Η ενοχή και οι συναισθηματικές της επιπτώσεις: πώς επηρεάζει το μυαλό μας;

Η ενοχή είναι ένα συναίσθημα που βιώνεται όταν πιστεύουμε ότι έχουμε κάνει κάτι κακό ή επιβλαβές. Η ενοχή αυτή καθαυτή είναι μια πολύ συνηθισμένη εμπειρία, καθώς ορισμένες μελέτες το δείχνουν Περίπου το 90% των ανθρώπων έχουν νιώσει ενοχές κάποια στιγμή στη ζωή τους.

Το αίσθημα ενοχής συνδέεται άμεσα με επαναλαμβανόμενες σκέψεις και συναισθήματα που είναι δυσάρεστες και βασανιστικά. Όλες αυτές οι αισθήσεις μεταφράζονται από το σώμα στη δική του γλώσσα, η οποία είναι πολύ σαφής όταν πρόκειται να μας δείξει πώς αισθάνεται ένα συγκεκριμένο συναίσθημα. Αν είμαστε προσεκτικοί, θα συνειδητοποιήσουμε ότι η ενοχή έχει τις δικές της σκέψεις και αισθήσεις, επομένως, είναι εύκολο να την αναγνωρίσουμε.

Με πολλούς από τους ασθενείς μου, όταν το συζητάμε, περιγράφουν την ενοχή ως ένα αίσθημα βάρους στην πλάτη ή στο κεφάλι τους. Άλλοι το περιγράφουν ως ένα εξόγκωμα στην περιοχή του ομφαλού ή του λαιμού. Σε κάθε περίπτωση, όποια και αν είναι η αίσθηση, όλοι συμφωνούν ότι δεν είναι καθόλου ευχάριστο.

Ο αντίκτυπος της ενοχής στην ψυχική και συναισθηματική μας υγεία

Οι ενοχές μπορεί να επηρεάσουν την ψυχολογική μας ευεξία, επειδή το νιώθουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης, άγχους και χρόνιου στρες.. Μελέτες δείχνουν ότι η χρόνια ενοχή μπορεί να σχετίζεται με σημαντικά συμπτώματα κατάθλιψης.

Η ενοχή μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις μας και την αυτοεκτίμησή μας, γιατί το ασυνείδητο αποθηκεύει όλες τις πληροφορίες στις οποίες έχουμε εκτεθεί. Το πιο συνηθισμένο πράγμα είναι να προβάλλεις στον άλλο, «δεν ήμουν εκεί», αυτό που είναι αποθηκευμένο αλλά δεν μπορεί να αναγνωριστεί με γυμνό μάτι.

Στη λαϊκή αργκό: «Κάθε κλέφτης κρίνει από την κατάστασή του», επομένως, υπάρχει επιδείνωση του εμπιστοσύνη προς τους άλλους και αυτό δυσκολεύει τη δημιουργία σχέσεων λειτουργικός. Πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι, ιστορικά και μέχρι σήμερα, η ενοχή έχει χρησιμοποιηθεί για την άσκηση εξουσίας και τη διατήρηση του ελέγχου στους άλλους, δημιουργώντας συναισθηματική εξάρτηση και υποταγή..

Σπάζοντας τον κύκλο της ενοχής: στρατηγικές για να απελευθερωθούμε από αυτήν

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τη διαφορά μεταξύ της τοξικής ενοχής και της νόμιμης ή υγιούς ενοχής. Η τοξική ενοχή είναι ένα υπερβολικό, παράλογο και επίμονο αίσθημα ενοχής που δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα ή στην πραγματική ευθύνη του ατόμου. Είναι μια ενοχή που δεν βοηθά στη βελτίωση ή την αποκατάσταση της ζημιάς που προκλήθηκε, αλλά χρησιμεύει μόνο για να τιμωρήσει τον εαυτό του και να υπονομεύσει την αυτοεκτίμηση.

Η τοξική ενοχή προέρχεται συνήθως από μια υπερβολική αίσθηση ευθύνης, την ανάγκη να γίνει αντιληπτός ως καλός άνθρωπος ή μια ανατροφή που βασίζεται στον φόβο και την ντροπή.Ως εκ τούτου, έχει συνήθως αρνητικές συνέπειες για την ψυχική και σωματική υγεία του ατόμου που το χρησιμοποιεί. υποφέρουν, όπως κατάθλιψη, άγχος, στρες, χαμηλή αυτοεκτίμηση, κοινωνική απομόνωση, αυτοτιμωρία ή σωματοποίηση. Επομένως, είναι σημαντικό να το αναγνωρίσετε και να το αντιμετωπίσετε με επαγγελματική βοήθεια.

Η νόμιμη ή υγιής ενοχή είναι μια φυσική και κατάλληλη απάντηση στην κακή συμπεριφορά, η οποία μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε το λάθος, να ζητήσουμε συγχώρεση και να μάθουμε από την εμπειρία. Η υγιής ενοχή είναι ανάλογη με τη ζημιά που προκαλείται και εξαφανίζεται όταν λυθεί το πρόβλημα.

Υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές για να διαχειριστείτε και να απελευθερώσετε τον εαυτό σας από τις ενοχές, όπως η θεραπεία. γνωστική-συμπεριφορική, τεχνικές χαλάρωσης, θεραπευτική γραφή, προώθηση του αυτοστοχασμού και αυτοσυγχώρεση. Είναι σημαντικό να μάθουμε να αξιολογούμε ρεαλιστικά τις πράξεις μας και να συγχωρούμε τον εαυτό μας για λάθη του παρελθόντος.

Η παροχή ενός πλαισίου για την αντιμετώπιση της ενοχής μέσω του εντοπισμού των πυροδοτών είναι μια διαδικασία που είναι δυνατή μόνο μέσω του μηχανισμού της αυτοπαρατήρησης. Η αυτοπαρατήρηση σε μια τεχνική που μας επιτρέπει να έχουμε πλήρη επίγνωση του τι σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και κάνουμε. Όταν υπάρχει αυτός ο μηχανισμός, αμφισβητεί τις αρνητικές σκέψεις που προέρχονται από τις παράλογες πεποιθήσεις και τα συναισθήματά μας.

Αναλαμβάνοντας την ευθύνη των πράξεών μας, μπορούμε να δούμε αντικειμενικά ποια ήταν τα λάθη μας, ώστε να μάθουμε από αυτά. Ενθαρρύνοντας την ανάπτυξη προσωπικών δεξιοτήτων, θέτοντας υγιή όρια και περιβάλλοντας τον εαυτό σας με υποστηρικτικά άτομα, είναι επίσης ένας τρόπος να ξεπεράσετε τις ενοχές..

Η δύναμη της ενσυναίσθησης και της συγχώρεσης προς τους άλλους και τον εαυτό του

Η εφαρμογή της κατανόησης και της συγχώρεσης προς τους άλλους και προς τον εαυτό του για να θεραπεύσει και να προχωρήσει είναι μια απάντηση που προκύπτει όταν κατανοούμε βαθιά τι είναι συμπόνια. Μόλις βρεθεί η αιτία της ενοχής, η θεραπευτική εργασία είναι απαραίτητη για να καταλάβουμε ότι είμαστε άνθρωποι και ότι ο μόνος τρόπος για να απαλλαγούμε από την ενοχή είναι να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας. Η αναγνώριση των λαθών που μας οδήγησαν να ζήσουμε με αυτά τα συναισθήματα και να σταματήσουμε να τα κάνουμε είναι απαραίτητο για να μην παγιδευτούμε στην ανησυχία.

Μια πλήρης ζωή είναι δυνατή μόνο όταν συνειδητοποιήσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που μας υποδουλώνουν στις ενοχές και τις τύψεις.. Όταν αναγνωρίζουμε ότι δεν μπορούμε να βγούμε μόνοι από αυτές τις ψυχικές και συναισθηματικές καταστάσεις, αναζητούμε βοήθεια και εφαρμόζουμε στρατηγικές για να τις ξεπεράσουμε.