φύγουμε από αυτό το μέρος. Επίσης, όταν επιλέγουμε να πούμε όχι σε ένα δεύτερο ραντεβού στο οποίο προειδοποιούμε ότι δεν θέλουμε να εμπλακούμε με αυτό το άτομο στο μέλλον.

Επομένως, θα δούμε ότι το πρόβλημα δεν έγκειται στο άγχος καθεαυτό, αλλά, σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουμε συνήθως, πρέπει να είναι εκεί, να μας συνοδεύει. Οι λόγοι για τους οποίους νιώθουμε άγχος σε ορισμένες καταστάσεις και όχι σε άλλες θα εξαρτηθούν από τα ερεθίσματα που αντιμετωπίζουμε, αλλά και από την προσωπική μας ιστορία, το κοινωνικοπολιτισμικό πλαίσιο στο οποίο ζούμε και τη γλώσσα που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι γύρω μας από τότε που ήμασταν παιδιά.

Η πρόταση Δεν είναι να αρνηθούμε τους λόγους για τους οποίους νιώθουμε άγχος —κάποιες εμπειρίες μας αφήνουν ίχνη, σημάδια, που θα μας συντροφεύουν για πάντα και που πρέπει να αναγνωριστούν—αλλά το θέμα είναι να αποφασίσουμε τι κάνουμε με αυτό το άγχος. Εδώ υπάρχουν δύο εναλλακτικές. Ένα από αυτά, όπως τόνισε ο Gilbert, είναι να προσθέσουμε ένα στρώμα οδύνης στο άγχος που δεν υπήρχε πριν, απαγορεύοντάς μας να το βιώσουμε ή να προσποιούμαστε ότι δεν ήταν εκεί. Αυτό είναι που προκαλεί το άγχος μας καταστρεπτικός, αφού καταλήγει να μας απομακρύνει από το να χτίσουμε μια ζωή που αξίζει να ζήσουμε.

• Σχετικό άρθρο: "Θετικό άγχος ή "eustress": πώς να επωφεληθείτε και να αποκτήσετε τη θετική πλευρά του άγχους"

Ο τρόπος να κάνεις το άγχος κάτι εποικοδομητικό

Ένας άλλος τρόπος είναι να επιλέξουμε το μονοπάτι της προσέγγισης με τα συναισθήματά μας, το μονοπάτι να κάνουμε χώρο για άγχος στο σώμα μας, αυτό και οι σωματικές αισθήσεις που το συνοδεύουν, όσο δυσάρεστο κι αν είναι είναι. Αυτό μπορεί να είναι πολύ λυτρωτικό, αν και μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συναισθήματά μας. Όποια και αν είναι η περίπτωση, η προσέγγιση του συναισθήματος φαίνεται να είναι μια πιο χρήσιμη στρατηγική από την αντικατάστασή του με μια δραστηριότητα αποφυγής.

Επίσης, επιτρέποντας στον εαυτό μας να νιώθει άγχος χωρίς να το αρνείται Μας διδάσκει ότι αυτό είναι προσωρινό, ότι έχει μια καμπύλη, μια κορυφαία στιγμή και μετά ξεθωριάζει.. Σε άλλες περιπτώσεις, η αναγνώριση και η αποδοχή του συναισθήματος μάς επιτρέπει να κάνουμε πράγματα που είναι σημαντικά για εμάς ακόμη και με την παρουσία άγχους - για παράδειγμα, να καθίσουμε για να γράψουμε αυτήν την αναφορά. Με το άγχος μας αντί να βλέπουμε τηλεόραση για να το εξαλείψουμε—? Με άλλα λόγια, η αναγνώριση του συναισθήματος μας διδάσκει ότι έχουμε τη δυνατότητα να αποφασίσουμε τι θα κάνουμε με αυτό. Αυτό είναι που συνθέτει μια σχέση με εποικοδομητικό άγχος.

Υπάρχουν συγκεκριμένες πρακτικές όπως οι πρακτικές Mindfulness που μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικές στην εστίαση προσοχή στις σωματικές αισθήσεις που συμβαίνουν στο παρόν, χωρίς να χρειάζεται αλλάξτε τα. Σε αντίθεση με ό, τι λέγεται συχνά για το Mindfulness, ο στόχος του δεν είναι η χαλάρωση, αλλά η επέκταση του πεδίου της προσοχής. Μεταφορικά, «μας ανοίγει τα μάτια». Μας εκπαιδεύει να παραμένουμε με τα συναισθήματα και τις σκέψεις που βιώνουμε αυτή τη στιγμή, χωρίς να κρίνουμε τον εαυτό μας, ώστε να λαμβάνουμε σοφότερες αποφάσεις, μακριά από αυτοματισμό.

Είναι επίσης απαραίτητο να σημειωθεί ότι η πρακτική δεν είναι πάντα εύκολη. Ούτε είναι το άγχος που πλησιάζει, αν και γνωρίζουμε ότι αυτό έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι είναι μια εξαιρετική στρατηγική για την ανάπτυξη μιας εποικοδομητικής σχέσης μαζί του. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως επαναλαμβανόμενες κρίσεις άγχους ή κοινωνικές ή συγκεκριμένες φοβίες, το να ακολουθήσετε αυτό το μονοπάτι μόνοι σας μπορεί να γίνει πιο περίπλοκο. Επομένως, η διαβούλευση με έναν εξειδικευμένο στο αντικείμενο ψυχοθεραπευτή μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία καθιέρωσης ενός διαφορετικού τρόπου σύνδεσης με τα δικά του συναισθήματα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.