Πώς να αποφύγετε το άγχος σε περιόδους καραντίνας;
Σε αυτές τις στιγμές όπου είναι απαραίτητο και ύψιστης σημασίας να μείνουμε στο σπίτι για την ευημερία μας, εκείνων που αγαπάμε και να συμβάλουμε στην υγεία της χώρας μας.
Το άγχος μπορεί πολύ εύκολα να βρεθεί στη ζωή μας, φτάνοντας στο σημείο της απελπισίας, υποκινημένος ή κουρασμένος χωρίς καν να κάνει τίποτα. Κάνοντας τις μέρες μια δύσκολη επιβάρυνση.
Γνωρίζουμε ότι αυτή η τρέχουσα κατάσταση σαράντα είναι αρκετά δύσκολο να αντιμετωπιστεί για μερικούς, επειδή φαίνεται ότι με κάποιο τρόπο έχουν χάσει την κατεύθυνση και τον έλεγχο της καθημερινής τους ζωής. Και, αντί να το βλέπουμε ως ευκαιρία να κάνουμε όλα όσα δεν μπορούσαμε ή να ξεκουραστούμε, εμείς αισθάνεται σαν μια επιβλητική τιμωρία που εξαντλεί την ενέργειά μας, αυξάνοντας το άγχος και τα συναισθήματα σκεπασμένος.
Αλλά μην ανησυχείτε, δεν χάνεται όλη η ελπίδα. Μόνο με αποφασιστικότητα και δημιουργικότητα μπορείτε να μετατρέψετε αυτήν την καραντίνα σε χώρο μάθησης και ανάπτυξη, ενώ καταπολεμά το άγχος ταυτόχρονα. Απομακρύνετε λοιπόν την κόπωση και ελέγξτε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε το άγχος σε περιόδους καραντίνας.
Γιατί η διαμονή στο σπίτι μας προκαλεί άγχος;
Πόσες φορές δεν επιθυμούσατε να έχετε λίγες μέρες ή εβδομάδες από τη δουλειά για να κάνετε κάτι; Όσο περισσότερο δουλεύουμε μέρα με τη μέρα, τόσο περισσότερο θέλουμε να έχουμε διακοπές μόνο για ξεκούραση. Γιατί λοιπόν πολλοί αισθάνονται άγχος σε αυτήν την καραντίνα; πολύ εύκολο. Επειδή η καραντίνα δεν είναι συνώνυμη με τις διακοπές, αλλά με έναν αγώνα για να επιβιώσει.
Με λίγες προμήθειες και ανοιχτές πηγές για να τα πάρετε, με τον περιορισμό να βγείτε μόνο για μερικές ώρες ένα μέλος της οικογένειας και χωρίς τη δυνατότητα επίσκεψης φίλων ή οικογένειας. Αυτό δεν είναι ακριβώς μια κατάσταση εσοχής για να απολαύσετε. Και αυτό ακριβώς προκαλεί άγχος και απελπισία στους ανθρώπους, καθώς δεν μπορούν να έχουν πρόσβαση στις ανέσεις και τις επιλογές που είχαν προηγουμένως.
Αλλά πάνω απ 'όλα, επειδή δεν έχουμε πλέον την ίδια δραστηριότητα με πριν και αυτό μπορεί να προκαλέσει ψυχική κόπωση, η οποία προκαλεί τη συσσώρευση της ίδιας της εγκεφαλικής δραστηριότητας χωρίς να μπορεί να απελευθερωθεί. Προκαλεί πόνο στην καρδιά, επαναλαμβανόμενες σκέψεις, ακόμη και σωματική εξάντληση. Οποιοδήποτε προϊόν με χαμηλή ποσότητα ενέργειας για να μας ωθήσει να κάνουμε κάτι.
Χάος και περιορισμός ως βάση του άγχους
Μια άλλη αιτία άγχους κατά τη διάρκεια της καραντίνας είναι το χάος και η απόγνωση που μεταδίδουν ορισμένοι άνθρωποι στους δρόμους. Τόσο λόγω της κατάστασης του ιογενούς κινδύνου που διατρέχουμε όλοι σε κίνδυνο, και λόγω του ότι δεν μπορούμε να έχουμε πρόσβαση σε τακτικές προμήθειες. Έτσι, οι ειδήσεις σχετικά με τη μετάδοση, τις ασθένειες ή τα προβλήματα που ζουν άλλοι, μπορούν να τροφοδοτήσουν τα επίπεδα στρες πριν από την ανώνυμη περιήγηση του πώς να το ξεπεράσει.
Τώρα, υπάρχει ο άλλος πόλος. Για μερικούς, το να βρίσκεστε στο σπίτι δεν αποτελεί σημαντική ταλαιπωρία επειδή μπορούν να απολαύσουν τη δουλειά τους από εκεί ουσιαστικά ή επειδή δεν βγαίνουν συνήθως πολύ συχνά. Αλλά για άλλους, ο ελεύθερος χρόνος και ο περιορισμός δεν είναι καθόλου καλός συνδυασμός γιατί, αισθάνονται μη παραγωγικοί επειδή δεν μπορούν να πάνε. στις καθημερινές τους δραστηριότητες, χωρίς κίνητρα για μη άσκηση ή ανησυχία επειδή δεν μπορούν να επισκεφθούν τα αγαπημένα τους πρόσωπα.
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε έτσι σε αυτές τις εποχές;
Οι περισσότεροι από αυτούς που υποφέρουν από κάποιο άγχος σε αυτό το θαυμασμό της καραντίνας θα τρελαθούμε; Και η απάντηση είναι όχι. Το αίσθημα ακινητοποίησης, αποθάρρυνσης ή κάπως άγχους κατά τη διάρκεια του κλειδώματος καραντίνας είναι απολύτως φυσιολογικό. Λοιπόν, είναι απλώς μια φυσική απάντηση σε κάτι που απειλεί την ακεραιότητα, την ασφάλεια, την ελευθερία μας και από το οποίο δεν μπορούμε να ξεφύγουμε.
Μόνο Πρέπει να είμαστε ενήμεροι και να καταφύγουμε στο σπίτι, ώστε όλα να επανέλθουν στο φυσιολογικό σύντομα.
17 συμβουλές για την αποφυγή του άγχους της καραντίνας
Γι 'αυτό μην ανησυχείτε εάν αισθάνεστε ζάλη, κουρασμένος, ανήσυχος ή ταραγμένος από καιρό σε καιρό. Το σημαντικό είναι ότι δεν αφήνετε τον εαυτό σας να κυβερνάται από αυτές τις αισθήσεις ή το αίσθημα της μοναξιάς Και όταν εμφανιστούν, πάρτε την απόφαση και εξασκήστε μία από αυτές τις συμβουλές.
1. Δημιουργήστε ένα καθημερινό πρόγραμμα
Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσαρμοστείτε σε αυτήν την κατάσταση και να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε μια νέα καθημερινή ρουτίνα. Ψάξτε λοιπόν διαφορετικές δραστηριότητες που θέλετε να κάνετε και προγραμματίστε τις σε μια ημερήσια διάταξη σαν να ήταν η συνήθης καθημερινή σας ζωή.
Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να αποφύγετε μια τέτοια ανισότητα στη ζωή σας. Φυσικά, αυτό θα σας βοηθήσει μόνο εάν δεσμευτείτε να ακολουθήσετε τη ρουτίνα και αυτό συνεπάγεται να ξυπνήσετε νωρίς, να ντύσετε κατάλληλα και να ακολουθήσετε το πρόγραμμα που έχετε ορίσει.
2. Δημιουργήστε μια μελλοντική λίστα επιθυμιών
Αυτή η κατάσταση δεν είναι μακροχρόνια, γι 'αυτό εκμεταλλευτείτε αυτόν τον χρόνο διακοπής για να δημιουργήσετε μια λίστα με όλα όσα θέλετε να κάνετε μόλις συμβεί αυτό. Η δημιουργία νέων έργων ή σχεδίων θα σας βοηθήσει να παραμείνετε εστιασμένοι όταν επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα, καθώς και να έχετε έναν νέο κίνητρο. Μια καλή συμβουλή είναι ότι προετοιμάζετε ή ερευνάτε όλα όσα χρειάζεστε κατά τη διάρκεια αυτής της καραντίνας, έτσι θα έχετε καλύτερη διάθεση.
3. Συνέχισε να διαβάζεις
Τώρα που μπορείτε να έχετε άφθονο ελεύθερο χρόνο, αντί να περιμένετε στο σπίτι σας, καθίστε μπροστά σας υπολογιστή και αναζητήστε μαθήματα, άρθρα με καλό περιεχόμενο ή συμβουλές στο διαδίκτυο, ώστε να συνεχίσετε να αποκτάτε νέα η γνώση. Τόσο για τον κλάδο σπουδών σας, όσο και για άλλα πράγματα που πάντα θέλατε να μάθετε.
Πλατφόρμες όπως Coursera, MiriadaX, Khan Academy ή διαφορετικά MOOC θα είναι πάντα διαθέσιμα δωρεάν για να συνεχίσετε τις σπουδές σας.
4. Ενισχύστε τις γνώσεις σας
Μια άλλη καλή επιλογή είναι να ερευνήσετε ιστότοπους για να εξασκήσετε τις γνώσεις σας. Υπάρχουν διάφορες πλατφόρμες όπου μπορείτε να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε τα μαθηματικά σας, τη γλώσσα, τον προγραμματισμό, τη μουσική, τη ζωγραφική, τις δεξιότητες γραφής κ.λπ. Υπάρχουν επίσης εφαρμογές για κινητά όπου μπορείτε να εισάγετε ομάδες ατόμων σε όλο τον κόσμο για να εξασκηθείτε και να μοιραστείτε. Όπως συμβαίνει με τον Amino.
Με αυτά τα εργαλεία μπορείτε να διασκεδάσετε ενώ ενισχύετε όσα έχετε ήδη μάθει και ακόμη και να βρείτε νέες ανακαλύψεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας.
5. Βρείτε ένα νέο χόμπι
Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο εσάς, αλλά και την υπόλοιπη οικογένειά σας να βρείτε μια ιδανική ψυχαγωγία για εκείνα τα απογεύματα όπου φαίνεται ότι δεν έχετε καμία σχέση. Μπορείτε να ξεκινήσετε την ανάγνωση, το σχέδιο, το πλέξιμο, το ράψιμο, τη ζωγραφική ή το παιχνίδι παιχνιδιών σε εφαρμογές ψυχικών δεξιοτήτων.
Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας και να αποφύγετε την εξάντληση. Ποιος ξέρει, μπορεί να σας αρέσει ακόμη και να το πάρετε μαζί σας όταν όλα επιστρέφουν στην κανονική του πορεία.
6. Μάθετε μια νέα ικανότητα
Θέλατε ποτέ να μάθετε ή να εκπαιδεύσετε σε κάτι αλλά δεν έχετε χρόνο; Λοιπόν, αυτή είναι η ιδανική στιγμή σας. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να μάθετε μια νέα γλώσσα, να τελειοποιήσετε τις τεχνικές σας ή να ξεκινήσετε με αυτό που θέλετε.
Ιστότοποι όπως Open English, Crehana, Domestika ή Google, διαθέτουν ειδικά δωρεάν μαθήματα για αυτήν την καραντίνα σε διαφορετικά θέματα αυτής της καραντίνας, τα οποία ή θα πρέπει να χάσετε.
7. Πάρτε πίσω κάτι που έμεινε
Αυτή είναι επίσης μια καλή ευκαιρία να πάρετε κάτι που αφήσατε σε εκκρεμότητα, όπως τη λίστα των βιβλίων που θέλετε να διαβάσετε φέτος, να διορθώσετε κάτι στο σπίτι σας ή να κάνετε τον καθαρισμό που σχεδιάσατε. Όλα όσα υποσχεθήκατε να εκπληρώσετε σε αυτήν την καραντίνα. Επομένως, δεν θα έχετε τίποτα σε εκκρεμότητα να κάνετε όταν επιστρέφετε στην καθημερινή σας ζωή.
Αν και, από την άλλη πλευρά, μπορείτε να αφιερώσετε αυτό το χρόνο για να αφήσετε πίσω σας μια συνήθεια που είπατε ότι θέλετε να ξεφορτωθείτε αλλά δεν την έχετε εργαστεί.
8. Δημιουργήστε μια ρουτίνα άσκησης
Το να διατηρείτε το σώμα σας ενεργό είναι εξίσου σημαντικό με το να διατηρείτε το μυαλό σας υγιές, οπότε μην αφήνετε την σωματική σας δραστηριότητα στην άκρη αυτές τις στιγμές. Αντίθετα, εξερευνήστε διάφορα κανάλια του YouTube από ειδικούς φυσικής κατάστασης για να αρχίσετε να ταιριάζετε. Μπορείτε να βρείτε ρουτίνες για αρχάριους, καρδιο ασκήσεις, τόνους, γιόγκα, πιλάτες, αντίσταση ή προπόνηση για ολόκληρο το σώμα.
9. Φροντίστε τον εαυτό σας
Πολύ λίγες φορές μπορούμε να βρούμε μια στιγμή για τον εαυτό μας, να φροντίσουμε τον εαυτό μας και να δώσουμε μια αγάπη στην αισθητική μας υγεία, γιατί τώρα ήρθε η ώρα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να αναζητήσετε μαθήματα αισθητικής φροντίδας που μπορείτε να αναδημιουργήσετε στο σπίτι σας με σπιτικά υλικά και να μετατρέψετε τον χώρο σας σε σπα πέντε αστέρων.
10. Οργανώστε το σπίτι σας
Σύμφωνα με ορισμένες τέχνες όπως το Φενγκ Σούι, δείχνουν ότι η διαταραχή στο σπίτι μπορεί να μεταδώσει κακές ενέργειες στους ανθρώπους που ζουν σε αυτό, επειδή προωθεί τη στασιμότητα, παρά τη ρευστότητα και την αρμονία. Αφιερώστε λοιπόν αυτόν τον χρόνο για να οργανώσετε το σπίτι σας και αφήστε το ως άψογο ναό.
Με αυτόν τον τρόπο θα δείτε πώς αλλάζει η διάθεσή σας, ίσως μπορείτε να βρείτε μερικούς χαμένους θησαυρούς ή κάποια να κάνετε δωρεά. Το καλύτερο είναι ότι μπορείτε να αφιερώσετε έναν μικρό τομέα κάθε μέρα.
11. Ελέγξτε την ντουλάπα σας
Μπορείτε επίσης να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να καθαρίσετε την ντουλάπα σας. Για να μπορείτε να οργανώσετε τα πάντα με πιο λειτουργικό και οπτικά όμορφο τρόπο. Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να δείτε ποια ρούχα δεν φοράτε πλέον, στη συνέχεια να τα δωρίσετε και ποια χρειάζονται ένα άγγιγμα, το οποίο μπορείτε να κάνετε με δεξιότητες DIY.
12. Κάντε δραστηριότητες με τα παιδιά σας
Θυμηθείτε ότι τα μικρά παιδιά στο σπίτι μπορούν επίσης να υποφέρουν άγχος κατά τη διάρκεια αυτής της καραντίνας, ακόμη και σε μεγαλύτερο βαθμό αφού δεν μπορούν να βγουν έξω για να παίξουν, να μελετήσουν ή να δουν τους φίλους τους. Μια καλή πρόταση είναι να βρείτε παιχνίδια και δραστηριότητες για να απολαύσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μπορείτε επίσης να τους διδάξετε νέες δεξιότητες όπως μαγείρεμα, σχέδιο, εκμάθηση γλώσσας, χειροτεχνία κ.λπ. Ακόμα και χρησιμοποιήστε βιντεοκλήσεις, ώστε να μπορείτε να συναντηθείτε με τους φίλους σας.
13. Χρησιμοποιήστε τα κοινωνικά μέσα και την τηλεόραση με σύνεση
Όπως είπαμε ήδη, κάτι που δημιουργεί πολύ άγχος και ανησυχία είναι τα συνεχή νέα και κάποια υπερβολικά για την τρέχουσα κατάσταση. Επομένως, προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό των ειδήσεων που αναζητάτε και αντί να χρησιμοποιήσετε δίκτυα και τηλεόραση επικοινωνήστε με τη δική σας, δημιουργήστε ομάδες βιντεοκλήσεων, παρακολουθήστε σεμινάρια ή ακούστε podcast που σας βοηθούν να μεγαλώσετε και αναζήτηση διασκεδαστικά παιχνίδια.
Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από την πλατφόρμα Netflix για να παρακολουθήσετε σειρές ή ταινίες και να μετατρέψετε το σπίτι σας σε κινηματογράφο.
14. Απολύστε τη δημιουργικότητά σας
Εάν είστε ένα πολύ δημιουργικό άτομο ή που σας αρέσει να εφεύρει κάτι νέο, μην σταματήσετε σε αυτήν την κατάσταση και βρείτε νέους τρόπους για να εμπνεύσετε ή να δημιουργήσετε. Πάρτε ό, τι έχετε στο σπίτι σας για να κάνετε κάτι νέο, να ανανεώσετε ένα αντικείμενο στο σπίτι σας, να προσαρμόσετε τα ρούχα σας, να δημιουργήσετε νέα ρούχα κ.λπ.
15. Ακολουθήστε διαφορετικά μαθήματα
Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από αυτήν τη στιγμή για να δείτε διαφορετικά μαθήματα που θα σας διδάξουν να δημιουργήσετε ή να αναπτύξετε νέες δυνατότητες. Όπως μακιγιάζ, νύχια, κομμωτήριο, τέχνη, ράψιμο, τεχνικές DIY, χειροτεχνίες κ.λπ. που μπορείτε να ακολουθήσετε από το σπίτι και να γίνετε ειδικός στο τέλος της καραντίνας.
Αυτή είναι η ιδανική στιγμή για να εφαρμόσετε τις δοκιμές και τα λάθη στην πράξη.
16. Εξασκηθείτε στην κουζίνα
Αλλά αν είναι δικό σας η κουζίνα, τότε αυτός ο χώρος είναι ιδανικός για να εξασκηθείτε σε όλες αυτές τις συνταγές που έχετε αποθηκεύσει ή εκείνα τα επιδόρπια που θα ανανεώσουν την ενέργειά σας. Φυσικά, θυμηθείτε να διατηρείτε επίσης μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, οπότε αναζητήστε φυσικές αλλά και νόστιμες επιλογές.
17. Αναζητήστε χαλαρωτικές ασκήσεις
Ωστόσο, εάν χρειάζεστε κάτι πιο χαλαρωτικό, για να σας βοηθήσουμε να σιωπήσετε το μυαλό σας ή να διατηρήσετε το σώμα σας σε ισορροπία. Στη συνέχεια, εξασκήστε αναπνευστικές ασκήσεις που σας βοηθούν να ανακουφίσετε την ένταση των μυών. Οι καλύτερες επιλογές για αυτό είναι η γιόγκα, το tai chi ή ο διαλογισμός.
Να θυμάστε ότι αυτό θα είναι αποτελεσματικό μόνο εάν διαπράξετε και απομακρύνετε την κόπωση.
