Πώς να σταματήσετε να μηρυκάζετε σκέψεις (φόβος και άγχος)
Σε όλους μας έχει συμβεί κάποια στιγμή: περνάμε ώρες μηρυκάζοντας τις σκέψεις μας. Κάτι μας ανησυχεί και αυτή η ανησυχία, ο φόβος ακόμα και το άγχος δεν φεύγει από το μυαλό μας. (και το υπόλοιπο σώμα μας).
Ο μηρυκασμός σε αρνητικές ή δυσάρεστες σκέψεις είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα τόσο της κατάθλιψης όσο και του άγχους ή του φόβου, αλλά Δεν είναι μόνο μια κλινική κατάσταση, αλλά είναι επίσης συχνή σε ανθρώπους χωρίς διαταραχές όταν βιώνουμε κάποιο είδος συμβάντος. δυσάρεστη κατάσταση που μας επηρεάζει (συναισθηματικοί χωρισμοί, εξαπάτηση, αλλαγές στη δουλειά, οικονομικές δυσκολίες, φόβος για το τι θα σκεφτούν οι άλλοι). άλλα, κλπ.).
Γιατί μας συμβαίνει; Σε τι σας οδηγεί; Έχετε κάποια λύση;
- Σχετικό άρθρο: «Κρίση πανικού: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία»
Προβλήματα μηρυκασμού
Συνήθως θεωρούμε τους εαυτούς μας διανοητικά όντα, που συλλογίζονται και φτάνουμε σε λογικές αποφάσεις, αλλά στην πραγματικότητα είμαστε συναισθηματικά όντα. Κάθε δευτερόλεπτο της ημέρας νιώθουμε συναισθήματα και μας επηρεάζουν τόσο στη διάθεσή μας όσο και στις πράξεις μας, αποφάσεις, ερμηνείες, επικοινωνία, τρόπο σχέσης κ.λπ.
Στην πραγματικότητα δεν είμαστε τόσο λογικοί, αλλά ατελώς λογικοί. Οι μηρυκαστικές σκέψεις είναι πάνω απ' όλα συνέπεια της συναισθηματικής κατάστασης στην οποία ζούμε: φόβος, ανησυχία, αγωνία και ανασφάλεια.
Τα τελευταία χρόνια έχω συνοδεύσει ανθρώπους από έως και 13 διαφορετικές χώρες ως ψυχολόγος και προπονητής στις διαδικασίες προσωπικής αλλαγής τους (με έμφαση τόσο στην προσωπική όσο και στην επαγγελματική ζωή). Καθ' όλη τη διάρκεια αυτής της καριέρας έχω επαληθεύσει ότι όποτε υπήρξε μια κατάσταση αντίκτυπου που άλλαξε τα θεμέλια και τις προσωπικές μας πεποιθήσεις, Συνηθίζουμε να μηρυκάζουμε πολύ επαναλαμβανόμενες, αρνητικές και εξαντλητικές σκέψεις.. Σε όλες τις περιπτώσεις, ανεξάρτητα από την προσωπική σας κατάσταση, είναι απαραίτητο να εργαστείτε με τη συναισθηματική βάση που σας οδηγεί σε αυτήν την κατάσταση.
Αν θέλετε να μάθετε πώς φτάσαμε να μηρυκάζουμε τόσο πολύ και πάνω από όλα πώς να το λύσουμε, ορίστε ένα βίντεο όπου σας το εξηγώ πιο αναλυτικά (το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω).
Τι να κάνετε για να σταματήσετε να μηρυκάζετε;
Ο μηρυκασμός των σκέψεων δεν είναι μόνο μια διανοητική δραστηριότητα, αλλά πάνω από όλα μια συναισθηματική.. Νιώθουμε φόβο, ανασφάλεια και άγχος, γιατί ερμηνεύουμε τον κόσμο ως επικίνδυνο λόγω προηγούμενης εμπειρίας.
Μηρυκάστε τις σκέψεις Σκοπός του είναι να είμαστε πάντα σε εγρήγορση και να προσπαθούμε να ανακαλύπτουμε τρόπους να προστατευτούμε.. Ωστόσο, αυτή η προστασία ή η υπερπροστασία δεν είναι λειτουργική, αλλά μάλλον ένας τρόπος προσαρμογής σε σχέση με ό, τι σας έχει συμβεί που έχει καταλήξει να γίνει το μεγαλύτερο πρόβλημα.
Υπάρχουν δύο βασικές πτυχές για να εστιάσετε στο πρόβλημα και να σταματήσετε να μηρυκάζετε αρνητικές και επαναλαμβανόμενες σκέψεις: εργαστείτε με τη συναισθηματική βάση που τα προκαλεί και βρείτε διαφορετικές ενέργειες που είναι εντελώς ασύμβατες με τον μηρυκασμό.
Όταν μηρυκάζουμε ή σκεφτόμαστε υπερβολικά ό, τι μας ανησυχεί ή μας φοβίζει, όπως ακριβώς σε περίπτωση αϋπνίας, συμβαίνει επειδή κατά μία έννοια το θέλουμε και το θεωρούμε χρήσιμο. Μηρυκάζουμε γιατί το έχουμε ανάγκη, γιατί είναι ο μόνος τρόπος που πιστεύουμε ότι μπορούμε να προστατευτούμε.
Ο μηρυκασμός είναι μια δραστηριότητα που συνοδεύετε με μια δραστηριότητα που το καθιστά δυνατό. Μπορείτε να μηρυκάζετε ενώ περπατάτε, ενώ τρέχετε, κοιτάζοντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αλλά δεν είναι δυνατό να μηρυκάζετε αν ταυτόχρονα διατηρείτε τη συγκέντρωσή σας στη δουλειά σας. αναπνέοντας, κάνετε κάποια δραστηριότητα που κρατά την προσοχή σας ενεργή (κάποια δραστηριότητα που απαιτεί λεπτομέρειες) ή ενεργείτε εστιάζοντας στην ευημερία σας. Η ύπαρξη ενός συγκεκριμένου, μετρήσιμου και παρατηρήσιμου σχεδίου δράσης είναι απολύτως απαραίτητη για να πάρετε την αλλαγή που χρειάζεστε.
Εάν θέλετε να κάνετε αυτό το βήμα, στο empowermenthumano.com έχετε τη δυνατότητα να κάνετε τα πρώτα βήματα στη διαδικασία της προσωπικής αλλαγής που σας οδηγεί να κατανοήσετε και να διαχειριστείτε συναισθήματα, καθώς και τη δυνατότητα να σχεδιάσετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο δράσης, το οποίο σας οδηγεί προς την αλλαγή και τη μάθησή σας και πάνω από όλα μένει μαζί σας για πάντα (αφού μαθαίνετε κυρίως πάνω σου). Ο θεμελιώδης παράγοντας σε αυτή την περίπτωση είναι να έχουμε εξειδικευμένη επαγγελματική εταιρεία.
Η πιο σημαντική πτυχή, ωστόσο, είναι μάθε να έχεις συναισθήματα με το μέρος σου αντί να έχεις εναντίον σου. Μαθαίνοντας να κατανοείτε και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, μπορείτε να ζήσετε με βάση την αποδοχή, την ειρήνη, εμπιστοσύνη και διαφάνεια, αντί να εξαρτώνται από φόβο, άγχος, απογοήτευση, θυμό ή ανασφάλεια.
Συμπερασματικά
Το μηρυκασμό είναι κάτι που έχει συμβεί σε όλους μας και ξέρουμε πόσο εξουθενωτικό είναι. Μην το αφήσετε να γίνει μια εξαντλητική συνήθεια που υπονομεύει την ευημερία σας. Η αλλαγή που χρειάζεστε είναι δυνατή μόνο αν την πραγματοποιήσετε.