Τι πρέπει να ξέρετε για τα συναισθήματα;

Τα συναισθήματα μας συνοδεύουν από τη στιγμή που γεννιόμαστε, είναι πάντα μαζί μας σε κάθε πτυχή της ανάπτυξής μας και σε κάθε εμπειρία ζωής. Ακόμα και έτσι, Δεν ξέρουν όλοι οι άνθρωποι πώς να αναγνωρίζουν τα συναισθήματά τους, ή ξέρουν τι να κάνουν όταν νιώθουν ένα συγκεκριμένο συναίσθημα.

Τα συναισθήματα είναι καλά ή κακά;

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι τα συναισθήματα είναι φυσικά, δεν επιλέγονται, αλλά είναι μέρος μας. Και αυτά εκπληρώνουν προσαρμοστικές λειτουργίες, τι σημαίνει αυτό; Ότι τα συναισθήματα μας επιτρέπουν να προσαρμοστούμε και να επιβιώσουμε.

Σαφώς, το να μάθουμε να τους ακούμε θα μας επιτρέψει να καταλάβουμε γιατί εμφανίζονται, να κατανοήσουμε τη λειτουργία τους και να μπορέσουμε να κάνουμε κάτι για αυτό. Διαφορετικά, είναι πιθανό να αγνοήσουμε ορισμένα σήματα και αυτό θα μπορούσε να μας επηρεάσει με κάποιο τρόπο.

Είναι εξαιτίας αυτού Δεν μπορούμε να ταξινομήσουμε τα συναισθήματα ως «θετικά ή αρνητικά»., γιατί δεν είναι ούτε καλοί ούτε κακοί, απλά είναι. Και ακούγονται και διαχειρίζονται ευνοϊκά, μπορεί πραγματικά να είναι πολύ χρήσιμο. Ναι, είναι αλήθεια ότι δεν είναι όλα τα συναισθήματα ευχάριστα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αν δεν είναι ευχάριστα, τότε είναι αρνητικά.

• Σχετικό άρθρο: «Συναισθηματική ψυχολογία: κύριες θεωρίες του συναισθήματος»

Η σημασία της διαχείρισης των συναισθημάτων

Τι συμβαίνει όταν δεν ξέρουμε πώς να αναγνωρίσουμε αυτό που νιώθουμε ή δεν ξέρουμε τι να κάνουμε με αυτό που νιώθουμε;

Αυτό είναι αρκετά συνηθισμένο, αφού δεν έχουμε πάντα ένα περιβάλλον που μπορεί να μας εκπαιδεύσει σχετικά με τα συναισθήματα. Είναι σημαντικό να το γνωρίζουμε αυτό Τα συναισθήματα δεν μπορούν να ελεγχθούν, αλλά μπορείτε να μάθετε να τα διαχειρίζεστε.

Όταν δεν ξέρουμε πώς να αναγνωρίσουμε αυτό που νιώθουμε, δεν θα ξέρουμε τι πραγματικά χρειαζόμαστε, και Είναι επίσης πιθανό το συναίσθημα να αυξάνεται ή να μετακινείται σε άλλους τομείς της ζωής μας, επηρεάζοντάς τους. επίσης.

Όταν δεν ξέρουμε τι να κάνουμε με ένα συναίσθημα και επιλέγουμε να μην το ακούσουμε, η προσαρμοστική λειτουργία που εκπληρώνει το συναίσθημα θα χαθεί και θα μας οδηγούσε σε μια δυσλειτουργική ή μη παραγωγική εμπειρία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

Πώς μπορώ να μάθω να διαχειρίζομαι τα συναισθήματά μου;

• Αναγνώρισε αυτό που νιώθω. Είναι πιο εύκολο για τον εγκέφαλό μας να κατανοήσει συγκεκριμένα πράγματα. Επομένως, η ονομασία του συναισθήματος είναι σημαντική. Να ξέρεις τι συναίσθημα νιώθω. Αν δεν ξέρω ακριβώς πώς νιώθω, βοηθάει να περιγράψω τις αισθήσεις που μου προκαλεί αυτό το συναίσθημα.
• Πώς είναι αυτό το συναίσθημα;: τι μου δημιουργεί αυτό το συναίσθημα όταν εμφανίζεται, πώς νιώθω στο σώμα μου.
• Επικυρώνω: Τα συναισθήματα είναι φυσικά και μέρος της ζωής, το να αποδέχομαι αυτό που νιώθω είναι σημαντικό και μετά να μπορώ να το φροντίζω. Το να αρνούμαι αυτό που νιώθω δεν το κάνει να φύγει.
• Κάντε το σε δράση: Τι πρέπει να κάνετε όταν αναγνωρίζετε τι αισθάνεστε; Σε κάνει να θέλεις τι; Εδώ είναι σημαντικό να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο με τον εαυτό σας, για να ανακαλύψετε, να κατανοήσετε, να εκφράσετε και να απελευθερώσετε. Το συναίσθημα χρειάζεται μια οδό διαφυγής και αυτό δεν χρειάζεται να είναι επιβλαβές για κάποιο άλλο άτομο ή για τον εαυτό σας.
• Γράψε τι σκέφτεσαι. Τα συναισθήματα έχουν και ένα γνωστικό συστατικό. Είναι σημαντικό να μπορείτε να αναγνωρίσετε ποιες σκέψεις εμφανίζονται με ένα συγκεκριμένο συναίσθημα, να προσδιορίσετε τι σκέφτεστε.
• Μιλήστε για αυτό που νιώθετε: Μπορείτε να μοιραστείτε με κάποιον που εμπιστεύεστε το πώς νιώθετε ή τι πρέπει να εκφράσετε. Η συζήτηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τι σας συμβαίνει και τι χρειάζεστε.

Ποιες άλλες δραστηριότητες σας βοηθούν να γνωρίσετε και να κατανοήσετε τα δικά σας συναισθήματα;

• Συνδεθείτε με την τέχνη. Σχεδιάστε, ζωγραφίστε, γράψτε, χορέψτε. Η τέχνη είναι η πιο πρωτόγονη μορφή συναισθηματικής έκφρασης που έχουν τα ανθρώπινα όντα. Εάν δεν μπορείτε να αναγνωρίσετε τι νιώθετε ή τι χρειάζεστε, το να αρχίσετε να σχεδιάζετε (ή να ζωγραφίζετε ή να κινείστε) και απλά να παρασυρθείτε από τα συναισθήματά σας θα σας βοηθήσει επίσης να ελαφρύνετε ή να κατανοήσετε το συναίσθημα.
• Συνδεθείτε με το σώμα σας. Μπορείτε να το κάνετε με κλειστά μάτια ή όχι, αλλά προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας, μαζί με αργή αναπνοή, σε κάθε σημείο του σώματός σας, είτε από το κεφάλι μέχρι τα νύχια είτε το αντίστροφο. Και εστιάστε όλη σας την προσοχή στο πώς αισθάνεται κάθε μέρος του σώματός σας και τι νιώθετε ότι χρειάζεται. Αυτό βοηθά επίσης αφού είμαστε αναπόσπαστα όντα και τα συναισθήματα γίνονται αισθητά στο σώμα. Αν αγνοήσουμε το συναίσθημα, το σώμα θα το εκφράσει με κάποιο τρόπο.
• Εξασκηθείτε στο να ακούτε τον εαυτό σας. Σχετικά με το πώς νιώθετε, τι αισθάνεστε, τι θέλετε και τι χρειάζεστε. Μπορείτε να το κάνετε στην αρχή ή στο τέλος της ημέρας σας ή στη μέση της ρουτίνας σας επίσης.

Η κατανόηση των συναισθημάτων είναι μια συνεχής πρακτική, στην αρχή μπορεί να φαίνεται περίπλοκη, αλλά καθώς εξασκείτε, μαθαίνετε, Κατανοώντας περισσότερο το σώμα σας, μαθαίνετε πώς νιώθετε με κάθε συναίσθημα και σιγά σιγά γίνεται πιο εύκολο να το αναγνωρίσετε και καταλάβετε τους.

Ποιες άλλες πτυχές μπορείτε να λάβετε υπόψη σχετικά με τα συναισθήματα;

• Η ένταση ενός συναισθήματος διαφέρει από άτομο σε άτομο. Όσο κι αν νιώθουμε όλοι, δεν νιώθουμε όλοι το ίδιο.
• Όλα τα συναισθήματα ισχύουν. Να θυμάσαι ότι δεν επιλέγεις αυτό που νιώθεις, απλά νιώθεις.
• Εάν αισθάνεστε ότι υπάρχει ένα συναίσθημα που σας συνοδεύει για μεγάλο μέρος της ημέρας, ανεξάρτητα από τις δραστηριότητες που κάνετε, και ότι επηρεάζει και άλλους τομείς της ζωής σας, είναι καλύτερα συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή, προκειμένου να λάβει καθοδήγηση ως προς αυτό.

Τέλος, η κατανόηση και η διαχείριση των συναισθημάτων θα σας επιτρέψει να είστε πιο συνεπείς με τον εαυτό σας, να μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας, επικοινωνήσει και να σας δώσει αυτό που χρειάζεστε, επιλέξτε αυτό που γνωρίζετε ότι χρειάζεστε, μειώστε τα φυσιολογικά συμπτώματα, μεταξύ των οι υπολοιποι.