Τα 15 τρόφιμα που είναι πιο παχυντικά

Η σωστή κατανάλωση είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης ενός καλού υγιεινού τρόπου ζωής. Και οι δύο για να παράγουν την απαραίτητη ενέργεια για να αντιμετωπίσουν την καθημερινή ρουτίνα, και για να έχουν ένα σώμα ιδανικό.

Ακόμα κι αν κάνετε πολλή άσκηση ή αναγωγικά μασάζ, εάν δεν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, μην το κάνετε θα παρατηρήσετε εντελώς ευνοϊκά αποτελέσματα, καθώς θα συσσωρεύετε πάντα λίπος και αυτό θα είναι αρκετά αισθητό στο δικό σας Σώμα.

Είναι πολύ εύκολο να πέσετε στην παγίδα της «κακής διατροφής», χάρη στις απαιτήσεις, τις υποχρεώσεις και τις ανησυχίες καθημερινά, όχι έχουμε το χρόνο ή το κίνητρο να προετοιμάσουμε ένα γεύμα που έχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ποιότητα για να μας ωφελήσει αισθητικά. Επιπλέον, υπάρχουν λίγες συνήθειες καθιστικού τρόπου ζωής σωματική δραστηριότητα και σταθερό άγχος, προσθέστε έναν πολύ κακό συνδυασμό παραγόντων που μας τείνουν προς την αύξηση βάρους.

• Σας συνιστούμε να διαβάσετε: "20 ικανοποιητικά αλλά όχι παχυντικά τρόφιμα"

Ξέρετε ποια είναι αυτά τα τρόφιμα που σας κάνουν να παχιά; Είτε ναι είτε όχι, μείνετε σε αυτό το άρθρο όπου Θα σας δείξουμε ποια τρόφιμα σας κάνουν να κερδίζετε περισσότερο βάρος και γιατί.

Η σημασία των ισορροπημένων γευμάτων

Γιατί είναι σημαντικό να τρώτε καλά; Τι σημαίνει να τρώτε καλά; Η απάντηση και στις δύο ερωτήσεις είναι πολύ απλή: γιατί με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να εγγυηθούμε την υγεία μας, αφού μέσω του τι τρώμε είναι ότι μπορούμε να πάρουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά έτσι ώστε το σώμα μας να λειτουργεί σωστά και με τη σειρά του, να έχει ένα σώμα ισχυρός. Υπό αυτήν την έννοια, όταν προσθέτουμε τρόφιμα που είναι βαριά, ο οργανισμός αντί να τονώνεται, υποφέρει και είναι όπου αρχίζουμε να αισθανόμαστε κουρασμένοι όλη την ώρα, όπως δεν έχουμε τη δύναμη να σηκωθούμε από το κρεβάτι.

Μια επαρκής διατροφική διατροφή είναι μια ισορροπημένη, δηλαδή έχει ισορροπημένες ποσότητες πρωτεΐνης, υδατάνθρακες και λαχανικά, έτσι ώστε το γαστρεντερικό σύστημα να μπορεί να επωφεληθεί από τα θρεπτικά συστατικά του και να μεταβολιστεί σε επαρκής. Έτσι, μπορούμε να απορροφήσουμε ενέργεια και να εξαλείψουμε τις τοξίνες που δεν χρειαζόμαστε.

Σας έχει συμβεί ποτέ; Ίσως είναι καιρός να αναθεωρήσετε την καθημερινή σας διατροφή και να κάνετε κάποιες αλλαγές που θα σας ωφελήσουν στο μέλλον.. Δώστε προσοχή ειδικά σε εκείνα τα τρόφιμα που σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι και σε αυτά που δημιουργούν αίσθημα βαρύτητας στο σώμα και πρήξιμο στην κοιλιά, καθώς είναι αυτά που επηρεάζουν περισσότερο το σώμα σας και αυτά που συμβάλλουν στην αύξηση της βάρος.

Τρόφιμα που μπορούν να σας κάνουν πιο λιπαρά

Πριν ξεκινήσετε αυτήν τη λίστα, είναι σημαντικό να διευκρινίσετε ότι, η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής δεν σημαίνει ότι πρέπει να περιορίσετε τη δική σας δίαιτα, δεδομένου ότι οι ακραίες δίαιτες είναι επίσης πολύ επιβλαβείς για τον οργανισμό για τον αντίθετο λόγο: έλλειψη ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες.

Σε αυτήν την περίπτωση αφορά τη διατήρηση της ισορροπίας στα γεύματα και την απομάκρυνση από εκείνα τα τρόφιμα που είναι λιπαρά και επεξεργασμένα, τα οποία είναι τα κύρια στοιχεία που σας κάνουν να κερδίζετε βάρος και που δεν συνεισφέρουν τίποτα θρεπτικά.

1. Τηγανητά τρόφιμα και λίπη

Με αυτό αναφέρεται συγκεκριμένα σε εκείνα τα τρόφιμα που τηγανίζονται σε λάδι, όπως τηγανητές πατάτες ή κουρκούλες. Το κύριο πρόβλημα με αυτά τα τρόφιμα είναι ότι απορροφούν πάρα πολύ λάδι που παραμένει εμποτισμένο σε όλο το φαγητό, χάνοντας έτσι τις φυσικές του θρεπτικές ουσίες και αντί να αφήνει μόνο λίπη.

Είναι καλύτερο να καταναλώνετε αυτά τα τηγανητά τρόφιμα το πολύ δύο φορές την εβδομάδα, να τα στραγγίζετε πολύ καλά σε απορροφητικό χαρτί ή σε ένα ράφι και να τα συνοδεύετε με σαλάτες και φυσικό χυμό.

2. Επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ

Μεταξύ αυτών μπορούμε να βρούμε εκείνα τα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα και συντηρητικά ώστε να μπορούν να διαρκέσουν πολύ χρόνο στο ντουλάπι σας, όπως αλλαντικά, κονσερβοποιημένα προϊόντα, δημητριακά, μπισκότα, σόδες, βούτυρα, σάλτσες, και τα λοιπά. Η βλάβη αυτών των τροφίμων στο σώμα έγκειται ακριβώς στην ποσότητα χημικών ουσιών που χρησιμοποιούνται για τη διατήρησή τους και την προσθήκη τεχνητής γεύσης.

Σε αυτήν την περίπτωση, προτείνουμε να μειώσετε την κατανάλωση αυτών των τροφίμων όσο το δυνατόν περισσότερο και να τα αντικαταστήσετε με πιο υγιεινές επιλογές, όπως καρπός, λαχανικά και φρέσκα κρέατα.

3. Σάλτσες ζυμαρικών

Αυτό είναι ένα σημείο που πρέπει να διευκρινιστεί, τα ζυμαρικά από μόνα τους δεν παχύνουν, καθώς είναι ένας κοινός υδατάνθρακας που συνοδεύει οποιαδήποτε άλλη τροφή στο πιάτο. Τι γίνεται αν σας κάνει να αυξήσετε το βάρος είναι αυτό που προσθέτετε στα ζυμαρικά για να το αρωματίσετε, όπως σάλτσες ή σάλτσες, καθώς και άλλα συστατικά που προσθέτετε.

Οι σάλτσες και οι σάλτσες ζυμαρικών περιέχουν επίσης πρόσθετα, λάδια και συστατικά που το καθιστούν βαρύ στο σώμα και το μετατρέπουν σε λιπαρά τρόφιμα.

4. Βιομηχανικά γλυκά

Όλοι έχουμε καταναλώσει βιομηχανικά μπιχλιμπίδια (καραμέλες, σοκολάτες, τηγανητά τρόφιμα κ.λπ.) ως σνακ ή για να περάσουμε την ημέρα, να πάμε στις ταινίες, σε μια συνάντηση με φίλους ή σε μια περιστασιακή εκδρομή σε μια πισίνα. Γνωρίζατε όμως ότι αυτά τα μικρά γλυκά είναι αυτά που μπορούν να σας κάνουν πιο παχιά; Ειδικά εάν τα καταναλώνετε τακτικά, αυτό συμβαίνει επειδή έχει συντηρητικά, γλυκαντικά τεχνητές και μεγάλες ποσότητες λιπών ή υδατανθράκων που είναι δύσκολο να εξαλειφθούν με την άσκηση φυσικός.

Επιπλέον, είναι αυτοί που αντιπροσωπεύουν περισσότερο την προειδοποίηση για την υγεία, από τη μεταφορά οδοντικών προβλημάτων όπως κοιλότητες έως την αύξηση της χοληστερόλης. Επομένως, πρέπει να προσπαθήσετε να τα αποφύγετε με κάθε κόστος και να τα καταναλώνετε μόνο δύο φορές την εβδομάδα,

5. Ανθρακούχα ποτά

Η σόδα ή τα αναψυκτικά είναι επιβλαβή για την υγεία και ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους αυξάνουμε το βάρος, αυτό οφείλεται στη μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και προσθέτων που περιέχει. Τα οποία έχουν αρνητική επίδραση στον μεταβολισμό, καθιστώντας το πιο αργό και προκαλώντας προβλήματα στο γαστρεντερικό σύστημα για την ορθή λειτουργία του. Μακροπρόθεσμα, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αναπτύξει διαβήτη.

Καθώς διαβάζετε, η λευκή σοκολάτα είναι τι άλλο μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να παχιά, και πίσω από αυτό είναι η σοκολάτα. με γάλα, ενώ η μαύρη σοκολάτα είναι στην πραγματικότητα η πιο υγιεινή από όλα, συνιστάται για καθημερινή κατανάλωση (ένα τραπέζι ανά ημέρα). Αλλά για ποιο λόγο; Επειδή αυτός ο τύπος σοκολάτας παράγεται από βούτυρο κακάο αντί για καθαρό κακάο, γι 'αυτό έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά από τις υπόλοιπες σοκολάτες.

7. Χυμοί μακράς διάρκειας και γάλα

Και πάλι, πρέπει να θυμόμαστε ότι τα τρόφιμα μεγάλης διάρκειας έχουν συντηρητικά και πρόσθετα που τα κάνουν να έχουν μεγάλη διάρκεια ζωής, αλλά αυτό μπορεί να έχει επιπτώσεις στη σωματική υγεία. Αλλά το πιο επικίνδυνο πράγμα τόσο για το χυμό όσο και για το γάλα μεγάλης διάρκειας είναι η ποσότητα της ζάχαρης και των τεχνητών αρωματικών ουσιών που τους προσδίδουν αυτή τη χαρακτηριστική γεύση που αγαπάμε όλοι.

Αντί να τα καταναλώνετε τακτικά, μπορείτε να φτιάξετε σπιτικούς χυμούς με φυσικά φρούτα ή να επιλέξετε το φυσικό αγελαδινό γάλα, το οποίο μπορείτε να βράσετε και να χτυπήσετε μόνοι σας για να το ομογενοποιήσετε.

8. Επεξεργασμένη ζάχαρη

Η ζάχαρη είναι μακράν ένα από τα τρόφιμα που συμβάλλουν περισσότερο στην αύξηση βάρους, μπορείτε να δοκιμάσετε να σταματήσετε τη χρήση του μια στιγμή για να δείτε πώς το σώμα σας αρχίζει να μεταβολίζεται πιο γρήγορα και η κόπωση δεν είναι πλέον έτσι Παρόν. Η μεγάλη πρόκληση είναι ότι η ζάχαρη είναι πολύ απαραίτητη για να γλυκανθούν τα τρόφιμα, ειδικά γλυκά ή χυμοί, γι 'αυτό σας προτείνουμε να αναζητήσετε άλλες εναλλακτικές λύσεις όπως γλυκαντικά ή στέβια.

Η βλάβη στην εξευγενισμένη ζάχαρη ή τη λευκή ζάχαρη είναι ότι καθώς έχει καθαριστεί, χάνει τις ιδιότητές της υγιή φυσικά συστατικά που περιέχει σε ζαχαροκάλαμο ή μελάσα, αφήνοντας μόνο τα πρόσθετα είναι.

9. Αλεύρια

Όπως η ζάχαρη, το αλεύρι είναι μια από τις κύριες αιτίες της αύξησης του σωματικού βάρους και μία από τις πιο δύσκολες Αποφύγετε, καθώς πολλά από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε καθημερινά έχουν αλεύρια, όπως ψωμιά ή κέικ, γλυκά και Αλμυρός. Αυτά έχουν επίσης επιβραδυντικά αποτελέσματα στο μεταβολισμό, την αύξηση της χοληστερόλης και τη συσσώρευση λίπους.

Καθώς είναι σχεδόν αδύνατο να εξαλειφθούν πλήρως, συνιστάται η κατανάλωση απλών ψωμιών ολικής αλέσεως ή το κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς το απόγευμα και το βράδυ γίνονται βαρύτερα από να χωνέψει.

10. Γρήγορο φαγητό

Το γρήγορο φαγητό σας κάνει λίπος, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για αυτό, επειδή απολαμβάνουν τηγανητά, λιπαρά και μεταποιημένα τρόφιμα, συνοδεύεται από σόδα ή γλυκαντικούς χυμούς και ένα υπέροχο επιδόρπιο που δεν μπορούμε να αντισταθούμε, Εν ολίγοις, μια φοβερή βόμβα για το Φυσική υγεία. Φυσικά, η κατανάλωσή τους σποραδικά δεν τείνει να επηρεάσει το σώμα, οι επιπτώσεις γίνονται αντιληπτές όταν είναι καταναλώνονται τακτικά, εξ ου και η σημασία της προετοιμασίας των δικών σας γευμάτων στο σπίτι για να τα πάρετε στο δικό σας δουλειά.

11. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Αν και αυτά τα σνακ είναι μια εξαιρετική αντικατάσταση γλυκών, στην πραγματικότητα η κατανάλωσή τους σε μεγάλες ποσότητες ή συνεχώς μπορεί να επηρεάσει το βάρος μας. Αυτό συμβαίνει επειδή τα καρύδια θεωρούνται λιπαρά (αν και γενικά έχουν οξέα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα) και έχουν επίσης υψηλά επίπεδα υδατανθράκων (ειδικά φουντούκια και ΦΥΣΤΙΚΙΑ κασιους). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, αν και συνιστάται να καταναλώνουν, πρέπει να συνδυάζονται με σωματική άσκηση και να μην χρησιμοποιούνται υπερβολικά.

12. Αλμυρά σνακ

Τα αλμυρά σνακ μπορούν να μας βοηθήσουν να ελέγξουμε την πείνα μεταξύ των γευμάτων, αλλά πρέπει να είμαστε προσεκτικοί με την κατανάλωσή τους συχνά επειδή Το αλάτι μας κάνει να διψάμε, αυτό οφείλεται σε ένα συστατικό που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των γεύσεων, που ονομάζεται γλουταμινικό μονονατρίου. Ένα από τα αποτελέσματα της δίψας είναι ότι φαίνεται ότι είμαστε πεινασμένοι, κάτι που σχεδόν γίνεται εθισμός.

13. Μεταποιημένα δημητριακά

Όπως αναφέραμε προηγουμένως, τα δημητριακά αποτελούν πηγή επεξεργασμένων σακχάρων, συντηρητικών και τεχνητών γεύσεων, ειδικά εκείνων που είναι «Σχεδιασμένο για παιδιά», αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί με εκείνους που ισχυρίζονται ότι είναι ολόκληροι, επειδή μπορούν επίσης να περιέχουν υψηλά επίπεδα υδατανθράκων και γλυκαντικά. Το ίδιο συμβαίνει και με μπάρες διατροφής ή granola.

14. Σούσι

Πώς μπορεί το σούσι να σας κάνει λίπος εάν δεν τηγανίζεται ή έχει λιπαρά συστατικά; Είναι αλήθεια, αλλά επειδή έχει μια κολλώδη βάση ρυζιού, με συχνή κατανάλωση μπορεί να μετατραπεί σε υψηλά επίπεδα υδατανθράκων που θα είναι δύσκολο να αφομοιωθούν και να εξαλειφθούν από το σώμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν καταναλώνεται τη νύχτα.

15. Μαργαρίνη και γιαούρτι

Παρόλο που η μαργαρίνη συνιστάται να καταναλώνεται περισσότερο από το βούτυρο (επειδή έχει λιγότερο λίπος), ωστόσο, εξακολουθεί να έχει σημαντικά επίπεδα λίπους, οπότε αν το καταναλώνετε τακτικά μπορεί να επηρεάσει το δέρμα σας βάρος.

Όσο για το γιαούρτι, πρέπει να είστε προσεκτικοί με εκείνους που ισχυρίζονται ότι έχουν «χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά» και «ελαφρύ» επειδή μπορεί να έχουν γλυκαντικά και αρωματικές ύλες. Γι 'αυτό προσπαθήστε να καταναλώσετε γιαούρτι ελληνικού τύπου και προσθέστε φρούτα.

Να θυμάστε ότι δεν πρόκειται για τον περιορισμό της διατροφής σας, αλλά για τη μείωση ή την εξάλειψή τους από τη διατροφή σας. τρόφιμα, μπορείτε επίσης να αναζητήσετε εναλλακτικές λύσεις για να τις αντικαταστήσετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε μια φιγούρα υγιής.