Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ένας προπονητής βοηθά στη διαχείριση των συναισθημάτων

Όλα τα ανθρώπινα όντα, από το γεγονός και μόνο ότι είμαστε άνθρωποι, νιώθουμε στο πετσί μας έναν αυθεντικό κατάλογο συναισθημάτων. Κάποια στιγμή στη ζωή μας, όλοι έχουμε αντιμετωπίσει μια κατάσταση που νιώσαμε θυμό, σε σημείο που το πρόσωπό μας κοκκίνισε και η αυθόρμητη αντίδρασή μας ήταν να ουρλιάξουμε. Από την άλλη πλευρά, όλοι έχουμε βιώσει ένα αίσθημα ηρεμίας και γαλήνης μετά την επίλυση μιας σύγκρουσης. ή, γιατί όχι, νιώσαμε ευφορία μετά την επίτευξη κάποιου επιτεύγματος, τόσο ενεργοποιημένοι που μετά βίας μπορούσαμε να καθίσουμε ακίνητοι.

Παρόλα αυτά, σε ορισμένα πλαίσια - κοινωνικά πλαίσια, για παράδειγμα - ο τρόπος με τον οποίο διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας μπορεί να είναι προβληματικός ή δυσπροσαρμοστικός για τη σχέση με το περιβάλλον. Σε αυτή την περίπτωση, εφόσον δεν έχουμε να κάνουμε με ψυχοπαθολογία, Η έναρξη μιας διαδικασίας υποστήριξης με έναν προπονητή μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για την εκμάθηση στρατηγικών διαχείρισης συναισθημάτων..

Η φύση των συναισθημάτων

Αν και είναι σύνηθες να ακούμε πολλούς ανθρώπους να επιβεβαιώνουν με πεποίθηση ότι δεν ξέρουν πώς να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους, ειδικά κατά τη διάρκεια ή μετά από μια στιγμή κρίσης, η πραγματικότητα είναι ότι ξέρουν πώς να το κάνουν. Αν δεν ήμασταν σε θέση να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας, δεν θα μπορούσαμε να φτάσουμε εδώ. Αυτό είναι ένα μεγάλο εξελικτικό πλεονέκτημα. Το να μπορούμε να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματά μας, τα οποία είναι καθολικά και ως εκ τούτου κοινοποιούνται σε όλους τους ανθρώπους, μας έχει δώσει οδηγείται τόσο σε ατομικό όσο και σε φυλογενετικό επίπεδο —δηλαδή ως είδος— να φτάσουμε εδώ που βρισκόμαστε σήμερα. βρίσκουμε.

Τα συναισθήματα είναι σήματα και αντιδράσεις που προκαλούνται από το σώμα, τα οποία προκαλούνται από εξωτερικά ή εσωτερικά γεγονότα, και που επικράτησαν σε όλη τη διάρκεια χιλιετιών, επειδή η αξία τους ήταν εξαιρετικά προσαρμοστικός. Τα ανθρώπινα όντα είναι ικανά να μεταφράζουν τις σωματικές μας αισθήσεις σε συγκεκριμένες ενέργειες. Για παράδειγμα, όταν βιώνουμε φόβο σε ένα σκοτεινό και φαινομενικά έρημο μέρος, κανείς δεν θα επέλεγε να μείνει ακίνητος και να περάσει τη νύχτα σε αυτό το μέρος (και δόξα τω Θεώ!). Τα συναισθήματα μας παρέχουν πληροφορίες για τον κόσμο και τον εαυτό μας. Μπορούν να είναι εξαιρετικοί δείκτες ότι υπάρχουν πτυχές της ζωής μας που απαιτούν τη δράση μας και επομένως κανένα συναίσθημα δεν είναι εγγενώς αρνητικό.

Τώρα, δεν μπορούμε να πραγματοποιήσουμε μια ανάλυση των ανθρώπινων συναισθημάτων αν επανέλθουμε ξανά και ξανά στο να τα σκεφτόμαστε μόνο ως αισθήσεις χρήσιμες για τα πλαίσια. επικίνδυνος για την ανθρώπινη ζωή, με την αυστηρή έννοια του όρου, σαν ένα σκοτεινό δρομάκι ή την εγγύτητα με ένα λιοντάρι. Τα συναισθήματα διαπερνούν επίσης κάθε προσέγγισή μας με άλλα ανθρώπινα όντα.. Ίσως, να νιώθουμε πολλή ντροπή αφού κάνουμε ένα σχόλιο που υποθέτουμε ότι το άλλο άτομο θα θεωρήσει ανόητο. Η ντροπή μπορεί επίσης να προσεγγιστεί από μια τελικά εξελικτική προοπτική, αφού το Η απόρριψη της κοινωνικής ομάδας θα μπορούσε να σημαίνει σε πρώιμους χρόνους τον θάνατο ενός ατόμου της είδος. Ίσως, όταν νιώθουμε ντροπή όταν αλληλεπιδρούμε με άλλους, δεν υπάρχει κίνδυνος αποκλεισμού που να επηρεάζει την επιβίωσή μας με οποιονδήποτε τρόπο. πραγματικός. Γιατί όμως νιώθουμε συναισθήματα ακόμα κι όταν οι κίνδυνοι είναι αφηρημένοι, υποθετικοί, δεν συμβαδίζουν με την πραγματικότητα;

Ο λόγος για τον οποίο συμβαίνει αυτό αναφέρεται στην ειδικά ανθρώπινη δυνατότητα να έχει εσωτερικευμένη γλώσσα, να είναι σε θέση να δημιουργήσει σχέσεις μεταξύ διαφόρων εννοιών και γεγονότων της πραγματικότητας χωρίς αυτά να έχουν συμβεί μέσα πραγματικότητα. Ωστόσο, το γεγονός ότι δεν υπάρχει ουσιαστικός κίνδυνος στους διαπροσωπικούς μας δεσμούς δεν πρέπει να είναι δυσφημούν την αξία που έχουν τα συναισθήματα ως αγγελιοφόροι αυτού που είναι σημαντικό για εμάς ζει.

Όλοι διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας (αλλά με διαφορετικούς τρόπους)

Τόσο οι πραγματικές όσο και οι υποθετικές καταστάσεις μπορούν να πυροδοτήσουν τις πιο έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις μέσα μας. Πώς θα είναι που μπορούμε να θυμώσουμε με ένα άτομο επειδή Πιστεύουμε ότι έχει διαπράξει μια συγκεκριμένη πράξη με βάση ορισμένους δείκτες -τι μας είπε άλλο άτομο, τι υποθέτουμε, τις χειρονομίες του- και όχι επειδή είμαστε απολύτως βέβαιοι ότι το έχουν κάνει. Για να αντιμετωπίσουμε τις καθημερινές μας συγκρούσεις, όλοι οι άνθρωποι ρυθμίζουν τα συναισθήματά μας με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Επομένως, όταν κάποιος διατηρεί με νύχια και με δόντια ότι «δεν ξέρει πώς να ρυθμίσει τα συναισθήματά του», στην πραγματικότητα, Αυτό που προσπαθείτε να εκφράσετε είναι ότι δεν έχετε τους απαραίτητους πόρους για να διαχειριστείτε το δικό σας συναισθήματα αποτελεσματική μορφή. Με άλλα λόγια, Όλοι διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας, αλλά δεν το κάνουμε όλοι με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Για παράδειγμα, ένα άτομο θα μπορούσε, προκειμένου να ηρεμήσει το άγχος του, να επιτρέψει στον εαυτό του να το βιώσει χωρίς αντίσταση. Αντίθετα, κάποιος άλλος μπορεί να καταφύγει στο αλκοόλ ως μέτρο για να κατευνάσει αυτή την προκλητική συναισθηματική κατάσταση. Λογικά, οι συνέπειες και των δύο συμπεριφορών δεν θα είναι ίδιες.

Ο ρόλος του προπονητή στη συναισθηματική διαχείριση

Κάθε άτομο έχει μάθει, σε όλη την προσωπική του ιστορία, ορισμένες μορφές συναισθηματικής ρύθμισης. Με αυτόν τον τρόπο, έχει διαμορφώσει ένα ρεπερτόριο πιθανών συμπεριφορών για να αντιμετωπίσει το περιβάλλον που μπορεί να μην είναι αποτελεσματικό σε όλα τα πλαίσια που αντιμετωπίζει. Η θέση του προπονητή στη διαχείριση συναισθημάτων είναι να βοηθήσει τον πελάτη να αναγνωρίσει ποιες στρατηγικές χρησιμοποιεί για να διαχειριστεί τα συναισθήματά του, να αξιολογήσει εάν είναι αυτές χρήσιμο σε μια συγκεκριμένη κατάσταση—δηλαδή, στάθμιση των συνεπειών που έχουν οι πράξεις τους βραχυπρόθεσμα, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα— και, εάν είναι σαφές ότι ορισμένες από αυτές είναι δυσπροσαρμοστικοί, συνεργάζονται για την ανάπτυξη νέων συμπεριφορών.

Συγκεκριμένα, μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους ένας coach παρεμβαίνει για να εργαστεί στη διαχείριση συναισθημάτων με τον πελάτη είναι οι εξής:

Προσδιορίστε τα συναισθήματα

Ο θεραπευτής βοηθά τον εκπαιδευόμενο να αναγνωρίσει τα συναισθήματά του θέτοντας ερωτήσεις, οι οποίες προσπαθούν να βοηθήσουν τον εκπαιδευόμενο να εκφράσει με λέξεις αυτό που νιώθει. Το έργο της αναγνώρισης ενός συναισθήματος φέρνει μαζί του και ένα ψυχοεκπαιδευτικό στοιχείο, δηλαδή, την επικοινωνία στον πελάτη ότι όλα τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά, ότι Δεν υπάρχουν «θετικά» ή «αρνητικά» συναισθήματα., και ότι, αν και είναι δυσάρεστα, σε ορισμένα σενάρια θα μπορούσαν να είναι σπουδαίοι δάσκαλοι. Κατά συνέπεια, αυτό το άτομο θα είναι σε θέση να αναπτύξει μια προοπτική συμπόνιας για τον εαυτό του, καθώς το να βιώνει δυσάρεστα συναισθήματα δεν είναι από μόνο του πρόβλημα, αλλά μάλλον απόδειξη ότι είναι άνθρωπος. Σε κάθε περίπτωση, το πρόβλημα έγκειται στο ποιες ενέργειες πραγματοποιεί ο ασθενής ως αποτέλεσμα των συναισθημάτων του.

Αναγνωρίστε ένα πρότυπο συμπεριφοράς

Ο προπονητής βοηθά τον εκπαιδευόμενο να αναγνωρίσει τους επαναλαμβανόμενους τρόπους συμπεριφοράς του ως αποτέλεσμα του συναισθήματος που νιώθει. Οι άνθρωποι τείνουν να κινούνται σε περισσότερο ή λιγότερο σταθερές διαδρομές σε όλη μας τη ζωή. Η ερώτηση που θα μπορούσε να κάνει ένας θεραπευτής στον ασθενή είναι η εξής: όταν αισθάνεστε λυπημένοι (ή ανήσυχοι, στενοχωρημένοι, φοβισμένοι...), τι κάνετε συνήθως αμέσως; Επιτρέπετε στον εαυτό σας να νιώσει αυτό το συναίσθημα, χωρίς αντίσταση; Ή κάνετε κάποια άλλη δραστηριότητα για να την αποφύγετε;

Αναγνωρίστε τις συνέπειες της αποφυγής των συναισθημάτων

Αυτή η εργασία θα μπορούσε να δείξει ότι υπάρχουν ορισμένα πρότυπα που μακροπρόθεσμα επιφέρουν περισσότερες αρνητικές συνέπειες στον εκπαιδευόμενο παρά οφέλη. Για παράδειγμα, εάν ένας ασθενής αισθάνεται πολύ αμήχανα κάθε φορά που πηγαίνει στην παραλία κατά τη διάρκεια των διακοπών του, Λόγω του πώς φαίνεται με μαγιό και ως εκ τούτου αποφασίζει να απομονωθεί στο ξενοδοχείο, πώς θα νιώθει μακροπρόθεσμα; όρος? Μπορεί να έχετε καταφέρει να ρυθμίσετε αυτό το συναίσθημα αποφεύγοντας να πάτε στην παραλία, αλλά με τι κόστος; Ποια σημαντικά πράγματα για αυτόν ή αυτήν θα έχει θέσει σε κίνδυνο προκειμένου να ελαχιστοποιήσει τις επιπτώσεις αυτού του συναισθήματος;

Ο σύμβουλος μπορεί να παρατηρήσει ότι, σε πολλές περιπτώσεις, Ίσως μια καλύτερη εναλλακτική είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα και να πραγματοποιήσει ενέργειες αφοσιωμένες σε αυτό που έχει σημασία για εσάς., ακόμη και με την παρουσία αυτού του συναισθήματος. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πάτε στην παραλία ακόμη και να νιώθετε λυπημένοι, επειδή, από τη μία πλευρά, όλα τα συναισθήματα είναι προσωρινά πέρα ​​από την έντασή τους. και κυρίως γιατί δεν θέλει να σταματήσει να απολαμβάνει τις διακοπές του με τους φίλους του εξαιτίας αυτής της συγκίνησης.

Αναπτύξτε νέες μορφές συναισθηματικής ρύθμισης

Τελικά, ο θεραπευτής θα μπορούσε να παρέχει στον πελάτη εργαλεία για να αξιολογήσει εάν θα ακολουθήσει αυτό που απαιτεί το συναίσθημα από αυτόν. —το να μένεις στο ξενοδοχείο από αμηχανία, να μην πηγαίνεις σε εκείνο το πάρτι από άγχος, να φωνάζεις στον σύντροφό σου από θυμό—είναι χρήσιμο ή όχι σε μια δεδομένη κατάσταση. συμφραζόμενα. Και οι συμπεριφορές δεν μπορούν να αναλυθούν εκτός από το πλαίσιο: φωνάζοντας δυνατά σε ένα σενάριο του έκτακτης ανάγκης θα μπορούσε να είναι χωρίς αμφιβολία μια από τις πιο αποτελεσματικές συμπεριφορές που α πρόσωπο; Όχι αν θέλετε να επιλύσετε μια διαπροσωπική σύγκρουση.

Η ανάπτυξη νέων μορφών συναισθηματικής ρύθμισης επινοείται, αξιολογείται, επεξεργάζεται και εκπαιδεύεται σε συναίνεση με τον σύμβουλο. Αυτή η εργασία απαιτεί χρόνο, καθώς η τροποποίηση του ρεπερτορίου συμπεριφοράς δεν είναι απλή υπόθεση. Οι τρόποι δράσης μας είναι συνήθως βαθιά ριζωμένοι μέσα μας, αφού τους έχουμε επαναλάβει σε όλη μας τη ζωή ως αγαπημένες στρατηγικές αντιμετώπισης των συναισθημάτων μας. Ωστόσο, με τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχολογίας ή προπονητή εκπαιδευμένου στο αντικείμενο, οι αλλαγές σε Η διαχείριση συναισθημάτων μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ευημερία και την ικανοποίηση ενός ατόμου με το δικό του ΖΩΗ.