Αυτοεκτίμηση: τι είναι και 4 κλειδιά για να το αυξήσετε

Είναι αλήθεια ότι πολλές πτυχές της ζωής μας βελτιώνονται εάν έχουμε καλύτερη αυτοεκτίμηση. Οι σχέσεις ως ζευγάρι, ο τρόπος με τον οποίο συνεργαζόμαστε με τους συναδέλφους μας και όλοι οι δεσμοί μας ενισχύονται όταν η αυτοεκτίμησή μας είναι εκεί που πρέπει να είναι. Ωστόσο, η αυτοεκτίμηση δεν είναι εύκολη υπόθεση.

Η αλήθεια είναι ότι ο καθένας μιλάει για βελτίωση της αυτοεκτίμησης, αλλά πώς μπορούμε να το επιτύχουμε; Υπάρχουν μικρά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε καθημερινά για να αυξήσουμε την αυτοεκτίμησή μας, αλλά πρώτα πρέπει να είστε ξεκάθαροι για το τι σημαίνει να έχετε καλή αυτοεκτίμηση. Θα σας πούμε!

• Σχετικό άρθρο: "Οι 4 τύποι αυτοεκτίμησης: ορισμός και χαρακτηριστικά”

Τι είναι η αυτοεκτίμηση

Ο σαφέστερος τρόπος για να ορίσετε την αυτοεκτίμηση είναι ως τον τρόπο που εκτιμούμε τους εαυτούς μας. Είναι ένα χαρακτηριστικό που έχουν όλα τα ανθρώπινα όντα, αλλά δεν παραμένει σταθερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Η αυτοεκτίμηση μεταμορφώνεται σύμφωνα με τις εμπειρίες μας και γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να την ασκούμε συνεχώς.

Η αυτοεκτίμηση είναι αυτή της αυτο-εικόνας που κάνουμε για τον εαυτό μας, δηλαδή, ο τρόπος που βλέπουμε τον εαυτό μας και πώς αξιολογούμε τις διαφορετικές πτυχές της ζωής μας: τα χαρακτηριστικά του σώματός μας, τον τρόπο ύπαρξής μας και τον χαρακτήρα μας. Αυτή η αυτο-εικόνα για την οποία μιλάμε, την επεξεργαζόμαστε από τις σκέψεις, τις πεποιθήσεις μας και την ιδέα που έχουμε για το ποιοι είμαστε. αλλά πάνω απ 'όλα, της αγάπης, της αποδοχής, του σεβασμού, της εμπιστοσύνης, της ικανοποίησης και της ασφάλειας που νιώθουμε για τον εαυτό μας.

Σε κάθε περίπτωση, η αυτοεκτίμησή μας διεγείρεται πάντα με θετικό ή αρνητικό τρόπο ανάλογα με το τον τρόπο που συσχετίζουμε με τον κόσμοειδικά με την κοινωνία στην οποία ζούμε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο αυτο-αγάπης και η αυτοεκτίμηση είναι ο θεμελιώδης πυλώνας της ευημερίας μας, αλλά αυτό τροφοδοτείται από τον τρόπο με τον οποίο σχετίζονται με το δικό μας περιβάλλον.

Είμαστε όλοι ελεύθεροι να αποφασίσουμε αν το κάνουμε από θετικό ή αρνητικό μέρος, αλλά σε κάθε περίπτωση, σας διδάσκουμε να το κάνετε από το θετικό.

Πώς να επιτύχετε αυτοεκτίμηση

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε στο μονοπάτι της αυτο-αγάπης και ότι, ανεξάρτητα από το πόσο μικρή, θα αλλάξει ριζικά την αντίληψη που έχετε για τον εαυτό σας. Ασκήσεις που μπορείτε να εξασκηθείτε καθημερινά για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και ότι θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας όταν το καταλαβαίνετε.

1. Ας μιλήσουμε για την ιδέα που έχετε για το σώμα σας

Όπως εξηγούμε, η αυτοεκτίμησή μας εξαρτάται τόσο πολύ από τη σχέση μας με τον εαυτό μας καθώς και τη σχέση μας με το περιβάλλον μας. Υπό αυτήν την έννοια, η πιο κοινή πτυχή στην οποία επιτίθεται η αυτοεκτίμησή μας είναι το σώμα μας, γιατί δυστυχώς η κοινωνία μας μας έχει γεμίσει με επικεφαλής ιδεών για ένα πρότυπο ομορφιάς που δεν εξετάζει το σώμα των γυναικών, αλλά αναζητά έναν πιο κερδοφόρο τρόπο για να καταναλώνει και να παράγει περισσότερα χρήματα.

Η αλήθεια είναι ότι συνυπάρχουμε σε αυτήν την κοινωνία και εδώ το ερώτημα που προκύπτει είναι πώς μιλάμε στο σώμα μας; Σχεδόν όλες οι γυναίκες κοιτάζουν μόνο αυτά τα πράγματα για να βελτιώσουμε το σώμα μας; Τους έχουμε ξεκάθαρα στο μυαλό μας και λυπούμαστε που το σώμα μας δεν είναι έτσι. Με αυτόν τον τρόπο σκέψης, το μόνο που κάνουμε είναι να πετάμε την αυτοεκτίμηση μας κάθε μέρα χωρίς να σταματάμε.

Γι 'αυτό η πρώτη συμβουλή μας για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης είναι να αλλάξουμε τον τρόπο που βλέπετε και μιλάτε στο σώμα σας. Ανεξάρτητα από το αν θέλετε να χάσετε βάρος, να αυξήσετε το βάρος ή να βελτιώσετε οποιαδήποτε δυσφορία, αλλάξτε τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας και στο σώμα σας, επειδή η αλήθεια είναι ότι ο τρόπος με τον οποίο επικοινωνούμε αλλάζει εντελώς την προοπτική. Κάντε την ακόλουθη άσκηση κάθε μέρα:

Κάθε πρωί στέκεσαι γυμνός μπροστά στον καθρέφτη και κοιτάς τον εαυτό σου εντελώς. εν τω μεταξύ, πείτε στον εαυτό σας δυνατά ή στο μυαλό σας ότι είστε όμορφοςΠηγαίνετε πάνω από κάθε μέρος του σώματός σας με το βλέμμα σας και αναγνωρίστε το, πείτε του ότι είναι όμορφο, ότι το αγαπάτε, ακόμη και τα μέρη που δεν αγαπάτε τόσο πολύ. Όταν φτάσετε σε εκείνα τα μέρη που δημιουργούν σύγκρουση, πείτε τους ότι είναι όμορφα και, στη συνέχεια, κοιτάξτε το μέρος του σώματός σας που σας αρέσει περισσότερο και παρατηρήστε πόσο όμορφη και ολοκληρωμένη είστε.

Κάνοντας αυτήν την άσκηση κάθε πρωί θα το κάνετε αλλάξτε θετικά την αντίληψή σας για το σώμα σας και θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Τώρα όταν έχετε μία από αυτές τις στιγμές "Έχω κυτταρίτιδα, μισώ τα πόδια μου, είμαι παχύ", πάρτε μια βαθιά ανάσα και αλλάξτε τα λόγια σας σε "Έχω κυτταρίτιδα και είμαι πολύ όμορφη, μισώ τα πόδια μου και έχω μια θεαματική μέση, είμαι λίπος και είμαι όμορφη, λατρεύω τα μάτια μου." Έτσι αρχίζετε να βρίσκετε ισορροπία μεταξύ των αρνητικών και θετικών λέξεων σας, και να αυξάνετε την αυτοεκτίμησή σας.

• Σχετικό άρθρο: "35 φράσεις «θετικές στο σώμα» για να αγαπήσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας”

2. Ο τρόπος που αναφέρεστε στον εαυτό σας

Ένα άλλο σφάλμα στο οποίο συνήθως πέφτουμε είναι τις λέξεις που χρησιμοποιούμε όταν μιλάμε για τον εαυτό μας και ειδικά με τους εαυτούς μας, πάντα κρίνοντας, επικρίνουμε και κατηγορούμε μας. Μπορούμε να είμαστε ο χειρότερος εχθρός μας.

Ακόμα και στα πιο απλά πράγματα πρέπει να μιλήσουμε ο ένας στον άλλο με θετικό τρόπο, ώστε ο εγκέφαλός μας να κάνει θετικές συνδέσεις και ας βελτιώσουμε τη δική μας αντίληψη. Έτσι, αντί να λέω "είμαι ηλίθιος, ξέχασα τα κλειδιά μου" μπορούμε να αλλάξουμε σε "Άφησα τα κλειδιά μου, μερικές φορές είμαι ξεχασμένος".

Όταν αρχίσετε να το κάνετε και ενημερωθείτε για τις λέξεις που χρησιμοποιείτε για να απευθυνθείτε στον εαυτό σαςΘα παρατηρήσετε ότι τις περισσότερες φορές μιλάμε ο ένας στον άλλο με αποκλεισμούς. Βάλτε αυτήν την άσκηση στην πράξη και εάν τις πρώτες φορές είναι δύσκολο να αλλάξετε τις αρνητικές λέξεις, διορθώστε τον εαυτό σας: «Πόσο ηλίθιο είμαι, έχασα τα κλειδιά! Λοιπόν, δεν είμαι ηλίθιος, κράτησα μόνο τα κλειδιά ». Με το πέρασμα του χρόνου θα συνειδητοποιήσετε το υπέροχο αποτέλεσμα που έχει αυτό στην αυτοεκτίμησή σας.

3. Τα επιτεύγματά σας και οι ήττες σας

Ένας άλλος τομέας στον οποίο τείνουμε να πέφτουμε, και μαζί του η αυτοεκτίμησή μας, είναι η στιγμή που έχουμε επιτεύγματα ή αποτυχίες, αλλά ειδικά με το τελευταίο. Ξεκινά μια ανεμοστρόβιλος κρίσεις, ενοχές και αποκλεισμοί απέναντι στον εαυτό μας, χωρίς να πούμε πότε αρχίζουμε να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους.

Ξεκινά με την κατανόηση ότι όλοι οι άνθρωποι σε αυτόν τον κόσμο έχουν τις στιγμές της δόξας μας και άλλους που είναι λίγο πιο περίπλοκο να περάσουν. μερικές φορές πετυχαίνουμε πράγματα που θέλουμε και μερικές φορές δεν το κάνουμε. Το σημαντικό είναι τον τρόπο που διαχειριζόμαστε τα επιτεύγματά μας και τις αποτυχίες μας, επειδή η απώλεια κάποτε δεν σημαίνει ότι είμαστε λιγότεροι ή ότι αξίζουμε λιγότερο.

Όταν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη κατάσταση, το είδος στο οποίο τίποτα δεν φαίνεται να πηγαίνει σωστά, αντί να βυθίζεται βαθύτερα με τα λόγια σας και σκέψεις κάθε φορά που κάτι αρνητικό αναδύεται σε εσάς, σκεφτείτε αμέσως "Δεν έχω λάβει την προσφορά αυτή τη φορά, αλλά τα πέτυχα όλα αυτά πράγματα ". Θυμηθείτε όλα τα καλά που έχετε κάνει, όσο εσείς και η ιδιοφυΐα σας σας έχουν πάρει και μην αφήνετε τον εαυτό σας να επισκιάζεται από κακές σκέψεις. είναι μια απλή αλλαγή τσιπ που μας βοηθά να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμηση, εστιάστε στο θετικό και όχι στο αρνητικό.

4. Ποιος ζητάς να μετρήσεις την αξία σου

Τέλος, είναι φυσιολογικό πολλές φορές βρεθούμε σε ευάλωτες καταστάσεις στις οποίες δεν κάνουμε τίποτα παρά να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους άλλους, να κατηγορούμε τους εαυτούς μας και απλά να ρίχνουμε την αυτοεκτίμησή μας στο έδαφος. Επίσης σε αυτές τις ευάλωτες στιγμές ζητάμε από τους άλλους να μας εκτιμήσουν και να μας ορίσουν, και τίποτα δεν απέχει περισσότερο από τον εαυτό-αγάπη από αυτό.

Συμβαίνει πολύ, για παράδειγμα, όταν συναντάμε παιδιά και θέλουμε να βρούμε έναν συνεργάτη. Από το πουθενά αρχίζουμε να χρονολογούμε έναν άντρα που μας αρέσει και εξαφανίζεται. Η πρώτη μας αντίδραση είναι να σκεφτούμε "τι συμβαίνει με μένα, τι έχω κάνει ή γιατί δεν μου αρέσει", αλλά γιατί επιτρέπουμε μπορεί να είναι αυτός που καθορίζει την αξία μας?

Είναι σε αυτές τις στιγμές που πρέπει να αναπνεύσουμε βαθιά και να σκεφτούμε όλα τα πράγματα που μας κάνουν να θαυμάσουμε και να θυμόμαστε ότι μόνο και μόνο επειδή το άτομο δεν τα έχει δει, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είμαστε.

Όταν αρχίσουμε να εστιάζουμε στο θετικόΕίμαστε αυτοί που καθορίζουν την αξία μας και δεν αφήνουμε τις περιστάσεις ή τους ανθρώπους να μας καταρρίψουν μόνο και μόνο επειδή μας προετοιμάζουν για το μεγαλείο μας. Αυτό είναι όταν η αυτοεκτίμηση βγαίνει θριαμβευτική. Αν και δεν βγαίνει πάντα την πρώτη φορά, το έργο της σκέψης και της προσπάθειάς του να το αλλάξει είναι το πιο πολύτιμο βήμα για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να αγαπάς τον εαυτό σου; 6 συμβουλές για αυτο-αγάπη”