Πιλάτες: τι είναι, οι 6 αρχές του, οι τύποι που υπάρχουν και τα οφέλη τους

Σήμερα μπορούμε να επιλέξουμε από έναν μεγάλο αριθμό ασκήσεων, προπονήσεις, πρακτικές και μεθόδους για να διατηρήσετε τη φόρμα και δουλέψτε το σώμα με τον συγκεκριμένο τρόπο που θέλουμε, ένας από αυτούς είναι ο Πιλάτες.

Το Pilates είναι μια μέθοδος για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης ενώ εργαζόμαστε για τον έλεγχο του μυαλού και την αναπνοή. Σχεδόν όσο και η γιόγκα, το Pilates έχει γίνει πολύ δημοφιλές, ειδικά μεταξύ μας γυναικών, γι 'αυτό θέλουμε να σας πούμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για αυτές.

• Σχετικό άρθρο: "Ενίσχυση του πυελικού εδάφους: Οφέλη και πώς να το κάνετε”

Τι είναι η μέθοδος Pilates;

Η μέθοδος Pilates είναι ένα σύστημα φυσικής και διανοητικής εκπαίδευσης που σας επιτρέπει να τεντώσετε, να ενισχύσετε και να ισορροπήσετε το σώμα. Για να επιτευχθεί αυτό, η μέθοδος Pilates επικεντρώνεται στην ανάπτυξη και ενίσχυση των μυών που λειτουργούν από τον ψυχικό έλεγχο κινήσεις περισσότερο από τις επαναλήψεις, έτσι ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία του σώματος και να δώσετε σταθερότητα και σταθερότητα στο στήλη.

Ως αποτέλεσμα, η μέθοδος Pilates αλλάζει κυρίως τον τρόπο που το σώμα σας ενεργεί, φαίνεται και αισθάνεται, καθώς ενισχύει και επιμηκύνει οι μύες χωρίς να αυξάνουν υπερβολικά τον όγκο τους, σας βοηθούν να επιτύχετε ένα επίπεδο στομάχι και πιο αδύνατους μηρούς ενώ ταυτόχρονα ενισχύετε τους πίσω.

Το σώμα σας θα φαίνεται πιο κομψό και αρμονικό, και η πλάτη σας θα είναι πιο ευθεία, επιστρέφοντας σταδιακά σε μια καλύτερη στάση. Σε συμφωνία με αυτά τα αποτελέσματα, ο έλεγχος του μυαλού και η αναπνοή σας φέρνουν πίσω στην ισορροπία και μια μεγαλύτερη κατάσταση ευημερίας.

Τζόζεφ Χάμπερτος Πιλάτες

Η μέθοδος Pilates παίρνει το όνομά της από τον δημιουργό της Joseph Hubertus Pilates, και παρόλο που μας φαίνεται πολύ νέα άσκηση, η αλήθεια είναι ότι δημιουργήθηκε στις αρχές του 20ού αιώνα. Χάρη στις γνώσεις του σε διάφορες ειδικότητες όπως η τραυματολογία, η γυμναστική και η γιόγκα, κατάφερε να συγκεντρώσει μια ενιαία μεθοδολογία προπόνησης, κίνηση και μυϊκή δύναμη με έλεγχο μυαλού, αναπνοή και χαλάρωση.

Με αυτόν τον τρόπο, ο Τζόζεφ Πιλάτες σχεδίασε μια σειρά από ασκήσεις, κινήσεις, ρουτίνες και συσκευές για να λειτουργήσει το σώμα και το μυαλό, το οποίο γνωρίζουμε σήμερα ως Πιλάτες. Μια μέθοδος που αποτελείται από τη διαδοχή των κινήσεων υγρών, όπου βρίσκεται το μυστικό πώς χρησιμοποιούμε τον έλεγχο του μυαλού και της αναπνοής για να επιτευχθεί ισορροπία.

Οι 6 αρχές του Πιλάτες

Αυτή η μέθοδος δημιουργήθηκε από 6 αρχές που βρίσκουμε σε κάθε μια από τις ασκήσεις Pilates τι ασκούμε:

1. Συγκέντρωση

Όπως το Pilates αποτελείται από ασκήσεις με ελεγχόμενες κινήσεις που απαιτούν πολλή συνειδητοποίηση σε ό, τι κάνετε και πολύ συντονισμό ανάμεσα στην αναπνοή σας, στο μυαλό σας και στα μέρη του σώματος που είστε συγκινητικό, όταν ασκείστε στο Pilates παραμένετε συγκεντρωμένοι και με όλη σας την προσοχή στις ασκήσεις που είστε τρέξιμο. Αυτός είναι επίσης ένας τρόπος να καθαρίσετε το μυαλό σας από τις καθημερινές σας σκέψεις.

Ταυτόχρονα, αυτή η συγκέντρωση και η προσοχή στην αναπνοή και το σώμα σας, σας βοηθά να πάρετε επίγνωση των δυνατοτήτων, των περιορισμών, των δυνατοτήτων και των αδυναμιών σας ότι καθώς προχωράτε στην άσκηση Pilates, βελτιώνεστε τόσο σωματικά όσο και διανοητικά.

2. Αναπνοή

Η αργή και συνειδητή αναπνοή είναι θεμελιώδες μέρος των ασκήσεων Pilates, καθώς συμβάλλει στη μεγαλύτερη ικανότητα των πνευμόνων και συνεπώς στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Αυτά τα δύο πράγματα με τη σειρά τους βοηθούν να αυξήσουμε τη δύναμή μας, να βελτιώσουμε την ευελιξία, να επιτύχουμε μεγαλύτερο διανοητικό συντονισμό και να βελτιώσουμε τη στάση του σώματος.

Αλλά επίσης, ο τύπος αναπνοής που χρησιμοποιούμε στις ασκήσεις Pilates μας βοηθά να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι και να χαλαρώσουμε το μυαλό.

3. Συγκέντρωση

Η μέθοδος Pilates τοποθετήστε το κέντρο ελέγχου μας στο κάτω μέρος του κορμού μας, εντοπίζοντας το ενεργειακό μας κέντρο ή Power House στους κοιλιακούς μυς. Όλες οι κινήσεις και οι ασκήσεις που κάνουμε γίνονται από αυτές, συμπεριλαμβανομένων και των γλουτών και των μηρών.

4. Ελεγχος

Οι ασκήσεις Pilates μας καλούν να έχουμε τον έλεγχο του σώματος και του νου μας. Κάθε άσκηση που κάνουμε απαιτεί όλη μας τη συγκέντρωση ώστε να μπορούμε να την ελέγξουμε, Εκεί που ο Τζόζεφ Πιλάτες ονόμασε αυτή τη μέθοδο «αντιλογία» προτού το γνωρίζουμε Πιλάτες.

5. Ευφράδεια

Οι ασκήσεις έχουν ταχύτητα και ρυθμό που μας δίνει αναπνοή, η οποία πρέπει να ασκούμε άπταιστα, επιτυγχάνοντας αρμονία.

6. Ακρίβεια

Εν συντομία, κάθε άσκηση Pilates εκτελείται με ακρίβεια ως αποτέλεσμα των 5 προηγούμενων αρχών. Κερδίζετε αυτήν την ακρίβεια με επιμονή στην πρακτική σας.

Τύποι πιλάτες

Μπορούμε να μιλήσουμε σωστά για δύο τύπους Pilates: Πιλάτες στο πάτωμα και Πιλάτες με μηχανήματα, ονομάζεται επίσης μεταρρυθμιστής Pilates. Υπάρχουν εκείνοι που περιλαμβάνουν έναν τρίτο τύπο Pilates, που είναι αυτός που προκύπτει από το συνδυασμό ασκήσεων με στάσεις γιόγκα. Ωστόσο, αυτό δεν μπορεί να θεωρηθεί ως είδος ίδιου του Pilates.

Πιλάτες χαλάκι, Πιλάτες στο πάτωμα ή Πιλάτες στο πάτωμα

Οι ασκήσεις δαπέδου ή δαπέδου Pilates πραγματοποιούνται σε στρώμα το οποίο, όπως υποδηλώνει το όνομά του, βρίσκεται στο έδαφος. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν στάσεις ψέματα, όρθια ή καθίσματα και μπορούν να γίνουν με τη βοήθεια αξεσουάρ. όπως ο εύκαμπτος δακτύλιος και η ελαστική ταινία ή η ζώνη προσαρμογής, για να παρέχουν αντίσταση και να αυξάνουν την ευκαμψία. Ένα άλλο στοιχείο που χρησιμοποιείται ευρέως στο δάπεδο Pilates είναι η μπάλα ή το fitball, καθώς βοηθάει πολύ στην ευελιξία της πλάτης.

Το στρώμα Pilates μπορεί να γίνει στο σπίτι ή σε μαθήματα ενώ μαθαίνετε καλύτερα μια ρουτίνα άσκησης

Αναμορφωτής Pilates ή μηχανή Pilates

Ο Joseph Pilates σχεδίασε επίσης μια σειρά μηχανημάτων για την εκτέλεση ασκήσεων Pilates. Το πιο γνωστό και πιο δημοφιλές είναι το _reforme_r, το οποίο είναι ένα είδος κρεβατιού που γλιστρά κάθετα στις ράγες και αυτό περιλαμβάνει μια σειρά τροχαλιών, για τη δημιουργία αντίστασης ενώ εργαζόμαστε τις διάφορες κινήσεις.

Σε ορισμένα κέντρα Pilates μπορείτε επίσης να βρείτε μια μηχανή Pilates που ονομάζεται cadillac ή trapeze. Αυτό το μηχάνημα είναι ένα είδος κρεβατιού με ατσάλινη δομή πάνω του, με το οποίο μέσω σχοινιών και τροχαλίας, μπορείτε να το κρατήσετε ενώ κάνετε τις ασκήσεις.

Σε γενικές γραμμές, τα μαθήματα σε μηχανήματα Pilates είναι λίγο πιο ακριβά από αυτά που βρίσκονται στο δάπεδο Pilates, αλλά υπάρχουν και εκείνα που τα προτιμούν.

Οφέλη του Pilates

Ο Πιλάτες, όπως σας έχουμε πει, είναι πολύ ευεργετικό γιαΕνίσχυση των μυών ενώ εργάζεστε το μυαλό και την αναπνοή, αλλά έχουν επίσης τα ακόλουθα οφέλη:

• Οι Πιλάτες είναι η καλύτερη άσκηση για τη βελτίωση του πόνου στην πλάτη και οποιαδήποτε κατάσταση προκύπτει από αυτό, καθώς μεγάλο μέρος της εστίασης τους είναι στην ενίσχυση της πλάτης.
• Πιλάτες σχήματα και τόνωση των μυών.
• Δουλεύοντας την πλάτη και τη γενική ευθυγράμμιση σώματος, Pilates διορθώστε και βελτιώστε τη στάση σας.
• Όντας μια ρυθμική κίνηση που γίνεται σε συντονισμό με την αναπνοή, το Pilates μειώνει τα επίπεδα άγχους και σας βοηθά να χαλαρώσετε.
• Επιπλέον, οι ασκήσεις τους είναι εξαιρετικό για αύξηση της ελαστικότητας.
• Εάν θέλετε να επιτύχετε επίπεδο στομάχι, οι ασκήσεις Pilates βασίζονται στη χρήση του κοιλιακοί μύες, έτσι λειτουργούν πολύ καλά για να ενισχύσουν την κοιλιακή περιοχή και να επιτύχουν κοιλιά επίπεδος.
• Γενικά, η φιγούρα σας θα φαίνεται πιο στυλιζαρισμένη, γιατί οι μύες τονίζονται και επιμηκύνονται ενώ η στάση του σώματος διορθώνεται.