Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο: αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία

Υπάρχουν λίγες μέρες έως ότου έρθει η περίοδος σας και αισθάνεστε ότι η εγγύτητα της ημερομηνίας δεν είναι τόσο πολύ, επειδή έχετε το ημερολόγιο σε προβολή όπως και λόγω του επαναλαμβανόμενα παράπονα εκείνο το μήνα με το μήνα φαίνεται να σας θυμίζουν: συχνούς πονοκεφάλους, πρησμένη κοιλιά στην κάτω περιοχή της και ναι, μάλλον είστε λίγο πιο ενοχλητικοί από άλλες ημέρες.

Σας ακούγεται οικείο; Εάν ναι, πιθανώς πάσχετε από προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS).

• Σχετικό άρθρο: "7 τρόποι ανακούφισης των συμπτωμάτων PMS"

Τι είναι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS);

Όταν μιλάμε για PMS, εννοούμε ένα σειρά αλλαγών που υποφέρουν ορισμένες γυναίκες κατά τη διάρκεια των ημερών που οδηγούν στην εμμηνόρροια, και είναι και σωματικές και συναισθηματικές.

Ο τρόπος με τον οποίο αυτές οι αλλαγές επηρεάζουν τον καθένα μας είναι μεταβλητός: Δεν έχουμε όλοι τις ίδιες δυσφορίες. Αν και είναι ένα σύνολο καθορισμένων συμπτωμάτων, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορούν να είναι ανεκτά και να θεωρηθούν ως τυπικά της γυναικείας κατάστασής μας.

Ωστόσο, άλλες γυναίκες πρέπει να αντιμετωπίσουν σημαντικές ταλαιπωρίες που επηρεάζουν την κανονική ανάπτυξη των καθημερινών δραστηριοτήτων τους ενώ διαρκεί το PMS.

Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο εκδηλώνεται γενικά κατά τη δεύτερη φάση του κύκλου των ωοθηκών, μεταξύ των ημερών 14 και 28, εξαφανίζεται όταν αρχίσει ξανά η περίοδος. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να διαρκέσει μόνο μία ή δύο ημέρες και στη συνέχεια να εξαφανιστεί και σε άλλες μπορεί να προκαλέσει μια πιο διαρκή ή πιο έντονη δυσφορία που εξαρτά την πορεία των ημερών.

Αιτίες

Μέχρι σήμερα, οι ακριβείς αιτίες που προκαλούν τα συμπτώματα του PMS είναι άγνωστες. Φαίνεται ότι οι ταλαντώσεις στα επίπεδα των διαφορετικών ορμονών που παρεμβαίνουν στη διαδικασία της ωορρηξίας θα σχετίζονται άμεσα.

Επειδή ένα ανισορροπία μεταξύ προγεστερόνης και οιστρογόνων (όταν το τελευταίο αυξάνεται πάνω από το κανονικό) αυτό θα οδηγούσε σε κατακράτηση υγρών γενικευμένο που θα προκαλούσε αύξηση βάρους, καθώς και το χαρακτηριστικό πρήξιμο ορισμένων περιοχών.

Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι ότι ο καθένας από εμάς είναι ένας κόσμος και ανταποκρινόμαστε διαφορετικά ο ένας στον άλλο στις αλλαγές. ορμόνες που παράγονται στο σώμα μας, οπότε είναι πολύ δύσκολο να καθοριστεί ένα σαφές κριτήριο κάθε μέρα σήμερα.

Στην πραγματικότητα, πιστεύεται ότι θα μπορούσε επίσης να εξαρτάται από κοινωνικο-πολιτισμικούς παράγοντες εκτός από αυτούς βιολογικής φύσης, και σε σχέση με αυτούς συναισθηματικής προέλευσης θα μπορούσε να σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα ενδορφίνης και να ενταθεί με άγχος.

Τι είδους γυναίκα επηρεάζει το PMS;

Δεδομένου ότι συνδέεται στενά με την εμμηνόρροια, είναι προφανές ότι επηρεάζει μόνο τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία.

Εκτιμάται ότι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο επηρεάζει έως και το 75% των γυναικών κατά τη διάρκεια των ωοθυλακίων ετών, αλλά εμφανίζεται συχνότερα σε άτομα με αυτά τα χαρακτηριστικά:

• Περίπου 30 ετών.
• Είναι μητέρες τουλάχιστον ενός παιδιού.
• Με οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης.
• Ποιοι υπέφεραν από κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
• Στην περίπτωση εκείνων που πλησιάζουν 40 χρόνια (η ηλικία κατά την οποία πλησιάζει η μετάβαση στην εμμηνόπαυση) τα συμπτώματα εντείνονται.

Συμπτώματα και σημεία

Μεταξύ των πιο κοινών στο SPM θα ήταν τα ακόλουθα:

• Πονοκέφαλος, οσφυϊκή χώρα και κάτω κοιλιακή χώρα.
• Οίδημα των μαστών και αυξημένη ευαισθησία στην αφή.
• Ακμή προσώπου
• Αυξημένη όρεξη με προτίμηση για γλυκά.
• Διευρυμένη κοιλιά στο κάτω μέρος.
• Κατακράτηση υγρών γενικεύεται με ελαφρά αύξηση βάρους.
• Ευερεθιστότητα και συχνές αλλαγές στη διάθεση.

Πώς να ανακουφίσετε τα συμπτώματα;

Όταν σκεφτόμαστε τη θεραπεία ορισμένων από τις ανεπιθύμητες ενέργειες του PMS, θέλουμε να βρούμε τη λύση που θα την κάνει να εξαφανιστεί εντελώς. Ωστόσο, το να μην γνωρίζουμε τις ακριβείς αιτίες που τους προκαλούν καθιστά δύσκολη την εύρεση της τέλειας επιλογής. Αλλά μην ανησυχείτε, γιατί αυτό που έχουμε είναι ορισμένες οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.

1. Δώστε προτεραιότητα στην κατανάλωση φρέσκων λαχανικών

Όσον αφορά τις οδηγίες υγιεινής διατροφής που έχουμε εσωτερικεύσει, πρόκειται για δίνουν προτεραιότητα σε φυτικά τρόφιμα και αν είναι δυνατόν ωμό. Είναι ένας ιδανικός τρόπος να παρέχουμε επιπλέον μέταλλα και βιταμίνες που μπορούν να μας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσουμε την ενόχληση.

2. Πίνετε νερό συχνά:

Η κατακράτηση υγρών προκαλείται από περίσσεια συσσωρευμένου νατρίου. Στο καταναλώστε αρκετό νερό Αυτό βοηθά στην εξάλειψη των ποσοτήτων που είναι περισσότερο για το σώμα μας.

3. Περπατήστε και μείνετε δραστήριοι

Εάν είστε αθλητικός άνθρωπος και είστε σε θέση να διατηρήσετε την προπόνησή σας κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών, δεν υπάρχει λόγος να το αλλάξετε. Αλλά αν, από την άλλη πλευρά, δεν είστε πολύ τακτικοί στην άσκηση της άσκησης, ενσωματώνουν κάποιο είδος ήπιας δραστηριότητας μπορεί να βελτιώσει δραματικά τα συμπτώματά σας.

Κάνοντας έναν απαλό περίπατο, ακόμη και ενσωματωμένο στα καθημερινά σας ταξίδια, θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία σας και να ελαχιστοποιήσετε την κατακράτηση υγρών που είναι χαρακτηριστική αυτών των ημερών. Και αν τολμάτε να δοκιμάσετε τη γιόγκα, θα εκπλαγείτε πώς βελτιώνεται η προσωπική σας κατάσταση παγκοσμίως, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.

4. Αποφύγετε τα διεγερτικά, το αλκοόλ και τον καπνό

ο καφεΐνη, θεϊνικά και ενεργειακά ποτά Μπορούν να προκαλέσουν όχι μόνο αλλοιώσεις νευρικού τύπου, αλλά και να τονίσουν την υπογλυκαιμία που είναι συχνή αυτές τις μέρες.

Από την άλλη πλευρά, τόσο το αλκοόλ όσο και ο καπνός, δεν παρέχουν καθόλου οφέλη, εισάγουν τοξικές ουσίες στο οργανισμό που θα πρέπει να εξαλειφθεί, απαιτώντας μια επιπλέον προσπάθεια από το σώμα μας που θα κοστίσει περισσότερο για να το αναλάβει σε αυτά μέρες.

5. Επιλέξτε φυσικά παυσίπονα

Όταν ο πόνος είναι αφόρητος, μπορούμε να καταφύγουμε σε αναλγητικά όπως η παρακεταμόλη ή η ιβουπροφαίνη, αν και το ιδανικό θα ήταν να είμαστε σε θέση να την ανακουφίσουμε με ασφαλέστερο τρόπο. Για να γίνει αυτό, θα ήταν σκόπιμο να δοθεί προσοχή στα πρώτα σημάδια δυσφορίαςρ ότι αντιλαμβανόμαστε και τους προσέχουμε τότε.

ο εφαρμογή ξηρής θερμότητας στην περιοχή της κοιλιάς ή το οσφυϊκό τοπικό ή κρύο νερό κατά τη διάρκεια του ντους για φλεγμονή του μαστού μπορεί να είναι μερικές ιδέες για πρακτική εφαρμογή.

Μπορούμε επίσης να συμπεριλάβουμε μερικές εγχύσεις χαμομηλιού, linden ή πορτοκαλιού άνθους ως σύμμαχοι, καθώς δεν θα συμβάλλουμε μόνο ενυδάτωση, αλλά θα προωθήσουμε επίσης μια πιο γαλήνια κατάσταση για το σώμα που θα μας βοηθήσει να διαχειριστούμε καλύτερα το καταστάσεις.

6. Χαμογελάστε

Είναι το κλειδί που προσπαθείτε περιβάλλετε τον εαυτό σας με ένα θετικό περιβάλλον για να εξουδετερώσει τις πτώσεις της διάθεσης που εμφανίζονται συνήθως κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών με πιο έντονο τρόπο.

Φροντίστε τον εαυτό σας όσο περισσότερο μπορείτε και προσπαθήστε να καταβρέξετε τη μέρα σας με χαρούμενες και διασκεδαστικές στιγμές. Το πνεύμα σας θα το εκτιμήσει, θα αντιμετωπίσετε το πέρασμα αυτών των περίπλοκων ημερών πολύ πιο εύκολα και σίγουρα θα ξεχάσετε λίγο για το ενοχλητικό προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.