Η μάσκα ως ένας από τους λόγους που υποφέρουν από άγχος

ο ανησυχία Έχει γίνει ίσως το πιο κοινό ψυχολογικό και συναισθηματικό πρόβλημα σήμερα. Νιώθουμε τόσο πολύ άγχος που μας οδηγεί να ζούμε με συνεχή δυσφορία, ενοχλητικές σκέψεις, ακόμα και με τον καιρό μας οδηγεί στην αποθάρρυνση. Ποιοι είναι όμως οι λόγοι; Ένα από τα πιο συχνά είναι η κάλυψη... όταν δηλαδή προσπαθείς (ασυναίσθητα) να μην είσαι αυτός που είσαι, αλλά χτίζεις μια διαφορετική εικόνα για τον εαυτό σου φοβούμενος την αντίδραση των άλλων ή μην ταιριάξεις.

Τι είναι η κάλυψη; Γιατί προκύπτει;

Είναι πιο συχνό πρόβλημα από όσο νομίζουμε. Τα ανθρώπινα όντα είναι κοινωνικά όντα και προσαρμοζόμαστε σε διαφορετικές καταστάσεις και πλαίσια. Δεν συμπεριφέρεστε με τον ίδιο τρόπο με την οικογένεια, τους φίλους, τον σύντροφο, το αφεντικό, τους συναδέλφους ή τα παιδιά σας. Ωστόσο, Όταν νιώθουμε υπερβολικό άγχος στις σχέσεις μας (είτε ως ζευγάρι, είτε ως κοινωνικές, φιλικές, εργασιακές) είναι επειδή συγκαλύπτουμε την προσωπικότητά μας..

Με τον καιρό αυτό μας κάνει να νιώθουμε αποθαρρυμένοι και να μην ξέρουμε ποιοι είμαστε ή τι θέλουμε. Αλλά σήμερα θα αρχίσετε να το λύνετε με αυτό το άρθρο. Ας εμβαθύνουμε στα εξής: τι είναι το άγχος και γιατί προκύπτει τόσο πολύ, πώς να κρύψετε Η προσωπικότητα (ή η υπερβολική προσαρμογή) είναι ένα πρόβλημα και πώς μπορείτε να ξεκινήσετε να το λύνετε σήμερα. Αυτό που θα σας πω βασίζεται στην άμεση εμπειρία μου στη θεραπεία τα τελευταία 11 χρόνια ως ψυχολόγος και προπονητής που συνοδεύει ανθρώπους που κατάφεραν να λύσουν αυτό το πρόβλημα. Ας πάμε για αυτό.

• Σχετικό άρθρο: «Αυτοαντίληψη: τι είναι και πώς διαμορφώνεται;»

Τι είναι το άγχος και οι διάφορες αιτίες του

Ας ξεκινήσουμε από την αρχή. Το άγχος είναι μια κατάσταση φόβου και ανασφάλειας που έχει γίνει ευρέως διαδεδομένη, σαν να ζούσες σε κατάσταση εγρήγορσης. Είναι μια δυσάρεστη συναισθηματική κατάσταση που μας οδηγεί να ζούμε με ενοχλητικές σκέψεις, αρνητικότητα και, με την πάροδο του χρόνου, κούραση και αποθάρρυνση.

Το να νιώθουμε άγχος σε ορισμένες στιγμές της ζωής μας μπορεί να είναι φυσιολογικό: ένα πρώτο ραντεβού, μια πρώτη μέρα στη δουλειά, μια μετακόμιση, να εκτεθείς μπροστά σε κοινό ή να πετάξεις... Όλες αυτές οι καταστάσεις μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε λίγο άγχος. Το πρόβλημα προκύπτει όταν το άγχος είναι τόσο συχνό που γίνεται η πιο κοινή συναισθηματική κατάσταση. Οι λόγοι είναι κυρίως δύο:

• Δυσλειτουργική αναπνευστική μηχανική: Αναπνέετε γρήγορα και ρηχά (λόγω κατάστασης εγρήγορσης και ανασφάλειας), γι' αυτό νιώθετε αυτή τη δυσάρεστη αίσθηση στο στήθος ή στο κοίλωμα του στομάχου σας. Αυτό οδηγεί σε ενοχλητικές σκέψεις, προβλήματα ύπνου, φαγητού (υπερφαγία ή έλλειψη πείνας), καθώς και νεύρα και αγωνία.
• Δυσκολία διαχείρισης ορισμένων βασικών συναισθημάτων: Αφορά κυρίως φόβο και ανασφάλεια, αν και το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί και με ενοχές ή θυμό (συχνές λογομαχίες).

Και τι είναι η μάσκα;

Είναι και σύμπτωμα άγχους και μία από τις αιτίες του. Η μάσκα σημαίνει ότι προσαρμόζεστε υπερβολικά στους άλλους από φόβο για τις αντιδράσεις τους εάν παίρνετε τις δικές σας αποφάσεις ή εάν η συμπεριφορά σας είναι πιο αυθόρμητη. Ας το δούμε αναλυτικά.

Μάσκα: σταμάτα να είσαι εσύ

Συγκάλυψη είναι όταν κάνουμε μια επιπλέον προσπάθεια να προσαρμοστούμε σε αυτό που πιστεύουμε ότι περιμένουν οι άλλοι, με τέτοιο τρόπο ώστε να μην παίρνουμε τις αποφάσεις μας και να μην ενεργούμε όπως χρειαζόμαστε. Μερικές φορές συμβαίνει εντελώς ασυνείδητα, σε σημείο που το άτομο χάνει τα δικά του Ταυτότητα. Αυτό μπορεί να σας συμβεί σε πολλές περιπτώσεις:

• Κοινωνικό περιεχόμενο: Παρακολουθούμε πάρα πολλές εκδηλώσεις ή δεν τις απορρίπτουμε, μόνο και μόνο για να ευχαριστήσουμε τους άλλους. Σε αυτές τις καταστάσεις καλύπτετε την προσωπικότητά σας και προσπαθείτε να ταιριάξετε, κάτι που σας προκαλεί περισσότερο άγχος και κούραση.
• Προσωπικό πλαίσιο: από φόβο για το τι θα πει ο κόσμος, δεν επικοινωνείς δυναμικά και καταλήγεις να ενδώσεις στις επιθυμίες των άλλων
• Κατάσταση απασχόλησης: συσσωρεύετε δουλειά, εργασίες που δεν σας ανταποκρίνονται ή ακόμα προσπαθείτε πάρα πολύ για να νιώσετε ότι σας εκτιμούν
• Στην πλοκή του ζευγαριού: χάνεις τα δικά σου ενδιαφέροντα, ξεχνάς τις προτεραιότητές σου, υποχωρείς υπερβολικά στους άλλους και χάνεις ακόμη και την προσωπικότητά σου από φόβο για πιθανές αντιδράσεις τους. Όταν νιώθουμε ότι βρισκόμαστε σε κρίση ταυτότητας ή ότι δεν ξέρουμε τι θέλουμε, συνήθως οφείλεται σε τέτοιου είδους δυσκολίες. Αν και η κάλυψη (ή η μάσκα στα αγγλικά) συνήθως συνδέεται στενά με καταστάσεις όπως π.χ αυτισμός (λόγω της έλλειψης ένταξης που υπάρχει στην κοινωνία μας, η οποία οδηγεί πολλούς αυτιστικούς ανθρώπους να χρησιμοποιούν τη νοημοσύνη τους για να ξεπεράσουν προσαρμοστούν σε δύσκολα πλαίσια για αυτούς), στην πραγματικότητα η μάσκα είναι κάτι που μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε αν ζει σε μια πολιτεία ανήσυχος. Όπως είπαμε, το να σταματήσεις να είσαι είναι και σύμπτωμα άγχους και αιτία, αφού και οι δύο δυσκολίες τρέφονται η μία με την άλλη. Ωστόσο... πως μπορούμε να το λύσουμε;

Ξεκινήστε να είστε εσείς και ξεπεράστε το άγχος

Αυτού του είδους οι δυσκολίες μπορεί να έχουν αναπτυχθεί σε όλη σας τη ζωή ή ίσως ως αποτέλεσμα πιο έντονων εμπειριών. Το σημαντικό με αυτό είναι να κατανοήσετε ότι η επίλυσή του δεν συνίσταται στο να πάτε στο παρελθόν ή να δείτε την αιτία, αλλά μάλλον να εργαστείτε με αυτό που σας συμβαίνει τώρα και να το λύσετε μέσω της δικής σας προσωπικής αλλαγής.

Πρέπει να εργαστούμε με διάφορους παράγοντες:

• Αυτοεκτίμηση: Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση άγχους και συγκαλύπτουμε είναι επειδή η ευημερία σας εξαρτάται περισσότερο από εξωτερικούς παράγοντες που δεν μπορείτε να ελέγξετε (πώς σκέφτονται οι άλλοι, πώς θα σας εκτιμήσουν κ.λπ.). Η λειτουργική αυτοεκτίμηση δεν είναι «υψηλή» ή χαμηλή, αλλά μάλλον ένας τρόπος σχέσης με τον εαυτό σας μέσω του οποίου η ευημερία σας εξαρτάται κυρίως από εσάς (από τις πράξεις, τις αποφάσεις και τις ερμηνείες σας). Δεν πρόκειται μόνο για επιθυμίες... αλλά με συγκεκριμένες αλλαγές.
• Διαχείριση συναισθημάτων: Αν και φαίνεται ότι ο φόβος και η ανασφάλεια είναι η αιτία των πάντων, στην πραγματικότητα είναι ο τρόπος μας να τα διαχειριζόμαστε. Αυτά τα συναισθήματα εκπληρώνουν τη λειτουργία τους και είναι σημαντικά. Αλλά αν τα διαχειριστείτε με δυσλειτουργικό τρόπο, μπορεί να είναι πολύ έντονα, συχνά και μακράς διαρκείας. Το να μάθετε να κατανοείτε τα συναισθήματά σας θα σας βοηθήσει να τα σχετικοποιήσετε και να τα εκπαιδεύσετε.
• Επικοινωνία: Η επικοινωνία που σας βοηθά να γνωρίσετε τον εαυτό σας και να πάρετε τις δικές σας αποφάσεις σύμφωνα με τις προτεραιότητες και τις ανάγκες σας είναι διεκδικητική, σαφής, συγκεκριμένη, πρακτική και, πάνω απ' όλα, άμεση και ευγενική. Έχει να κάνει με το να εκφράσεις αυτό που θέλεις, δεν θέλεις, μπορείς και δεν μπορείς. Αυτό θα σας κάνει να αποκτήσετε αυθορμητισμό.
• Αναλύστε τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζετε τις σχέσεις σας: εάν ο τρόπος οικοδόμησης σχέσεων εξαρτάται ή βασίζεται στην ανασφάλεια, αυτές οι δυσκολίες θα είναι πιο πιθανό να προκύψουν.
• Χαρακτήρας ή τρόπος επεξεργασίας πληροφοριών: μια μεγαλύτερη τάση προς την εσωστρέφεια ή την εξωστρέφεια (που στην πραγματικότητα είναι ένας τρόπος επεξεργασίας πληροφοριών, που μας οδηγεί σε διαφορετικό χαρακτήρα) μας οδηγεί σε διαφορετικές δυσκολίες. Αν τείνετε προς την εσωστρέφεια αλλά προσπαθείτε να κάνετε μια προσπάθεια κοινωνικοποίησης, ίσως το πρόβλημα είναι ότι δεν προσαρμόζεστε στα δικά σας όρια και ανάγκες.
• Αναπνευστική μηχανική: Το να εργάζεστε με την αναπνοή σας είναι ένα ουσιαστικό και προτεραιότητας βήμα που συνήθως δεν επεξεργάζεται. Κάθε αγχώδης κατάσταση προκύπτει ως συνέπεια ανεπαρκούς αναπνευστικής μηχανικής. Επομένως, πρέπει να ξεκινήσουμε τη διαδικασία σας μαθαίνοντας να αναπνέετε πλήρως για να μειώσουμε την ένταση του άγχους και να κάνουμε τα πάντα λίγο πιο εύκολα για εσάς.
• Έχετε ένα σχέδιο δράσης: Για να πετύχετε την αλλαγή που χρειάζεστε, είναι επίσης σημαντικό να έχετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο δράσης που θα σας οδηγήσει στην αλλαγή που χρειάζεστε. Ένα κατάλληλο σχέδιο δράσης πρέπει πάντα να προσαρμόζεται σε εσάς (για αυτό το λόγο δεν είναι δυνατό να το κάνετε με πρότυπα ή με απλό τρόπο). Στην περίπτωσή μου, μου αρέσει να δουλεύω πάνω σε ένα σχέδιο δράσης όταν η διαδικασία είναι λίγο πιο προχωρημένη, αφού πρώτα από όλα Θα ανακαλύψουμε πώς διαχειρίζεστε αυτό που σας συμβαίνει και ποιες είναι οι πιο σημαντικές αλλαγές που πρέπει να κάνουμε κάνω.
• Συνεχής παρέα: Μία από τις μεγαλύτερες δυσκολίες με το άγχος είναι ότι συνήθως είναι ένα συνεχές συναίσθημα. Για αυτόν τον λόγο, η περιστασιακή βοήθεια με τις συνεδρίες συνήθως δεν λειτουργεί. Η απαραίτητη βοήθεια πρέπει να είναι πιο συνεχής, για να μπορέσεις να αντιμετωπίσεις τις δυσκολίες που έχεις την ίδια μέρα. Σήμερα και χάρη στις σύγχρονες τεχνολογίες αυτό είναι δυνατό. Για το λόγο αυτό, ο τρόπος συνοδείας μου είναι καθημερινά, για οποιαδήποτε ανάγκη, καθώς και με εβδομαδιαία εργαλεία, συνεδρίες κ.λπ. Αυτό μας βοηθά να μπορέσουμε να εμβαθύνουμε σε αυτό που σας συμβαίνει και να το λύσουμε με σταθερότητα.

Αναζητάτε επαγγελματική υποστήριξη;

Αν αυτό θέλετε και χρειάζεστε, μη διστάσετε. επικοινώνησε μαζί μου. Έτσι μπορούμε να προγραμματίσουμε μια πρώτη συνεδρία, να γνωριστούμε, να δούμε ποιο είναι το πρόβλημα και πώς μπορούμε να το λύσουμε.

Σου στέλνω πολλή ενθάρρυνση και αυτοπεποίθηση, Rubén Camacho. Ψυχολόγος και προπονητής.