12 κόλπα για την ανακούφιση από τη ζέστη το καλοκαίρι

Καλοκαίρι απολαμβάνεται πάρα πολύ με διακοπές στην παραλία, αλλά δεν μπορεί πάντα να συμβεί έτσι. Όταν έρθει η ώρα να συνεχίσουμε με την καθημερινή ζωή εν μέσω υψηλών θερμοκρασιών, η αλήθεια είναι ότι δεν είναι τόσο ευχάριστο.

Η ζέστη και η υγρασία της παραλίας, καθώς και τα ελαφριά ρούχα, είναι εξαιρετικά για να απολαύσετε το καλοκαίρι. Αλλά αν πρέπει να πάτε στο σχολείο, στο γραφείο ή απλά να μείνετε στο σπίτι, σίγουρα σκέφτεστε κάποια κόλπα για να ανακουφίσετε τη ζέστη. Εδώ σας δίνουμε μερικές συμβουλές.

Ιδέες για ανακούφιση από τη ζέστη το καλοκαίρι

Ένα δροσιστικό ποτό δεν είναι αρκετό για να χαλαρώσετε τη θερινή ζέστη. Το κύμα θερμότητας που έχει συμβεί σχεδόν σε όλους μας έχει ενάντια στον τοίχο, κάνοντάς μας να νιώθουμε άβολα και μερικές φορές ακόμη και χωρίς ενέργεια.

Η αλήθεια είναι ότι η καλοκαιρινή ζέστη δεν είναι πάντα διασκεδαστική. Γι 'αυτό σας δίνουμε μερικές συμβουλές για να περάσετε άνετα ζεστές μέρες. Σίγουρα μπορείτε να είστε πιο χαλαροί, ακόμα κι αν δεν χρειάστηκε να πάτε διακοπές.

• Θα μπορούσατε επίσης να διαβάσετε: "Οι ιδιότητες του καρπουζιού και τα οφέλη για την υγεία του"

1. Μειώστε τη χρήση οικιακών συσκευών

Οι συσκευές παράγουν θερμότητα όταν λειτουργούν. Έχουμε συνηθίσει να τα χρησιμοποιούμε συνεχώς για οτιδήποτε δεν το αντιλαμβανόμαστε πλέον η λειτουργία του συμβάλλει στην αύξηση της θερμοκρασίας του τόπου.

Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερο να μειώσετε τη χρήση αυτών των συσκευών, προκειμένου να ελέγξετε λίγο τη θερμότητα στο εσωτερικό. Ακόμα κι αν το κλιματιστικό είναι ενεργοποιημένο, η μείωση της χρήσης ηλεκτρικών συσκευών συμβάλλει στη βελτίωση του αποτελέσματος ψύξης.

2. Φτιάξτε ποτά και παγωτό

Εάν έχετε ψυγείο κοντά, φτιάξτε ποτά και παγωτό, ώστε να έχετε αρκετά στη διάθεσή σας όλη την ημέρα. Στο σπίτι, είναι καλύτερο να διατηρείτε κανάτες νερού στο ψυγείο ανά πάσα στιγμή. Μπορεί να προετοιμάζετε νερό φρούτων, αλλά ναι, με λίγη ζάχαρη.

Στα κέντρα εργασίας υπάρχει συνήθως ψυγείο. Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να έχετε ένα μπουκάλι νερό, ένα παγωτό ή μερικά φρούτα εκεί. Όταν νιώσετε ότι η ζέστη αρχίζει να αναλαμβάνει, τρέξτε στο ψυγείο και απολαύστε κάτι δροσερό.

3. Προγραμματίστε τις δραστηριότητές σας στο εξωτερικό

Οι πιο καυτές ώρες είναι μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ. Αυτό μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη γεωγραφική περιοχή, αλλά γενικά είναι η στιγμή που η θερμότητα αυξάνεται. Όποτε είναι δυνατόν, προγραμματίστε μια μέρα νωρίτερα για να κάνετε τις εξωτερικές σας δραστηριότητες εκτός αυτών των ωρών.

Οι αγορές, η άσκηση, το περπάτημα του κατοικίδιου σας ή οι τρέχουσες εργασίες είναι παραδείγματα δραστηριοτήτων που γίνονται πιο άνετα χωρίς ζέστη. Είναι πάντα καλύτερο να τα κάνετε πριν από τις 10 το πρωί για να πάω πιο δροσερό. Αν και ορισμένες δραστηριότητες δεν μπορούν να προσαρμοστούν σε αυτό το πρόγραμμα, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να κάνετε αυτές που μπορούν.

4. Ελαφριά ρούχα

Εκτός από ρούχα διακοπών, Υπάρχουν ελαφριά ρούχα για καθημερινές δραστηριότητες. Εάν εργάζεστε κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού ή μείνατε στο σπίτι για ξεκούραση, δεν θα μπορείτε να περπατήσετε με μπικίνι ή μαγιό, αλλά μπορείτε να επιλέξετε ρούχα που σας επιτρέπουν να είστε δροσεροί.

Επιλέξτε βαμβακερά ρούχα, καθώς με αυτόν τον τρόπο δεν εμποδίζεται η εφίδρωση του σώματος, επειδή επιτρέπουν τη διέλευση του αέρα. Τα φρέσκα υφάσματα όπως τα σεντόνια είναι επίσης υπέροχα για να γίνουν τυπικά αλλά να μην υπερθερμαίνονται. Τα δροσερά χρώματα βοηθούν επίσης στην ανάκλαση του φωτός. Τέλος, επιλέξτε παπούτσια που δεν είναι σφιχτά ή πλαστικά.

5. Λιγότερη ζάχαρη

Τα ποτά ζάχαρης είναι παραπλανητικά κατά την ανακούφιση της θερμότητας. Μια κρύα σόδα φαίνεται σαν μια καλή επιλογή όταν βρισκόμαστε ιδρωμένοι και ζέστη. Όταν το πίνετε, μπορεί να σας αναζωογονεί, αλλά είναι πραγματικά αντιπαραγωγικό.

Το καλύτερο για ενυδάτωση και ανανέωση είναι το φυσικό νερό. Εάν είναι δροσερό, η ανακούφιση θα είναι άμεση, αλλά ακόμα κι αν δεν είναι, είναι πιο κατάλληλο να αναζωογονήσετε πραγματικά το σώμα. Μπορείτε να προετοιμάσετε φυσικό νερό φρούτων, αλλά κατά προτίμηση προσθέστε λίγη ζάχαρη, καλύτερα όμως, τίποτα.

• Συνιστούμε: "Detox water: 4 συνταγές για κρύες εγχύσεις με φρούτα για να χάσουν βάρος"

6. Φρέσκο ​​φαγητό

Το φαγητό σας βοηθά επίσης να μειώσετε τη ζέστη το καλοκαίρι. Προφανώς, κανείς δεν θέλει ένα μπολ με ζεστή σούπα ή ζωμό, αλλά συμβαίνει επίσης ότι οι επιλογές φαγητού μας για ζεστές μέρες δεν μας βοηθούν να μας κρυώσει.

Πρέπει να ακούσεις το σώμα σου. Τακτικά αυτήν την εποχή του χρόνου αυτό που μας αρέσει περισσότερο είναι εποχιακά φρούτα, σαλάτες, ψάρια και νερό. Όλα αυτά τα τρόφιμα είναι αυτά που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε ελαφρύτερα και πιο φρέσκα.

7. Χλιαρό ντους

Το πρωί πριν πάτε στη δουλειά, κάντε ένα ζεστό ντους. Αν και δεν είναι ακόμα πολύ ζεστό, θα σας βοηθήσει να κρυώσει για περισσότερες ώρες κάνοντας μπάνιο με το κρύο νερό που μπορείτε να ανεχτείτε. Θα αισθανθείτε επίσης ενεργός και με περισσότερη ενέργεια για να εκτελέσετε τις δραστηριότητές σας.

Κατά τον ύπνο μπορείτε επίσης να κάνετε ντους με χλιαρό νερό. Είναι χαλαρωτικό, αλλά θα είναι επίσης πολύ δροσιστικό. Εάν μετά το μπάνιο πρέπει να κοιμηθείτε αμέσως, τότε είναι καλύτερα να μην βρέξετε τα μαλλιά σας.

8. Αιθέριο έλαιο μέντας

Το αιθέριο έλαιο μέντας είναι α εξαιρετικός σύμμαχος για ανανέωση. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με πολλούς τρόπους, για παράδειγμα: εάν έχετε μπάνιο, προσθέστε μερικές σταγόνες λάδι μέντας κατά τη διάρκεια των λουτρών.

Ένας άλλος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε μέντα είναι να το προσθέσετε στο αφρόλουτρο ή στο σαπούνι σας για ντους μαζί του. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε μια σταγόνα απευθείας στο ναό σας και πίσω από το λαιμό σας. Αυτό είναι ένα μεγάλο τέχνασμα για να ανακουφίσετε τη ζέστη το καλοκαίρι, επειδή μπορείτε να το μεταφέρετε με ένα μικρό μπουκάλι και να το χρησιμοποιήσετε όταν αισθάνεστε ζεστό.

9. Την ώρα του ύπνου

Το καλοκαίρι μια πολύ άβολη ώρα είναι συνήθως ύπνος. Η ζέστη είναι τόσο έντονη που είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Για να μειώσετε τη ζέστη τη νύχτα, επιλέξτε μια δροσερή πιτζάμα, επίσης ελαφριά κλινοσκεπάσματα.

Εκτός από αυτό, προσπαθήστε να βγείτε τον ζεστό αέρα από το δωμάτιο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ανεμιστήρα και να τον κατευθύνετε με τέτοιο τρόπο ώστε να κυκλοφορεί τον αέρα. Ένα άλλο μεγάλο κόλπο για να κρυώσει κατά τον ύπνο είναι να αφαιρέσετε τις κάλτσες σας και να τις αφήσετε έξω από τα καλύμματα.

10. Ψεκάστε νερό

Ετοιμάστε ένα μικρό ψεκαστήρα με νερό για να αναζωογονηθείτε. Εάν για κάποιο λόγο πρέπει να βρίσκεστε σε μέρη όπου η θερμότητα είναι "κλειδωμένη" και δεν υπάρχει μεγάλη πιθανότητα εξαερισμού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το τέχνασμα για να ψύχετε συνεχώς τον εαυτό σας.

Σε ένα μικρό μπουκάλι με ένα μπουκάλι ψεκασμού, ρίξτε νερό με μια σταγόνα λάδι μέντας και όποτε είναι δυνατόν βάλτε το στο ψυγείο. Όταν αισθάνεστε ότι η θερμότητα αρχίζει να είναι λιγότερο ανεκτή, ψεκάστε το πίσω μέρος του λαιμού σας με νερό. Αυτό θα βοηθήσει τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σας.

11. Κομπρέσες ζεστού νερού

Εάν βρίσκεστε στο σπίτι και η θερμότητα αυξάνεται, χρησιμοποιήστε συμπιεστές ζεστού νερού. Μουλιάστε μερικές πετσέτες ή κουρέλια σε λίγο νερό, αλλά είναι σημαντικό η θερμοκρασία του νερού να είναι ζεστή και όχι κρύα καθώς αυτό προκαλεί το αντίθετο αποτέλεσμα.

Απλώστε αυτές τις κομπρέσες στο πίσω μέρος του λαιμού, τους αγκώνες, τους αστραγάλους και τα γόνατα. Θα νιώσετε άμεση ανακούφιση. Ο λόγος για τον οποίο το κρύο νερό δεν χρησιμοποιείται είναι επειδή προκαλεί αγγειοσυσταλτικό αποτέλεσμα που προκαλεί αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.

12. Κρέμες ψυχρού σώματος

Οι κρέμες που χρησιμοποιείτε για να ενυδατώσετε το σώμα σας μπορεί να είναι οι σύμμαχοί σας για να ανακουφίσετε τη ζέστη. Είναι ένα απλό τέχνασμα που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε για αρκετές ώρες. Απλά πρέπει να κρατάτε τα βάζα κρέμας στο ψυγείο.

Κάντε το τεστ και θα δείτε πώς, όταν το εφαρμόσετε στο δέρμα σας, το δροσιστικό αποτέλεσμα είναι άμεσο. Εκτός από τη χρήση τους τις πρώτες ώρες της ημέρας για να βγείτε έξω για να κάνετε τις δραστηριότητές σας, μπορείτε να το εφαρμόσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, με αυτόν τον τρόπο θα αναζωογονείτε και θα ενυδατώνετε ταυτόχρονα.

Βιβλιογραφικές αναφορές

• Hifumi, T., Kondo, Y., Shimizu, K., & Miyake, Y. (2018). Θερμοπληξία. Περιοδικό εντατικής θεραπείας, 6, 30. doi: 10.1186 / s40560-018-0298-4.
• Μόρις Α, Πάτελ Γ. Θερμοπληξία. (2019). Σε: StatPearls. Treasure Island (FL): Έκδοση StatPearls; 2019 Ιαν. Ανακτήθηκε στις 26/8/2019 από Βιβλία NCBI